आक्रोश का मनोविज्ञान: नकारात्मक भावनाओं से निपटना। आक्रोश का मनोविज्ञान

"मैं आहत हूं..."

मैं पुरुषों की तुलना में महिलाओं से ऐसे शब्द अधिक बार सुनता हूं, शायद इसलिए कि महिलाएं पुरुषों की तुलना में खुलकर अपनी आक्रामकता व्यक्त करती हैं, उनकी भावनाएं नरम होती हैं।

छाती क्षेत्र में सबसे अधिक बार आक्रोश महसूस होता है। यह एक "कास्टिक", "फिसलन" भावना के रूप में अनुभव किया जाता है जो जलता है, खींचता है, दबाता है। कभी-कभी आक्रोश का अनुभव आँसू के साथ होता है - "नाराजगी के आँसू"।

आक्रोश, क्रोध की तरह, अक्सर घनिष्ठ संबंधों में उत्पन्न होता है। व्यक्ति जितना करीब होगा, हमारी शिकायतें उतनी ही मजबूत होंगी।

आक्रोश क्रोध का बचकाना रूप है। क्रोध एक भावना है जो बेचैनी की स्थिति में उत्पन्न होती है। यह हमें स्थिति से निपटने, अपनी रक्षा करने, अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की शक्ति देता है, चाहे कुछ भी हो।

आमतौर पर जिन लोगों ने बचपन में महत्वपूर्ण वयस्कों के आक्रामक या लापरवाह रवैये का अनुभव किया है, वे नाराज हो जाते हैं। बदलते परिवेश के अनुकूल होने के लिए बच्चे के पास पर्याप्त लचीलापन और अनुभव नहीं है। और वह वयस्कों का प्यार जीतना चाहता है, उनकी आवश्यकताओं के अनुकूल होना चाहता है। इसलिए, जब करीबी वयस्क उसके साथ अशिष्ट व्यवहार करते हैं, उसे अवांछनीय रूप से दंडित करते हैं, तो बच्चा आमतौर पर खुले गुस्से से नहीं, बल्कि नाराजगी से प्रतिक्रिया करता है। जब दर्दनाक स्थितियों को बार-बार दोहराया जाता है, तो नाराज होने की आदत बन जाती है। यह तब भी बनता है जब माता-पिता में से एक (आमतौर पर बच्चे के समान लिंग) असहज स्थितियों पर ऐसी प्रतिक्रिया दिखाता है।

आमतौर पर, आक्रोश की भावना अपने आप दूर हो जाती है, यदि आप इसे भावनाओं से "खिला" नहीं देते हैं। जब हम बार-बार किसी असहज स्थिति को याद करते हैं, अपने मन की आंखों में स्क्रॉल करते हैं, बार-बार नाराजगी महसूस करते हैं, तो हम इसकी स्थिरता के निर्माण में योगदान करते हैं। जब बहुत अधिक आक्रोश होता है, और हमारे शरीर की रक्षा प्रणालियाँ समाप्त हो जाती हैं, तो आक्रोश का "सोमाटाइज़ेशन" हो सकता है - अनुभवों की पृष्ठभूमि के खिलाफ मनोदैहिक रोगों का उद्भव।

नाराज होने की आदत एक तरह का रक्षा तंत्र भी बन सकती है - यह विफलता के मामले में खुद को सही ठहराने में मदद करता है ("मुझे ऐसा करने से रोका गया"), गलतियों से बचाता है ("मैं नाराज हूं और ऐसा करना जारी नहीं रखूंगा" ”)। आक्रोश आपको कठिन परिस्थितियों में "नहीं" कहने से बचाता है और उस रिश्ते से खुद को दूर करना आसान और उचित बनाता है जिसमें आपको चोट लगी थी।

आक्रोश की भावना अपने आप में न तो अच्छी होती है और न ही बुरी। यह उत्तेजना के प्रति हमारे शरीर की प्रतिक्रिया मात्र है। लेकिन क्या यह याद दिलाने योग्य है कि दूसरों के लिए और स्वयं व्यक्ति के लिए, आक्रोश का अनुभव एक दर्दनाक, अप्रिय प्रक्रिया है। विरोध के बावजूद लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आक्रोश की ऊर्जा (मूल रूप से क्रोध की ऊर्जा) हमारे लिए आवश्यक है। लेकिन, जब हम नाराज होते हैं, तो यह ऊर्जा बर्बाद हो जाती है, "खट्टी हो जाती है" और हमारी जरूरतें, जिसके लिए इसे आवंटित किया गया था, असंतुष्ट रहती हैं। हम रुके रहते हैं, अपनी इच्छाओं को छोड़ देते हैं, रिश्तों को खो देते हैं या बर्बाद कर देते हैं।

क्रोध से छुटकारा पाने का सबसे प्रभावी तरीका क्षमा है। ऐसी कई तकनीकें, ध्यान, दृश्य हैं जो क्षमा करने, आक्रोश से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।

मैं आपके ध्यान में दो तकनीकों को लाना चाहता हूं जो लुईस हेय ने अपनी पुस्तक हील योरसेल्फ में प्रस्तुत की हैं।

व्यायाम "विघटन असंतोष"

कहीं शांत बैठो, आराम करो। कल्पना कीजिए कि आप एक अंधेरे थिएटर में हैं और आपके सामने एक छोटा सा मंच है। उस व्यक्ति को मंच पर रखें जिसे आपको क्षमा करने की आवश्यकता है (जिस व्यक्ति से आप दुनिया में सबसे ज्यादा नफरत करते हैं)। यह व्यक्ति जीवित या मृत हो सकता है, और आपकी घृणा अतीत और वर्तमान दोनों में हो सकती है।

जब आप इस व्यक्ति को स्पष्ट रूप से देखते हैं, तो कल्पना करें कि उसके साथ कुछ अच्छा हो रहा है, कुछ ऐसा जो इस व्यक्ति के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। कल्पना कीजिए कि वह मुस्कुरा रहा है और खुश है। इस छवि को कुछ मिनट के लिए अपने दिमाग में रखें और फिर इसे गायब होने दें।

फिर, जब आप जिस व्यक्ति को क्षमा करना चाहते हैं, वह मंच छोड़ देता है, तो अपने आप को वहाँ रख दें। कल्पना कीजिए कि आपके साथ केवल अच्छी चीजें होती हैं। अपने आप को खुश और मुस्कुराते हुए कल्पना करें। और जान लें कि ब्रह्मांड में हम सभी के लिए पर्याप्त अच्छाई है।

व्यायाम "मानसिक प्रतिनिधित्व"

यहाँ एक और बहुत अच्छा व्यायाम है। अपने आप को एक छोटे बच्चे (5-6 वर्ष) के रूप में कल्पना करें। इस बच्चे की आँखों में गहराई से देखो। गहरी लालसा को देखने का प्रयास करें और समझें कि यह लालसा आपके लिए प्रेम की है। अपनी बाहों तक पहुंचें और इस छोटे बच्चे को गले लगाओ, उसे अपने सीने से लगाओ। उसे बताएं कि आप उससे कितना प्यार करते हैं। कहो कि आप उसके मन की प्रशंसा करते हैं, और अगर वह गलतियाँ करता है, तो यह कुछ भी नहीं है, हर कोई उन्हें बनाता है।

उससे वादा करें कि जरूरत पड़ने पर आप हमेशा उसकी मदद के लिए आएंगे। अब बच्चे को मटर के आकार का बहुत छोटा होने दें। इसे अपने दिल में लगाओ। उसे वहीं बसने दो। जब आप नीचे देखेंगे, तो आप उसका छोटा सा चेहरा देखेंगे और आप उसे अपना सारा प्यार दे पाएंगे, जो उसके लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

अब अपनी माँ की कल्पना कीजिए जब वह 4-5 साल की थी, डरी हुई और प्यार की लालसा। अपने हाथों को उसकी ओर बढ़ाएं और उसे बताएं कि आप उससे कितना प्यार करते हैं। उसे बताएं कि वह आप पर भरोसा कर सकती है, चाहे कुछ भी हो। जब वह शांत हो जाए और सुरक्षित महसूस करे, तो उसे अपने दिल में ले जाएं।

अब अपने पिता को 3-4 साल के एक छोटे लड़के के रूप में कल्पना करें, वह भी किसी चीज से बहुत डरता है और जोर-जोर से रोता है। आप देखेंगे कि उसके चेहरे से आंसू बह रहे हैं। अब आप जानते हैं कि छोटे बच्चों को कैसे शांत किया जाए। उसे अपनी छाती के पास पकड़ें और उसके कांपते शरीर को महसूस करें। उसे शांत करो। उसे अपने प्यार का एहसास कराएं। उसे बताएं कि आप हमेशा उसके साथ रहेंगे।

जब उसके आंसू सूख जाएं तो वह भी बहुत छोटा हो जाए। उसे अपने दिल में अपने और अपनी माँ के साथ रखो। उन सब से प्रेम करो, क्योंकि नन्हे-मुन्नों के प्रेम से बढ़कर पवित्र कुछ भी नहीं है। हमारे पूरे ग्रह को ठीक करने के लिए आपके दिल में काफी प्यार है। लेकिन आइए पहले खुद को ठीक करें। अपने शरीर में फैल रही गर्मी को महसूस करें। कोमलता और कोमलता। इस अनमोल एहसास को अपने जीवन को बदलने दें।

शायद जब आप इन अभ्यासों को करना शुरू करेंगे, तो प्रतिरोध की भावना होगी। "उन्हे माफ कर दो? उन्होंने किस लिए किया? हाँ, कुछ नहीं के लिए! कभी नहीँ! हाँ, मैं बस नहीं कर सकता! मैं ऐसा नहीं करना चाहता हूँ!" यह गतिविधि की सामान्य रूढ़िवादिता के उल्लंघन के लिए शरीर की एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है, इससे ज्यादा कुछ नहीं। समय के साथ, ये प्रतिक्रियाएं कम भावनात्मक होंगी, और कुछ समय के अभ्यास के बाद, आप अपमान को अधिक आसानी से क्षमा और भूल पाएंगे।

हालाँकि, मेरी राय में, केवल क्षमा करना सीखना पर्याप्त नहीं है। अपनी आकांक्षाओं और इच्छाओं में स्थिर रहना सीखना, असफलताओं और आक्रोशों के बावजूद, उन्हें प्राप्त करना सीखना उपयोगी है। जितना अधिक आप अपनी इच्छाओं और आकांक्षाओं को महसूस करेंगे, उतना ही कम कारण आप क्रोधित और नाराज होंगे। और जितना अधिक आपके पास जीवन से आनंद और संतुष्टि का अनुभव करने का कारण होगा।

बेशक, आप कह सकते हैं, “मुझे प्रयास क्यों करना चाहिए? यह वे हैं जो मुझे अपमानित करते हैं। ऐसा करना बंद करने से उन्हें दुख नहीं होगा।" इसका मैं इस तरह उत्तर दूंगा: हम स्वयं अपने जीवन के निर्माता हैं। बेशक, आप तब तक इंतजार कर सकते हैं जब तक कि कोई और आपके जीवन को बर्बाद करना बंद न कर दे। और आप ऐसी परिस्थितियों का अधिक आसानी से जवाब देना सीख सकते हैं और अभी आनंदित हो सकते हैं। आप क्या चुनेंगे?

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रूसी में (उशाकोव के अनुसार), शब्द "आक्रोश" का अर्थ है गलत तरीके से दु: ख, अपमान, साथ ही इसके कारण होने वाली भावना। दिलचस्प बात यह है कि प्राचीन काल में यह शब्द चेहरे पर एक दरार या थप्पड़ का पर्याय था, जब ऐसा नहीं था कि आपको जोर से मारा गया था, लेकिन इसी तरह, वे आपको चोट पहुँचाते थे। कोई घाव नहीं है, कोई खरोंच नहीं है, लेकिन यह जितना पीटा गया था उससे कहीं अधिक दर्दनाक अनुभव किया जाता है। कोई भी उच्च उम्मीदें हमेशा एक व्यक्ति के लिए गहरी नाराजगी से भरी होती हैं।

मान लीजिए कि आप किसी और के लिए कुछ करते हैं और आपकी अपनी धारणा है कि वह कैसा है चाहिएइसका ईलाज करो। और अचानक हैरत में डालना- वह आपकी अपेक्षा से काफी अलग प्रतिक्रिया करता है। चमकती हुई भावना कि आपको कम करके आंका गया है, कड़वाहट की एक कास्टिक भावना का कारण बनता है। यह प्रत्येक व्यक्ति ने अपने जीवन में एक या दो बार से अधिक बार अनुभव किया होगा। आक्रोश में हमेशा हमारी सकारात्मक आत्म-छवि - आत्म-धारणा और आत्म-सम्मान के लिए एक ठोस खतरा होता है। इस मामले में, विचार की ट्रेन बेहद सरल है: "मैं इसके लायक नहीं था। मैं उनके बारे में सोचने से बेहतर हूं।" यदि कोई व्यक्ति अपने आप को आहत समझकर बहुत चिंतित है, तो स्पष्ट है कि उसकी आत्मा की एक बहुत ही महत्वपूर्ण कड़ी को छुआ गया है। और जो कुछ भी हमारे लिए महत्वपूर्ण है वह भी असुरक्षित है। जो तुच्छ है उसके साथ अपमान करना संभव नहीं होगा। और सबसे अधिक बार, आक्रोश को तर्कसंगत रूप से समझाया नहीं जाता है, यह केवल भावनात्मक रूप से अनुभव किया जाता है। और समस्या अनुभव में नहीं है, बल्कि गैर-रचनात्मक तरीके से अनुभव में है, क्योंकि ज्यादातर मामलों में अपराध नकारात्मक भावनाओं की सीमाओं से परे नहीं जाता है। यह तर्क पर हावी हो जाता है, संदेह और आत्म-संदेह पैदा करता है, और अक्सर दूसरों के खिलाफ नाराज़ करता है। एक व्यक्ति वास्तविकता का पर्याप्त रूप से परीक्षण करना बंद कर देता है, दुनिया की तस्वीर बहुत विकृत हो जाती है, जीवन उदास रंगों में रंगने लगता है।

क्या करना है, कैसे और कहाँ रास्ता तलाशना है? यहाँ कुछ एक्सप्रेस तरीके दिए गए हैं:

1. समस्या को बोलना, भावनाओं की भाषा से तर्क की भाषा में अनुवाद करना आवश्यक है। मानसिक रूप से अपने आप को इस प्रश्न का उत्तर दें: यह वास्तव में मुझे क्यों आहत करता है। शायद आपको अंततः पता चल जाएगा कि जीवन में आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है। अगर आपका कोई सच्चा दोस्त है, एक प्रेमिका जो समझने और सुनने के लिए तैयार है, तो उनके सामने खुलकर बात करें। इस प्रकार, आप न केवल मानसिक तनाव को दूर करेंगे, शायद वे आपको खुद को स्वीकार करने में मदद करेंगे कि आप वास्तव में निजी तौर पर क्या स्वीकार नहीं करना चाहते थे।

2. नाराजगी से निपटने का एक अच्छा तरीका यह है कि किसी पुराने मित्र को पत्र लिखा जाए या डायरी रखी जाए। अपने विचारों को स्पष्ट और ईमानदारी से व्यक्त करने की आवश्यकता आपको शीघ्र ही स्वयं को समझने में मदद करेगी। और, शायद, जो आक्रोश एक समस्या में विकसित होने में कामयाब रहा है, वह इतना महत्वपूर्ण नहीं होगा कि आप उस पर समय और ऊर्जा खर्च करें।

3. अगर आस-पास कोई सच्चा दोस्त नहीं है, तो कोई लिखने वाला नहीं है, लेकिन बोलना जरूरी है, "हेल्पलाइन" डायल करें। रिश्तेदारों की तुलना में किसी अजनबी (उदाहरण के लिए, एक साथी यात्री के साथ) के साथ खुलकर संवाद करना बहुत आसान है, और इससे स्थिति को जल्दी से समझने में मदद मिलती है।

4. तुरंत, जल्दबाजी में निर्णय न लें। बेहतर होगा कि अनिश्चित काल के लिए एक टाइमआउट लें, अगले दिन तक "नष्ट करने" को स्थगित कर दें, और बिस्तर पर जाएँ। गॉन विद द विंड की नायिका की तरह अपने आप से कहो, "मैं कल उस बारे में सोचूंगी।"

5. अधिक बार हंसें और अपने "मैं" में संलग्न हों, प्रतिदिन अपने अंदर देखें, न कि केवल "जहाज की तबाही" के दौरान। अपने आप को नियमित रूप से प्रश्नों के साथ चुनौती दें: मेरे लिए क्या महत्वपूर्ण है और क्या नहीं? अपने आस-पास की दुनिया को सम्मानपूर्वक देखें - लेकिन डरपोक नहीं, गंभीरता से - लेकिन एक मुस्कान के साथ। अच्छे तरीके से आत्मनिर्भर बनें। सारी दुनिया से द्वेष रखने के बजाय, उस पर मुस्कुराओ। क्या आप जानते हैं कि एक आत्मनिर्भर व्यक्ति, सुकरात ने दुनिया और इसलिए लोगों के साथ कैसा व्यवहार किया? "मेरे दुश्मन मुझे मार सकते हैं, लेकिन वे मेरा अपमान नहीं कर सकते।"

6. यदि आप शिकायतों की गेंद को नहीं खोल सकते हैं, तो मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की मदद लें। कभी-कभी केवल तीसरे या चौथे चरण में ही व्यक्ति आक्रोश के मूल कारण को समझ पाता है। और भविष्य में नाराज न होने के लिए यह आवश्यक है।

यदि आप अपने आत्म-विकास के बारे में गंभीर हैं, तो आपको निम्नलिखित कौशल सीखने की आवश्यकता है:

सबसे पहले, हमें अवास्तविक अपेक्षाओं को छोड़कर दूसरों के साथ संबंध बनाना सीखना चाहिए। यानी मैं किसी दूसरे के व्यवहार का अनुमान लगाने में गलती नहीं करूंगा, अगर मैं उससे कुछ भी उम्मीद नहीं करता। यह स्पष्ट है कि यह आदर्श है, लेकिन हर कोई व्यक्तिगत स्तर की अपेक्षाओं को कम करने में सक्षम है।

दूसरी बात, अगर मैं अपनी किसी जरूरत की संतुष्टि को किसी दूसरे के व्यवहार से नहीं जोड़ूंगा तो कोई नाराजगी नहीं होगी। यानी मेरे लिए किए गए किसी काम के लिए दूसरे का आभारी होना, लेकिन साथ ही यह न मानना ​​कि वह मेरे लिए कुछ कर रहा है। आखिरकार, परिपक्वता का अर्थ है, अन्य बातों के अलावा, स्वयं पर भरोसा करना और दूसरे से किसी भी मदद के लिए आभार।

तीसरा, दूसरों के व्यवहार का मूल्यांकन करने से इनकार करना आवश्यक है। यानी दूसरे के देखे गए व्यवहार की तुलना अपनी अपेक्षाओं से करना बंद करें। यह प्रसिद्ध वाचा का पालन है "न्याय न करें, ऐसा न हो कि आप पर न्याय किया जाए ..."

और तब हर कोई अपने आप से कह सकेगा: "मुझे ठीक से ठेस पहुंचाना असंभव है क्योंकि मैं खुद को और दूसरों को वैसे ही स्वीकार करता हूं जैसे वे हैं।"

आक्रोश अक्सर कई कारकों के कारण व्यक्ति में प्रकट होता है, लेकिन जैसा, कम ही जानते हैं। आक्रोश की स्थिति में, सूचित निर्णय लेना, सही ढंग से सोचना और जीवन का आनंद लेना असंभव है। लेकिन परेशान होने की जरूरत नहीं है, क्योंकि मनोवैज्ञानिकों ने नाराजगी का मुख्य सार खोज लिया है और आज वे इसे आपके साथ साझा करेंगे।

तुम को कया लगता है

सेवा आक्रोश और क्रोध से निपटें , आपको सबसे पहले केवल यह मूल्यांकन करने की आवश्यकता है कि आप अभी क्या महसूस कर रहे हैं और क्या महसूस कर रहे हैं। आक्रोश धोखा देने वाली भावनाओं और भावनाओं का परिणाम है, इसलिए, केवल समस्या का मूल्यांकन करके, आप इसे तुरंत हल कर सकते हैं। अपने चरित्र की जांच करें, आप नाराजगी के शिकार हो सकते हैं, यह आपकी आदत है, जिसे आप स्वयं चाहें तो आसानी से निपट सकते हैं।

अकेलेपन के परिणाम

मनोवैज्ञानिक और वैज्ञानिक इस नतीजे पर पहुंचे हैं कि अच्छे लोगों से संवाद करके आप नाराजगी से छुटकारा पा सकते हैं। आखिरकार, जब हम अपने दोस्त, प्रेमिका, कॉमरेड से नाराज होते हैं, तो हम पूरी तरह से अकेले रह जाते हैं और हमें संचार और आनंद की आवश्यकता होती है। सभी के लिए आदर्श विकल्प यह होगा कि आप पूरी तरह से नाराजगी दिखाना बंद कर दें और लोगों में सकारात्मक पहलू खोजें, इसके लिए आपको जरूरत है। लंबे समय तक अकेले रहने की तुलना में समस्या को तुरंत हल करना बुद्धिमानी है।

अचेतन आक्रोश

मूल रूप से हम चाहते हैं आक्रोश और क्रोध से निपटें, लेकिन यह पूरी तरह से बेहोश और अनुचित हो जाता है। सभी लोगों में भावनाएं और भावनाएं होती हैं, लेकिन कभी-कभी उन्हें संयमित और नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है, जो आपको और आपके आस-पास के लोगों की मदद करेगी। यदि नियमित रूप से नाराजगी की प्रवृत्ति है, तो अपनी मानसिकता बदलें और अच्छी परिस्थितियों के बारे में अधिक सोचें। वैज्ञानिक यह भी सुझाव देते हैं कि हम प्रत्येक व्यक्ति में केवल अच्छे और सकारात्मक की तलाश करते हैं, इसलिए हम कभी नाराज नहीं होंगे, और हम किसी को नाराज नहीं करने जा रहे हैं। लेकिन हर व्यक्ति को इसके लिए प्रयास करना चाहिए, और तब दुनिया और भी खूबसूरत हो जाएगी। आखिरकार, आक्रोश से निपटने के लिए, आपको बहुत समय और प्रयास की आवश्यकता नहीं है, आपको बस अपनी रूढ़ियों और विचारों को बदलने की जरूरत है, जो अनुचित और अचेतन हैं।

जब आप नाराज हो गए

इसके अलावा, आक्रोश से निपटने के लिए, जरूरी नहीं कि सब कुछ इस तथ्य से जुड़ा हो कि यह आप ही थे जो नाराज थे, ऐसा भी होता है कि आप नाराज थे और काफी गंभीरता से। सबसे पहले आपको पूरी स्थिति को शुरू से अंत तक याद रखना होगा और यह समझना होगा कि क्या आपने सही काम किया है, क्या आप इस स्थिति के लिए दोषी हैं। खुद को धोखा देने और यह कहने की जरूरत नहीं है कि आप सही हैं, पहले स्थिति का विश्लेषण करें। उसके बाद, आप यह पता लगा सकते हैं कि क्या आपने गलत किया, अपने मित्र को नाराज किया, या क्या वह अनजाने में और अनुचित रूप से आपसे नाराज था। मनोवैज्ञानिकों के आंकड़ों के अनुसार, ज्यादातर मामलों में, सभी शिकायतें अनजाने और अनुचित रूप से प्रकट होती हैं। इसे समझकर, आप स्थिति से अधिक होशियार बन सकते हैं और बस किसी व्यक्ति के साथ संबंध सुधार सकते हैं, चाहे वह या आप एक-दूसरे से नाराज न हों। ऐसे trifles पर समय बर्बाद करने के लिए जीवन कम है।

अपमान और अपमान

मनोवैज्ञानिकों द्वारा संकलित रेटिंग में नाराजगी का कारण अपमान और अपमान भी है। ऐसे मामले आविष्कृत आक्रोश से जुड़े हैं। बल्कि यह एक बहुत ही अनुचित और गंभीर अपराध है जो एक व्यक्ति में कई वर्षों तक रहता है। आखिर लगातार अपमान करना उचित नहीं है, कि कोई भी व्यक्ति नाराजगी न दिखाए, लेकिन फिर भी यह लंबे समय तक दिल में रहेगा। यदि आपने अपमान और अपमान किया है, तो आपको तुरंत माफी माँगने और अपने चरित्र को बदलना शुरू करने की आवश्यकता है। इस मामले में, आप मजबूत और अधिक सफल बनने में सक्षम होंगे, क्योंकि अपमान एक कमजोर चरित्र का परिणाम है, और नाराजगी से निपटने में मदद नहीं करेगा।

अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें

साथ ही, बाइबल कहती है कि क्षमा करने में सक्षम होजिसका स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आपको नाराज नहीं होना चाहिए, आप किसी व्यक्ति को कुछ भी साबित नहीं करेंगे, आप व्यर्थ में बहुत समय और प्रयास खो देंगे, और नकारात्मक भावनाओं और चिंता के कारण आपका स्वास्थ्य बिगड़ जाएगा। कुछ अच्छा करो और नाराजगी दूर हो जाएगी। हमें अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखने की आवश्यकता है, क्योंकि कोई भी इसे हमें जन्मदिन या नए साल के लिए नहीं देगा। आप तय करते हैं कि आप क्या करते हैं, लेकिन सफल, खुश और सबसे महत्वपूर्ण स्वस्थ होना बेहतर है।

आप प्यार कीजिए

सभी वैज्ञानिक और मनोवैज्ञानिक हमें यह समझाने से नहीं चूकते कि नाराजगी और अन्य अनावश्यक छोटी-छोटी बातों को दूर करने का सबसे प्रभावी तरीका है कि आप जो प्यार करते हैं वह करें। यह कई अध्ययनों और सफल लोगों के वास्तविक उदाहरणों से साबित हुआ है। उन्होंने कहा कि वे सफल और खुश हुए क्योंकि उन्होंने वह करना शुरू कर दिया जो उन्हें पसंद है। पहल करें और समाज में अपना स्थान पाएं, तब आक्रोश और अन्य समस्याएं गायब हो जाएंगी और उन्हें खुशी और सफलता से बदल दिया जाएगा।

अपने आप को परिसरों से मुक्त करें

सेवा नाराज होना बंद करो, आपको विभिन्न प्रकार के अनावश्यक परिसरों से छुटकारा पाने की आवश्यकता है। यह पता चला कि सबसे हानिकारक परिसर जो आपके साथ हस्तक्षेप कर सकता है वह वह है जिससे आप अभी निपट सकते हैं। यह एक पूरी तरह से अनावश्यक परिसर है जो आपके विचार से पूरी तरह से अलग तरीके से प्रकट होता है। ऐसा कॉम्प्लेक्स रखने वाला व्यक्ति शर्म, कठोरता और भय नहीं दिखाता है, इसके विपरीत, वह इसे छिपाने की कोशिश करता है, यह दिखाने के लिए कि उसके पास यह परिसर नहीं है। अभिव्यक्तियाँ भिन्न होती हैं, जैसे उठी हुई आवाज़, अनावश्यक नेतृत्व, अनुचित आलोचना और दूसरों की तुलना में अधिक शांति से व्यवहार करने वाले लोगों का अपमान।

इसके बारे में मत सोचो

एक मनोवैज्ञानिक से सबसे चालाक और बुद्धिमान सलाह यह है कि नाराजगी जैसी भावना के बारे में सोचना बंद कर दें। इसके अस्तित्व के बारे में भूल जाओ, अपने जीवन को केवल सकारात्मक और आनंद से भर दो, और केवल आप ही परिणाम देखेंगे। यदि आपके पास अतिरिक्त प्रश्न हैं, तो उन्हें टिप्पणियों में पूछें, हम निश्चित रूप से उनका उत्तर देंगे।

मनोविश्लेषक- विज्ञान. एन

आंकड़ों के अनुसार, जीवन में कम से कम एक बार सभी लोग नाराज होते हैं। हालांकि, हर कोई चोट को अलग तरह से संभालता है। ऐसा क्यों हो रहा है? एक व्यक्ति के पास कुछ "गले में धब्बे" होते हैं, जिसे मारकर, उसे नाराज करना बहुत आसान होता है। कुछ लोगों के पास ऐसे स्थान कम होते हैं, दूसरों के पास अधिक होते हैं, इसलिए आक्रोश की अलग-अलग डिग्री उत्पन्न होती है। ऐसे मामले भी होते हैं जब कोई व्यक्ति बिल्कुल नहीं लगता है, हालाँकि वह बस अपनी आत्मा में कहीं न कहीं सब कुछ बचाता है।

लोग नाराज क्यों होते हैं: मुख्य कारण

नाराजगी का सबसे आम कारण एक साधारण गणना है। एक व्यक्ति अपने वार्ताकार से कुछ लाभ प्राप्त करने के लिए नाराज होने का दिखावा करता है। साथ ही, नाराजगी महसूस करना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है, वास्तव में यह दिखावा करने के लिए पर्याप्त है। इस पद्धति का उपयोग अक्सर लड़कियां एक पुरुष से जो चाहती हैं उसे पाने के लिए करती हैं।

अगला कारण सामान्य अक्षमता या क्षमा करने की अनिच्छा है। इस मामले में, आहत व्यक्ति खुद नहीं जान सकता है कि वह वास्तव में किस बात से नाराज था - तथ्य ही और उसके बाद की माफी उसके लिए महत्वपूर्ण है।

नाराजगी का एक और कारण अनुचित अपेक्षाएं हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति को पूरा यकीन है कि आज के साक्षात्कार के बाद उसे निश्चित रूप से काम पर रखा जाएगा, लेकिन वे उसे कभी वापस नहीं बुलाते। या अपने जन्मदिन पर एक लड़की अपने प्रेमी से उपहार के रूप में एक लंबे समय से प्रतीक्षित अंगूठी प्राप्त करने का सपना देखती है, जिसके साथ वे चार साल से अधिक समय से एक साथ रह रहे हैं, और समुद्र के किनारे एक रोमांटिक छुट्टी प्राप्त करते हैं।

क्या करें

1. स्थिति का विश्लेषण करें: यह बहुत संभव है कि वार्ताकार को बस यह संदेह न हो कि उसकी बातें किसी को ठेस पहुंचा सकती हैं। इस मामले में, आपको अपने आप को उसके स्थान पर रखने की आवश्यकता है और देखें कि क्या यह व्यक्ति इन सटीक शब्दों को कहकर महसूस कर सकता है कि वह आपकी भावनाओं को आहत कर सकता है।

2. किसी भी स्थिति का हमेशा अपने लिए फायदा उठाएं। शायद वार्ताकार ने आपकी कमियों की ओर इशारा किया, जो वास्तव में होती हैं। आप उसे उसके चेहरे पर कहने और उसकी पीठ पीछे अफवाहें न फैलाने के लिए धन्यवाद दे सकते हैं।

3. नाराज होना बेकार है कि कोई व्यक्ति आपकी उम्मीदों पर खरा नहीं उतरा। कोई भी मन को नहीं पढ़ सकता है और दूसरे की इच्छाओं का सटीक अनुमान लगा सकता है। उदाहरण के लिए, यह बहुत अधिक प्रभावी है, उदाहरण के लिए, केवल पति को कचरा बाहर फेंकने के लिए, और सास को बच्चे के साथ बैठने के लिए कहें, बजाय इसके कि वे स्वयं इसके बारे में अनुमान लगाने के लिए प्रतीक्षा करें, और फिर नाराज हो जाएं क्योंकि यह ऐसा नहीं हुआ।

नाराजगी का नुकसान

यह साबित हो चुका है कि यह भावना कई बीमारियों का कारण बनती है, उदाहरण के लिए, पूरी तरह से शराब न पीने वाले व्यक्ति में लीवर का कैंसर या सिरोसिस, लगातार माइग्रेन और अनिद्रा, मन की शांति की कमी का उल्लेख नहीं करना। यह विचार करने योग्य है कि वास्तव में अधिक महंगा क्या है: गर्व और आहत भावनाओं या आपका अपना स्वास्थ्य?

सबसे अनुचित क्षण में आक्रोश हावी हो सकता है, क्योंकि इस स्थिति की भविष्यवाणी करना मुश्किल है। आक्रोश से निपटने का तरीका जानने से इस स्थिति के गंभीर परिणामों को रोकने में मदद मिलेगी: मनोदैहिक बीमारियां, सामाजिक संपर्कों का विनाश, रिश्तों में नाराजगी के मामले में परिवार का टूटना। अभिमान, जो आक्रोश के लिए एक स्प्रिंगबोर्ड बन जाता है, व्यर्थ नहीं एक गंभीर पाप माना जाता है। आखिरकार, यह वह है जो उच्च आक्रोश की ओर ले जाती है।

यदि कोई व्यक्ति अपराधी को क्षमा नहीं कर सकता है, उसकी आत्मा नष्ट हो जाती है, संतुलन और शांति शरीर छोड़ देती है, तो सारा जीवन नकारात्मक विचारों या अपराधी से बदला लेने की इच्छा को स्क्रॉल करने के लिए नीचे आ जाता है। यदि एक अप्रिय स्थिति लगातार आत्मा को कमजोर करती है, तो एक व्यक्ति जीवन से असंतोष विकसित करता है, उसका व्यक्तित्व बदतर के लिए बदल जाता है। लेकिन अपमान से बचने के लिए बहुत सारे तरीके हैं। वे एक पुरुष और एक महिला के बीच आपसी समझ को बहाल करने और सहकर्मियों या दोस्तों के बीच सभी समस्याओं को हल करने के लिए प्रभावी हैं।

क्या सभी लोग समान रूप से मार्मिक हैं?

मनोवैज्ञानिक सर्वेक्षण के आंकड़े बताते हैं कि सभी लोग किसी न किसी तरह से नाराज हैं। लेकिन उनमें से कुछ दशकों तक आक्रोश और क्रोध को सहन करने में सक्षम हैं, जबकि अन्य एक महीने के भीतर सबसे कठिन विश्वासघात को भी भूल जाते हैं। यह मानस और चेतना की विशेष कमजोरियों के कारण होता है। तथाकथित "दर्द बिंदु" परिसरों, बचपन के अनुभवों, किसी प्रकार के अप्रिय अनुभव से उत्पन्न होते हैं। उदाहरण के लिए, 5 साल से 120 किलो से 60 तक वजन कम करने वाली लड़की को मोटी महिला (यहां तक ​​​​कि मजाक के रूप में) कहना, आप उसे बहुत चोट पहुंचा सकते हैं। आखिरकार, अतीत में उसे वजन के साथ कठिन संघर्ष करना पड़ा।

आक्रोश से कैसे छुटकारा पाएं

एक व्यक्ति जो हर चीज से आहत है और सभी को स्थिति का आकलन करना चाहिए: क्या वे वास्तव में उसे चोट पहुंचाना चाहते हैं? अक्सर लोगों को पता ही नहीं चलता कि उन्हें दर्द हो रहा है। और दूसरा सवाल जो आपको खुद से पूछना चाहिए - क्या मैं सच में आहत हूं? ऐसा होता है कि ऐसी स्थिति बचपन में पैदा होती है, और फिर यह जीवन भर काम करती है: 5 साल की उम्र में, अपमान के बाद, माँ ने बच्चे के लिए खेद महसूस किया, मिठाई दी और हर संभव तरीके से प्रोत्साहित किया। इस तरह वह व्यवहार करने का आदी है। योग या ध्यान ऐसे मार्मिक व्यक्ति की मदद कर सकता है। वही विधि उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो एक अपमान से बचने के लिए एक रास्ता तलाश रहे हैं जिसने आपकी स्थिति को काफी हद तक हिला दिया है।

बुनियादी कदम

और शुरू करने वाली पहली बात यह स्वीकार करना है कि आप दर्द महसूस करते हैं। और फिर आपको अप्रिय यादों से छुटकारा पाने की जरूरत है। उन पर ध्यान देना बंद करो और अपने लिए खेद महसूस करो जिस क्षण आपको पता चलता है कि आपके साथ कितना बुरा व्यवहार किया गया था। आपको ऐसी मनोवैज्ञानिक तकनीकों पर ध्यान देना चाहिए:

1. जैसे ही आप नकारात्मक भावनाओं को महसूस करें, आपको यह समझना चाहिए कि दर्द और नुकसान के अलावा, यह आपके शरीर को कुछ भी नहीं देगा।
2. यदि अपराधी को यह संदेह नहीं है कि उसने आपको मानसिक आघात पहुँचाया है, तो आपको उसके साथ खुलकर बात करने की आवश्यकता है। अगर यह एक दोस्त या कॉमरेड है, तो एक आरामदायक जगह पर बात करें और "और" को डॉट करें।
3. याद रखें कि हम अक्सर सच्चाई से नाराज़ हो जाते हैं। यदि आप इन भावनाओं को महसूस करते हैं, तो स्थिति का मूल्यांकन करें कि किस चोट वाली जगह को चोट लगी है, और इसे बचाने के लिए क्या किया जा सकता है। या खुद को सुधारो। यदि वास्तव में कोई तथ्य है जिसने आपको नाराज़ किया है, तो उस व्यक्ति को सीधे उनकी आँखों में कहने के लिए धन्यवाद - ऐसा कार्य सम्मान के योग्य है।
4. यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से नाराज हैं जो लंबे समय से व्यवहार दिखा रहा है, तो उसे समझने की कोशिश करें। अक्सर यह व्यवहार जीवन में भारी समस्याओं का सामना करने वाले लोगों की विशेषता है। शायद उसे सहानुभूति या मदद की भी जरूरत है। आपको निश्चित रूप से इससे नाराज नहीं होना चाहिए।
5. यदि आप किसी अजनबी से नाराज हैं, और यहां तक ​​​​कि कोई ऐसा व्यक्ति जिसे आप फिर कभी नहीं देख पाएंगे, तो उसे छोड़ दें और अपराध को भूल जाएं।
6. यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से नाराज़ हैं जो उम्मीदों पर खरा नहीं उतरा, तो समझें कि आपको उस व्यक्ति से बात करने की ज़रूरत है। वह दिमाग को पढ़ना नहीं जानता है, और अगर आप किसी चीज़ की प्रतीक्षा कर रहे हैं, तो बस उसे इसके बारे में बताएं।
7. यदि आत्म-प्रतिबिंब के साथ आक्रोश से निपटना मुश्किल है, तो एक तकिया या अन्य वस्तु ले लो जिसे मारा जा सकता है। और उसे दिल से मारो, उसे नाम दो, चिल्लाओ, उसे तोड़ दो। आक्रामकता की रिहाई नकारात्मकता से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है। यह आत्मा के भीतर अप्रिय ऊर्जा के संचय को रोकेगा।

कुछ मामलों में, आहत व्यक्ति किसी भी तरह से दमनकारी राज्य से छुटकारा नहीं पा सकता है। फिर आप एनएलपी तकनीकों की ओर रुख कर सकते हैं, आदर्श रूप से यह एक विशेषज्ञ होना चाहिए, न कि घरेलू अभ्यास।

नकारात्मक भावनाओं को रिकॉर्ड करना

नाराजगी से निपटने का एक और तरीका यह है कि इसे लिख लें। कागज के एक साधारण टुकड़े पर, आहत व्यक्ति अपनी नकारात्मक भावनाओं के सभी कारण लिखता है जब तक कि एक मौखिक खालीपन नहीं होता है। जब कागज के टुकड़े पर सब कुछ है जिसके लिए आप उस व्यक्ति को माफ नहीं कर सकते हैं, तो कागज को फाड़ दें। या जला दो। आप अधिक परिष्कृत तरीका दिखा सकते हैं - शौचालय में जलना और डूबना।

आमतौर पर एक व्यक्ति उस व्यक्ति से इतना गहरा आहत होता है जिसके साथ वह घनिष्ठ संबंध में है (था)।और दोष देने के लिए दो लोग हैं। फिर आपको "मुझे क्षमा करें ..." और "मैं इसके लिए दोषी हूं ..." शब्दों के साथ एक और संदेश लिखना होगा। और कृतज्ञता पत्र नकारात्मक अवस्था का अध्ययन पूरा करेगा। आखिरकार, हर रिश्ते में सकारात्मकता होती है। यह समझने के लिए कि विधि ने काम किया या नहीं, आप यह कर सकते हैं: यदि, स्थिति को याद करते हुए, शांत उदासी और कृतज्ञता उत्पन्न होती है, तो अपराध बीत चुका है।

पारिवारिक शिकायतें

प्रेमी या पति-पत्नी झगड़ते हैं तो बात कुछ और ही होती है। अक्सर कपल्स को एक-दूसरे से खुलकर बात करना नहीं आता, इसलिए तरह-तरह की बेइज्जती होती है। महीने में एक बार साफ-सुथरे बयान के साथ एक अच्छा घरेलू घोटाला नकारात्मकता की अच्छी रोकथाम है। लेकिन अगर वे हर दिन होते हैं, तो कुछ करने की जरूरत है:

1. उन शिकायतों को याद रखना असंभव है जिन्हें पहले ही निपटाया जा चुका है।
2. आपको अन्य रिश्तेदारों को घोटाले से नहीं जोड़ना चाहिए, उनका उल्लेख नहीं करना चाहिए।
3. आपको झड़प के दौरान तलाक के बारे में बात नहीं करनी चाहिए।
4. "पूर्व" के साथ तुलना करने के लिए अन्य पुरुषों या महिलाओं के बारे में बात करने की आवश्यकता नहीं है।
5. खोखले वादे मत करो। यह दिखाना महत्वपूर्ण है कि शब्दों का मूल्य है, और यदि आपने कहा "मैं अपनी माँ के पास जाऊंगा", तो इसे एक दिन के लिए भी करें।
6. भौतिक मूल्यों को खराब न करें। ललक कम हो जाएगी, और नए उपकरण, गहनों की मरम्मत या खरीदने पर बहुत पैसा खर्च होगा और नई शिकायतों को भड़काएगा।
7. नकारात्मकता से निपटने का एक शानदार तरीका एक साथ सोना है। आप अपने प्रियजन के साथ कितनी भी कठिन लड़ाई क्यों न करें।

वीडियो:मनोवैज्ञानिक मिखाइल लैबकोवस्की का व्याख्यान "आक्रोश से कैसे छुटकारा पाएं?"

नाराजगी से छुटकारा पाना मुश्किल हो सकता है, आपको इस बात पर भरोसा नहीं करना चाहिए कि समय सब कुछ धो देगा। ऐसा करने के लिए, आपको कुछ ताकतों को जोड़ने और खुद पर काम करने की आवश्यकता है। सबसे सरल तरीके - रिकॉर्डिंग, संवेदनाओं के माध्यम से काम करना - हल्के झटके में मदद करेगा। गंभीर मामलों में, जब आक्रोश एक जुनून में विकसित हो जाता है, तो किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है।