Môžete alebo nemôžete drepovať? Čo sú to „ruské drepy“? Čo znamená drepovať.
V póze Gopnik sa narovnáva chrbtica, zlepšuje sa trávenie a uvoľňujú sa svaly.
Nemeckí užívatelia Instagramu si drepli, fotili sa a vytvorili nové módne hnutie. Pod hashtagom #russenhocke (v preklade „ruské drepy“) možno na sociálnej sieti nájsť takmer 1000 fotografií. Prišli sme na to, ako sa zo zvyku marginalizovaných ľudí stal trend a prečo je drep dobrý pre zdravie.
Nemecko dreplo
Ak v Rusku čupiaceho človeka obchádzajú okoloidúci, tak v Nemecku ho určite odfotia. V tejto krajine sa póza "gopnik" stala neuveriteľne populárnou. Používatelia si čupnú a hrdo sa uverejňujú v tomto formulári s hashtagom #russenhocke. Existovala dokonca aj rovnomenná účtu, dostanú sa do nej najlepší z najlepších.
to nie je vtip
Toto nie je nejaká propagácia, to je nový trend v Nemecku. Študuje sa o ňom a píše sa o ňom v nemeckej tlači. Napríklad edícia Bento učí používateľov, ako správne fotiť. Koniec koncov, „ruské drepy“ sa ľahko zamieňajú s pózou rapperov. Najdôležitejšie sú lakte, ktoré by mali byť umiestnené striktne na kolenách. Mimochodom, aj speváčka Beyonce vie, ako na to.
A užitočný je aj drep
Pretože práve v tejto polohe sedeli naši predkovia v dávnych dobách. Vtedy neboli stoličky. Uvádza to izraelský tréner Ido Portal. Drepovanie považuje za prirodzený proces. V tejto polohe tela sa narovnáva chrbtica, zlepšuje sa trávenie a uvoľňujú sa svaly. No stoličky, na ktorých trávime väčšinu života, vytvárajú opačný efekt.
Mimochodom, Ido Portal dokonca vyvinul svoj vlastný tréning, ktorý sa odohráva len na jeho bokoch. No pri pohľade na tohto chlapíka tomu mimovoľne veríš.
Drep je pozícia, pri ktorej človek sedí bez opory pod zadkom, pokrčí kolená a opiera sa o chodidlá. V západnej spoločnosti sa nemôžete hrbiť, tento postoj je tabu, čo značne obmedzilo jeho využitie. Medzitým je drep jednou z najstarších pozícií, ktorá je dobrá pre zdravie kĺbov a chrbta. Zároveň je veľmi prirodzený a fyziologický, nachádza sa nielen u ľudí, ale aj u väčšiny primátov.
Pozícia v podrepe sa zvyčajne zaujíma v pokoji alebo počas pohybu čriev. Ženy sa môžu hrbiť aj počas močenia, pôrodu alebo pohlavného styku.
V európskej kultúre je obľúbenosť tejto polohy spôsobená vekom (deti to robia častejšie ako dospelí) a kultúrnym zázemím (zvyk drepovania sa vytráca s rozvojom spoločnosti a objavujú sa stoličky). Matematik V. A. Uspenskij, podobne ako výskumník Moss, vysoko oceňuje užitočnosť tejto techniky a navrhuje ju zaradiť do školských osnov. Keď sledujem Lea, vidím deti, ktoré aktívne využívajú polohu v podrepe na zdvíhanie vecí zo zeme. Použitie pozície v podrepe na zdvíhanie predmetov je pre chrbát najbezpečnejší spôsob.
 |
Squats, tabu a rasizmus (eurocentrizmus)
Európska kultúra obsahuje jemné a nevyslovené tabu v póze squattera. Ľudské telo je zobrazené v tisícoch póz a pozícií a najmenej zo všetkých - v drepe. Navyše v akýchkoľvek vizuálnych kánonoch - od maľby, maľby ikon až po antropofoto. prečo? Po prvé, zlé živly sedia takto: „príďte vo veľkom počte“, „vojaci z kanála“, gopniki, opice a dokonca aj obete väzenského mučenia. Po druhé, nikto sa nechce pozerať na obludne opuchnutý zadok a cítiť vôňu neumytej perinea. Toto je nezvyčajný a negatívny gestalt. Po tretie, toto je naozaj póza hovienka (bez ohľadu na to, čo si vymyslia vtipné. A je tu ešte niečo, neuchopiteľné, pravdepodobne súvisiace s naturofóbiou a eurocentrizmom (implikujúcim odcudzenie od prírody a rasovej nadradenosti), čo v tejto súvislosti ukladá silné tabu. , a to až do takej miery, že boli zakázané aj pôrody v podrepe (ako sa najčastejšie uskutočňujú v prírode) Rasisti sa domnievajú, že „vo zvykoch niektorých rás sú znaky neukončeného zvyku vertikálnej polohy tela, ktoré sa prejavuje tendenciou hrbiť sa - tendenciou, ktorej sa európska rasa už zbavila.Už samotné držanie tela ... ukazuje, že nižšie rasy ešte nezvládli neustále napätie svalov celého organizmu, ako je charakteristické pre bielych.
Mnoho ľudí vníma drep ako niečo nízke a nekultúrne. Ťažko povedať, čo spôsobilo európske tabu squatovanie. Možno je to kvôli podobnosti polohy s polohou pri defekácii.
Tento stereotyp často podporujú gopnici, zločinci, migranti z Ázie. Pre mnohých Európanov je ťažké drepovať na dlhú dobu. A mnohí považujú túto vlastnosť za vrodenú. Pozrime sa na anatómiu drepu.
Je zvláštne, že vo Fínsku sa drepová pozícia nazýva „slovanský squatting“, niektorých priťahuje aj skutočnosť, že môžete „padnúť na kurty“, kde ste predtým museli stáť: na autobusových zastávkach, baroch a nákupných centrách.
Anatómia drepu. Môžete alebo nemôžete drepovať?
Tí, ktorí sa hrbia, majú dobre definovaný povrch na križovatke holennej kosti a talu (chodidla), čo im podľa všetkého umožňuje pohodlne drepovať veľmi dlhú dobu na ryžových poliach a bazároch (toto je pre väčšinu belochov veľmi náročná úloha ). Od drepu od detstva sa holenná kosť a kalkan splošťujú - fazety. Pohodlie drepu je teda záležitosťou anatómie.
Je zaujímavé, že priľnavosť k takejto polohe je dobre vytvorená z kostí kostry. Pripomínam, že kostrový systém človeka sa vyznačuje plasticitou a odolnosťou, ktoré umožňujú vtlačiť do jeho štruktúry následky dlhodobého biomechanického vplyvu. Na druhej strane existuje množstvo znakov kostry, ktoré sú dedičné a nezávisia od vonkajších vplyvov.
Aké zmeny môžu nastať na kostiach počas zvyčajného drepovania? V roku 1952 Barnett a Napier venovali pozornosť tvorbe ďalších faziet na povrchu krku talu. Objavujú sa v detstve a sú spojené s určitou lokomóciou.
Normálne napätie väzov obmedzuje dorzálnu flexiu chodidla v členkovom kĺbe a zabraňuje kontaktu medzi holennou kosťou a talárnym krčkom. Pri dorzálnej flexii sa natiahne zadný deltový väz a šľachy tibialis a peroneus, zatiaľ čo časti kostí predkolenia sa rozchádzajú na sfénoidnom bloku talu. Doplnkové fazety sú výsledkom napätia vo väzoch a poskytujú kontakt medzi holennou kosťou a krčkom talu.
Medzi modernými ľuďmi je táto funkčná vlastnosť menej bežná u Európanov a bežnejšia u Indov a Austrálčanov]. V modernom Homo je prítomnosť fazety spojená so zvykom drepovania. Napríklad sa ukazuje, že fazety boli medzi Európanmi bežnejšie až do stredoveku kvôli rozšíreniu otvorených ohnísk v obydliach s hlinenou podlahou, v blízkosti ktorých sa dalo sedieť v takejto polohe]. So zmenou dizajnu obydlí a zodpovedajúcou zmenou kultúrnych tradícií zmizli fazety na talových kostiach z európskej populácie.
Zástupcovia marginalizovaných skupín trávia málo času sedením na stoličke a zvyčajne si nerobia domáce úlohy v škole a trávia čas na ulici. Preto je ich kostra labilnejšia a fazety na kostiach nezanikajú. Preto je pre nich pohodlnejšie drepovať. A pre ľudí s vyšším vzdelaním a kancelársku prácu spravidla nebude vhodné drepovať, pretože fazety na ich kostiach takmer zmiznú kvôli stoličkám.
Niektorí vedci pripisujú nepríjemnosti skráteniu Achillovej šľachy pri dlhom sedení na stoličkách a nosení topánok na vysokom opätku.
Rehabilitácia drepu: pozícia odpočinku a práce.
V rámci zvýšenia pohybovej aktivity musíme rehabilitovať drepové držanie tela, ktoré je veľmi fyziologické. Drep je maximálna flexia bedrových, kolenných a chodidiel. Existujú neúplné drepy (na prstoch) a úplné drepy, hlbšie. Existujú vedecké dôkazy, že pozícia v podrepe je prospešná pri liečbe a prevencii bolesti chrbta. Môžete začať s nanášaním, najskôr sa držte dverí a plytko si sadnite. Pohodlie je otázkou času.
joga.
Drep sa používa ako cvičenie v Malasana joge a niektorých bojových umeniach. Drepy v európskej kultúre. Všimnite si tiež ásanu Utthanasana (utkasana, póza v drepe). Ak vaše kolená stratili pružnosť a nemôžete spustiť telo do podrepu, začnite trénovať tak, že budete držať kľučku dverí (otvorte dvere a držte sa madiel na oboch stranách). Môžete sa držať opierok ťažkej stoličky, klavíra, postele, pohovky atď. - akejkoľvek podpery, ktorá udrží vašu váhu a nespadne na vás. Postupne sa drepujte nižšie a nižšie a robte ľahké pružné pohyby. Za pár dní sa vám bude drepovať oveľa lepšie. Táto póza dáva pružnosť stuhnutým a boľavým kolenám, zmierňuje lumbago a tiež lieči bolesti chrbta. Cvičenec tohto postoja ľahko stúpa po rebríkoch. Je to tiež dobré cvičenie pre lyžiarov a horolezcov.
 |
| Pôrod v podrepe |
Pôrod a tehotenstvo.
Poloha v podrepe je jednou z najideálnejších pôrodných polôh. V mnohých kultúrach ženy rodili a rodili na zadku. Čoraz viac žien v západnej spoločnosti objavuje výhody drepu. Počas pôrodu môže byť panvový kanál rozšírený, čím sa zväčší priemer pre hlavičku dieťaťa. To sa dá urobiť len vtedy, keď je matka v otvorenej polohe panvy. Polohy v sede alebo v ľahu sú uzavreté a nedovoľujú roztiahnutie panvy.
Defekácia a držanie tela v podrepe
O zdravom vyprázdňovaní bude samostatný článok.
Fyzická aktivita.
Ísť do drepu, aby ste niečo zdvihli, je najzdravšia a najbezpečnejšia možnosť pre váš chrbát. Trénujte tak, že pri zdvíhaní niečoho z podlahy nahradíte hlboký bedrový záklon drepmi. Pozícia drepu sa tiež používa na vzpieračské drepy a na pravidelné drepy. Toto sú veľmi účinné cviky, radím. Pozícia v podrepe sa využíva aj pri mnohých tancoch, ako je twerking a iné. Vo všeobecnosti, keďže je táto poloha prirodzená, môže byť široko používaná pri fyzickej aktivite.
Sex a poloha v podrepe.
Póza v podrepe spôsobuje zvýšenie tonusu množstva svalov. Z tohto dôvodu vyskúšajte niekoľko sexuálnych polôh, kde sa používa poloha v podrepe, tu sú tri polohy mimo temene mojej hlavy:
1. Žena v podrepe na vrchole.
2. Variant drepovej polohy koleno-lakť (bežná póza podobná psovi, ale žena je v podrepe. Nechajte ho kľaknúť si a vy si k nemu čupnite chrbtom. Aby ste sa v tejto polohe mohli naplno milovať, musíte mať silné trénované kolená V opačnom prípade bude pre muža aj ženu ťažké byť v tejto polohe dlhšie ako jednu minútu.
3. Postoj v podrepe. Sexy póza, muž zozadu. Žena sa postaví pri stoličke, nohy si položí na obe strany, muž vylezie na stoličku a zároveň sa podrepí, nohy široko od seba, takže sú na oboch stranách partnerky.
http://antropogenez.ru/interview/524/
http://anthropology-ru.livejournal.com/330454.html
http://www.tres-bebe.ru/class/read/articles/childbirth/positions.html
Keď sa rozhovor dostane „za súd“, ľudia sa okamžite rozdelia na nezmieriteľné tábory dišputátov. Niekomu sa táto poloha zdá veľmi nepohodlná, iní sú pripravení takto relaxovať hodiny. Niektorí vyhlasujú drep za charakteristický znak „zaostalých národov“ alebo drsný, väzenský zvyk. Iní drepujú s osobitnou pýchou a zisťujú, že táto póza posilňuje nohy. Poďme však zistiť, čo povedia „pre súdy“ smerodajní ľudia – biológovia, lekári, antropológovia.
Roman Fishman
V skutočnosti je dnes pozícia v podrepe s úplne pokrčenými nohami a zadkom opretým o päty takmer jedným zo symbolov Ruska. V západných krajinách sa mu hovorí „slovanské drepy“ (slovanské drepy) a je silne spájaný s oblekom Adidas a ďalšími atribútmi ruskej a východoeurópskej „subkultúry“ gopnikov.
V domácich väzniciach a zónach je takáto póza naozaj široká a už dlho populárna. Verí sa, že vám umožňuje sedieť, odpočívať, ale nie supercool, usadiť sa zadok na studenom povrchu. V skutočnosti je prikrčenie póza oveľa staršia ako systém vykonávania trestov a jednoznačne si nezaslúži takú negatívnu povesť. Všetky bábätká, ktoré sa ešte len učia vertikálnu polohu tela a vzpriamený postoj, sa neustále hrbia. S nohami široko od seba sa stabilne držia na mieste, hrabú sa v piesku a hrajú sa.
Niektorí z nich dokonca prišli na svet „zo svojich nôh“: v tejto polohe sa u niektorých národov, vrátane starých Egypťanov, tradične rodili. Niektorí lekári dnes považujú drep za zvlášť vhodný pre rodiacu ženu, pretože takáto poloha pomáha rozširovať pôrodné cesty a vytvára dodatočný tlak v panvovej dutine, čím uľahčuje tento nebezpečný a náročný proces. Oveľa častejšie však len čupia. S náležitým zvykom je táto poloha pohodlná a pohodlná a mnohí sú schopní stráviť celé hodiny sedením.
Drep kladie značný tlak na panvu a kosti nôh, čo si vyžaduje silnú flexiu (hyperflexiu) vo všetkých troch kľúčových kĺboch: bedrový, kolenný a členkový. Príliš dlhé sedenie v tejto polohe môže spôsobiť osteoartrózu kolena a poškodenie spoločného peroneálneho nervu, ktorý prebieha od podkolennej jamky až po krčok holennej kosti. Hlavná vec je, že dlhodobé sedenie vedie k rozvoju akéhosi „komplexu pozícií v drepe“, charakteristických zmien na povrchoch kĺbov.
Objavujú sa na nich vyhladené, zakrivené oblasti a cievy, ktorých zovretie spôsobuje pocity „pretečenia“ nôh, postupne prechádzajú hlboko do tkaniva a zanechávajú na kostiach rozpoznateľné ryhy. Vrúbky holennej kosti sa zväčšujú a talus metatarzu opretý o ňu sa predlžuje, čo vám umožňuje ohýbať chodidlo silnejšie a bez námahy. V dôsledku silného ohybu sa na povrchu patela objavujú ďalšie fazety - mierne delenie. Podľa známeho antropológa Stanislava Drobyshevského bola táto štruktúra kolena pôvodne videná u černochov a svojho času bola považovaná za rasovú črtu, až kým sa ukázalo, že v skutočnosti sa vyvinula práve kvôli zvyku drepovať.
Reuters/Carlos Barria
Antropológovia dobre vedia, aké anatomické zmeny spôsobuje držanie tela „na kurtoch“ kostí a kĺbov. Nachádzajú sa v pozostatkoch ľudí od nepamäti. „Komplex squattingových pozícií“ bol videný v kostrách z obdobia horného paleolitu, ktoré sa našli na pohrebisku v lokalite Sungir a sú staré asi 34 tisíc rokov. Charakteristické aspekty boli identifikované u skorých juhoafrických farmárov pred viac ako 20 000 rokmi. Nuž a neandertálci, súdiac podľa stavby nôh a panvy, boli na drep prispôsobení ešte lepšie ako my.
Zástupcovia mnohých národov, obyvatelia všetkých období a kontinentov, od starovekého Grécka po modernú Čínu, odpočívali a pracovali, sediaci na ohnutých nohách. Údaje z antropologickej databázy eHRAF World Cultures naznačujú, že drepovanie je oveľa bežnejšie ako sedenie na stoličke alebo podobnom objekte. Niektorí, ako napríklad kanadskí Indiáni, Aleuti a Ainuovia, domorodí obyvatelia japonských ostrovov, mali špeciálne predpisy na squatting pre mužov a ženy. V juhovýchodnej Ázii je tento postoj dnes taký bežný, že anglické ázijské drepy opisujú „hlbokú“ polohu v drepe, pričom päta je položená na povrchu.
Anglicky hovoriacemu obyvateľstvu sa dá rozumieť: pre väčšinu z nich sú plnohodnotné drepy naozaj nedostupné. Sedenie v tejto polohe sa pre nich rýchlo stáva bolestivé a v tejto polohe nemôžu stráviť viac ako pár minút a žasnúť nad schopnosťami slovanských gopnikov a čínskych robotníkov. Je zvláštne, že aj obyvatelia Japonska postupne strácajú tradičnú náklonnosť k squattingu. Podľa štúdie z roku 2009 sa viac ako 22 percentám miestnych študentov nepodarilo dostať do „plného“ drepu. Ale tu vôbec nejde o stupeň rozvoja toho či onoho človeka.
Drep si vyžaduje silnú dorzálnu flexiu, ohýbanie chodidla nahor a prvá bolesť sa objavuje v Achillovej šľache, ktorá v tejto polohe zažíva obzvlášť silné ťahové napätia. U detí sa chodidlo ľahko vychýli na 70 stupňov, kým mnohí dospelí nepriberú ani 30. Táto neohybnosť sa pripisuje zvyku nosiť tvrdú obuv a najmä vysoké opätky, čo vedie k postupnému skracovaniu Achillovej šľachy podľa známeho anatomického princípu „použi alebo stratíš“.
Naznačuje to najmä americký osteopat Phillip Beach, ktorý rozvíja koncept „archetypálnych pozícií“. Podľa jeho verzie sú drepy staré a známe, čo znamená, že sú prirodzené a užitočné pre našu kostru a kĺby. Lekár ich nazýva spôsobom „aktívneho odpočinku“, ktorý umožňuje telu relaxovať, no stimuluje prácu Achillovej šľachy a celkovo ohybnosť chodidla.
Naši pravekí predkovia ešte drepovali. Podobné držanie tela je stále charakteristické pre primáty. Pre moderného človeka je to však mimoriadne nebezpečné. A pri dlhotrvajúcom drepovaní dochádza v tele často k nezvratným zmenám.
Čo sa deje v tele?
Pravidelné a dlhotrvajúce drepovanie má podľa väčšiny lekárov veľmi negatívny vplyv na stav ľudského tela a predovšetkým na jeho kardiovaskulárny systém. Faktom je, že ohnuté kolená zvierajú tepny a žily, cez ktoré cirkuluje krv. Dochádza tak k narušeniu krvného obehu v dolných končatinách. Okrem toho táto poloha zvyšuje zaťaženie srdcového svalu. Koniec koncov, srdce musí pracovať s pomstou, aby pretlačilo krv cez zovreté cievy.
Navyše, dlhý pobyt v podrepe má negatívny vplyv na kĺby. Je to spôsobené aj nedostatočným zásobovaním krvi, vrátane chrupavkového tkaniva. Dôsledkom takéhoto držania tela preto môžu byť prasknutia chrupaviek a šliach.
Drep ovplyvňuje aj stav a činnosť vnútorných orgánov. Zvýšený krvný tlak spôsobuje zmenšovanie orgánov. Áno, a kvôli slabému prietoku krvi sa kyslík do svalov a iných orgánov a systémov dodáva v nedostatočnom množstve.
Následky choroby
V dôsledku dlhodobého pobytu v podrepe teda človek riskuje, že dostane celý rad rôznych chorôb. Ide o kŕčové žily a hypertenziu, poškodenie ciev, kŕče a srdcové poruchy.
Okrem toho je drep prísne kontraindikovaný pre tehotné ženy. Keďže v tejto polohe sa zhoršuje prekrvenie panvových orgánov, hrozí predčasný pôrod alebo dokonca potrat.
Alternatívny uhol pohľadu
Napriek početným lekárskym štúdiám sa niektorí vedci domnievajú, že poloha v podrepe má naopak pozitívny vplyv na činnosť vnútorných orgánov. Mysleli si to francúzsky etnograf Moss aj sovietsky matematik Uspenskij, ktorí mimochodom odporučili zaviesť squatting do školských osnov.
Ako dôkaz pre túto teóriu výskumníci uvádzajú skutočnosť, že po stáročia ľudia zmierňovali svoju prirodzenú potrebu pri drepe. O existencii mnohých ochorení čriev či močového mechúra zároveň ani nevedeli. Podľa vedcov sa všetky tieto choroby rozšírili po tom, čo obyvatelia Zeme začali masívne používať záchodové misy.
Zástancovia tohto postoja tvrdia, že pri sedení na záchode sú črevá upnuté, čo so sebou nesie mnohé choroby. Niektorí izraelskí vedci zdieľajú rovnaký názor: „Medzi vidieckymi Juhoafričanmi s tradičným životným štýlom sú tieto choroby (hemoroidy, apendicitída, polypy, ulcerózna kolitída, syndróm dráždivého čreva, divertikulitída, rakovina hrubého čreva) veľmi zriedkavé alebo takmer neznáme.“