Chýba vitamín D. Vitamín D

Príroda sa postarala o to, aby všetky potrebné vitamíny a mikroelementy boli v ľudskom tele v hojnom množstve. To zaručuje dobré zdravie a plné fungovanie všetkých systémov a orgánov. Ale kvôli rôznym faktorom sa niekedy pociťuje nedostatok vitamínu D, ktorý sa prejavuje negatívnymi príznakmi a predstavuje hrozbu. Táto situácia je obzvlášť nebezpečná pre telo dieťaťa. Ale normalizovať to je celkom reálne.

Vitamín D: základné pojmy a vlastnosti

V medicíne sa pod pojmom vitamín D označuje celá skupina látok, ktoré sa aktívne zapájajú do procesu života.

Medzi hlavné patria:

• D 2 (ergokalciferol) - užitočná látka rozpustná v tukoch, ktorá sa podieľa na metabolizme fosforu, na ukladaní minerálnych solí a vápnika v kostných tkanivách;
• D 3 (cholekalciferol) - stimuluje ionizáciu vápnika, prispieva k procesu tvorby a posilňovania kostného tkaniva;
• D 4 (dihydroergokalciferol) - stimuluje syntézu hormónov štítnej žľazy, ktoré regulujú hladinu vápnika;
• D 5 (sitokalciferol) - je zodpovedný za imunitu, pomáha normalizovať stav vlasov, nechtov, normalizuje krvný tlak a hladinu vitamínu D v tele.

Vitamín D6 pozná aj medicína, no dôsledky jeho nedostatku v organizme ešte nie sú úplne prebádané.

Akú funkciu plní v tele

Hlavnou funkciou je metabolizmus vápnika. Človek sa často domnieva, že keď zjedol 200 g tvarohu, zabezpečil dennú potrebu vápnika. Ale nedostatok vitamínu D robí takúto techniku ​​jednoducho zbytočnou. Vápnik prijatý s tvarohom sa nevstrebe.

Vápnik, transformovaný pod vplyvom vitamínu D, vstupuje do kostného tkaniva, do dentínu, čím posilňuje ich pevnosť. Normálna hladina prispieva k:

• rýchly rast silných kostí u detí:
• správna tvorba kostry;
• absencia kazu;
• rýchla fúzia kostí pri zlomeninách.

Ale na dodanie sily kostiam a zubom nestačí len vápnik. To je obzvlášť ťažké dosiahnuť u starších ľudí. Pre plné vnímanie vitamínu D telom je potrebný kolagén, proteín zodpovedný za pevnosť spojivových tkanív.

V poslednom čase lekári bijú na poplach, keďže najmä u detí je totálny nedostatok vitamínu D. To prispieva k rozvoju krivice, skoliózy. Kostná hmota u detí je krehká, čo vysvetľuje časté zlomeniny, zlý stav zubov, lámavé vlasy a nechty. Aj preto sa choroba artróza čoraz častejšie diagnostikuje v mladšom veku, ohrozuje zdravie a znemožňuje plnohodnotný život.

Denný príjem vitamínu D

Vitamín D je rozpustný v tukoch, ale jeho hlavným zdrojom sú ultrafialové lúče. To neznamená, že je potrebné neustále zachytávať všetky slnečné lúče. Stačí byť párkrát týždenne pod rozptýlenými lúčmi slnka na 15 minút. To platí pre deti aj dospelých.

Ale na povrchu pokožky (tvár, ruky, exponované časti tela) by nemali byť ani stopy po opaľovacích krémoch. Je to potrebné na optimálne získanie požadovanej porcie.

Ďalším zdrojom sú kvalitné doplnky stravy s obsahom vitamínu D. Netreba ich užívať denne. Lekári odporúčajú užívať ionizovaný vitamín D len v prípade jeho akútneho nedostatku, ktorý sa prejavuje od októbra do apríla. V tomto prípade sa telo aktivuje a nezávisle vykonáva syntézu v požadovaných množstvách.

Príznaky nedostatku

Určiť nedostatok vitamínu D je dosť ťažké. Navyše už dnes ho má nedostatok asi 50 % celej populácie planéty. Ohrození sú ľudia staršej vekovej kategórie, alkoholici a tí, ktorých práca núti zdržiavať sa dlhodobo v dusných mestských úradoch bez zdrojov prirodzeného svetla. Nedostatok môžu pociťovať deti do 5 rokov a tehotné ženy.

Ak pozorne sledujete situáciu a stav tela, potom nie je ťažké určiť príznaky nedostatku vitamínu D:

• rýchla únavnosť;
• ospalosť;
• podráždenosť, často sprevádzaná depresiou;
• nedostatok chuti do jedla;
• zlý stav vlasov, nechtov, zubov;
• príznaky obezity;
• svalové kŕče;
• bolesť v kĺboch.

Situácia je nebezpečná pre tehotné ženy, pretože môže vyvolať potrat.

Ak neprikladáte dôležitosť, nedostatok vitamínu D môže spôsobiť vážne ochorenia:

• kardiovaskulárne;
• onkologické;
• osteoporóza;
• astma;
• cukrovka;
• črevná patológia.

U dospelých

Väčšina dospelých, najmä žien, je pripravená žiarlivo sledovať u svojich detí príznaky nedostatku vitamínu D bez ohľadu na ich vlastný zdravotný stav. Patologická únava, nespavosť sa často pripisuje okoliu, nervovej situácii, nie však nedostatku vitamínu D. A to hrozia vážne problémy:

• krehkosť, deformácia kostí;
• artritída;
• rakovina prsníka;
• vaskulárne patológie;
• hypertenzia;
• roztrúsená skleróza.

Nedostatok vitamínu D je častejší u žien ako u mužov. Je spojená s menštruáciou, tehotenstvom a dojčením. Prvými príznakmi je zlý stav vlasov, nechtov, zubov.

Ovplyvňuje úroveň častého užívania antikoncepčných prostriedkov, oslabujúcich diét.

Ohrození sú aj vegetariáni, keďže v takýchto potravinách chýbajú dôležité zložky a u dospelých vedú k nedostatku vitamínu D.

Mnoho aktívnych mladých ľudí má rád športovú výživu. Nadbytok bielkovín v tele nepovedie k pozitívnym výsledkom. Zmesi sú obohatené o vitamín, ale jeho nadbytok je tiež škodlivý a prejavuje sa vo forme:

• bolesti hlavy;
• problémy s črevom;
• neúmyselná úzkosť;
• svrbenie;
• kŕče;
• bolesť vo svaloch.

Všetko by malo byť v norme a dopĺňať nedostatok vitamínu D nadmerným užívaním doplnkov výživy sa neodporúča.

Dieťa má

Pre rastúci mladý organizmus môže nedostatok vitamínu D viesť k nezvratným následkom, ktoré sa neskôr prejavia vo forme nasledujúcich ochorení:

• skolióza;
• rachitída;
• tuberkulóza;
• astma;
• onkológia;
• strata zraku a sluchu.

Ak sa v ranom detstve neprijmú opatrenia, ovplyvní to reprodukciu: s nedostatkom vitamínu D sa vyvíja patologická neplodnosť.

Novorodenci dostávajú dennú dávku z materského mlieka. Staršie deti potrebujú diverzifikovať svoju stravu zavedením zdravých potravín bohatých na vitamín D a tráviť viac času vonku bez použitia opaľovacích krémov.

Ak mala matka v čase počatia príznaky nedostatku vitamínu D, potom riskuje, že porodí dieťa s vrodenými príznakmi rachitídy alebo jednoducho stratí dieťa. Krivica, ak je diagnostikovaná včas, dobre reaguje na liečbu. Nebezpečenstvo však spočíva v tom, že v dospelosti sa zakrivenie chrbtice, hrudníka a tvaru lebky stanú zreteľnejšími.

Video o nedostatku vitamínu D

Príčiny nedostatku vitamínu D

Hlavnou príčinou nedostatku vitamínu D je nedostatok slnečného žiarenia. Toto je patologický problém pre ľudí žijúcich v severných zemepisných šírkach, kde je málo slnečných dní v roku. Nedostatok vitamínu D sa môže vyskytnúť v dôsledku nedostatočného množstva nasledujúcich potravín v strave:

• vajcia;
• mliečne výrobky;
• syry;
• pečeň;
• orechy;
• kaviár;
• morské ryby a morské plody.

Pre ľudí, ktorí sú nútení dodržiavať určitú diétu, je dôležité zvýšiť hladinu vitamínu D pomocou rôznych doplnkov stravy, rybieho tuku. U ľudí po 50 rokoch je syntéza výrazne znížená, čo vedie k strate zubov a vlasov. To môže vyvolať vážne patológie v starobe. Alkohol v nadmerných dávkach jednoducho vyplavuje vitamín D z tela.

Choroby súvisiace s nedostatkom

Mnohí dospelí často pripisujú svoj zlý zdravotný stav únave, nevediac, že ​​ide o nedostatok vitamínu D. Ak sa jeho hladina nedarí udržať vyváženou stravou, potom treba denne užívať kapsuly s rybím olejom. To pomôže vyhnúť sa závažným ochoreniam spôsobeným nedostatkom vitamínov:

• artritída;
• rakovina prostaty, rakovina prsníka;
• ťažká forma pankreatitídy;
• hypertenzia;
• osteoporóza;
• skleróza;
• cukrovka;
• srdcovo-cievne ochorenia.

Nedostatok vitamínu D je ťažké identifikovať jednoduchou analýzou vášho stavu. To sa dá dosiahnuť iba laboratórnym testovaním. A ak sa to stane v nesprávnom čase, potom sa stav osoby zhorší a prejaví sa nepriaznivými príznakmi:

• inkontinencia moču;
• urolitiázové ochorenie;
• častá nevoľnosť, vracanie;
• neustály pocit smädu;
• ťažká forma srdcového zlyhania;
• závažné patológie gastrointestinálneho traktu.

Človek je sprevádzaný neustálou bolesťou v kostiach a kĺboch, videnie sa prudko zhoršuje. Život nadobúda úplne iné, pochmúrne podoby. Ale ani v dôchodkovom veku nie je neskoro normalizovať nedostatok vitamínu D pomocou niektorých účinných metód.

Liečba

Predpokladom liečby nedostatku vitamínu D je denné vystavovanie sa slnku: na obnovenie rovnováhy stačí 10-15 minút denne.

Ale bez správnej výživy je ťažké udržať normálnu hladinu. Ľudia, ktorí držia diétu, aby nahradili nedostatok vitamínu, musia jesť ovsené vločky častejšie. Vitamínu v ňom nie je veľa, no jedna porcia s nízkotučným jogurtom dokáže zásoby výrazne doplniť.

Nesnažte sa zachytiť viac slnečného svetla. Pálenie vám neprinesie nič dobré. Môžete si zarobiť na ďalší problém v podobe melanómu. Racionálna výživa a zdravý životný štýl zlepší stav, zníži riziko infarktu a iných závažných ochorení.

Lekárska

Pri nízkej hladine vitamínu D v krvi sa neposkytuje špeciálna liečba liekom. Liečba je skôr ako vitamínová terapia, ktorá zvyčajne zahŕňa nasledujúce lieky:

• Duovit;
• Natekal;
• Complivit;
• rybí tuk;
• biologické prísady.

Všetky dávky liekov, pravidlá užívania doplnkov stravy musia byť dohodnuté s lekárom, pretože vysoká hladina neprinesie pozitívne výsledky a nezhorší celkový stav.

Ľudové prostriedky

Tradičná medicína má veľa receptov, ktoré pomáhajú normalizovať hladinu vitamínu D.

Trvalý pozitívny účinok majú odvary vyrobené z kôpru a petržlenu:

• budete potrebovať 150 g suchej zmesi týchto zložiek;
• všetko nalejte vriacou vodou v množstve 0,5 litra;
• trvať na tom, napätie;
• musíte piť taký nápoj jeden pohár denne po dobu šiestich mesiacov.

Púpava má úžasné vlastnosti. Odvar z kvetov rastliny pomôže vyplniť nedostatok vitamínu D a naplniť telo ďalšími vitamínmi.

Denne je potrebné pripraviť odvar:

• 40 g sušených kvetov nalejte pohárom vriacej vody (púpavu si môžete kúpiť v každej lekárni);
• trvať na pol hodine;
• kmeň;
• rozdeliť na rovnaké časti a vypiť v 2-3 dávkach.

Takýto životodarný kokteil treba užívať 3-6 mesiacov. Dostatočnú hladinu vitamínu D získate pomocou listov púpavy. V sezóne sa pozbierajú, umyjú, zalejú vriacou vodou a jednoducho sa pridávajú do šalátov.

Nesmieme zabúdať na správnu výživu. V strave by mali byť každý deň prítomné potraviny obsahujúce vitamín D. Nesprávne uvarené jedlo, nedodržiavanie režimu varenia ho môže jednoducho zničiť v hodnotných potravinách. Dôležité tipy, ktoré treba mať na pamäti:

• ryby a mäsové výrobky znovu nezmrazujte;
• potraviny zmrazené v priemyselných podmienkach by sa mali pripraviť ihneď po rozmrazení;
• vložte jedlo na varenie do vriacej vody a nelejte studenú vodu a varte;
• vyhnúť sa dlhému vareniu;
• pokrmy treba skonzumovať ihneď po príprave, pretože zohriate jedlo už neobsahuje potrebné vitamíny.

Na doplnenie dennej zásoby vitamínu D môžete použiť:

• pohár čerstvej pomarančovej šťavy;
• 2 varené vajcia;
• 130 g hovädzej pečene alebo 70 g tresčej pečene;
• 200 g vareného chudého mäsa;
• 150 g jedál z morských rýb.

Vylúčte alkohol. Výnimkou je malá porcia červeného prírodného vína.

Nebezpečenstvo predávkovania

Predávkovanie vitamínom D je zriedkavé, no následky tak trochu pripomínajú jeho nedostatok.

Zvyčajne sú tieto príznaky:

• bolesť hlavy;
• nevoľnosť;
• vyrážka;
• hnačka;
• tlkot srdca;
• nespavosť;
• skoky v krvnom tlaku.

Existuje vysoké riziko rozvoja srdcového zlyhania. Takéto príznaky sa často objavujú pri predávkovaní pri užívaní vitamínových komplexov, doplnkov stravy.

Na udržanie hladiny vitamínu D v organizme je potrebné dôsledne dodržiavať dávkovanie udávané výrobcom alebo odporúčané lekárom.

Uistite sa, že svetlé obaly sú uložené mimo dosahu detí.

Nedostatok vitamínu D odborníci veľmi dobre vysvetľujú v populárnom programe. Sledované video pomôže napraviť situáciu, normalizovať rovnováhu aj pomocou jednoduchého opaľovania.

Mnohí lekári neodporúčajú predpisovať vitamínové komplexy pre seba bez predbežného krvného testu. Racionálna výživa nebola zrušená: s jej pomocou nie je možné predávkovať. Ale pomocou komplexov, doplnkov stravy si môžete ublížiť.

Nedostatok vitamínu D vyvoláva rozvoj rôznych chorôb v dospelosti aj v dojčenskom veku. Kalciferol je nevyhnutný na zabezpečenie normálneho fungovania všetkých životne dôležitých orgánov a systémov v ľudskom tele.

Príčiny nedostatku vitamínu D

Nedostatok vitamínu D je podľa štatistík pozorovaný u každého štvrtého človeka na svete. Dôvodom je nedostatok slnečného žiarenia, nevyvážená výživa, stres a neochota sledovať vlastné zdravie.

Príčiny nedostatku vitamínu D u dospelých

Existujú dve formy tohto vitamínu. Vitamín D2 je syntetický typ, ktorý sa tvorí v tele pri dopade priameho slnečného žiarenia na pokožku. Vitamín D3 je prírodná látka nachádzajúca sa v živočíšnych produktoch. Akákoľvek forma vitamínu prispieva k absorpcii a asimilácii vápnika a fosforu, čo zlepšuje metabolizmus fosforu a vápnika.

Nedostatok "slnečného vitamínu" u ľudí v zrelom veku je spôsobený predovšetkým spôsobom života. Oni sami sú zodpovední za svoj jedálniček, rozhodujú sa, či budú telo precvičovať alebo nie, a v dôsledku toho majú problémy s blahobytom a nedostatkom vitamínu D. Samozrejme, dôvodov je viacero, nezávisle od spôsob života, ktoré ovplyvňujú aj obsah tejto látky v organizme.

Hlavné dôvody:

1. Vek po 50 rokoch. V tomto životnom období je narušená schopnosť tela rýchlo vstrebávať vitamín D. Faktom je, že v lete má tento vitamín schopnosť sa hromadiť a vstúpiť do tela podľa potreby. V priebehu rokov neprichádza v správnom množstve, pretože sú problémy s jeho vstrebávaním.
2. Vegetariánska strava. Je známe, že dnes veľa ľudí dodržiava tento spôsob stravovania, pričom sa obmedzuje na mäso, ryby a mliečne výrobky. Len v produktoch takéhoto plánu, a to mlieko, pečeň, mastné ryby a vajcia, obsahuje dostatočné množstvo prírodného vitamínu. Ak tieto produkty vylúčite zo stravy na dlhú dobu, telo bude vyčerpané, dôjde k celkovej slabosti a beriberi. Samozrejme, táto látka sa nachádza aj v rastlinných produktoch – niektorých bylinkách a chlebe, no v menších dávkach a v tejto forme sa horšie vstrebáva.
3. Neochota byť pod slnkom. Stáva sa, že ľudia sú zo zdravotných dôvodov kontraindikovaní na opaľovanie. Napríklad pri onkologických ochoreniach kože. V iných prípadoch je však potrebné opaľovať sa, pričom optimálny čas na to vyberte v lete, keď slnko nesvieti agresívne - pred 10:00 a po 18:00. Je vhodné sa opaľovať aj v zime. Ale iba na čerstvom vzduchu, a nie cez sklo - vitamín sa teda nevytvorí.
4. Doba tehotenstva a dojčenia. Počas tehotenstva sa ukladajú životne dôležité orgány nenarodeného dieťaťa, preto je v posledných 2 mesiacoch tehotenstva u ženy narušený metabolizmus vápnika a fosforu, veľa užitočných látok ide na vývoj dieťaťa. Ženy často predpisujú vitamínové pilulky alebo kvapky na zlepšenie procesov v tele a prevenciu rachitídy u detí prvého roku života. Je známe, že počas dojčenia prechádzajú všetky stopové prvky z tela mladej matky k dieťaťu.
5. Tmavá koža. Tento faktor pôsobí proti vstrebávaniu vitamínu. Tmavá pokožka ju chráni pred UV žiarením a bráni syntéze vitamínu D.
6. Choroby pečene, obličiek a žalúdka. Pri ochoreniach spojených s týmito orgánmi je často nedostatok kalciferolu, pretože je narušená tvorba najaktívnejších foriem tohto vitamínu.

Aby sme nepociťovali nedostatok tohto dôležitého stopového prvku v tele, je potrebné jesť správne, zahrnúť do stravy mäso, mastné ryby, vajcia, treščiu pečeň a určite sa opaľovať pod slnkom. Dospelý človek by mal dostať 25 mg vitamínu D denne.

Príčiny nedostatku vitamínu D u detí

Z nedostatku vitamínu D a v dôsledku nedostatku vápnika v organizme veľmi často trpia deti od narodenia do dvoch rokov. Medzi hlavné dôvody patria:

• Nedostatočné ožarovanie dermálnych povrchov slnečným žiarením. Tento dôvod je najbežnejší. Nedostatok vitamínu D možno pozorovať u detí, ktoré málo chodia na čerstvom vzduchu alebo žijú v podmienkach krátkeho denného svetla.
• Nesprávna výživa. Po roku by malo dieťa naplno jesť a jeho strava by mala obsahovať rastlinné a živočíšne tuky, sacharidy, bielkoviny. Takže dieťa, ktorého strava obsahuje viac zeleniny a nemá dostatok mliečnych výrobkov, bude s najväčšou pravdepodobnosťou trpieť nedostatkom vitamínu D. Aby ste tomu zabránili, určite dieťa kŕmte vajíčkami, tvarohom, rybami a mäsom.
• Dysbakterióza. Ak dieťa trpí touto chorobou, bude mať narušené absorpčné procesy a metabolické funkcie tela. V dôsledku toho sa neabsorbuje vitamín D. Je potrebné vyriešiť poruchu funkcie žalúdka a obnoviť prísun vitamínu.
• dedičné faktory. Často nedostatok tohto vitamínu a problémy so vstrebávaním vápnika dedia po rodičoch.
• Prechladnutie. Keď dieťa často trpí vírusovými ochoreniami, jeho potreba „slnečného vitamínu“ sa zvyšuje, ale v dôsledku oslabeného imunitného systému kvalitatívne klesá jeho schopnosť absorbovať látku. Preto je dôležité aj počas prechladnutia vyjsť s dieťaťom na čerstvý vzduch pod slnko, aby získalo porciu tohto vitamínu.
• Nízka fyzická aktivita. Stáva sa, že dieťa nerado cvičí, pretože nemá vhodnú výchovu. Toto je chyba rodičov. Čím viac sa dieťa hýbe, tým aktívnejšie pracujú všetky jeho orgány, zvyšuje sa schopnosť absorbovať dôležité stopové prvky vrátane vitamínu D.

Deti nutne potrebujú vitamín D v období aktívneho rastu a táto fáza trvá až 3 roky. Denná dávka vitamínu by mala byť: od narodenia do štyroch rokov - 10 mgk a od 4 do 10 rokov - 2,5 mgk. Preto je v ranom detstve dôležité sledovať stravu drobkov.

Určite choďte na prechádzku! Pamätajte, že tento vitamín sa hromadí a lepšie sa vstrebáva cez pokožku, v momente, keď sa ho dotknú slnečné lúče. Pár hodín denne na slnku zabezpečí, že vaše dieťa bude chránené pred nedostatkom tejto látky.

Príčiny nedostatku vitamínu D u dojčiat

Vitamín D pre dojčatá je nepostrádateľným vitamínom, je to on, kto je zodpovedný za tvorbu kostrového systému. Ak je v prípade detí po roku možné vyriešiť problém nedostatku vitamínov úpravou stravy a dodatočnými prechádzkami, tak u bábätiek veľa závisí od správania matky a jej stravy počas tehotenstva.

Príčiny nedostatku vitamínu D u dojčiat:

1. Podvýživa ženy v treťom trimestri tehotenstva. Faktom je, že vápnik, fosfor a množstvo ďalších vitamínov a mikroelementov potrebných na tvorbu kostrového systému začína vo veľkom množstve prúdiť do dieťaťa v 8. a 9. mesiaci tehotenstva. V tomto období je veľmi dôležité jesť potraviny bohaté na vápnik, aby dieťa prijímalo tieto látky zvonka, a aby neprijímalo dôležité stopové prvky z tela matky. Pre nedostatok informácií sa ženy domnievajú, že si v posledných mesiacoch tehotenstva môžu oddýchnuť, dovoliť si sladkosti, sacharidy, ale nie rybu s tvarohom. V dôsledku toho sa dieťa môže narodiť s nedostatkom vitamínu D v dôsledku jeho nedostatku v tele matky.
2. Predčasnosť plodu. Ak sa dieťa narodí v siedmom alebo ôsmom mesiaci tehotenstva, môže tiež jednoducho nestihnúť absorbovať množstvo dôležitých vitamínov, ktoré prichádzajú cez placentu. Z tohto dôvodu sa predčasne narodené deti rodia s neúplne vytvoreným kostrovým systémom a vyžadujú veľké dávky vitamínu, ktoré môže predpísať iba lekár.
3. veľké ovocie. Deti s vysokou hmotnosťou - viac ako štyri kilogramy - vyžadujú dodatočný príjem vitamínu D.
4. Umelé kŕmenie. Zmesi pre dojčatá musia nevyhnutne obsahovať zložky obsahujúce vitamíny skupiny D. Ideálnou možnosťou výživy pre dojčatá je materské mlieko matky. Z určitých dôvodov však ženy nemôžu vždy dojčiť svoje deti. V tomto prípade je dôležité venovať pozornosť výberu kvalitnej zmesi.
5. Nesprávne zavedenie doplnkových potravín. Bábätko je potrebné prenášať na výživu dospelých postupne a veľmi opatrne. Odporúča sa začať od šiestich mesiacov. A ponúknuť dieťaťu v prvom rade je lepšie ako kefír, tvaroh alebo zelenina. Obilniny a ovocie by sa mali zavádzať sekundárne. Práve tvaroh a zelenina obsahujú vo svojom zložení vitamín D, ktorý je dôležitý aj v procese prechodu na výživu dospelých.

Vitamín u dojčiat sa dokonale vyrába počas prechádzok na slnku. Stačí sledovať čas týchto prechádzok. Prirodzene, nie je potrebné priviesť takéto dieťa na slnko v lete o druhej popoludní - môže to spôsobiť popáleniny.

Včasné príznaky nedostatku vitamínu D

Nedostatok kalciferolu sprevádzajú určité znaky, ktoré nemožno prehliadnuť. Musíte na ne rýchlo reagovať, aby ste predišli nezvratným procesom, ktoré sa môžu vyskytnúť v kostrovom systéme.

Príznaky nedostatku vitamínu D:

• Problémy so zubami. U dospelých to znamená zvýšenú mäkkosť skloviny, uvoľnenie zubov a ich skorú stratu. U detí sa tento príznak prejavuje v prípade oneskorenia výskytu prvých zubov.
• Bolesť kĺbov. Takýto koncept ako „bolesť kostí“ je známy mnohým ľuďom trpiacim nedostatkom vitamínu D. V tomto čase sa proces vstrebávania vápnika spomaľuje, čo vyvoláva slabosť kostného rámu. Niektorí ľudia majú problém dokonca vstať z postele, keď sa počasie zmení. V pokročilých prípadoch lekári fixujú zlomeniny končatín kvôli tomu, že kosti sú príliš krehké.
• Strata váhy. Človek môže trpieť nedostatkom chuti do jedla, sťažovať sa na tráviace problémy.
• svalové kŕče. Toto je už reakcia centrálneho nervového systému: týmto spôsobom sa dáva signál o nedostatku užitočného prvku.
• Sklon a celková slabosť. Kvôli bolestiam v kostiach, chrbte je pre človeka ťažké vyrovnať. A skloniť sa je často istým znakom beri-beri.
• spomalenie vývoja. Tento príznak je typickejší pre deti. Ak má dieťa nedostatok kalciferolu, s najväčšou pravdepodobnosťou sa bude vyvíjať pomalšie ako jeho rovesníci. Preto pediatri tak pozorne sledujú vývojové normy dojčiat v prvom roku života.

Ľudia stredného veku, ktorí žijú v normálnych podmienkach a vedú aktívny životný štýl, sa zriedka sťažujú na nedostatok tohto vitamínu. Ohrození sú ľudia nad 50 rokov a deti do troch rokov.

Pri podozrení na nedostatok vitamínu D je dôležité poradiť sa s odborníkom, aby sa predišlo vzniku závažných ochorení.

Hlavné choroby pri nedostatku vitamínu D

Nedostatočné množstvo vitamínu D v tele alebo porušenie procesu jeho absorpcie vedie k problémom so všetkými vnútornými orgánmi človeka. Neprítomnosť kalciferolu je spojená s nedostatkom vápnika a zlou absorpciou fosforu.

Choroby s nedostatkom vitamínu D u mužov a žien

Z dôvodu, že zrelý organizmus akumuluje počas určitého obdobia života viac ako jednu odchýlku od normy, dospelý na pozadí nedostatku kalciferolu vyvinie niekoľko chorôb naraz:

1. Osteoporóza. Toto je najbežnejšia a najzávažnejšia choroba. Ide o komplexné ochorenie kostrového systému spojené s metabolickými poruchami. Choroba sa rýchlo rozvíja v dôsledku nedostatku vápnika. V dôsledku toho sa ľudské kosti stávajú veľmi citlivými na akékoľvek zranenia, zvyšuje sa ich krehkosť. Vo všeobecnosti je narušená celistvosť celého kostrového systému. Človek môže v tejto dobe pociťovať nepohodlie veľmi odlišnej povahy - od krehkých nechtov až po výskyt medzistavcových hernií. Banálna bolesť chrbta môže byť vážnym dôvodom na návštevu lekára.
2. diabetes 2. typu. Toto ochorenie vzniká ako dôsledok osteoporózy a spúšťa ho rovnaký nedostatok vitamínu D.
3. Hypertenzia a narušenie cievneho systému. Nedostatok kalciferolu spomaľuje mnohé procesy v tele a môže dokonca vyvolať výskyt krvných zrazenín v cievach a skoky intrakraniálneho tlaku.
4. Skleróza multiplex, Parkinsonova choroba. Ak nie sú do mozgu dodávané dôležité stopové prvky, dôjde k narušeniu niektorých jeho funkcií. Z tohto dôvodu sa môžu vyvinúť chronické ochorenia spojené s výpadkami pamäte a v priebehu rokov budú tieto procesy len napredovať. Prirodzene, takéto odchýlky sa pozorujú u starších ľudí, ale tomu sa dá vyhnúť, ak budete počas života sledovať príjem kalciferolu v tele.
5. Depresia a časté bolesti hlavy. Nedostatok vitamínu D pre telo je ako nedostatok čerstvého vzduchu pre človeka, ktorý sa dlho zdržiava vo vnútri. Telo cíti nepohodlie, práca krvných ciev je narušená, preto je niekedy také dôležité reagovať na volanie tela ísť von a sadnúť si pod slnko. Takže doplníte nedostatok vitamínu v tele a na bolesť hlavy pomôže lepšie ako akákoľvek tabletka.
6. Rakovina prsníka a vaječníkov. Lekári z celého sveta prišli na to, že ak sa do tela dostane dostatočné množstvo kalciferolu, znižuje sa tým riziko nádorov 50-krát. Nedostatok vitamínu teda vystavuje riziku polovicu žien. Krehkosť kostí a oslabený organizmus sú vhodným prostredím pre vznik rakoviny.

Poznámka! Nedostatok bežného vitamínu môže vyvolať množstvo vážnych chorôb. Aby ste sa pred tým ochránili, stačí sa v lete opaľovať aspoň 30 minút denne bez opaľovacieho krému a v zime užívať vitamínové komplexy, ktoré okrem iných užitočných mikroelementov obsahujú aj vitamín D.

Choroby s nedostatkom vitamínu D u dieťaťa

Bez fosforu a vápnika, konkrétne vitamínu D, je zodpovedný za asimiláciu týchto mikroelementov, dieťa si nevytvorí plnohodnotnú kostnú kostru, nedôjde k správnemu kladeniu zubov.

U detí existujú dve formy komplikácií v dôsledku nedostatku kalciferolu:

• Avitaminóza vitamínu D. Najčastejšie sa táto forma prejavuje do šiesteho mesiaca života. Dieťa sa stáva letargickým, rozmarným, ufňukaným. Spolu s týmito príznakmi môžu vypadávať chĺpky, odlupovať sa koža, dieťa začína chudnúť, nerastie, zuby mu nevyrážajú. Pred týmito znakmi by ste nemali zatvárať oči, musíte urýchlene kontaktovať pediatra, urobiť biochemický krvný test a začať kompenzovať nedostatok vitamínu, ak sa potvrdí.
• Rachitída. Ide o závažné ochorenie, ktoré sa vyznačuje poruchou tvorby kostí. Známky tohto ochorenia možno pozorovať u dojčaťa už v druhom mesiaci života. Vyznačuje sa mäkkými okrajmi fontanelu, deformáciou kostí, a to konvexnými zápästiami a zadnou časťou hlavy a nohy môžu mať tvar kolesa. Tiež často chýba telesná hmotnosť, v 5-6 mesiacoch sa dieťa ešte nepretáča na bruško a po 8-9 mesiacoch už nesedí. To sú jasné signály, že zažíva oneskorenie vo vývoji. Ak tomu nebudete venovať náležitú pozornosť, po roku môže mať dieťa problémy s rečou.

Aby sa predišlo takýmto hrozným komplikáciám, rodičia by mali sledovať stravu drobkov. Je dôležité, aby do jedného roka dostávalo určité množstvo zdravých produktov (prostredníctvom materského mlieka matky alebo ako súčasť zmesi) potrebných pre tento vek.

Hlavným zdrojom vitamínu D je slnečné žiarenie, nebojte sa chodiť s bábätkom na slnko, stačí si vybrať správny čas. Ak lekár naordinoval bábätku vitamínové kvapky, nezanedbajte toto želanie najmä u detí narodených v zime, keď na slnko môžete čakať aj týždne.

Pozrite si video o nedostatku vitamínu D:

Dospelí by zase nemali zabúdať na to, že je dôležité vyživovať telo „slnečným vitamínom“, aby sa po 50 rokoch vyhli problémom s deformáciou kostí, poruchami mozgu a výskytom rakoviny.

Nedostatok vitamínu D u dospelých je bežným problémom, ktorému čelia ľudia všetkých vekových skupín. Pred niekoľkými desaťročiami sa všeobecne uznávalo, že nedostatok látky v tele vedie len k zhoršeniu stavu zubov a kostí. Je to spôsobené tým, že bez vitamínu D v krvi alebo s jeho minimálnym množstvom sa vápnik zle vstrebáva.

V dôsledku klinických štúdií sa však ukázalo, že problém nedostatku je oveľa vážnejší, ako sa doteraz predpokladalo.

Nedostatok, ale aj nadbytok niektorej látky podľa lekárov zvyšuje riziko vzniku závažných ochorení. Najčastejšie to trpia obyvatelia regiónov, kde je minimálne množstvo slnečného svetla a dní.

Čo je kalciferol

Vitamín D patrí do kategórie provitamínov rozpustných v tukoch. Oficiálny názov látky je kalciferol. Prvýkrát sa stal známym pred takmer 100 rokmi. Je to veľká zásluha slávneho biochemika Elmera Wernera McColluma, ktorý podstatnú časť svojho života venoval výskumu v tomto odvetví a dosiahol významné výsledky.

Kalciferol je rozdelený do niekoľkých typov:

• Cholekalciferol (D3). Vzniká v dôsledku ultrafialového žiarenia.
• Ergokalciferol (D2). Vstupuje do tela s jedlom.

Látka podporuje vstrebávanie horčíka a vápnika, stimuluje rast normálnych buniek a zabraňuje vzniku zhubných, zlepšuje činnosť imunitného systému, normalizuje funkciu krvotvorby, priaznivo pôsobí na štítnu žľazu atď.

Denný príjem kalciferolu

Nedostatok vitamínu D u dospelých v krvi je plný vážnych následkov pre telo. Aby ste tomu zabránili, musíte poznať dennú dávku látky. Závisí to od rôznych faktorov:

• miesto bydliska;
• počet rokov pacienta;
• fyzická aktivita.

Pre tehotné ženy, ako aj mladé dojčiace matky je norma 10 mcg denne. Pre človeka v strednom veku stačí 2,5 mcg. Starší ľudia by mali denne prijať aspoň 15 mikrogramov vitamínu D3 alebo D2.

Ak pacient žije v oblastiach s obmedzeným počtom slnečných dní v roku, odporúča sa zvýšiť dávkovanie. To isté platí pre kategóriu ľudí pracujúcich na nočnej zmene.

Príčiny nedostatku "slnečného vitamínu"

Nedostatok provitamínov rozpustných v tukoch v tele môže byť spôsobený rôznymi faktormi:

• Výživa. Nedostatok živín vedie k beri-beri a zníženiu množstva látky v tele.
• Nízka fyzická aktivita.Človek trávi málo času na ulici, vedie sedavý životný štýl.
• Vek.Ženy a muži po 40. roku života čelia situácii, keď sa látky potrebné na normálne fungovanie v tele zle vstrebávajú. V dôsledku toho je nedostatok rôznych prvkov vrátane vitamínu D. Významný vek sťažuje diagnostiku. Vo väčšine prípadov lekári ani nepošlú človeka na analýzu, pričom všetky problémy a znaky pripisujú starobe.
• Odtieň pokožky. Swarthy ľudia majú nedostatok vitamínu kvôli prirodzeným vlastnostiam epidermis. Tmavý odtieň povrchu zabraňuje syntéze provitamínov.
• Hormonálne zmeny. Menopauza, tehotenstvo, hormonálne zlyhanie a ďalšie faktory vedú k nerovnováhe vitamínov a minerálov v tele.
• Choroby. Pri rôznych patológiách je syntéza vitamínu narušená. Najčastejšie k tomu dochádza pri zlyhaní obličiek alebo pečene.

Môžu sa vyskytnúť aj iné problémy, ktoré vedú k zhoršeniu vstrebávania vitamínu.

Čo ohrozuje nedostatok vitamínov

V dôsledku hypovitaminózy sa vyvíjajú tieto ochorenia:

• krehkosť a deformácia kostí;
• bronchiálna astma;
• artritída a artróza;
• hypertonické ochorenie;
• gynekologické ochorenia;
• bolesti hlavy;
• cukrovka.

Cholesterolové plaky sa tvoria na stenách krvných ciev, čo vedie k zvýšenému riziku srdcového infarktu a mŕtvice. U ľudí s nedostatkom vitamínu sa často vyvinú nervové poruchy a depresívne stavy.

Ako sa prejavuje nedostatok?

Príznaky nedostatku vitamínu D u dospelých sa môžu líšiť. Najčastejšie sa hypovitaminóza prejavuje nasledujúcimi príznakmi:

• porušenie kresla;
• ospalosť, strata sily;
• nervozita, nemotivovaná agresivita;
• nespavosť;
• kaz a strata zubov;
• krehkosť nechtov a kostí;
• znížené videnie;
• znížený svalový tonus a fyzická sila;
• hyperhidróza;
• strata chuti do jedla, strata hmotnosti;
• bolesť a kŕče v končatinách.

Okrem toho dochádza k nadmernej suchosti pokožky, svrbeniu a olupovaniu.

V niektorých prípadoch môžu tieto znaky naznačovať aj iné patológie. Na objasnenie a potvrdenie diagnózy je potrebné vykonať testy a vykonať klinické štúdie krvi pacienta.

Ak sa príznaky nedostatku vitamínu D u dospelých potvrdia krvným obrazom, a vitamín naozaj chýba, treba ochorenie liečiť.

Je tam nadbytok vitamínu D

Aby sa zabránilo nadmernému množstvu vitamínu, terapiu predpisuje iba kvalifikovaný odborník. Samoliečba je zakázaná. V prípade predávkovania existuje riziko komplikácií, poruchy fungovania rôznych orgánov a systémov. V tomto prípade bude musieť lekár prebytok už liečiť.

Predávkovanie sa prejavuje zhoršením činnosti srdca, pečene a obličiek. Okrem toho má pacient nevoľnosť, vracanie, črevné ťažkosti, tlakové skoky, nedostatok alebo zriedkavé nutkanie na močenie, zmeny nálady, časté bolesti hlavy a iné prejavy.

Pri nadbytku v obličkách dochádza k usadzovaniu solí a tvorbe kameňov.

Objasnenie hladín vitamínov analýzou

Aby ste sa uistili, že vitamín nestačí a aby ste určili jeho obsah v krvi, je potrebné absolvovať príslušné testy. Až potom je možné nedostatok liečiť.

Okrem samotného vitamínu D sú stanovené ukazovatele vápnika a fosforu.

Laboratórne štandardy sa môžu líšiť a závisia od použitých činidiel. Nedostatok zisťuje iba ošetrujúci lekár.

Ako vyrovnať deficit

Existujú rôzne spôsoby, ako kompenzovať nedostatok vitamínu D u dospelých. Na tento účel sa odporúča:

• Keď je slnečné počasie, choďte na dlhé prechádzky vonku. Je lepšie zvoliť si ranný alebo večerný čas, keď slnečná aktivita nie je príliš vysoká. V tomto prípade telo dostane dostatočné množstvo vitamínu. Dĺžka prechádzky je 30-60 minút.
• Vezmite vitamínové komplexy. Najlepšou možnosťou je kombinácia vitamínu D a vápnika.
• Jesť potraviny s vysokým obsahom vitamínu. To pomôže vyrovnať nedostatok a bude to mať pozitívny vplyv na telo ako celok.

Toto sú najjednoduchšie a najdostupnejšie spôsoby, ako obnoviť zdravie.

Čo sa týka dennej stravy, v tomto prípade by sa mali jesť vajcia, mliečne výrobky, pečeň, huby. Takéto zložky sú vynikajúcou prevenciou rozvoja nedostatku vitamínov.

Môžete sa dozvedieť viac o vlastnostiach nedostatku a dodatočného príjmu vitamínu D, ako aj zistiť, ako určiť nedostatok, sledovaním videa:

Užitočné len pre zuby a kosti, no postupom času sa vyjasnili ďalšie okolnosti. Faktom je, že tento mikroelement je spojený s mnohými zdravotnými problémami. Dokonca je dokázané, že riziko vzniku rakoviny a cukrovky sa zvyšuje, ak človek trpí nedostatkom vitamínu D. U nás je tento jav pomerne bežný, keďže väčšina regiónov nedostáva takú dávku slnečného žiarenia, ktorá je potrebná na syntéza tohto stopového prvku. Aké je teda nebezpečenstvo nedostatku?Príznaky u dospelých, fotka, ako sa choroba prejavuje a ako ju liečiť – to všetko nájdete v našom článku.

Čo je kalciferol?

Alebo, ako sa vedecky nazýva, kalciferol je skupina biologicky aktívnych a v tukoch rozpustných provitamínov: cholekalciferol a ergokalciferol. Tento prvok objavil takmer pred 95 rokmi americký biochemik Elmer McCollum. A používali ho najmä na liečbu ochorení kostí (rachitída, osteoporóza). Vážnejšie následky na ľudské zdravie môže mať dnes nedostatok vitamínu D, ktorého príznakmi u dospelých sú najmä zlomeniny.

Ako už bolo uvedené, sú izolované dva aktívne provitamíny kalciferolu.

1. Cholekalciferol alebo D3.
2. Ergokalciferol alebo D2.

Prvý provitamín vzniká pôsobením ultrafialových lúčov. A druhý vstupuje do tela s jedlom. Ak chcete zistiť, aký užitočný je tento prvok, zvážte funkcie, ktoré vykonáva:

• Hlavnými prvkami pre tvorbu našich zubov a kostí sú vápnik a horčík, preto je vitamín D nevyhnutný pre ich správne vstrebávanie.
• Tento "slnečný vitamín" sa tiež aktívne podieľa na vývoji a raste buniek. Zabraňuje rastu rakovinových buniek.
• Vitamín D zlepšuje imunitu, zabezpečuje zdravú zrážanlivosť krvi a funkciu štítnej žľazy.
• Zabezpečuje normálne fungovanie nervových vzruchov.
• Vitamín D má vplyv na hladinu cukru v krvi.

V skutočnosti je to len malá časť toho, ako vitamín D ovplyvňuje ľudské telo.

Aká je denná potreba kalciferolu?

Denná norma kalciferolu priamo závisí od veku osoby, od jej fyzickej aktivity a dokonca od toho, kde žije. Napríklad pre najmenších (od jedného do troch rokov) je potrebné prijať 10 mikrogramov tohto prvku denne. Rovnaká dávka sa má podávať tehotným a dojčiacim ženám. Dospelí potrebujú iba 2,5 mikrogramu denne. Pre starších ľudí sa dávka zvyšuje na 15 mcg. Existuje aj niekoľko faktorov, pri ktorých by sa denná dávka mala zvýšiť. Napríklad ľudia, ktorí žijú v severných oblastiach, častejšie trpia nedostatkom slnka, ich denná potreba by mala byť nad 10 mikrogramov. Tiež ak ľudia, ktorí pracujú v noci a spia, keď vonku svieti slnko. Potrebujú aj zvýšený príjem vitamínu D.

Príčiny nedostatku "slnečného vitamínu".

Hlavnou príčinou nedostatku vitamínu D v tele je stále nezdravý životný štýl. Zlá strava, nedostatok fyzickej aktivity - to všetko vedie k nedostatku základných stopových prvkov. Existuje však množstvo ďalších faktorov, ktoré nezávisia od životného štýlu a zároveň ovplyvňujú obsah tohto vitamínu v tele:

1. Starší vek. Faktom je, že v starobe je absorpčná funkcia tohto mikroelementu v tele narušená, preto sa ho nedostáva dostatok a tvorí sa nedostatok vitamínu D. Príznaky u starších ľudí s týmto ochorením spravidla nie sú všimol, s ohľadom na vek.
2. Solárny zákaz. Stáva sa, že lekári jednoducho kategoricky zakazujú opaľovanie, napríklad v prípade rakoviny kože. V ostatných prípadoch sa môžete opaľovať. Stačí si na to vybrať správny čas a neopaľovať sa cez sklo.
3. Tmavá koža. Tmavá pokožka bráni syntéze vitamínu D, pretože nadbytok melanínu chráni pred ultrafialovými lúčmi.
4. Tehotenstvo a laktácia. Počas tohto obdobia je u nastávajúcej matky narušená rovnováha vápnika a fosforu a všetky užitočné látky idú na vývoj dieťaťa a matke nezostane nič.
5. Choroby pečene a obličiek. Tieto orgány zohrávajú hlavnú úlohu pri premene vitamínu na aktívnu formu, takže ak zlyhajú, je zaručený nedostatok dôležitého prvku.

u dospelých

Nedostatok vitamínu D iba v počiatočnom štádiu sa nemusí prejaviť, ale čoskoro si všimnete, ako sa váš stav zhoršil, a ako sa vám zdá, bez zjavného dôvodu. Aby ste pochopili, ako sa táto choroba prejavuje, musíte poznať hlavné znaky, pretože mnohí ani nemajú podozrenie, že majú nedostatok vitamínu D. Príznaky u dospelých s touto chorobou sú nasledovné:

• Všeobecná slabosť.
• Nervozita, podráždenosť a depresia.
• Problémy so stoličkami.
• Porucha spánku.
• Problémy so zubami, menovite výskyt kazu, uvoľnenie alebo ich úplná strata.
• Zrakové postihnutie.
• Krehkosť a krehkosť kostí.
• Zvýšené potenie hlavy.
• Strata chuti do jedla a následná strata hmotnosti.
• Bolesť v kĺboch.
• Svalové kŕče.
• Predpokladá sa, že pri takom ochorení, ako je nedostatok vitamínu D (príznaky u dospelých), sa na koži môže objaviť peeling.

Keďže všetky tieto príznaky môžu byť príznakmi iných ochorení, je dôležité kontaktovať skúseného odborníka, ktorý vykoná všetky relevantné štúdie a predpíše účinnú liečbu.

Liečba

Teraz poznáte príznaky vitamínu D u dospelých. Ako liečiť tento problém? Je čas diskutovať o tomto probléme. V skutočnosti v tom nie je nič zložité a ešte drahšie. Stačí vykonávať jednoduché, ale každodenné činnosti:

1. Najjednoduchší spôsob, ako získať potrebnú dávku, je ísť von za slnečného dňa. Stačí len polhodina.
2. Môžete si vziať doplnky stravy, ktoré sa predávajú v lekárňach a sú lacné.
3. Jedzte pravidelne potraviny, ktoré sú bohaté na vitamín D. Nižšie uvádzame zoznam.
4. Vykonávanie ultrafialového ožarovania v nemocnici.
5. Liečba chorôb vnútorných orgánov.

Prečo je nedostatok vitamínu D nebezpečný?

Pravdepodobne sa mnohým zdá, že banálny nedostatok kalciferolu nič neohrozuje, ale je to veľký klam. Ak sa neprijmú včas opatrenia na liečbu, môže to viesť k závažnejším následkom, napríklad:

• Astma.
• Osteoporóza.
• Onkológia.
• Hypertenzia.
• Migréna.
• Diabetes.
• Ateroskleróza.

Mnohé ženy zrejme zaujíma otázka, ako sa nedostatok vitamínu D (príznaky u dospelých) prejavuje na koži od prejavov u detí. Samozrejme, každý vitamín má svoj vlastný význam pre zdravie vzhľadu, ale pokiaľ ide o tento mikroelement, neexistuje jednoznačná odpoveď. Uskutočnili sa niektoré štúdie a ako sa ukázalo, u jednej časti ľudí so suchou pokožkou bol zistený nedostatok tejto zložky, zatiaľ čo u druhej chýbala.

Potraviny bohaté na vitamín D

Kalciferol sa nachádza iba v živočíšnych potravinách. Ponúkame vám zoznam 10 potravín, ktoré sú bohaté na vitamín D:

1. Hovädzia pečeň.
2. Kuracie vajce, menovite žĺtok.
3. Maslo.
4. Tvaroh.
5. Kyslá smotana.
6. Krém.
7. Pečeň morských rýb.
8. Mlieko.
9. Huby.

Záver

Nedostatok kalciferolu sa dá ľahko odstrániť, hlavnou vecou je včas si všimnúť tento problém a začať ho riešiť. Nebezpečný totiž nie je samotný deficit, ale dôsledky, ktoré so sebou prináša. Po prečítaní tohto článku teraz viete, čo je nedostatok vitamínu D, príznaky u dospelých, ako liečiť túto chorobu doma a oveľa viac. Dávajte pozor na svoje zdravie!

Lekári považujú vitamín D za jednu z najdôležitejších biologicky aktívnych látok potrebných pre normálne fungovanie všetkých orgánov a telesných systémov. Navyše, napriek tomu, že kalciferol patrí k vitamínom, štruktúrou svojej molekuly pripomína skôr hormón, než by to pravdepodobne vysvetľovalo také husté zapojenie tejto látky do mnohých biochemických procesov v tele. Prirodzene, aby tieto procesy prebiehali správne, je potrebný dostatočný príjem vitamínu D v tele. Koľko tejto látky je denne potrebné? Aké sú príznaky jeho nedostatku? Prečo tento nedostatok vzniká a ako mu predchádzať – o tom všetkom je náš článok.

Prečo telo potrebuje vitamín D?

Keď už hovoríme o funkciách vitamínu D, je zvykom spomenúť jeho najdôležitejšiu úlohu pri regulácii metabolizmu vápnika a fosforu. Jednoducho povedané, bez prítomnosti kalciferolu v tele je normálne vstrebávanie vápnika vôbec nemožné. To je však len jedna z viac ako troch desiatok dôležitých úloh, ktoré vitamín D plní v našom tele.

Kalciferol sa podieľa na práci imunitného systému a je nevyhnutný pre správnu funkciu všetkých častí imunitného systému. Mnoho ľudí však zabúda, že imunitný systém chráni ľudské telo nielen pred infekčnými faktormi, ale aj pred "vnútornými nepriateľmi" - bunkami s porušením procesu delenia, inými slovami, nádorovými bunkami. Takéto bunky neustále vznikajú počas života každého človeka, dokonca aj absolútne zdravého človeka, a práve imunitný systém bráni vzniku zhubných nádorov z nich.

Nedávne štúdie navyše ukázali, že kalciferol má priamy ochranný a preventívny účinok vo vzťahu k niektorým špecifickým onkologickým ochoreniam, ako je rakovina prsníka. Je spoľahlivo známe, že u ľudí s dostatočným množstvom kalciferolu (z potravy, vitamínových komplexov alebo žijúcich v podmienkach dostatočného slnečného žiarenia) sa vyskytuje menej často a užívanie zvýšených dávok vitamínu D pri týchto ochoreniach môže výrazne zvýšiť prežívanie pacientov.

Okrem funkcií opísaných vyššie je vitamín D nevyhnutný pre normálne fungovanie srdca a krvných ciev, svalového tkaniva, pankreasu, reprodukčného systému a žliaz s vnútornou sekréciou. Ďalšia funkcia kalciferolu bola objavená pomerne nedávno: vitamín D v ľudskom tele funguje aj na úrovni genómu. Jedna z aktívnych foriem kalciferolu, kalcitriol, sa podieľa na regulácii viac ako dvesto génov zodpovedných za fungovanie rôznych orgánov a systémov.

Ako zistíte, či máte dostatok vitamínu D?

Len spočítať množstvo kalciferolu, ktoré človek dostane, nestačí. Je to spôsobené tým, že tento vitamín môže vstúpiť do ľudského tela z troch zdrojov naraz: potravín, doplnkov a prípravkov s vitamínom D, ako aj syntetizovaný v koži pod vplyvom slnečného žiarenia. Množstvo kalciferolu sa zároveň dá pomerne jasne vypočítať len vo vitamínových prípravkoch. Hladina kalciferolu v potravinách sa môže výrazne líšiť a proces vlastnej syntézy vitamínu v koži závisí od viacerých faktorov: uhol, pod ktorým slnečné lúče dopadajú na zem, ročné obdobie, prítomnosť oblečenia. na tele, denná doba, dĺžka pobytu na slnku, tón pleti, prítomnosť opaľovacieho krému atď. Preto, aby sa zistilo, či konkrétna osoba dostáva kalciferol, je lepšie obrátiť sa na inú metódu: výpočet koncentrácie transportnej formy vitamínu D - 25 (OH) D v žilovej krvi. Rovnako ako väčšina iných biochemických krvných testov, táto štúdia by sa mala vykonať ráno, na prázdny žalúdok.

Tabuľka 1. Interpretácia údajov analýzy:

Niekedy sa Sulkovichov test uvádza ako diagnostická metóda na stanovenie zásob vitamínu D v tele. Táto analýza nie je priamou metódou na štúdium hladiny vitamínu D, ale ukazuje koncentráciu kalciferolu len nepriamo, pretože určuje koncentráciu vápnika v moči. Okrem toho sa Sulkovichov test vzťahuje na semikvantitatívny, to znamená, že určuje prítomnosť a približné množstvo vápnika, vyjadruje ho znakmi „+“, „++“ atď. Okrem toho množstvo vápnika vylúčeného močom závisí okrem hladiny vitamínu D v krvi od mnohých faktorov. Preto Sulkovichov test nie je vhodný ako spoľahlivá diagnostická štúdia na stanovenie hladiny kalciferolu.

Nedostatok vitamínu D: kto je ohrozený?

Nedostatočným príjmom vitamínu D v tele trpí vo väčšej či menšej miere každý druhý obyvateľ našej planéty. A nejde len o obyvateľov krajín s nízkou životnou úrovňou: hypovitaminóza D nie je nezvyčajná ani v prosperujúcich krajinách Európy či Severnej Ameriky. Každý môže čeliť nedostatku kalciferolu, existuje však riziková skupina, v ktorej sa pravdepodobnosť takéhoto nedostatku z jedného alebo druhého dôvodu zvyšuje.

Riziková skupina pre hypovitaminózu D zahŕňa:

• deti od narodenia do 5 rokov - aktívny rast a vývoj pohybového aparátu vyžadujú veľké množstvo vápnika, pri výmene ktorého sa spotrebúva vitamín D;
• ľudia nad 65 rokov - v starobe sa vnútorná syntéza kalciferolu v koži postupne spomaľuje, telo začína pociťovať jeho nedostatok;
• tehotné a dojčiace ženy – v organizme je vysoká spotreba vápnika, na jeho doplnenie je potrebná zvýšená hladina vitamínu D;
• ľudia žijúci severne od 40. rovnobežky (na južnej pologuli - juh od 40. rovnobežky) - v týchto zemepisných šírkach je úroveň slnečného osvetlenia nedostatočná na celoročnú syntézu dostatočného množstva kalciferolu v koži;
• ľudia s nadváhou (s BMI 35 alebo viac);
• ľudia s hnedou a opálenou pokožkou - pigment melanín, ktorý dodáva pokožke opálený odtieň, je prirodzeným faktorom, ktorý poskytuje ochranu pred ultrafialovými lúčmi. Pod vplyvom ultrafialového žiarenia však dochádza aj k syntéze vitamínu D, preto u ľudí s tmavou pokožkou je jeho intenzita nižšia;
• ľudia trpiaci určitými chronickými ochoreniami obličiek, pretože práve v obličkách sa kalciferol premieňa na aktívne formy;
• ľudia, ktorí majú zníženú črevnú absorpciu - v tomto prípade nie je možné všetok kalciferol z potravy a vitamínových doplnkov absorbovať do krvi;
• ľudia užívajúci lieky, ktoré zasahujú do metabolizmu vitamínu D: antikonvulzíva, niektoré lieky proti tuberkulóze (rifampicín, izoniazid), statíny;
• ľudia, ktorých pobyt na slnku je z rôznych dôvodov obmedzený (pacienti uzavretých kliník, ľudia s obmedzenou schopnosťou pohybu, administratívni pracovníci, pracovníci v profesiách, ktoré zahŕňajú pobyt v uzavretých priestoroch počas denného svetla, ľudia, ktorí neustále pracujú v nočných zmenách atď.) ;
• ľudia, ktorí nosia uzavreté oblečenie z náboženských alebo estetických dôvodov;
• ľudia trpiaci albinizmom a inými kožnými ochoreniami, u ktorých aj krátkodobé vystavenie slnku bez prípravkov s vysokým ochranným faktorom vedie k spáleniu;
• prívrženci vegetariánskej stravy - rastlinné potraviny obsahujú zanedbateľný vitamín D;
• ľudia s potravinovými alergiami na potraviny s vysokým obsahom kalciferolu (červené ryby, treska pečeň, morské plody, vajcia, syry).

Hypovitaminóza D: aké príznaky by mali upozorniť?

Zákernosť nedostatku kalciferolu je v tom, že tento stav sa vyskytuje postupne a nemá výrazné príznaky (s výnimkou rachitídy u detí). Chronický nedostatok kalciferolu v tele, berúc do úvahy funkcie tejto látky, môže viesť k nebezpečným následkom: patologickým zlomeninám kostí, poruchám srdca a krvných ciev a zvýšenému riziku onkopatológie.

Preto je dôležité nedostatok kalciferolu odhaliť čo najskôr a včas ho kompenzovať. Príznaky pravdepodobnej hypovitaminózy D sú nasledovné:

• zvýšený výskyt infekčných ochorení, časté hnisavé komplikácie aj drobných poranení, predĺžené hojenie rán – je to spôsobené zapojením vitamínu D do imunitného systému na všetkých jeho úrovniach;
• pocit chronickej únavy, slabosti, neschopnosť sústrediť sa ani na bežné každodenné úlohy, ktoré predtým nevyžadovali veľké úsilie - môže byť spojená s porušením absorpcie a metabolizmu látok získaných z potravy v dôsledku nedostatku kalciferolu;
• zníženie emocionálneho pozadia - moderné štúdie naznačujú priamu súvislosť medzi hypovitaminózou D a sezónnou depresiou, pretože bolo dokázané, že metabolity kalciferolu zohrávajú úlohu pri udržiavaní dostatočnej hladiny serotonínu („hormónu šťastia“) v mozgu;
• slabosť kostného tkaniva, výskyt jeho mäknutia (osteomalácia) alebo krehkosti (osteoporóza) v dôsledku narušeného metabolizmu vápnika;
  bolesti kĺbov, chrbta – môžu byť aj dôsledkom porúch metabolizmu vápnika, ktorý je hlavne u starších ľudí regulovaný vitamínom D;
• bolesť svalov - metabolity kalciferolu zvyšujú elasticitu svalových vlákien, čím ich chránia pred mikropoškodením počas kontrakcie; boľavé, putujúce bolesti vo svaloch často naznačujú nedostatok vitamínu D;
• výskyt nadmernej telesnej hmotnosti - vitamín D sa podieľa na práci žliaz s vnútornou sekréciou a môže prispieť k narušeniu metabolizmu uhľohydrátov a tukov, čo vedie k extra kilo.

Prirodzene, všetky tieto znaky môžu byť výsledkom nielen hypovitaminózy D, ale aj iných stavov. Ale pri diagnostike príčin by sa nemalo zabúdať na pravdepodobnosť nedostatku kalciferolu a odporúča sa určiť jeho hladinu v krvi, aby sa takáto príčina vylúčila.

Hypovitaminóza D môže tiež zhoršiť priebeh mnohých chronických ochorení: migrény, arteriálna hypertenzia, ateroskleróza, arytmie, poruchy autistického spektra, Alzheimerova choroba, senilná demencia, depresia, poruchy spánku, diabetes mellitus (typ 1 aj 2), koža ochorenia (ekzémy), psoriáza, neurodermatitída), bronchiálna astma, periodontálne ochorenie, Crohnova choroba a mnoho ďalších patológií.

Rachitída

Jedným z dôsledkov hypovitaminózy vitamínu D v detstve je rachitída, metabolické ochorenie, ktoré sa vyskytuje v dôsledku narušenia metabolizmu fosforu a vápnika. Včasné príznaky rachitídy, zodpovedajúce I. stupňu ochorenia: úzkosť dieťaťa, strata chuti do jedla, potenie, lysiny na hlave, poruchy stolice. Ak v tomto štádiu nedôjde k urgentnej korekcii hypovitaminózy D, nastupuje rachitída stupňa II + III: vzniká deformácia kostí (sploštenie krku, zakrivenie rebier a panvy, zakrivenie končatín), rast a vývoj kostí dieťa sa spomaľuje (fyzické aj psychické), rast má narušený chrup.

Ako napraviť nedostatok vitamínu D?

Optimálnym riešením je spravidla integrovaný prístup, ktorý zahŕňa tri oblasti:

• obohatenie stravy o potraviny bohaté na vitamín D;
• zvýšenie úrovne slnečného žiarenia (prechádzky na slnku, návšteva solária v období nedostatku slnečného žiarenia);
• užívanie doplnkov vitamínu D.

V niektorých prípadoch musia byť niektoré z uvedených položiek vylúčené: napríklad pobyt na slnku je kontraindikovaný pre osobu s albinizmom a osoba, ktorá v zásade dodržiava vegetariánsku stravu, nebude jesť potraviny s kalciferolom. Preto najdôležitejšia úloha patrí užívaniu liekov s kalciferolom.

Všeobecne sa verí, že keďže vitamín D je rozpustný v tukoch, prípravky musia byť tiež olejové, inak sa kalciferol neabsorbuje. Praktický výskum toto tvrdenie vyvrátil. V prírode sa totiž vitamín D nachádza najmä v živočíšnych produktoch s vysokým obsahom tuku. Ale syntetické prísady a kalciferolové prípravky na vodnej báze poskytujú nemenej účinnú absorpciu lieku ako produkty na báze oleja. Navyše pre moderného človeka existujú ešte pohodlnejšie a zároveň nemenej účinné žuvacie tablety s vitamínom D - pohodlne sa užívajú kedykoľvek a kdekoľvek, môžete si ich vziať so sebou na výlet, dôležitý bod - s s ich pomocou je ľahké dodržať potrebné dávkovanie (pričom kvapkajúce kvapky sa môžu mýliť), bez toho, aby riskovali nadbytok kalciferolu.

Dávkovanie pri liečbe hypovitaminózy D závisí od hladiny kalciferolu v krvi.

Sledovanie účinnosti korekcie hypovitaminózy D sa vykonáva pravidelným vykonávaním krvného testu na hladinu 25 (OH) D. V niektorých prípadoch môže dávkovanie uvedené v tabuľke upraviť lekár – napríklad ak hovoríme o pacientovi s výraznou nadváhou alebo zhoršenou črevnou absorpciou.

Po ukončení liečby hypovitaminózy D sa dávka lieku postupne znižuje, čím sa dosiahne odporúčaná profylaktická dávka.

Čo potrebujete vedieť o prevencii hypovitaminózy D?

Preventívne opatrenia sú jednoduché: ak je to možné, obohaťte svoj jedálniček o potraviny bohaté na kalciferol (v Rusku - celoročne) - tučné ryby, najmä losos, treščia pečeň, vajcia, tvrdý syr. V lete sa odporúča stráviť na slnku aspoň 30 minút od 11. do 16. hodiny (okrem hodiny a pol okolo obeda, kedy je slnko za zenitom a môže spôsobiť spálenie pokožky). V zime, ak neexistujú žiadne kontraindikácie, môžete navštíviť solárium na preventívne účely, pričom sedenia by mali byť krátke, nie dlhšie ako 3-4 minúty.

A hlavným bodom prevencie je pravidelné užívanie doplnkov s kalciferolom. Toto je najspoľahlivejší a najbezpečnejší spôsob, ako nasýtiť telo veľmi potrebným vitamínom pre zdravie.