• Domov
  •  > 
  • Izbové rastliny
  •  > 
  • Diétny šalát z. Diétne šaláty: ako správne pripraviť jedlo na chudnutie

Diétny šalát z. Diétne šaláty: ako správne pripraviť jedlo na chudnutie

Ingrediencie

  • 200 g ľadového šalátu;
  • 50 g kuracie prsia;
  • 1 vajce;
  • 30 g bieleho chleba;
  • 1 strúčik cesnaku;
  • 15 g syra 15% tuku;

Príprava

Prsia nakrájajte na kúsky a opečte na suchej panvici, kým sa neuvaria. Uvarte a nakrájajte vajíčko, nastrúhajte syr, nakrájajte cesnak. Chlieb nakrájame na malé kocky a opečieme na panvici alebo upečieme v rúre dochrumkava. Listy šalátu natrhajte rukami na malé kúsky. Všetky ingrediencie zmiešame v miske, dochutíme olivovým olejom.

V jednej porcii: 304 kcal, 25 g bielkovín, 13 g tuku, 21 g sacharidov.

Ingrediencie

  • 30 g malých cestovín;
  • 50 g lososa;
  • 6 cherry paradajok;
  • 100 g frisse;
  • 10 g pesta.

Príprava

Filet z lososa zabaľte do alobalu a pečte v rúre pri teplote 180 stupňov asi 10 minút. Cestoviny uvaríme al dente. Paradajky nakrájame na štvrtiny. Umyte frisse. Suroviny zmiešame v miske a navrch dáme pesto. Tento šalát sa môže jesť teplý.

V jednej porcii: 267 kcal, 19 g bielkovín, 9 g tuku, 28 g sacharidov.

Ingrediencie

  • 60 g vareného hovädzieho mäsa;
  • 1 malý baklažán;
  • 2 paradajky;
  • 80 g reďkovky;
  • 150 g Romano;
  • ¼ červenej cibule;
  • 1 lyžička olivového oleja.

Príprava:

Nakrájajte na kúsky. Baklažán a 1 paradajku zabaľte do alobalu a pečte v rúre predhriatej na 200 stupňov 25 minút, respektíve 15 minút. Cibuľu nakrájame na polkolieska, reďkovku na polkolieska, baklažán a obe paradajky na plátky. Všetky ingrediencie zmiešame a dochutíme olivovým olejom. Tento šalát sa môže jesť teplý aj studený.

V jednej porcii: 292 kcal, 20 g bielkovín, 15 g tuku, 22 g sacharidov.

Ingrediencie

  • 30 g cíceru;
  • 60 g fazule z konzervy;
  • ¼ avokáda;
  • 1 veľká paradajka;
  • 100 g špenátu;
  • 1 lyžička rastlinného oleja.

Príprava

Cícer namočíme na 8–12 hodín, potom uvaríme do mäkka. Nakrájajte avokádo a paradajku. Špenát opečieme na panvici s lyžicou vody a ochladíme. Všetky ingrediencie zmiešame, dochutíme olejom.

V jednej porcii: 316 kcal, 15 g bielkovín, 13 g tuku, 39 g sacharidov.

Ingrediencie

  • 70 g kuracie prsia;
  • 6 cherry paradajok;
  • 1 uhorka;
  • 10 g horkej papriky;
  • 100 g špenátu;
  • 40 g konzervovaných mandarínok;
  • 10 g syra 15% tuku;
  • 1 lyžička olivového oleja.

Príprava

Filet z pŕs nakrájame a opečieme na suchej panvici. Papriku nakrájajte na pol krúžky, uhorku na kolieska, paradajky nakrájajte na štvrtiny. Pridáme špenát, mandarínku, strúhaný syr a pridáme olej.

V jednej porcii: 232 kcal, 24 g bielkovín, 8 g tuku, 21 g sacharidov.

Ingrediencie

  • 60 g šampiňónov;
  • 6 cherry paradajok;
  • 1 uhorka;
  • 70 g Romano;
  • 2 vajcia;
  • 1 lyžička olivového oleja.

Príprava

Vajcia uvaríme a nakrájame. Surové huby dôkladne umyte a nakrájajte na plátky. Nakrájajte paradajky a uhorku. Pridajte Romano a olej.

V jednej porcii: 276 kcal, 18 g bielkovín, 15 g tuku, 20 g sacharidov.

Ingrediencie

  • 80 g moriek;
  • 2 stonky zeleru;
  • 10 g vlašských orechov;
  • ½ mrkvy;
  • 1 uhorka;
  • 100 g Romano;
  • 1 lyžička olivového oleja.

Príprava

Morku nakrájame na obdĺžnikové kúsky a opečieme na suchej panvici. Zeler, orechy a uhorku nakrájame na kúsky, mrkvu nastrúhame. Pridáme Romano a dochutíme olejom.

V jednej porcii: 255 kcal, 18 g bielkovín, 12 g tuku, 20 g sacharidov.

Ingrediencie

  • 30 g pohánky;
  • 15 g parmezánu;
  • 100 g špenátu;
  • 30 g póru;
  • 100 g ľadového šalátu;
  • 20 g gréckeho jogurtu.

Príprava

Pohánku zalejte vriacou vodou v pomere 1 diel obilnín na 2 diely vody a nechajte 6–8 hodín. Nakrájajte cibuľu, nastrúhajte parmezán a listy šalátu natrhajte rukami na kúsky. Všetky ingrediencie zmiešame, dochutíme jogurtom. umyte, zabaľte do alobalu a pečte v rúre vyhriatej na 180 stupňov asi 40 minút. Potom ochlaďte a nakrájajte na veľké kocky. Cherry paradajky nakrájame a kešu nasekáme. Všetky ingrediencie zmiešame a dochutíme olejom.

V jednej porcii: 297 kcal, 11 g bielkovín, 17 g tuku, 30 g sacharidov.

Ingrediencie

  • 100 g vareného bulguru;
  • 70 g listov šalátu;
  • 1 veľká uhorka;
  • 20 g semien granátového jablka;
  • 1 paprika;
  • 20 g gréckeho jogurtu.

Príprava

Listy šalátu natrhajte rukami, uhorku a papriku nakrájajte na veľké kúsky a premiešajte v miske. Pridáme uvarený bulgur, zrná, dochutíme gréckym jogurtom.

V jednej porcii: 168 kcal, 8 g bielkovín, 1,6 g tuku, 35 g sacharidov.

Mnoho rôznych diét, ktoré sú obmedzené v obsahu kalórií, vylučuje príjem vitamínov a živín do tela, preto je nevyhnutné maximalizovať spotrebu zeleniny a ovocia. Počas diéty by mala byť strava pestrá a mala by obsahovať čo najviac zdravých potravín, pretože organizmus je vyčerpaný a môžu vzniknúť vážne zdravotné problémy.

Jedna z možností je jednoduchá a chutná diétne šaláty na chudnutie, ktoré obsahujú dostatočné množstvo esenciálnych mikroelementov, pričom sú nízkokalorické, čo láka mnoho žien, ktoré chcú získať ideálnu postavu. Nižšie je niekoľko jednoduchých, lacných a čo je najdôležitejšie, chutných receptov na zeleninové šaláty, ktoré vám umožnia diverzifikovať akúkoľvek stravu. Chudnutie s takýmito jedlami bude pre ľudské telo oveľa pohodlnejšie a bezpečnejšie. Kilá a objemy navyše vám zmiznú pred očami, ak sa budete riadiť a namiesto nezdravých jedál jedzte zeleninové šaláty bez škodlivých prísad. Existuje dokonca aj špeciálna strava založená na zeleninových šalátoch, ktorá je vhodná takmer pre každého, pretože prakticky neexistujú žiadne kontraindikácie a je oveľa jednoduchšie ju dodržiavať ako iné.

Počas chudnutia je konzumácia zeleniny takmer neobmedzená, takže ju ľahko dodržiava každý, keďže keď príde hlad, môžete jesť zeleninu. Vďaka nízkemu obsahu kalórií ani pri väčšom množstve nepoškodzujú postavu, ale naopak pomáhajú pri chudnutí. Ale ako pri každom recepte, recepty na diétne šaláty by mali vylúčiť zeleninu, ktorá má vysoký glykemický index.

Medzi nimi:

  • Zemiak;
  • Repa.

Netreba ich z jedálneho lístka úplne vyraďovať, ale radšej ich konzumujte v malom množstve. Je lepšie brať zelenú zeleninu ako základ pre diétne šaláty, najlepšie čerstvé, ale niekedy môžu byť varené alebo dusené.

  • uhorka;
  • Paradajka;
  • cuketa;
  • Kapusta;
  • Všetky druhy kapusty;
  • Paprika;
  • Reďkovka;
  • Zeler.

Kombináciou niektorých z týchto produktov a dochutením olivovým olejom získate ľahký a chutný šalát, ktorý vašej postave neuškodí. Aj keď sú tieto jedlá nízkokalorické, sú obohatené o vlákninu a vlákninu, ktoré priaznivo pôsobia na fungovanie gastrointestinálneho traktu. Je lepšie vylúčiť koreniny a rôzne dresingy, aby ste nedráždili chuť do jedla. Majonéza a veľké množstvo oleja sú zakázané.

Povolené sú malé množstvá nasledujúcich produktov:

  • Soľ;
  • korenie;
  • Olivový olej;
  • Balzamikový ocot.

Recepty na diétne zeleninové šaláty na raňajky

Samozrejme, šaláty počas zajtrajška nie sú obzvlášť populárne, ale táto možnosť je dobrým spôsobom, ako sa zbaviť nadváhy. Existuje veľa ľahkých a originálnych diétnych zeleninových šalátov, ktoré sú ideálne na ranné jedlo, dodávajú silu a energiu.

Recept č.1. Na prípravu tohto šalátu potrebujete nasledujúce produkty:

  • Zeler - 2 ks;
  • Uhorka - 100 g;
  • Kapusta – 200 g;
  • Cibuľa - 50 g;
  • Olivový olej;
  • Citrónová šťava;
  • Soľ a korenie.

Je veľmi jednoduchý na prípravu, všetku zeleninu je potrebné nasekať, potom rozmixovať, pridať olivový olej, citrónovú šťavu a koreniny podľa chuti.

Dôležité! Citrón môže stimulovať chuť do jedla, preto sa odporúča vylúčiť ho v počiatočných fázach diéty.

Aby boli raňajky vyvážené, treba do diétneho šalátu pridať chlieb alebo porciu kaše.

Recept č.2. Bulharský šalát má vysoký obsah vápnika. Požadované zložky sú:

  • Paradajka - 300 g;
  • Syr - 150 g;
  • Zeleň;
  • Olivový olej.

Na prípravu je potrebné nakrájať paradajky a rozdrviť syr. Toto jedlo sa často podáva v lístkovom cestíčku. Za týmto účelom rozložte paradajky, potom posypte syrom a bylinkami. Ďalej sa musí postupnosť opakovať.

Poradte! Na spestrenie chuti sa namiesto kôpru a petržlenu odporúča pridať bazalku, ktorá pokrmu dodá vôňu a chuť.

Recept č.3. Na ďalší diétny šalát budete potrebovať:

  • Uhorka - 150 g;
  • Cuketa - 100 g;
  • Zelená cibuľa - zväzok;
  • Kôpor;
  • Kefír – 100 ml (možno nahradiť nízkotučnou kyslou smotanou);
  • Cesnak;
  • Soľ korenie.

Najprv musíte ošúpať cuketu a nakrájať ju na tenké prúžky. Uhorky by mali byť rezané rovnakým spôsobom. Potom musíte výsledné zložky zmiešať s kôprom. Ďalej je potrebné nasekať cesnak a do výslednej hmoty pridať kefír a korenie, potom dochutiť šalát. Toto jedlo sa vyznačuje jemnosťou a sýtosťou, čo je dôležité pre tých, ktorí dodržiavajú prísnu diétu.

Recepty na diétne zeleninové šaláty na obed

Ak máte možnosť pripraviť si šalát na obed, nemôžete vylúčiť možnosť pridania rýb alebo morských plodov, ktoré sú výborným zdrojom bielkovín a aminokyselín. Obsah kalórií v nízkotučných rybách je pomerne nízky a môžete sa rozmaznávať pomocou nasledujúcich jednoduchých receptov.

Recept č.1. Tento diétny šalát zo zeleniny a morských plodov prekvapí každého svojou vynikajúcou chuťou. Produkty potrebné na varenie:

  • Krevety, mušle alebo akékoľvek morské plody – 250 g;
  • Uhorky - 100 g;
  • Paradajky - 100 g;
  • Brokolica - 200 g;
  • Sójová omáčka podľa chuti;
  • Olivový olej;
  • Citrónová šťava.

Morské plody a brokolica by sa mali uvariť v mierne osolenej vode, ale nie viac ako niekoľko minút, aby sa nepokazili tým, že by sa zmenili na gumu. Ďalej je potrebné nakrájať zeleninu a zmiešať ju s hotovými morskými plodmi (neodporúča sa ich krájať, pretože v celej podobe vyzerajú oveľa lepšie). Potom musí byť jedlo ochutené zmesou sójovej omáčky, olivového oleja a citrónovej šťavy.

Recept č.2. Veľmi zaujímavou možnosťou je aj šalát z chobotníc a uhoriek, ktorý vyžaduje nasledujúcu sadu produktov:

  • Filet z chobotnice – 200 g;
  • Nízkotučný tvrdý syr - 50 g;
  • Uhorky - 100 g;
  • Zeleň;
  • Sójová omáčka podľa chuti.

Najprv uvarte chobotnicu, potom ju ochlaďte a ošúpte. Nakrájať ho môžete akýmkoľvek spôsobom, potom je potrebné pridať nakrájanú uhorku, bylinky a strúhaný syr. Výsledná hmota by mala byť ochutená sójovou omáčkou.

Možnosti diétnych zeleninových šalátov na zimu

Dievčatá sa veľmi často sťažujú na priberanie na váhe v zime, pretože neustále sviatky a sviatky na ich počesť im neumožňujú udržiavať ideálne parametre postavy. Kalorický obsah tradičných novoročných šalátov je jednoducho mimo tabuľky. Ale zo zeleniny môžete pripraviť chutné diétne šaláty. Ak je strava na sviatky pripravená správne, hmotnosť sa dá nielen udržať, ale aj znížiť, pričom strava v zime nebude o nič menej chutná a zdravá.

Základom zimných diétnych šalátov sú:

  • Repa;
  • mrkva;
  • Všetky druhy kapusty, dokonca aj kyslá kapusta, ktorá je nemenej zdravá a chutná;
  • cuketa;
  • Morský kel.

Recept č.1. Vitamínová bomba sa získa kombináciou nasledujúcich produktov:

  • Mrkva - 100 g;
  • Kapusta – 100 g;
  • Brusnice (alebo iné bobule podľa chuti);
  • kyslá smotana - 60 g.

Na prípravu jedla by ste mali jemne nakrájať zeleninu a pridať k nej bobule, potom by mala byť výsledná zmes ochutená nízkotučnou kyslou smotanou, ktorú sa odporúča nahradiť kefírom.

Recept č.2. Na prípravu nasledujúceho receptu potrebujete nasledujúce produkty:

  • Biela kapusta alebo pekingská kapusta – 150 g;
  • fazuľa - 150 g;
  • Citrónová šťava;
  • Cesnak;
  • Korenie.

Na prípravu šalátu na základe týchto produktov by ste mali fazuľu najskôr uvariť v mierne osolenej vode, ale nezabudnite sledovať ich pripravenosť, aby ste ich neprevarili. Ďalej nakrájajte fazuľu na malé kúsky. Potom je potrebné poliať citrónovou šťavou a pridať nasekaný cesnak. Ďalej je potrebné nakrájať kapustu a zmiešať so spracovanou fazuľou.

Najobľúbenejší diétny šalát na chudnutie

Jedným z najobľúbenejších diétnych šalátov je „“, ktorý sa často používa pri rôznych diétach. Mnoho ľudí hovorí o jeho magickej sile zbaviť sa prebytočných kíl za krátky čas, pričom jeho chuť je vynikajúca.

Upozornenie: Ak budete postupovať podľa jedálneho lístka, ktorý obsahuje iba toto jedlo, môžete sa pomocou laxatívneho účinku nielen zbaviť nadváhy, ale tiež vyčistiť črevá od škodlivého odpadu a toxínov, ako aj zbaviť sa neodstrániteľné množstvo výkalov.

Toto diétne jedlo vám pomôže schudnúť už za pár dní, no len tak, že prečistí črevá od škodlivých látok. Aby ste sa zbavili tukových zásob, mali by ste držať dlhšie diéty. Pred nimi je však predpokladom maximálneho účinku čistenie od nečistôt a toxínov.

Na prípravu diétneho šalátu potrebujete nasledujúce produkty;

  • Červená repa – 400 g;
  • Biela kapusta - 400 g;
  • Mrkva - 100 g;
  • Banda zelenej cibule;
  • Banda petržlenu;
  • Olivový olej.

Na prípravu tohto jedla je potrebné nakrájať všetku zeleninu, potom pridať bylinky a dochutiť olivovým olejom. Šalát je možné konzumovať v akomkoľvek množstve. Počas dňa sa odporúča skonzumovať 6-krát 200 gramov šalátu.

Dôležité! Je zakázané konzumovať takéto jedlo po dlhú dobu, pretože z tela sa odstraňujú nielen škodlivé látky, ale aj prospešné vitamíny a minerály.

Leto a jeseň nás potešia množstvom zeleniny a ovocia, ktoré môžeme konzumovať v prospech našej postavy. Takéto recepty zahŕňajú veľa darov prírody, ktoré majú nízky obsah kalórií. Dokonca aj vaše obľúbené jedlo z krabov môže byť pripravené s malým množstvom sacharidov a tuku. Ľahké diétne šaláty jednoducho musia mať v jedálničku každý, kto si sleduje svoju váhu a zdravie.

Aby bolo jedlo nízkokalorické a zdravé, berte pri príprave do úvahy odporúčania odborníkov na výživu. Klasické recepty sú založené na ovocí a zelenine ako jablko, pomaranč, uhorka, mrkva a paradajka. A príprava chutných, no zdravých, diétnych jedál je veľmi jednoduchá.

Známi odborníci v oblasti výživy sa ochotne podelia o tajomstvá prípravy zeleninových pochúťok pre chudnúcich. Základné tipy a odporúčania možno uviesť v krátkom zozname:

  • Pokrm pripravte bezprostredne pred konzumáciou, aby sa zachovalo maximum živín.
  • Pred použitím tiež pridajte omáčku alebo šalátový dresing.
  • Varte len z čerstvých surovín.
  • Sušené ovocie a bylinky sa môžu pridávať do diétnych jedál.
  • Odborníci na výživu odporúčajú obmedziť príjem soli, pretože spomaľuje proces metabolizmu voda-soľ.

Diétne šalátové dresingy by nemali obsahovať majonézu a kečup, aby nepridávali ďalšie kalórie. Pre čo najrýchlejšie výsledky nezabúdajte pracovať na svojom tele, dodržiavajte pitný režim a buďte veselo naladení.

Zdravé nízkokalorické recepty

Vybrali sme pre vás niekoľko jednoduchých receptov, ktoré spestria váš diétny jedálniček.

Šaláty je možné jesť popri obede alebo použiť ako samostatné jedlo.

Plátok tuniaka

Recept na diétny tuniakový šalát je celkom jednoduchý.

Komponenty:

  • 1 konzerva tuniaka;
  • ½ plechovky kukurice;
  • 4 uhorky;
  • 7 prepeličích vajec.

jedlo takto pripravený:

  1. Telo ryby rozdeľte na malé kúsky a preceďte olej.
  2. Uhorky nakrájame na kocky a zmiešame s rybami.
  3. Pridajte kukuricu a jemne nasekané bylinky.
  4. Ozdobíme polovicami prepeličích vajec.

Miska z tuniaka s prísadami

Diétny šalát s konzervovaným tuniakom môže obsahovať olivy, paradajky a fazuľu.

Recept obsahuje nasledujúce zložky:

  • ½ lyžice. fazuľa;
  • 260 g tuniaka;
  • 250 g paradajok;
  • 50 ml. olivový olej;
  • 2 polievkové lyžice. l. vínny ocot a citrónová šťava;
  • hlava červenej cibule.

Príprava plátkov tuniaka nespôsobí veľa problémov:

  1. Cibuľu nakrájajte na pol krúžky a marinujte ju v zmesi oleja, citrónovej šťavy a octu. Nechajte pôsobiť pol hodiny.
  2. Fazuľu uvaríme vo vriacej vode a ochladíme.
  3. Kúsky ryby roztlačte vidličkou a vypustite olej.
  4. Paradajky nakrájame na malé plátky a pridáme k ostatným surovinám.

Takéto rýchle a jednoduché recepty sa ľahko pripravujú a dokonale zapadnú do vášho diétneho jedálnička.

Kurací šalát

Kuracie mäso obsahuje pomerne veľa bielkovín, ktoré sú pre telo prospešné. Výhodou takýchto diétnych receptov na chudnutie je, že si môžete vybrať dresing podľa svojej chuti. Napríklad horčica, citrónová šťava alebo olivový olej.

Ingrediencie pre diétny šalát s kuracími prsiami:

  • 300 g varených pŕs;
  • ½ hlavy čínskej kapusty;
  • 2 veľké papriky;
  • malá cibuľa.

Kroky varenia:

  1. Hrudník nakrájame na tenké prúžky, papriku a cibuľu na pol krúžky.
  2. Kapustu nakrájame nadrobno.
  3. Všetky ingrediencie zmiešame a dochutíme zmesou sójovej omáčky a citrónovej šťavy.

Nezabudnite na diétny šalát so šťavnatým hovädzím mäsom. Má právo žiť aj na jedálnom lístku chudnúceho človeka. Odborníci tvrdia, že kúsky mäsa nepridávajú kalórie navyše, ale naopak, zasýtia telo bielkovinami.

Slávne svetlo "Caesar"

Kuracie prsia robia lahodnú diétu Caesar na chudnutie.

Pripravte si nasledujúce ingrediencie:

  • 100 g hrudníka;
  • 100 g ľadového šalátu;
  • 4 prepeličie vajcia;
  • 5 kusov. Cherry paradajky;
  • 1 polievková lyžica. l. strúhaný syr;
  • domáce krekry.

Recept na krájanie:

  1. Listy umyte, osušte a natrhajte rukami.
  2. Nakrájajte prsia na stredné kúsky a položte na listy.
  3. Ďalšou vrstvou sú rozpolené vajcia a paradajky.
  4. Na vrch položte syr a sušienky.

Omáčka na diétu Caesar s aromatickým kuracím mäsom sa pripravuje zo žĺtka, citrónovej šťavy a horčice, ktoré sa zmiešajú v rovnakých pomeroch.

Šalát z kuracej pečene

Obsah kalórií v miske s jemnou kuracou pečeňou je iba 133 kcal. Tento chutný, zdravý a na prípravu nenáročný šalát nijako neovplyvní vašu váhu.

recept:

  • 400 g kuracie pečeň;
  • 4 varené prepeličie vajcia;
  • 3 listy šalátu;
  • 70 g cherry paradajok;
  • ½ plechovky olív;
  • na dresing: 1 polievková lyžica. l. olivový olej, citrónovú šťavu a sójovú omáčku.

Technológia krok za krokom:

  1. Pečeň umyte, osušte a nakrájajte na kúsky. Smažte ho, kým sa na vysokej teplote neobjaví kôra.
  2. Vaječný bielok nakrájame na plátky.
  3. Cherry paradajky tiež rozdeľte na polovicu.
  4. Olivy nakrájajte na krúžky.
  5. Začnite rozkladať misku: najprv zelené listy, potom pečeň. Na vrch nalejeme omáčku a všetko ozdobíme paradajkami, vajcami a olivami.

Nízky obsah kalórií v jedle vám umožňuje jesť na večeru. Základom mnohých diétnych šalátov na chudnutie a sušenie tela sú kuracie prsia alebo filé a zelenina.

Krevetový koktail

Jedlá z morských plodov sú bohaté na živiny. Dokonca aj tí, ktorí neustále sledujú svoju postavu a dodržiavajú prísnu diétu, môžu jesť plátky, ktoré obsahujú krevety.

Na chutné jedlo budete potrebovať:

  • zväzok rukoly;
  • 5 kusov. krevety;
  • 2 ks. Cherry paradajky;
  • hrsť píniových orieškov;
  • vetvička čerstvej bazalky;
  • podľa chuti: cesnak, sezam;
  • na dresing: 1 lyžička. citrónová šťava + 1 polievková lyžica. l. olivový olej.

Príprava diétneho jedla s krevetami:

  1. Omáčku pripravíme zmiešaním citrónovej šťavy, oleja a cesnaku.
  2. Uvarte krevety v dresingovej omáčke. Doba varenia 10-30 minút. Na záver pridajte bazalku pre jemnú chuť.
  3. Úplne dole položte rukolu, navrch paradajky nakrájané na polovicu a potom krevety. Posypeme nasekanými orechmi a prelejeme omáčkou.

Jednoduché recepty s fotografiami jedál z kreviet uľahčia proces varenia.

Obľúbený krabí šalát

Diétna možnosť s krabovými tyčinkami už nie je snom, ale realitou. Recept bez majonézy robí rez nízkokalorickým.

Požadované ingrediencie:

  • 150 g krabových tyčiniek;
  • 100 g konzervovanej kukurice;
  • 200 g čerstvých uhoriek;
  • 100 g varenej ryže;
  • 100 ml. prírodný nízkotučný jogurt.

Šalát s krabími tyčinkami a kukuricou dostatočne jednoduché na prípravu:

  1. Nakrájajte tyčinky a uhorky na stredné kúsky a vložte do misy.
  2. Ryžu uvaríme, necháme vychladnúť a pridáme na rezne.
  3. Vysypte do kukurice.
  4. Do zmesi pridáme koreniny a na vrch pridáme jogurt.

Lahodný a diétny šalát na chudnutie vyrobený z krabích tyčiniek môžete jesť na raňajky, obed alebo večeru. Nebojte sa o svoju postavu. Táto zmes produktov je telom úplne absorbovaná.

Miska s chobotnicou

Na večeru sa hodí výdatný, no nízkokalorický rez kalamármi. Doprajte si lahodnú kombináciu čerstvých uhoriek, kukurice a morských plodov.

recept:

  • 500 g chobotnice;
  • 200 g kukurice v pohári;
  • 1 cibuľa;
  • 2 uhorky;
  • zeleň;
  • 3 vajcia;
  • 1 polievková lyžica. l. slnečnicový olej.

Technológia varenia diétny šalát:

  1. Vajcia a chobotnice uvarte oddelene. Morské plody nakrájajte na prúžky a vajcia na kocky.
  2. Cibuľu nakrájame nadrobno a orestujeme.
  3. Všetko premiešame a dochutíme olejom.

Takto jednoducho sa dá pripraviť kalamárový šalát, ktorý má obsah kalórií len 163 kcal.

Kapustový šalát

Tanier nízkokalorického zeleninového šalátu nesmie toto leto na vašom jedálenskom stole chýbať. Základom jedla sú paradajky, uhorky, kapusta a bylinky. Recepty na diétne jedlá ponúkajú krásny a nový nádych známych chutí.

Na kapustovú pochúťku budete potrebovať:

  • 250 g čínskej kapusty;
  • 200 g paradajok a uhoriek;
  • 1 feferónka;
  • 150 g syra feta;
  • ½ plechovky olív;
  • korenie podľa chuti;
  • 1 polievková lyžica. l. olivový olej.

Diétne kapustové šaláty sa tradične pripravujú takto:

  1. Čínsku kapustu rozdeľte na listy a natrhajte ich rukami.
  2. Uhorky, syr a paradajky nakrájajte na veľké kocky a pridajte do šalátovej misy.
  3. Nakrájajte štipľavú papriku na malé kúsky a pridajte k zvyšku ingrediencií.
  4. Suroviny zmiešame a na vrch poukladáme olivy.
  5. Všetko dochutíme olejom a posypeme korením.

Jednoduché krájanie zeleniny

Recepty na diétne zeleninové šaláty s kapustou nekončia.

Jednoduchý recept zahŕňa:

  • 500 g čerstvej kapusty;
  • zväzok zelenej cibule;
  • 1 jablko a 1 mrkva.

Ľahký a jednoduchý šalát na večeru zaberie len 20 minút vášho času. Pripravte sa takto:

  1. Kapustu nakrájame nadrobno.
  2. Jablko a mrkvu nahrubo nastrúhame.
  3. Zmiešajte pripravené ingrediencie, dochuťte prírodným jogurtom.

Recept na diétny dresing na krájanie môže pozostávať z niekoľkých zložiek alebo môže byť obmedzený na prírodný jogurt. Medzi najobľúbenejšie dresingy do zeleninových aj rybích šalátov patrí zmes olivového oleja a citrónovej šťavy. Pre možnosti s mäsovými prísadami pridajte niekoľko lyžíc sójovej omáčky.

Jedlo z morského kelu

Morský kel je už dlho považovaný za zásobáreň užitočných mikroelementov a minerálov a jeho nízkokalorický obsah robí morské riasy obľúbenými medzi všetkými chudnúcimi. Príprava diétneho šalátu z morských rias trvá hodinu a pol. Je to spôsobené varením morských rias a prípravou sójovej omáčky.

recept:

  • 50 g sušených morských rias;
  • 300 g mrkvy;
  • 1 polievková lyžica. l. zeleninový olej;
  • strúčik cesnaku;
  • 1 lyžička. sójová omáčka.

Technológia:

  1. Kel varte pol hodiny vo vriacej vode.
  2. Cesnak pretlačíme a zmiešame s olejom a sójovou omáčkou. Zálievku nechajte pôsobiť 30 minút.
  3. Nakrájajte mrkvu na pásiky.
  4. Zmiešajte ingrediencie, dobre premiešajte.

Odborníci na výživu odporúčajú jesť jedlo s kúskami pečenej tresky, aby sa zvýšila stráviteľnosť bielkovín. Jedlo z kelu je nezvyčajne ľahké, jeho obsah kalórií je iba 43 kcal.

Noty z červenej repy

Krása diétnych šalátov na chudnutie z červenej repy je ich čistiaci účinok, telo sa zbavuje škodlivých látok. Repa je nevyhnutnou zložkou väčšiny zdravých rezňov.

Jednoduchý a originálny recept:

  • 1 stredná repa a 1 mrkva;
  • 200 g kapusty.

Repný šalát pripravené podľa tejto schémy:

  1. Kapustu nakrájame nadrobno.
  2. Cviklu a mrkvu nahrubo nastrúhame.
  3. Všetko premiešame.

Na dresing použite rastlinný olej alebo citrónovú šťavu.

Repné plátky

Dopriať si môžete aj inú variáciu diétneho šalátu z varenej cvikly. Základom tohto výživného a nízkokalorického jedla je repa, jablká, orechy a kyslá smotana.

Obsahuje:

  • 1 veľká repa;
  • 1 stredné jablko;
  • 3 vlašské orechy;
  • pár sušených sliviek;
  • strúčik cesnaku;
  • 2 polievkové lyžice. l. 15% kyslá smotana.

Pripravte šalát môžete použiť tento recept:

  1. Uvarenú repu nakrájame na kocky.
  2. Jablko nahrubo nastrúhame.
  3. Nasekajte slivky a vlašské orechy a pridajte do misy.
  4. Cesnak tam pretlačíme a všetko premiešame.

Účinok cvikly na chudnutie je neoceniteľný. Zelenina dokáže uhasiť chuť do jedla a odstrániť škodlivé látky z čriev.

Recept na fazuľu

Fazuľová diéta je uznávaná ako jeden z najlepších výživových systémov pre efektívne chudnutie. Recept na šalát na chudnutie s fazuľou je teda vynikajúcou voľbou na ľahkú večeru.

Na to budete potrebovať:

  • 100 g čínskej kapusty;
  • 300 g červenej fazule;
  • 200 g paradajok;
  • 100 g kukurice a hrášku v pohároch;
  • 2 polievkové lyžice. l. kyslá smotana;
  • 2 strúčiky cesnaku.

Diétny rez s kukuricou, fazuľou a kapustou pripravené podľa tejto schémy:

  1. Kapustu nakrájame na malé prúžky.
  2. Paradajky nakrájame na malé kocky.
  3. Do šalátovej misy pridajte kukuricu, hrášok, fazuľu a premiešajte.
  4. Všetky ingrediencie zmiešame a dochutíme kyslou smotanou.

Podľa chuti môžete šalát zriediť nadrobno nakrájanými vajíčkami.

"Ovocný raj"

Vašej postave neublíži, ak pracovný deň zakončíte zdravým ovocným šalátom. Dá sa zostaviť z vašich obľúbených nízkokalorických pochúťok. Chutné a vzdušné jedlo je pripravené v priebehu niekoľkých minút.

recept:

  • po 1 kuse banán, kiwi, jablko a pomaranč;
  • 50 ml. pomarančový džús;
  • 100 g prírodného jogurtu.

Plody sú nakrájané na kocky a posypané pomarančovým džúsom a jogurtom.

Recept na diétny ovocný šalát si môžete zmeniť podľa chuti. V lete výborne osvieži pochúťka z marhúľ, jabĺk a bobuľového ovocia. Na omáčku použite prírodný jogurt, nízkotučnú kyslú smotanu alebo srvátku.

Avokádový šalát

Diétne rezy s avokádom sú veľmi užitočné. Ovocie predlžuje životnosť, ovplyvňuje vzhľad a odstraňuje škodlivé látky.

Použité ingrediencie sú:

  • 6 paradajok;
  • 1 avokádo;
  • 1 uhorka;
  • zeleň;
  • 1 polievková lyžica. l. olivový olej a jablčný ocot.

Recept na avokádový šalát:

  1. Uhorku nakrájajte na tenké plátky, malé paradajky nakrájajte na polovice, avokádo ošúpte.
  2. Zmiešajte ocot a olivový olej v samostatnej miske.
  3. Vložte zeleninu a avokádo do misky a naplňte zmesou. Ozdobte zeleňou.

Niekedy sa avokádo zavára na zimu, aby bola lahodná pochúťka na stole po celý rok.

Iné recepty

Diétny šalát na chudnutie si môžete dopriať z čerstvej zeleniny. Skúste do tradičného jedla pridať orechy, mrkvu a maslo.

recept:

  • 1 surová mrkva;
  • 1 lyžička. nasekané vlašské orechy;
  • strúčik cesnaku;
  • 1 polievková lyžica. l. olivový olej.

Schéma na prípravu diétnych plátkov mrkvy:

  1. Mrkvu nahrubo nastrúhame.
  2. Vložte mrkvové hobliny a prelisovaný cesnak do šalátovej misy.
  3. Pokrm dochutíme olejom a pridáme nasekané orechy.

Jednoduché krájanie zeleniny

Leto nikdy neprestane potešiť čerstvou zeleninou a ovocím? Pripravte si zdravý cuketový šalát.

Komponenty:

  • 1 veľká cuketa;
  • 2 paradajky;
  • citrónová šťava;
  • zeleň;
  • 2 polievkové lyžice. l. olivový olej.

Recept krok za krokom:

  1. Nakrájajte cuketu na veľké krúžky, korenie a nechajte 20 minút.
  2. Paradajky nakrájame a pridáme k ostatným surovinám.
  3. Šalát potretý olejom môžeme podávať.

Rez môžete urobiť kukuricou a kapustou. Pre spestrenie pridajte pomaranč.

Hubový šalát

Recept na diétny šalát na chudnutie s varenými šampiňónmi poteší všetkých milovníkov húb.

Požadované ingrediencie:

  • 8 ks. šampiňóny;
  • hrsť vlašských orechov;
  • 50 g syra;
  • zväzok cibule, cesnaku a čierneho korenia;
  • 3 polievkové lyžice. l. jogurt.

Hubový šalát pripravené v nasledujúcich krokoch:

  1. Varte šampiňóny 15 minút. Potom nalejte do sitka a nechajte vychladnúť.
  2. Huby nakrájame na malé kúsky.
  3. Orechy pomelieme na strúhanku a zmiešame s strúhaným syrom.
  4. Nakrájajte cibuľové perie na malé kúsky.
  5. Šalát zalejeme jogurtom a pridáme prelisovaný cesnak.

Z nakladaných húb si môžete pripraviť aj chutné a nízkokalorické jedlo.

Recepty na diétne šaláty sú rôzne. Z jednoduchých surovín pripravíte zdravé jedlá. Lahodné kusy sa získavajú nielen z čerstvej zeleniny a ovocia, ale aj z konzervovaných potravín. Zložky jedál môžu byť rôzne, ale vždy čerstvé a nízkokalorické.


Diétne šaláty sú pre ľudský organizmus veľmi, veľmi prospešné. Koniec koncov, obsahujú obrovské množstvo rôznych vitamínov, mikroelementov, rastlinných bielkovín, ako aj vlákniny, ktorá dokáže vyčistiť žalúdok. Preventívnym jedením takýchto šalátov každý deň alebo aspoň niekoľkokrát do týždňa pomôžete svojmu žalúdku odľahčiť, naplniť sa nevyhnutnými krvnými látkami a vy sami dostanete obrovskú dávku vitamínov, ktoré sú tak potrebné pre normálne fungovanie. tela. Je tiež potrebné poznamenať skutočnosť, že diétne šaláty sú veľmi dôležité pre tých, ktorí sa chcú zbaviť zbytočných kilogramov. Diétne šaláty totiž vďaka rovnováhe medzi živinami a nízkym množstvom kalórií dokonale čistia telo od toxínov, odpadu, prebytočných tukov a sú dobre stráviteľné. Okrem toho môžu byť diétne šaláty vynikajúcou dekoráciou na sviatočný stôl. Preto vám ponúkame výber tých najzdravších a najjednoduchších receptov, ako si pripraviť diétne šaláty, ale aj diétne šaláty na chudnutie. Nájdete tu napríklad recepty, ako pripraviť diétne kapustové šaláty, diétne kuracie šaláty, nízkokalorické zeleninové šaláty, ale aj chutné nízkokalorické ovocné šaláty. Ak ste vo varení nováčik, potom pre vaše pohodlie táto kategória obsahuje prehľadné recepty na diétne šaláty s fotografiami. S takýmito receptami strávite prípravou chutných šalátov minimum času a úsilia. Za pár minút vás lahodné diétne šaláty potešia svojou dokonalou chuťou a vzhľadom. Vyberte si chutné recepty na diétne šaláty a potešte seba a svojich blízkych zdravými jedlami.

06.06.2019

Kórejský špargľový a mrkvový šalát

Ingrediencie: uhorka, čínska kapusta, kórejská mrkva, sójová omáčka, ľanové semienko, sójová špargľa

Sójová špargľa doplnená čerstvou uhorkou a kórejskou mrkvou, ochutená sójovou omáčkou - to je vynikajúci šalát na všetky príležitosti. Ukazuje sa to chutné, chutné a zdravé!

Ingrediencie:
- 1 čerstvá uhorka;
- 3-4 listy čínskej kapusty;
- 120 g kórejskej mrkvy;
- 3 lyžice. sójová omáčka;
- 1\5 lyžičky. ľanové semená;
- 100 g sójovej špargle.

30.05.2018

Diétny kapustový šalát

Ingrediencie: kuracie stehno, kapusta, horčičné semienka, rastlinný olej, ocot

Z obyčajnej kapusty sú výborné šaláty – chutné a zdravé. Tí, ktorí držia diétu, majú radi tieto recepty. Odporúčame vám pripraviť šalát z kapusty a vareného kuracieho mäsa - bude to zaujímavejšie a chutnejšie.

Ingrediencie:
- kuracie stehno alebo prsia - 1 kus;
- kapusta - 1 hlava;
- horčičné semienka - 7 g;
- malá zelenina - 1 polievková lyžica;
- ocot - 1 polievková lyžica.

21.05.2018

Diétny šalát s kuracími prsiami

Ingrediencie: kuracie prsia, vajce, mrkva, uhorka, cibuľa, špenát, omáčka, paprika, citrón

Pre našich chudákov ponúkam výborný recept na výborný diétny šalát s kuracími prsiami. Ukazuje sa to veľmi chutné a uspokojujúce.

Ingrediencie:

- 130 gramov kuracích pŕs;
- 1 vajce;
- 50 gramov mrkvy;
- 50 gramov uhorky;
- 20 gramov zelenej cibule;
- 30 gramov špenátu;
- 10 gramov sójovej omáčky;
- čierne korenie;
- citrón.

17.05.2018

Diétny šalát s avokádom

Ingrediencie: avokádo, paradajky, citrón, cesnak, olivový olej, soľ, korenie

Dnes navrhujem pripraviť veľmi chutný diétny šalát z avokáda. Recept je veľmi jednoduchý a rýchly. Takýto šalát si môžete pripraviť na každý deň aj na sviatočný stôl.

Ingrediencie:

- avokádo - 1 ks.,
- paradajky - 180 gramov,
- citrónová šťava - 2-3 lyžice,
- cesnak - 2 strúčiky,
- olivový olej - 3-4 lyžice,
- soľ,
- čierne korenie.

23.04.2018

Čerstvý kapustový a mrkvový šalát s octom

Ingrediencie:čerstvá kapusta, mrkva, cibuľa, soľ, cukor, jablčný ocot, rastlinný olej, zelená cibuľa, bylinky

Dávam do pozornosti veľmi chutný a zaujímavý recept na prípravu môjho obľúbeného šalátu z čerstvej kapusty a mrkvy s octom.

Ingrediencie:

- 300 - 350 gramov kapusty;
- 1 mrkva;
- polovica cibule;
- soľ;
- cukor;
- 2 polievkové lyžice. jablčného octu;
- 2-3 lyžice. zeleninový olej;
- kopa zelene.

21.03.2018

Repný šalát s jablkom

Ingrediencie: varená repa, jablko, citrónová šťava, kyslá smotana, jogurt, soľ, vlašské orechy, čierne korenie

Navrhujem vám pripraviť veľmi chutný a zdravý šalát s repou a jablkami. Naplníme kyslou smotanou alebo jogurtom.

Ingrediencie:

- 2 repy;
- 1 jablko;
- 1 lyžička. citrónová šťava;
- 3 lyžice. kyslá smotana alebo jogurt;
- soľ;
- 4-5 vlašských orechov;
- štipka čierneho korenia.

21.02.2018

Zelený reďkovkový šalát s mrkvou

Ingrediencie: reďkovka, jablko, mrkva, cesnak, olej, soľ

Tento chudý šalát so zelenou reďkovkou a mrkvou je veľmi chutný. Recept na tento šalát som vám podrobne opísala.

Ingrediencie:

- 1 zelená reďkovka,
- 1 jablko,
- 1 mrkva,
- 1 strúčik cesnaku,
- 5 lyžičiek. zeleninový olej,
- soľ.

30.01.2018

Tvarohový šalát

Ingrediencie: krabie tyčinky, tvaroh, paradajky, vajcia, jogurt, kyslá smotana, soľ, mleté ​​čierne korenie

Predstavujem vám vynikajúci diétny šalát s tvarohom, krabími tyčinkami a paradajkami. Recept je veľmi jednoduchý a rýchly.

Ingrediencie:

- 100 gramov krabích tyčiniek,
- 100 gramov tvarohu,
- 1 paradajka,
- 1-2 vajcia,
- jogurt alebo kyslá smotana,
- soľ,
- Mleté čierne korenie.

26.01.2018

Šalát "Nevesta" s kuracím mäsom a taveným syrom

Ingrediencie: kuracie mäso, tavený syr, zemiaky, mrkva, vajcia, cibuľa, kyslá smotana, soľ

Šalát "Nevesta" je veľmi chutný a jemný šalát, ktorý celá moja rodina jednoducho zbožňuje. Tento šalát dochutíme kyslou smotanou, takže ho možno právom považovať za diétny.

Ingrediencie:

- kuracie filety - 1 ks,
- tavený syr - 100 gramov,
- zemiaky - 1 ks,
- mrkva - 1 ks,
- vajcia - 2 ks.,
- cibuľa - 1 ks,
- kyslá smotana - 150 - 180 gramov,
- soľ.

28.12.2017

Repný šalát s opraženou cibuľkou

Ingrediencie: cvikla, cibuľa, omáčka, olej, ocot, vajíčko, bylinky, soľ, korenie

Ako hlavné jedlo vám navrhujem pripraviť veľmi chutný a zdravý šalát s cviklou a smaženou cibuľkou. Recept je jednoduchý a rýchly.

Ingrediencie:

- 500 gramov repy;
- 220 gramov cibule;
- 25 ml. sójová omáčka;
- 30 ml. slnečnicový olej;
- 15 ml. vínny ocot;
- 15 gramov masla;
- 6 prepeličích vajec;
- 20 gramov petržlenu;
- soľ;
- čierne korenie.

23.12.2017

Zeleninový šalát s fetou "Lode"

Ingrediencie: avokádo, paradajka, zeler, čínska kapusta, feta, krutóny so syrovou príchuťou, rastlinný olej, tymián, ružové korenie

Dnes by som vám rád ponúkol vynikajúci recept na lahodný a krásny šalát s feta syrom a krutónmi. Recept je veľmi jednoduchý a celkom rýchly.

Ingrediencie:

- 1 avokádo,
- 1 paradajka,
- 2 stonky zeleru,
- 50 gramov čínskej kapusty,
- 100 gramov syra feta,
- 10-15 sušienok so syrovou príchuťou,
- 50 gramov rastlinného oleja,
- štipka tymiánu,
- 5 zrniek ružového korenia.

16.12.2017

Zemiaky na kórejský spôsob

Ingrediencie: zemiaky, sójová omáčka, mleté ​​čierne korenie, paprika, muškátový oriešok, cesnak, rastlinný olej

Kórejské zemiaky sú veľmi pikantné a aromatické. Toto jedlo určite osloví všetkých milovníkov kórejských šalátov. Sójová omáčka a korenie dodávajú pokrmu jedinečnú orientálnu chuť. Toto občerstvenie by ste mali vyskúšať!

Požadované produkty:

- 500 g zemiakov;
- 50 ml sójovej omáčky;
- 1/2 lyžičky. Mleté čierne korenie;
- 1/2 lyžičky. mletá paprika;
- štipka muškátového orieška;
- 1-2 strúčiky cesnaku;
- 50 ml rastlinného oleja.

12.12.2017

Domáca mrkva v kórejčine

Ingrediencie: Mrkva, cesnak, rastlinný olej, 6% bylinkový ocot, mletý koriander, mletá červená paprika, mleté ​​čierne korenie, cukor, soľ, petržlenová vňať

Kórejská mrkva je studené zeleninové predjedlo s pikantnou chuťou a nádhernou vôňou korenia. Toto pikantné jedlo možno použiť ako samostatné jedlo, tak aj ako prísadu na prípravu lahodných šalátov.

Na prípravu domácej kórejskej mrkvy budete potrebovať:

- 400 g mrkvy;
- 2-3 strúčiky cesnaku;
- 50-60 ml rastlinného oleja;
- 1,5-2 lyžice. l. ocot 6%;
- 2-3 lyžičky. mletý koriander;
- 1/4 lyžičky. mletá červená paprika;
- trochu mletého čierneho korenia;
- štipka cukru;
- trochu soli;
- niekoľko vetvičiek petržlenu.

09.12.2017

Americký šalát "Cole slaw"

Ingrediencie: kapusta, mrkva, soľ, korenie, horčica, majonéza, kyslá smotana, kôpor, ocot

Tento šalát Cole Slaw k nám prišiel z Ameriky. Klasický recept na tento vitamínový šalát som vám podrobne opísala.

Ingrediencie:

- 100 gramov červenej kapusty;
- 100 gramov bielej kapusty;
- 1 mrkva;
- soľ;
- korenie;
- 1 lyžička. horčica;
- 1 polievková lyžica. majonéza;
- 1 polievková lyžica. kyslá smotana;
- zväzok kôpru;
- 1 polievková lyžica. vínny alebo jablčný ocot.

10.11.2017

Lahodná kyslá kapusta

Ingrediencie: kapusta, mrkva, ocot, rastlinný olej, cukor, soľ, bobkový list, korenie, kari, klinčeky, semienka feniklu

Príprava kyslej kapusty nezaberie veľa času, zvyčajne musíte počkať oveľa dlhšie, kým kapusta vykvasí a „dostane sa do kondície“. Ponúkam vám jednoduchý recept na kyslú kapustu, zjete ju za 3-4 dni.

Ingrediencie:
- biela kapusta,
- zeleninový olej,
- Jablčný ocot,
- čierne korenie,
- vavrín,
- klinčeky,
- feniklové semienka,
- kari korenie,
- soľ,
- cukor.

25.09.2017

Šalát s repou a sušenými slivkami

Ingrediencie: pomaranč, repa, jablko, vlašské orechy, sušené slivky, rastlinný olej, soľ

Zeleninové chuťovky sú vždy žiadané a na našu radosť ich je veľa. Dnes sa vám ponúka jedna z možností, ako pripraviť zdravý, ľahký a krásny šalát. Pripravíme šalát s cviklou, sušenými slivkami, jablkami, pomarančmi a orechmi.

Ingrediencie:
- slivky - 6 ks.,
- repa - 1 ks,
- pomaranč - 1 ks,
- vlašské orechy - 5 ks.,
- jablko - 1 ks.,
- rastlinný olej - 2 polievkové lyžice,
- soľ podľa chuti.

Treska pečeň sa zriedka nazýva diétnym produktom kvôli vysokému obsahu kalórií. No zároveň sa výborne vstrebáva a je z nej...

Morský kel má nízky obsah kalórií, má zaujímavú chuť a je výborným základom rôznych jedál. Ak viete aké produkty...

Konzervovaná kukurica je dostupná v každom obchode s potravinami. Najčastejšie sa používa na prípravu šalátov, ktoré sa dochucujú veľkým množstvom tučnej kyslej smotany...

Tuniakovú konzervu je dobré mať doma vždy v zásobe. Má dlhú trvanlivosť, vysoký obsah bielkovín a dobré...

Od čias A.P. Čechova je známe, že „v Grécku je dostupné všetko“ – vrátane produktov potrebných na varenie...

Názov tohto národného jedla Talianska pochádza zo slnečného letoviska ostrova Capri. Jeho zloženie je jednoduché, no zároveň rafinované...

Vrstvený rybí šalát s veselým žltým povlakom, nadýchaný ako jarná mimóza, vymyslel neznámy kulinársky špecialista. Jednoduchá príprava, zdravé suroviny, príjemne jemné...

Reďkovka, vajce a uhorka sú tri „piliere“, na ktorých spočíva nízkokalorický šalát bohatý na vitamíny, obohatený o bielkoviny. Toto jedlo je...

Mimoriadne ľahko stráviteľné bielkoviny v kombinácii so železom potrebným na krvotvorbu sú určujúcimi vlastnosťami hovädzieho jazyka ako diétneho produktu. Obsah kalórií...

Fazuľa je jedným z vegetariánskych šampiónov v obsahu bielkovín. Jeho podlhovasté hladké plody navyše obsahujú bohatú sadu mikro...

Recepty na šalát

Šalát je nenáročný na prípravu – sú povolené odchýlky od klasických receptov a podporuje sa improvizácia.

Hlavná vec je, že východiskové produkty sú čerstvé a šetrné k životnému prostrediu. Diétne šaláty a ich recepty krok za krokom s fotografiami vám pomôžu vybrať si pre seba optimálne zdravé jedlo.

Šalát na každý deň

Od skorej jari do neskorej jesene je dobrý šalát z čerstvej, miestnej zeleniny a byliniek. Počnúc listami šalátu a prvou reďkovkou, končiac paradajkami a sladkou paprikou. Nakrájanú zeleninu a bylinky dochuťte slnečnicovým alebo olivovým olejom a „vitamínová bomba“ je hotová.

Morský kel šalát

Prevencia nedostatku jódu a zároveň chudnutie – pripravte si šalát na báze konzervovaných morských rias. Možnosti varenia sú opísané v samostatnom materiáli. Zvláštna chuť morských rias v kombinácii s ostatnými zložkami šalátového základu vás nenechá ľahostajnými.

Kukuričný šalát

Konzervovaná kukurica má nízku obsah kalórií - 119 kcal na 100 g. Jeho použitie na chudnutie bude závisieť od kombinácie produktov v základe takéhoto šalátu. Ako používať konzervovanú kukuricu s obsahom kalórií hotového výrobku si môžete prečítať v samostatnom článku.

Caprese šalát

Šalát, pôvodom z Talianska, je jednoduchý na prípravu a veľmi zdravý obsah kalórií váha od 150 do 170 kcal na 100 g.

Šalát z tresčej pečene

Starostlivosť o svoje zdravie nie je módnym výstrelkom ani poctou móde. Túžba schudnúť za každú cenu môže spôsobiť nenapraviteľné poškodenie celého tela. Keďže sme za tie roky nabrali kilá navyše, chceme sa ich do týždňa zbaviť. Snažte sa naštartovať proces chudnutia hladko, bez stresu a bolestivého hladu. Šalát na stole kedykoľvek počas roka je kľúčom k vašej správnej a vyváženej strave.