citrónová diéta. Rýchle chudnutie na citrónovej diéte, preventívne opatrenia a recenzie Citrónová diéta

Chudnutie je vždy na pochybách: vyberte si expresnú diétu, ale ohrozte svoje zdravie alebo dlhú hladovku, ale bez vedľajších účinkov. Každému, kto uprednostňuje prvú možnosť, sa odporúča venovať pozornosť citrónovej diéte. Môže trvať od 2 do 14 dní, jeho výsledky, pri dodržaní všetkých pravidiel, nesklamú, ale riziko nepríjemných následkov je príliš vysoké, najmä pre gastrointestinálny trakt. Je možné sa im nejako vyhnúť a či sa vôbec oplatí používať túto techniku chudnutia - zisťujeme.

Základné princípy

Citrónová diéta je podľa mnohých jednou z najúčinnejších schém na chudnutie, keďže diéta je účinným spaľovačom tukov. Zároveň v stravovaní nie je nič zložité, neexistujú žiadne výpočty, obmedzenia sú celkom prijateľné, takže každý môže zvládnuť jeho princípy:

Citróny jesť nemusíte, ale hlavným nápojom sa stáva šťava z nich.
Musíte ho piť, v závislosti od možnosti hladovky, niekoľkokrát denne a existujú rôzne recepty na varenie, ktorých výber je určený individuálnymi preferenciami.
Denný objem akéhokoľvek citrónového nápoja by nemal presiahnuť 1 liter.
Zoznam produktov je určený v závislosti od trvania a typu stravy, ale vo svojom jadre sú nízkokalorické, nízkosacharidové a bez tuku.

Všetky ostatné body sa príliš nelíšia od iných metód chudnutia. Pri dobrej motivácii a zdravom žalúdku môžu byť výsledky mínus kilogram za deň – veľa bude závisieť od náročnosti jedálnička. Existujú dokonca recenzie, že ľudia schudli 5 kg za 2 dni, ale sú to veľmi pochybné čísla a taký prudký úbytok hmotnosti je pre zdravie nebezpečný. Vo všetkom musí byť miera.

Možné poškodenie

Pri diéte budete musieť piť veľa citrónovej šťavy. A bez ohľadu na to: zriedené, s chuťou, v tandeme s inými produktmi. V každom prípade bude telo nasýtené kyselinou, ktorej hlavnými vlastnosťami sú korodovanie a stimulácia produkcie žalúdočnej šťavy. Na chudnutie je to dobré, pretože tuky sa pod jeho vplyvom odbúrajú a postupne z tela odchádzajú. Ale pre gastrointestinálny trakt sa to môže zmeniť na katastrofu, pretože sú poškodené sliznice.

Preto je akákoľvek citrónová diéta nebezpečná aj pre zdravého človeka a ešte viac pre toho, kto má nejaké odchýlky a problémy.

Kontraindikácie:

dvanástnikový vred a žalúdok;
zápal žalúdka;
pankreatitída;
zvýšená kyslosť;
cholelitiáza a urolitiáza;
alergia na citrusové plody;
zápal pažeráka, sliznice ústnej dutiny;
stomatitída, kaz;
dehydratácia;
tehotenstvo, laktácia;
hypertenzia.

Vedľajšie účinky:

kolika;
pálenie záhy;
silná bolesť v bruchu;
hnačka;
zápal konečníka;
popálenie ústnej sliznice;
poškodenie pažeráka;
tlakové rázy;
erózia zubnej skloviny;
závažná alergická reakcia vo forme vyrážky;
exacerbácia žalúdočných ochorení.

Môžete sa vyhnúť vedľajším účinkom, ak nebudete ignorovať kontraindikácie, prejdite vyšetrením na zistenie zdravotných problémov pred kurzom chudnutia, poraďte sa s lekármi a odborníkmi na výživu. Tým sa výrazne zníži riziko vzniku rôznych ochorení.

Druhým povinným bodom je postupný vstup do stravy. Ak predtým citrónová šťava nebola zaradená do stravy, treba nechať telo, aby si na ňu zvyklo, postupne ju zaraďujte do jedálnička: dnes pol pohára, zajtra celý jeden, pozajtra jeden a pol atď. .

Výhody a nevýhody

Čím dôkladnejšie sa vo fáze prípravy na chudnutie s citrónom zvážia všetky klady a zápory, tým menej nepríjemných prekvapení vás čaká a tým efektívnejšie budú výsledky.

výhody:

vysoká účinnosť;
posilnenie imunity;
možnosť športovať;
vlastné zostavenie menu, široký výber produktov;
dodržiavanie zásad zdravého stravovania;
neexistujú žiadne konkrétne recepty na zložité jedlá: citrónová voda sa pripravuje rýchlo a bez výrazných nákladov.

Nevýhody:

nebezpečenstvo pre zdravie a predovšetkým pre žalúdok;
vyhnúť sa vedľajším účinkom je ťažké;
sú to oni, ktorí najčastejšie spôsobujú poruchu, pretože bolesť v epigastrickej oblasti môže byť neznesiteľná;
príliš široký výber povolených potravín a prejedanie sa môže anulovať všetko úsilie.

Nemôžete len zaradiť citrusovú šťavu do svojej bežnej stravy a čakať na chudnutie. Jedálny lístok by mal byť tiež výrazne obmedzený – len tak dosiahnete výsledky.

možnosti

Citrónové diéty sa líšia trvaním aj hlavným produktom na spaľovanie tukov.

Podľa trvania

Na 2-3 dni

Mnohí sa mylne začínajú zoznamovať s najkratšou diétou. Ale toto je najťažšia zo všetkých možností. Na takúto diétu potrebujete absolútne zdravý žalúdok a maximálnu motiváciu. Zároveň vám táto schéma umožňuje dosiahnuť vynikajúce výsledky - 1,5 kg za deň.

Počas dňa sa citrónové nápoje konzumujú v malých porciách (nie viac ako 1 liter). Pri najsilnejších návaloch hladu je povolené celozrnné pečivo.

Na 7 dní

Pre začiatočníkov je lepšie zvoliť tradičnú schému na 7 dní. Ide o základný súbor produktov ako súčasť zdravej výživy. V závislosti od denného obsahu kalórií v strave je možný úbytok 3-5 kg.

Je potrebné zamerať sa na rastlinné a bielkovinové potraviny () a čo najviac minimalizovať sacharidy a tuky. Už to samo o sebe by malo naštartovať mechanizmus chudnutia a šťava to len urýchli, takže výsledky sú výborné a zdravie toľko neutrpí.

Na 10-14 dní

Nejednoznačná možnosť, ktorá si vyžaduje starostlivé zváženie. 10-dňová (alebo 2-týždňová) diéta vám na jednej strane umožní schudnúť viac kilogramov, ponúka vyváženejšiu stravu, ľahšie sa udržiava. Na druhej strane by ste mali vždy pamätať na varovanie odborníkov: príliš dlhé a hojné používanie citrónovej šťavy určite povedie k nežiaducim následkom. Jediným východiskom je piť nie viac ako 600 ml denne počas 7 dní a postupne znižovať objem počas zostávajúcich 3-7 dní. Táto možnosť sa považuje za najbezpečnejšiu. Výsledkom je strata 7-8 kg.

Podľa produktov

Na citrónovej vode

Najpopulárnejší systém chudnutia. Schéma je nasledovná: šťava sa zriedi (), pridávajú sa ďalšie prísady na zlepšenie výsledkov alebo chuti nápoja (s medom, zázvorom, javorovým sirupom, kefírom atď.).

Na citrónovej šťave

Diéta na citrónovej šťave v koncentrovanej forme je kontraindikovaná pri najmenších problémoch so žalúdkom. Tu sa objem už počíta nie v pohároch, ale v polievkových lyžiciach (1 polievková lyžica pred jedlom), ale bez riedenia vodou nápoj desaťnásobne zvyšuje svoje žieravé vlastnosti, čo nepriaznivo ovplyvňuje prácu a stav žalúdka.

Na kyseline citrónovej

Jedna z najbezpečnejších možností, keďže ide o dlhodobé chudnutie po dobu 1 mesiaca. Prášok sa rozpustí vo vode a tento nápoj sa pije, počnúc minimálnymi dávkami a ich postupným zvyšovaním.

Autorské práva

E. V. Malysheva

Citrónová šťava v rôznych formách je prítomná v mnohých diétach E. V. Malysheva. Najmä pri trojdňovej hladovke navrhuje piť 1. deň koncentrát zriedený vodou 1:1, 2. teplú vodu s citrusmi, 3. čaj k tomu. V mnohých svojich programoch Elena Vasilyevna opakovane spomína vlastnosti tohto ovocia na spaľovanie tukov.

Tereza Chongová

Anglická dietologička Teresa Chong vyvinula samostatnú citrónovú diétu, ktorá vám umožní schudnúť 5-6 kg za 2 týždne. Schéma chudnutia:

1. deň - šťavu z 1 citróna zriedime 1 pohárom vody;
2. - 2 poháre vody na 2 citróny;
od 3. do 6. - zvýšenie počtu pohárov vody a citrónov o 1 jednotku;
7. - vykládka: 3 citróny zriediť 3 litrami vody, pridať lyžicu medu, piť počas dňa, tuhá strava je zakázaná;
od 8. do 13. - znížte počet pohárov vody a citrónov v opačnom poradí;
14. - vykladanie, ako 7.

Zoznamy produktov

Povolený:

nízkotučné mliečne výrobky, mäso, ryby;
morské plody;
obilniny (ryža, pohánka) - v obmedzených množstvách kvôli uhľohydrátom sa odporúča variť obilniny z nich na raňajky a nie prílohy na večeru;
zeleninové polievky;
čerstvá zelenina (obmedzte zemiaky);
strukoviny;
akékoľvek vaječné jedlá (ak sú vyprážané, potom bez oleja);
celozrnný chlieb;
ovocie, bobule;
orechy v malých množstvách ako zdroje tuku;
za studena lisovaný rastlinný olej na šalátový dresing - minimum;
a čajov.

Zakázané:

pečenie, cukrovinky;
tučné mliečne výrobky, mäso, ryby;
klobásy, údené produkty, bravčová masť;
sladkosti, cukor;
omáčky (majonéza a kečup), soľ, marinády;
konzervy;
cestoviny.

Nepite viac ako 1 liter citrónových nápojov a viac ako 50 ml koncentrovanej šťavy denne. Denný objem by mal byť rozdelený do malých dávok a konzumovaný buď pol hodiny pred jedlom, alebo 15 minút neskôr, alebo ich nahradiť obedom a popoludňajším občerstvením. Ráno takejto stravy musí nevyhnutne začať pohárom citrónovej vody - aktivuje sa.

Jedlá by mali byť varené, dusené, pečené alebo dusené, ale nie vyprážané. Na dresingy používajte iba citrónovú šťavu a ak je diéta dlhá, môžete pridať trochu rastlinného oleja. Objem porcií na raňajky a večeru by nemal presiahnuť 200 g, na obed - 300 g, na popoludňajší čaj a obed - 150 g Horná hranica denného príjmu kalórií je 1 500 kcal (toto je maximum).

Vyžaduje sa šport a vysoká fyzická aktivita: bez nich nebude proces spaľovania tukov taký efektívny.

So zvýšenými vedľajšími účinkami a najmä bolesťami v žalúdku je potrebné zastaviť hladovku a urýchlene vyhľadať lekársku pomoc, aby sa predišlo gastritíde alebo vredom.

Menu na týždeň

Poznámka: toto menu obsahuje iba 2 poháre citrónového nápoja - na obed a večeru (môže to byť džús, voda, koktail). Tretí pohár treba vypiť ráno, hneď po prebudení.

Ak si chcete predĺžiť chudnutie o 14 dní, zaraďte do obedového menu akékoľvek stredne veľké ovocie a na popoludňajší snack zjedzte hrsť orieškov, sušeného ovocia alebo lesných plodov. Na raňajky si určite uvarte vajíčko.

Recepty

Zostáva len vybrať si recept na nápoj, ktorý sa stane základom stravy.

Kefírovo-citrónová diéta

Recept číslo 1. Rozšľahajte v mixéri 1 liter kefíru bez tuku a celý citrón (spolu s kôrou). Pite počas dňa.

Recept číslo 2. Do každého pohára kefíru bez tuku pridajte lyžicu koncentrovanej citrónovej šťavy a dôkladne premiešajte.

citrónová medová diéta

Recept číslo 1. Na 1 liter vody - šťava z 9 citrónov a 9 polievkových lyžíc. l. med. Pite počas dňa.

Recept číslo 2. Na 3 litre vody - 50 g medu a šťavy z 15 citrónov. Použite celý objem ako súčasť dňa nalačno alebo trojdňovej diéty.

zázvor citrónová diéta

Zmiešajte citrónovú šťavu a takmer horúcu vodu v rovnakých pomeroch, pridajte 10 g strúhaného zázvoru, nechajte 15 minút. Pite pred jedlom.

Diéta s citrónom a javorom

Pevná mono-diéta po dobu 10 dní, ktorá vám umožní zbaviť sa 10 kg. Môžete piť zelený čaj, minerálku a citrónový nápoj pripravený podľa nasledujúceho receptu. Na 1 liter vody - 13 polievkových lyžíc. l. citrónová šťava, 8 lyžíc. l. javorový sirup a 2-3 g kajenského korenia. Denná norma nie je väčšia ako 10 pohárov denne. Celých 10 dní ráno musíte piť vysoko koncentrovaný soľný roztok (10 g na pohár vody).

Citrónové diéty vo všetkých ich variáciách sú veľmi účinné, nakoľko sa spaľovanie tukov a metabolizmus zrýchli na maximum. Strata hmotnosti s aktiváciou takýchto procesov je zaručená. Vždy by ste však mali mať na pamäti, že nebezpečenstvo pre zdravie sa v tomto prípade niekoľkokrát zvyšuje.

Citrónová diéta je rýchla a krátke diéty. Ide o diéty, ktoré vám umožnia rýchlo schudnúť niekoľko kilogramov v krátkom čase. Táto diéta je prísna a nevyvážená, preto by ste na nej nemali sedieť dlhšie ako 5 dní. Ale ako možnosť na naliehavú stratu hmotnosti 5-7 kilogramov funguje dobre. Hlavná vec je, že keď dosiahnete výsledok a stratíte prebytok, potom sa na konci diéty nevrhnite na vysokokalorické jedlá. Veďte zdravý životný štýl, jedzte správne a potom si výsledky uložíte.

Je tu veľa rýchlych súperov prísne diéty a diéty ako také. Hlavným argumentom je, že diéta skončila a všetko získali späť a ešte viac. Ale chápete, že je to argument v prospech slabších. Ak máte na konci diéty dostatok vôle a chuti udržiavať sa vo forme, nekonzumujete prehnane múku, sladké, údené a pod. a aspoň minimálne sa zaťažujete fyzickými cvičeniami, potom sa už nič nevráti, buďte si istí . Takže stojí za vyskúšanie.

Ak hovoríme o citrónovej diéte, potom ...
Citrón okrem toho, že je bohatý na vitamín C, má vlastnosti, ktoré pomáhajú telu spaľovať tuky, preto je diéta na báze citrónov veľmi účinná.

Pozor! Praktizujte túto diétu môžu ľudia, ktorí nemajú zdravotné problémy, najmä problémy s tráviacim systémom a gastrointestinálnym traktom.

Citrón je základ diétne, ale môžete jesť aj zeleninu, ovocie a mäso, podľa jedálneho lístka.

Citrónová diéta opakujte nie viac ako dvakrát do roka, praktizuje sa s cieľom schudnúť alebo jednoducho očistiť telo od toxínov, ktoré sa môžu hromadiť pri zneužívaní nie príliš zdravého jedla.

Citrónové diétne menu
pondelok

Celodenná citrónová šťava zriedená v teplej vode 1:1. V prípade potreby je možné nápoj osladiť stéviou.
Na obed a večeru varená zelenina, ako je špenát, mangold, repa, mrkva, tekvica alebo cuketa.
Zemiaky sú kontraindikované.

utorok

Raňajky:
obed:
Pomaranč alebo grapefruit.

večera:
1-2 šálky citrónovej šťavy zriedenej teplou vodou
Veľká porcia strúhanej surovej mrkvy
Paradajkový a zelený šalát.
Ovocie. Najlepšie 2 plátky ananásu, ale dá sa nahradiť akýmkoľvek zeleným ovocím.

večera:
Dva poháre citrónovej šťavy s teplou vodou.
200 gramov uvarenej hnedej ryže a 1 uvarené vajce.
Hruška.

streda

Raňajky:
Čaj s citrónom sladený stéviou.
obed:
Pomaranč alebo grapefruit.

večera:
2 šálky citrónovej šťavy zriedenej teplou vodou
Vyprážané kuracie prsia v citrónovej omáčke.
Nakrájané paradajky s trochou soli a olivového oleja.
Apple.

večera:
Dusená cuketa, cuketa alebo tekvica.
Paradajkový a hlávkový šalát.
10-15 jahôd.

štvrtok

Raňajky:
Čaj s citrónom a stéviou, celozrnný toast.
obed:
Pomaranč alebo grapefruit.

večera:
Dva poháre citrónovej šťavy s vodou.
Porcia vyprážanej ryby s citrónom.
Dusený baklažán.
Dva plátky ananásu alebo iného zeleného ovocia

večera:
Dva poháre citrónovej šťavy s vodou.
Cuketa s varenou ryžou a strúhaným syrom.
Šalát z strúhanej mrkvy.
Hruška.

piatok

Raňajky:
Čaj s citrónom sladený stéviou a celozrnným toastom.

obed:
Pomaranč alebo grapefruit.

večera:
Dva poháre citrónovej šťavy s vodou (ako obvykle, v pomere 1:1)
Porcia vareného hovädzieho mäsa.
Šalát z uhoriek, paradajok a hlávkového šalátu.
Apple.

večera:
Dva poháre citrónovej šťavy s vodou.
Porcia pečeného kurčaťa bez kože.
Dusený špenát.
Hruška alebo jablko.

Pozor! keď sa rozprávame o citrónovej šťave s vodou, to znamená, že by ste si mali pripraviť nápoj s 1 dielom šťavy a 1 dielom vody. Denne musíte vypiť 6 až 8 pohárov tohto nápoja.
Treba tiež pamätať na to, že ak chcete dosiahnuť výsledky, potom by ste mali jesť to, čo vám odporúča diéta.

Dôležité! Navyše k tejto strave by bolo dobré zmeniť návyky a pravidelne sa viac venovať fyzickým cvičeniam. Napríklad aspoň každodenné prechádzky po dobu 30 minút.

Pamätajte, že táto diéta je pre zdravých ľudí! Ak máte o niečom pochybnosti, pred začatím tejto diéty je lepšie poradiť sa s lekárom. Ak ste začali s diétou a cítite sa zle, musíte diétu okamžite ukončiť. Dávaj na seba pozor!

A efektívne z hľadiska chudnutia. Zložky ovocia zároveň pomáhajú telu čistiť sa od látok, ktoré narúšajú metabolické procesy.

Ženy už dlho praktizujú diétu na vode s citrónom. Citrusy spaľujú prebytočné komplexné sacharidy, čím bránia ich premene na telesný tuk. Vďaka tomuto ovociu sa metabolizmus zrýchľuje. Aj vďaka fytoncidom obsiahnutým v kôre a dužine citróna sa človek cíti dobre naladený. Celkový výkon sa zvyšuje, emočný stav sa stabilizuje.

Kilá navyše idú preč kvôli vysokému obsahu kyseliny citrónovej v tomto ovocí. S ním môžete ľahko schudnúť až 10 kg za 14 dní. A ak k tejto technike pridáte aj fyzickú aktivitu, môžete dosiahnuť výraznejší výsledok.

Niekoľko tipov pre tých, ktorí sa rozhodli pre citrónovú diétu:

Pred nákupom citrónov si musíte vybrať ovocie, ktoré má tenkú šupku. Obsahujú viac šťavy.
Po narezaní plodu ho treba čo najskôr skonzumovať. Je to spôsobené tým, že vitamín C rýchlo stráca svoje prospešné vlastnosti na čerstvom vzduchu.
Ak je to možné, najlepšie je pestovať citróny doma.
Po zjedení veľmi kyslých, sladkých alebo studených jedál veľa ľudí pociťuje nepohodlie v dôsledku citlivosti zubov. Aby ste si neprivodili pocit nepohodlia, citrónovú vodu na chudnutie by ste mali piť slamkou.
Najužitočnejšou možnosťou na výrobu šťavy je vložiť dužinu s kôstkami do mixéra a dôkladne prešľahať. Z ovocia tak môžete získať najužitočnejšie prvky.
Olivové a rastlinné oleje pridávané do šalátov treba nahradiť citrónovou šťavou. Dobre sa hodí nielen na zeleninu, ale aj na pečenie mäsa s rybami.
Pred vykonaním plnohodnotnej techniky je potrebné posúdiť schopnosti vášho tela vo vzťahu k zvýšeniu spotreby citrusových plodov. Aby ste to dosiahli, musíte prestať jesť mastné a sladké jedlá za jeden deň pridaním 5 pohárov citrónovej šťavy do stravy. V prípade nepríjemných pocitov v oblasti žalúdka by sa mala táto technika opustiť.
Počas pitia citrónovej šťavy na chudnutie je prísne zakázané piť alkoholické nápoje. Kombinácia alkoholu a ovocnej kyseliny pôsobí deštruktívne na sliznicu žalúdka.
Podobnú techniku môžete vykonávať častejšie ako raz za 12 mesiacov.
Na tvrdom kurze za 2 dni môžete schudnúť 5 kg.

Výhody a nevýhody

Citrón môže mať na organizmus pozitívne aj negatívne účinky.

klady

Zlepšuje prácu gastrointestinálneho traktu.
Metabolické procesy sa zrýchľujú, čím nadváha odchádza oveľa rýchlejšie.
Zvýšený príjem vitamínu C priaznivo pôsobí na stav pokožky. Stane sa sviežejšou a krajšou.
Posilňuje sa imunita, vlasy a nechty sú pevnejšie.
Steny krvných ciev sú hrubšie a pevnejšie.
Zlepšuje činnosť obličiek a urogenitálneho systému.
Pri správnom dodržiavaní techniky sa človek nestretne so stavmi slabosti a apatie.
Citrón je veľmi dobrý pre zdravie.

Mínusy

Trvanie kurzu by malo byť obmedzené. Je to spôsobené aktívnym účinkom citrónu na žalúdočnú sliznicu.
Je možné zvýšiť citlivosť zubnej skloviny.
Zmena rovnováhy kyselín. To môže často viesť k páleniu záhy.

Ponuka

Citrónová diéta na 14 dní je založená na 3-dňovom menu. To isté možno povedať o 7-dňovej metóde. Trojdňový kurz pomôže nielen pochopiť, ako správne zostaviť jedálny lístok na dlhšie metódy, ale ukáže aj to, ako súvisí telo s účinkami citrónu:

Deň 1	Raňajky	Šťava z polovice citróna zriedená vodou, 2 jablká
	večera	200 ml kefíru, pol citróna
	večera	2 banány
2. deň	Raňajky	Ovsené vločky uvarené vo vode, šťava z celého citróna s vodou
	večera	Ryazhenka, polovica citróna
	večera	Nízkotučný jogurt
3. deň	Raňajky	Nakrájané jablká posypané škoricou, celý citrón
	večera	Hruška, jablko, citrónová šťava s vodou
	večera	Kokteil s jablkovou šťavou a citrónovou vodou

Okrem štiav musíte denne vypiť jeden a pol litra čistej vody. Pri týždennom a dvojtýždňovom kurze možno do zmesi citrónu a vody pridať lyžičku medu.

Čo robiť a čo nerobiť

Vďaka tomu je zoznam povolených produktov extrémne malý:

ovsené vločky;
hruška, jablko, pomaranč;
citrón;
chudé ryby a mäso;
jogurt, fermentované pečené mlieko, kefír - menej tuku.

Recepty

Najjednoduchší recept, ktorý je potrebný pre túto techniku, je voda s citrónom na chudnutie. Takúto zmes si môžete pripraviť zo šťavy z jedného citróna a 200 ml čistej vody. Kyselinu citrónovú môžete použiť na chudnutie pri výrobe iných jedál. Pre tých, ktorí nemajú radi kyslé, môžete pridať lyžičku medu. Pre túto diétu existujú aj iné jedlá.

Smoothies

Na prípravu tohto zdravého a výživného nápoja budete potrebovať 100 ml mlieka, 100 ml smotany, 1 banán, lyžičku medu, polovicu citróna, mätu. Všetky zložky musia byť šľahané v mixéri a odoslané do chladničky na 15 minút. Podľa chuti pridajte mätu.

Šalát s zázvor

Na varenie potrebujete 30 gramov koreňa zázvoru, polovicu citróna, 1 jablko, 1 mrkvu, 3 vlašské orechy, lyžičku medu, lyžicu olivového oleja.

Akcie:

Ošúpeme a nastrúhame jablká s mrkvou. To isté urobte so zázvorom.
Do mixéra dáme olúpané orechy, med, olivový olej a citrónovú šťavu. Premiešame a pridáme zázvor.
Zmes vyšľaháme do hladka. Vzniknutou omáčkou ochutíme jablká s mrkvou.

Kontraindikácie a vedľajšie účinky

Citrón sa považuje za agresívne ovocie a jeho použitie má určité kontraindikácie:

táto technika je zakázaná pre alergikov;
tehotné ženy, deti a starší ľudia;
s vredmi a gastritídou.

Pri dlhodobom používaní citrónu je možné pozorovať vedľajšie účinky. Napríklad zvýšená citlivosť zubnej skloviny, bolesti žalúdka, kožné vyrážky, zvýšený tlak.

Ak sa objaví niektorý z týchto príznakov, musíte diétu opustiť.

Recenzie a výsledky citrónovej diéty

Alla 42 rokov

Milujem všetko kyslé ovocie. Asi preto som si pri chudnutí zvolil citrónovú diétu. Po dvojtýždňovom kurze sa mi zdalo, že som znovu vzkriesený. Hmotnosť sa znížila, stav pokožky sa zlepšil, celkovo telo začalo lepšie pracovať. Odporučiť.

Veronika 24 rokov

Chcel som si na letnú sezónu trochu dať do poriadku telo. Na internete som našla diétu založenú na citróne. Bolo potrebné vydržať 5 dní a jesť minimálne množstvo jedla. S ťažkosťami, ale podarilo sa.

Vypadnutie zo stravy

Proces výstupu musí byť vykonaný opatrne. Prvé tri dni musíte jesť iba zeleninu a ovocie. Na štvrtý a piaty deň pridáme bujóny a odstáté mäso. Potom môžete vyskúšať ryžu, pohánku, cestoviny. Po 2 týždňoch sa môžete vrátiť k bežnej strave.

Od iných prísnych metód, ako sa vysporiadať s kilami navyše, sa líši absenciou prísnych obmedzení. Citrón urýchľuje tvorbu gastrointestinálnej šťavy, zlepšuje a stabilizuje trávenie, normalizuje hladinu glukózy a je prospešný.

Citrónová diéta cez deň

Množstvo citrónovej šťavy predpísané na deň, zriedené teplou vodou, sa má vypiť ráno na prázdny žalúdok.

V prvý deň citrónovej diéty vypite citrónovú šťavu zmiešanú s pohárom vody.

Od druhého do šiesteho dňa zvýšte počet citrónov a objem vody: začnite s dvoma ovocím na rovnaký počet pohárov a dopracujte až k šiestim citrónom.

Siedmy deň je vykladanie, to znamená, že by ste mali odmietnuť jedlo v prospech troch citrónov vytlačených do troch litrov vody (môžete pridať lyžicu medu), ktoré by sa mali piť celý deň.

Od ôsmeho do trinásteho dňa znížte množstvo citrónov a množstvo vody na riedenie. Začnite so šiestimi žltými plodmi na šesť pohárov a postupujte až k pomeru jedna ku jednej.

Na štrnásty deň zrieďte šťavu z troch citrónov tromi litrami čistej vody a odmietnite úplne jesť, pite kyslú vodu po celý deň.

Ako dodržiavať citrónovú diétu

Ak je ľahké vypiť jeden až tri poháre citrónovej šťavy, potom štyri až šesť môže byť ťažké. V tomto prípade je dovolené rozdeliť vodu odporúčanú na deň do troch dávok a vypiť ju hodinu pred jedlom.
Po citrónovej šťave treba ústa vypláchnuť čistou vodou, pretože kyselina môže ničiť. Alebo pitie šťavy cez slamku.
Počas dňa môžete jesť akékoľvek jedlo, ale s mierou a uprednostňovaním zeleniny a ovocia.
Citrónová diéta vám umožní zbaviť sa štyroch až piatich kilogramov nadváhy za dva týždne.
Nemali by ste zbytočne znižovať priemerný denný obsah kalórií v potravinách, čím by ste telo vyčerpávali.
Citrónová diéta je zdravým telom dobre znášaná. Ale môžete to opakovať maximálne 4 krát do roka s veľkou prestávkou.

Kontraindikácie citrónovej diéty

Použitie kyslých nápojov na prázdny žalúdok môže vyvolať exacerbáciu chronických ochorení.
Citrónová šťava je kontraindikovaná u ľudí s kyslosťou žalúdka, ako aj s gastritídou, peptickým vredom, črevnou dysbakteriózou, pankreatitídou, enteritídou a kolitídou.

Faktom je, že toto ovocie obsahuje veľké množstvo vitamínov. Pozitívne vplývajú na imunitný systém človeka, pomáhajú odolávať rôznym virózam a nachladnutiu. Niet divu, že pri prechladnutí sa odporúča piť čaj s plátkom citróna.

Tento citrus priaznivo pôsobí na zdravie organizmu a posilňuje imunitný systém, odstraňuje škodlivé toxíny z tela. Citrónová diéta je považovaná za najlepšiu diétu na chudnutie a zbavenie sa nahromadených toxínov. Toto je úžasný očistný plán, ktorý okamžite zbaví telo letargie a získate neuveriteľnú dávku energie za 10 dní.

Dnes je citrónová diéta jedným z najrýchlejších a najextrémnejších programov na chudnutie pre tých, ktorí sa chcú veľmi rýchlo zbaviť nadbytočných kilogramov.

Citrónová diéta na chudnutie

Výhody citrónovej diéty

Odborníci sú dosť kritickí voči väčšine metód chudnutia, ale pokiaľ ide o citrónovú diétu, názory sú tu rozdelené. Mnohí odborníci na výživu ho odporúčajú tým, ktorí chcú zlepšiť svoje zdravie a zbaviť sa nadváhy.

Ak dodržiavate takúto diétu na prelome ročných období (zima - jar, jeseň - zima), kedy je telo veľmi zraniteľné, nemôžete sa báť žiadnych chorôb. Citrón je bohatým zdrojom vitamínu C, ktorý je antioxidantom. Antioxidanty zachytávajú voľné radikály, ktoré poškodzujú bunkovú štruktúru a môžu viesť k mnohým ochoreniam, ako sú srdcové choroby, strata sluchu, mŕtvica a srdcový infarkt.

Je potrebné poznamenať výhody tohto plodu pri chorobe, ako je reuma. V tomto prípade by sa mal konzumovať spolu s medom, ktorý tiež vyživuje telo množstvom užitočných látok a veľkým množstvom vitamínov.
Citrón podporuje aktívne odbúravanie tukov a napomáha lepšiemu vstrebávaniu potravy. Rovnaký priaznivý účinok na telo bol zaznamenaný pri použití grapefruitov.

Citrón pomáha potlačiť hlad, takže držať sa citrónovej diéty je celkom jednoduché. Pravidelná konzumácia tohto ovocia pomáha chrániť pred cukrovkou a mnohými ďalšími chorobami.
Citrónová diéta nemusí byť vhodná pre ľudí trpiacich vysokou kyslosťou, pretože môžu pociťovať kŕče a silné bolesti žalúdka v dôsledku užívania tohto ovocia.

Pravidlá citrónovej diéty

Trvanie citrónovej diéty je len dva týždne, čo v zásade nie je tak veľa. Stravu takejto stravy nemožno nazvať prísnou, pretože je dovolené jesť ako obvykle. Jediná vec je, že musíte zo stravy vylúčiť pekárenské výrobky, ťažké mäso, ako aj sladkosti a mali by ste sa zdržať tuhej stravy.

Samozrejme, nemali by ste predpokladať, že vďaka schopnosti citrónu spaľovať tuk môžete jesť koláče a pečivo bez akéhokoľvek strachu z priberania – to určite nie je tento prípad. Výživa by mala byť správna, len vtedy bude diéta užitočná a iba v tomto prípade dosiahnete viditeľné výsledky.

Čas by ste mali venovať aj fyzickým cvičeniam, ktoré výsledok urýchlia a zviditeľnia. Vyhnite sa však náročným tréningom a ťažkým nákladom. Ako cvičenie je najlepšie zvoliť beh, strečing alebo akýkoľvek ľahký druh fyzickej aktivity.

Všimnite si, že takúto diétu veľmi často používajú slávne baleríny, pretože prítomnosť nadváhy môže negatívne ovplyvniť ich kariéru a kvalitu ich výkonov. Preto sa musia vždy udržiavať v skvelej kondícii a citrónová diéta v tom veľmi pomáha.

Citrónová diéta na každý deň

Každé ráno po dobu dvoch týždňov musíte začať citrónovou šťavou, opitou na prázdny žalúdok. Je pravda, že musíte mať na pamäti, že v dôsledku trosky tela na zuboch z kyseliny citrónovej sa môže objaviť nepríjemný plak. Preto je potrebné vypláchnuť ústa roztokom sódy, čo pomôže vyhnúť sa takýmto problémom.

Ako už bolo spomenuté vyššie, pri tejto diéte môžete jesť ako obvykle, najlepšie však zeleninu a šaláty. Zaraďte do svojho jedálnička malé množstvo rýb. Len denne musíte citrón používať podľa nasledujúcich zásad: z citróna sa vytlačí šťava a zriedi sa vodou. Ak pociťujete hlad, zjedzte jablko alebo melón. Vďaka tomu sa budete cítiť sýto. Ak máte hlad, vypite pohár odstredeného mlieka.

V prvý deň prijatia sa má zriediť 1 pohárom vody, druhý - dvoma, tretí deň - tromi atď.
Na siedmy deň už musíte citrónovú šťavu zriediť 3 litrami vody a pridať med. Výsledný nápoj pite počas dňa.
V druhom týždni diéty musíte dodržiavať opačnú zásadu, to znamená, že počet pohárov vody sa každý deň zníži, respektíve zo šiestich na jeden.
V posledný deň diéty budete musieť znova pripraviť citrónový medový nápoj.
Citrónová šťava by sa mala konzumovať aspoň 6-krát denne.
Užitočné tipy: Ochutnajte ovocie alebo šťavnatú zeleninu. Tesne pred obedom alebo večerou vypite pohár vody.

Príjem kalórií počas citrónovej diéty by mal byť 3-krát nižší ako bežný denný príjem. Dieteri by mali konzumovať od 500 až 600 kalórií za deň, čo je výrazne pod hranicou 1 600 kalórií pre ženy a 2 500 kalórií pre mužov. Konzumácia nízkokalorického tekutého jedla po dobu 10 dní pomôže vášmu telu využiť tukové bunky ako zdroj energie na vykonávanie potrebných funkcií.

Cesta von z citrónovej diéty

Pevné potraviny sa pomaly vrátia späť do vašej stravy. To zaisťuje, že sa postupne vrátite k normálnemu príjmu tuhej stravy. Náhle zvýšenie príjmu kalórií vám môže uškodiť, pretože vaše telo sa nebude vedieť rýchlo adaptovať na zvýšený stres a bude pre neho ťažké stráviť viac potravy.

Snažte sa vyhnúť prejedaniu. Dajte svojmu telu čas na uzdravenie. Počas tejto doby necvičte.

Táto diéta by sa nemala dodržiavať dlhšie ako dva týždne.

Čo jesť pri citrónovej diéte

Ovocie - jablko, pomaranč, grapefruit, hrozno, kivi, melón a melón.
Zelenina – špenát, mrkva, cvikla, paradajky, paprika, šalát, fazuľa, tekvica, baklažán, cibuľa, brokolica, kapusta, cuketa.
Bylinky - koriander, mäta, tymián, rozmarín a kôpor.
Orechy - mandle a vlašské orechy.
Proteín – šošovica, klíčky, ryby, kuracie mäso, tofu, morka, sójové bôby, fazuľa, čiernooký hrášok, ľanové semienka a tekvicové semienka.
Nápoje sú ovocné šťavy, cmar a zelený čaj.

Čo pri tejto diéte nejesť

Ovocie – zrelé mango, datle, slivka, marhuľa, sultánka a papája.
Cukor, džem.
Zelenina – tekvica, tekvicové orechy a zemiaky.
Orechy – kešu, lieskové oriešky a arašidy.
Proteín - hovädzie a bravčové mäso.
Nápoje – Alkohol, sladené a sýtené nápoje a sladené ovocné šťavy. Pred začatím diéty je absolútne nevyhnutné odstaviť sa od kávy.

Výhody citrónovej diéty

Výhody tejto diéty sú vysvetlené vo forme rýchleho chudnutia. Jednoducho povedané, tento program na chudnutie umožňuje telu znovu vyvážiť živly a udržať si optimálnu hmotnosť. Tí, ktorí nemajú nadváhu, schudnú 2 až 3 kg, tí, ktorí majú nadváhu, obnovia rovnováhu metabolizmu v tele a schudnú až 5 kilogramov. Proces by trval oveľa dlhšie, ak by telo muselo spaľovať všetok nadbytočný tuk.
Chudnutie je len sekundárny efekt. Hlavným účinkom diéty je detoxikácia organizmu. Okrem toho sa telo zbavuje tukových usadenín. Práve pri tejto očiste dochádza k omladeniu pokožky a vlasov.
Detoxikácia tela pomáha zbaviť sa bradavíc, artritídy, astmy, žalúdočných problémov atď. Navyše citrónová šťava vyplavuje z tela prebytočný tuk, čo vedie k rýchlemu chudnutiu počas diéty. Lymfatický systém sa tiež čistí od toxínov. Vaša pokožka a vlasy sú omladené, srdce je posilnené a tráviaci systém je obnovený.

Vedľajšie účinky citrónovej diéty

Táto strava môže spôsobiť fyzickú únavu a slabosť.
Citrónový nápoj nedodá telu bielkoviny, vlákninu, sacharidy ani tuky. Táto diéta spôsobuje spomalenie metabolizmu v tele, aby sa šetrila energia.
Môžete pociťovať zmeny nálad a môže byť pre vás ťažké sústrediť sa.

Citrónová diéta často využíva javorový sirup a kajenské korenie.

Javorový sirup a kajenské korenie dodajú telu dostatok vitamínov a minerálov a bez problémov prejdete celým priebehom diéty.

Javorový sirup je tiež antioxidant. Je dobrým zdrojom mangánu, ktorý pomáha bunkám produkovať energiu a je nevyhnutný pre normálne fungovanie nervového systému a mozgu. Tento sladký zlatý sirup obsahuje aj zinok, ktorý posilňuje imunitný systém. Ďalšie minerály nachádzajúce sa v javorovom sirupe, ako je vápnik, draslík a horčík, pomáhajú predchádzať mŕtvici a znižujú krvný tlak.

Kajenské korenie je antialergénne, chráni pred nachladnutím a chrípkou, má protiplesňové a protizápalové vlastnosti, napomáha dobrému tráveniu, pomáha pri prevencii migrény a pomáha pri tvorbe žalúdočnej kyseliny.

Keďže nebudete prijímať tuky ani sacharidy, vaše telo si nebude mať čo ukladať. Už nahromadený tuk sa využije ako energia, čo pomôže aj pri chudnutí.

Užitočné rady. Odpočívajte čo najviac. Keďže držíte nízkokalorickú diétu, snažte sa čo najviac šetriť energiou. Nestresujte sa. Pite dostatok vody.

Odborníci na výživu neodporúčajú jesť jedlo neskôr ako štyri hodiny pred spaním a tiež je lepšie snažiť sa variť jedlá bez oleja a bez použitia soli, ktorá zvyčajne zadržiava tekutiny v tele. Najuspokojujúcejšie jedlo by mali byť raňajky a najľahšie večera.
Toto je najsprávnejší prístup k absolútne akejkoľvek diéte, najmä k citrónu.

Vždy by ste však mali počúvať svoje telo. Ak sa náhle počas dodržiavania tohto výživového systému začnú objavovať bolesti žalúdka alebo zlé zdravie, potom by sa mala diéta opustiť a poradiť sa s lekárom.

Často kladené otázky

Koľko kíl môžem schudnúť s citrónovou diétou?
- Môžete schudnúť 3-5 kíl, podľa toho, ako prísne túto diétu dodržiavate. Nehladujte sa.

Môžem po pôrode držať túto diétu?
- Bezprostredne po pôrode sa neodporúča diéta. Má veľmi nízky obsah kalórií, oslabí vás a naruší regeneráciu tela. O mesiac alebo dva sa poraďte so svojím lekárom, či je táto diéta pre vás vhodná.

- Som diabetik. Môžem dodržiavať túto diétu, aby som schudol pár kíl?
— Cukrovka je vážna choroba. Pravdepodobne chcete schudnúť, aby ste zabránili inzulínovej rezistencii vo vašom tele. Diabetici však pociťujú častejšie návaly hladu. Táto diéta vám neprinesie pocit uspokojenia. V skutočnosti vás to bude dráždiť. Zvoľte si inú diabetologickú diétu, ktorá vám pomôže postupne zhodiť pár kíl. Toto je jediný zdravý spôsob, ako schudnúť pár kíl.

Moja svadba je o tri týždne. Je táto diéta pre mňa vhodná?
- Gratulujem! Táto diéta je pre vás ako stvorená, no dodržujte ju len 10-14 dní. Tiež, keďže diéty sa odporúčajú ľuďom so zdravotným stavom, vekom, stavom kostí atď. - Pred začatím akejkoľvek diéty sa poraďte so svojím lekárom.

Počas citrónovej diéty môžete využiť naše osvedčené recepty. Navštívte sekcie receptov s názvom Jedlá pre ideálnu váhu, Vegetariánska kuchyňa, Nápoje, Džúsy, Smoothie.

Recepty kuchynského stroja Mycook Jedani majú nutričný profil a môžete bez problémov dodržiavať citrónovú diétu a sledovať kalórie.

https://youtu.be/_d_q0azs2D0

Obsah kalórií a nutričná hodnota jedál v Maykuku