úrovne stresu. Holmesova a Rayova škála stresu

Skúste si spomenúť na všetky udalosti, ktoré sa vám stali počas minulého alebo aktuálneho roka, a vypočítajte si celkový počet bodov, ktoré ste v tomto teste „zarobili“.

Interpretácia výsledkov. Lekári Holmes a Rage (USA) skúmali závislosť chorôb (vrátane infekčných chorôb a úrazov) od rôznych stresujúcich životných udalostí u viac ako päťtisíc pacientov. Prišli na to, že duševným a fyzickým ochoreniam zvyčajne predchádzajú určité veľké zmeny v živote človeka. Na základe svojho výskumu zostavili škálu, v ktorej každej dôležitej životnej udalosti zodpovedá určitý počet bodov v závislosti od jej stresovosti.

V súlade so štúdiami sa zistilo, že 150 bodov znamená 50% pravdepodobnosť výskytu ochorenia a pri 300 bodoch sa zvyšuje na 90%.

Pozorne si prečítajte celý zoznam, aby ste mali všeobecnú predstavu o tom, aké situácie, udalosti a životné okolnosti spôsobujú stres. Potom si znova prečítajte každú položku a venujte pozornosť počtu bodov, ktoré každá situácia stojí. Ďalej sa pokúste odvodiť z udalostí a situácií, ktoré sa udiali vo vašom živote za posledné dva roky, aritmetický priemer (vypočítajte - priemerný počet bodov za 1 rok). Ak sa vám nejaká situácia vyskytla viac ako raz, výsledok by sa mal vynásobiť týmto počtom.

Výsledné množstvo zároveň určuje mieru vašej odolnosti voči stresu. Vysoké skóre je alarm, ktorý vás varuje pred nebezpečenstvom. Preto musíte urýchlene urobiť niečo na odstránenie stresu. Vypočítaná suma má ďalší význam: vyjadruje (v číslach) mieru vašej stresovej záťaže. Pre prehľadnosť uvádzame porovnávaciu schému stresových charakteristík.

Ak je napríklad celkové skóre nad 300, znamená to skutočné nebezpečenstvo, teda hrozí vám psychosomatické ochorenie, keďže ste blízko fázy nervového vyčerpania.

Výpočet celkového počtu bodov vám poskytne príležitosť znovu si vytvoriť obraz o svojom strese. A potom pochopíte, že stresovú situáciu nespôsobili samostatné, zdanlivo bezvýznamné udalosti vo vašom živote, ale ich komplexný dopad.

Žite naplno!

Holmesova a Rayova škála stresu. Si zdravý alebo chorý?

úrovne stresu. Zdravie alebo choroba?

úroveň stresu je kvantitatívny a kvalitatívny ukazovateľ veľkosti a sily stresu ovplyvňujúceho váš život.

Ak je stres normálny, je veľmi dobrý, znamená to, že vaše telo je silné a vyrovnáva sa s psychickými vplyvmi zvonku.

Ak stres opadne, vedie k chorobe, zníženej imunite alebo dlhotrvajúcej depresii.

Existuje niekoľko veľmi jednoduchých a účinných spôsobov určiť úroveň stresu, z ktorých jeden je Holmesova a ray stresová stupnica .

Holmes a Ray zistili, ako významné udalosti a udalosti v našom živote ovplyvňujú úroveň psychického stresu.

Udalosti boli usporiadané podľa stupňa vplyvu na psychiku na špeciálnej doske, ktorá sa nazývala „stupnica stresu“.

Na doplnenie stresovej škály musí subjekt záťažového testu najprv skontrolovať udalosti podobné udalostiam v prvom stĺpci tabuľky, ktoré sa vyskytli v jeho živote počas roka od času testu.

Ak vyplníte záťažový test dnes, 30. marca 2014, tak si zoberte obdobie od 30. marca 2013 a obnovte si sled udalostí v pamäti.

Nízka úroveň stresu až 150 bodov.

Od 150 do 300 bodov priemerná úroveň stresu.

Keď moji klienti získajú viac ako 400 bodov na škále stresu, pridávam extra vysoké úrovne stresu.

Holmesova a Rayova škála stresu.

Záťažový test. Si zdravý alebo chorý?

Ak ste dosiahli až 200 bodov na stupnici stresu Holmes a Ray, ukľudnite sa. Ste silný, relatívne zdravý a prispôsobivý meniacemu sa životnému prostrediu. Pravdepodobnosť ochorenia je nízka.

Ak vám záťažový test dal 200 až 350 bodov, existuje dôvod urobiť súbor opatrení, aby ste sa dostali zo stresu. Ste na pokraji vážnej choroby, depresie, apatie alebo nervového zrútenia. Veľmi vysoká pravdepodobnosť ochorenia.

Ak je vaše skóre vyššie ako 350 na stupnici stresu, Vaša priama cesta do kancelárie psychológa. Budete musieť absolvovať kurz vážnej antistresovej terapie alebo dokonca rehabilitácie. Ak je stres navyše dlhotrvajúci (vysoké skóre na škále stresu za posledných 3-5 rokov), potom s pravdepodobnosťou 80% alebo viac môžete dostať vážne ochorenie (diabetes mellitus, onkológia, atď.). srdcový infarkt alebo mŕtvica).

Príklad vyplnenia škály stresu mojím klientom.

Svetlana má 47 rokov.

V študijnom ročníku sa rozviedla s manželom, s ktorým bola v manželstve 20 rokov (73), pričom pred rozvodom bol na služobnej ceste (65) šesť mesiacov v práci.

V tom istom roku podstúpila gynekologickú operáciu (53) a dvakrát zmenila zamestnanie (47+47).

Rozvod sprevádzal konflikt pri delení majetku s manželovými príbuznými (29), Svetlana si musela zobrať úver na kúpu bytu (25 + 20).

Spolu: 359 bodov.

Som si istý, že vás neprekvapuje, že Svetlana za mnou prišla s psychosomatickými príznakmi a dlhotrvajúcimi depresiami.

Vizuálna reumatológia

• zahraničné články (155)
  • Články vo francúzskom jazyku (15)
  • Články v angličtine (46)
  • Articulo en Español (13)
  • Artikel auf Deutsch (17)
  • Türkçeye çevirilmiş metinler (10)
  • άρθρα στην ελληνική (12)
  • mongolský niytlel (7)
  • Články v ukrajinskom jazyku (16)
  • مقالات (5)
  • 文章在中國 (7)
  • 日本語の記事 (7)
• Anatomické múzeum (9)
• Astrologická reumatologická prognóza (37)
• Nezaradené (1)
• Knižnica (281)
• Vizuálne poznámky (reumatologické skicovanie a infografika) (21)
• Galéria (13)
• Liečba v Rusku (7)
• Online redaktori (28)
• Dajte si pauzu (91)
• Praktická reumatická ortopédia (3)
• Reumatologické tapety a ikony (3)
• Reumodiológia (50)
• Referenčné materiály (11)
• Články (181)
  • Antropometrické medzníky v reumatológii (14)
  • lieky (21)
  • Mikrobiológia (21)
  • Oblasti tela v reumatologickej praxi (4)
  • Pracovný zošit reumatológ (26)
  • Štatistiky (54)
  • Časti tela a osi (25)

  Mapa návštev

  Medicína 2.0

  Správy ASBMR

  Naši partneri

  Sociálna adaptačná škála Holmesa a Raya pre reumatológov

  (Holmes, T. & Rahe, R, „The Social Readjustment Raring Scale“, Journal of Psychosomatic Research, 1967, 11: 213–218.)
  do m.n. Khanov A.G.
  Úvod.
  Je dokázané, že ľudia trpiaci rovnakým ochorením naň reagujú rôzne. Duševným a fyzickým ochoreniam zvyčajne predchádzajú určité veľké zmeny v živote človeka. Každý sa zároveň bráni chorobe po svojom. O víťazstve pacienta nad chorobou rozhoduje veľa faktorov a nielen fyziológia. Množstvo faktorov spočíva v oblasti psychológie a sociálnych vzťahov. Pre reumatológa je veľmi dôležité udržiavať pacienta v psychickej rovnováhe a odolnosti voči stresovým faktorom. Formy správania pri chorobách sú rôzne. Na ich charakterizáciu existuje určitý pojem – „individuálny faktor odporu“ (Jemmont. J., Locke, S, 1984). Zoznam najdôležitejších udalostí, ktoré prispievajú k vzniku stresu a ich bodovanie, navrhli doktori Richard Ray a Holmes, ktorí pôsobili na medicínskom oddelení Washingtonskej univerzity v Seattli.

  Metodika počítania a interpretácia výsledkov

  Škála sociálnej adaptácie vám umožňuje posúdiť stresovú záťaž životných situácií a pravdepodobnosť akejkoľvek choroby.
  Zároveň môžete zhodnotiť svoju stabilitu (odolnosť) voči stresu.
  Spomeňte si na všetky udalosti, ktoré sa vám stali počas minulého alebo aktuálneho roka. Vypočítajte si celkový počet bodov, ktoré ste v tomto teste „zarobili“. Ak sa vám nejaká situácia vyskytla viac ako raz, výsledok by sa mal vynásobiť týmto počtom.
  V súlade so štúdiami vykonanými na 5000 ľuďoch sa zistilo, že 150 bodov znamená 50% šancu na rozvoj nejakého ochorenia a pri 300 bodoch sa zvyšuje na 90%.
  Miera odolnosti voči stresu sa vypočíta ako aritmetický priemer celkového skóre situácií, pre ktoré sa hodnotenie vykonalo, počtom životných situácií.

  Tabuľka stupňa záťažového zaťaženia

  

  Ak je napríklad celkové skóre nad 300, znamená to skutočné nebezpečenstvo. V dôsledku nervového vyčerpania hrozí rozvoj psychosomatického ochorenia.
  Výpočet súčtu bodov umožňuje vytvoriť si obraz o individuálnom strese Zdá sa, že bezvýznamné udalosti v živote, ktoré sa hromadili, boli v dôsledku svojho komplexného vplyvu príčinou chronickej stresovej situácie.

  Komentujte

  Všetky udalosti uvedené na stupnici sociálneho prispôsobenia sú v každodennom živote mimoriadne bežné. Z toho môžeme usúdiť, že život sám o sebe je zdraviu škodlivý. Reakcia individuálneho konkrétneho človeka na každý z nich je individuálna a závisí od mnohých faktorov (sociálnych, každodenných, kultúrnych a dokonca aj etnických). Úlohou lekára je zmobilizovať človeka, aby prekonal stres alebo ho odbúral. Kľúčom k prekonaniu životných ťažkostí je sebavedomý, odvážny a optimistický postoj k životu.

  visualrheumatology.ru

  Dá sa stres merať? O porovnávacej škále stresu

  Veľmi často klienti, keď hovoria o sťažnostiach na ich mnohé problémy, zdôrazňujú dôležitosť jedinej ťažkej psychickej traumy alebo stresovej situácie, ktorá zhoršila ich stav.

  A to, že počas roka či posledných rokov zažili viacero ťažkých stresujúcich chvíľ, sa už vôbec nespomína.

  Nespomína sa, pretože sa zdá, že sa s nimi nejako dokázali vysporiadať. Medzitým sú to často predchádzajúce stresy (tzv "prekrytie stresu") pre mnohých pripravuje pôdu pre radikálne zhoršenie fyzického a psychického stavu človeka.

  Ľudia už dlho vedia, že medzi stresom a chorobou existuje jasná príčinná súvislosť. No a čo podľa sily stresu, ktorý človek znáša, je celkom možné predpovedať zhoršenie zdravia.

  A tu Dr. Holmes a jeho kolegovia z College of Medicine na Washingtonskej univerzite sa podarilo vyvinúť veľmi jednoduchú škálu, ktorá umožňovala relatívne objektívne merať mieru stresu.

  Táto mierka sa nazýva Holmes-Raeova stupnica, bodmi hodnotí udalosť, ktorá môže spôsobiť stres. Podľa tejto stupnice

  "Celkové skóre všetkých stresových situácií v živote človeka určuje v škálach celkové množstvo stresu, ktorému je človek vystavený za určité časové obdobie."

  Porovnávacia škála stresu pre jednotlivé udalosti podľa Holmes-Rae

  Ukázalo sa, že v období výskumu 49% z tých, ktorí skórovali počas roka cez 300 bodov ochorieť.
  A z tých, ktorí skórovali m menej ako 200 bodov, ochorieť len 9%.

  Počas nasledujúcich 12 mesiacov sa zistilo, že všetci v hornej tretine miest ochoreli. o 50% častejšie ako tie v poslednej tretine zoznamu.

  Ale 51% subjektov, ktoré dosiahli viac ako 300 bodov počas obdobia štúdie, vôbec neochorelo! Keďže veľkosť stresu a jeho negatívny vplyv závisí od vlastností konkrétneho človeka a okolností spojených so stresom, potom pri skórovaní dôležité zvážiť silu dopadu konkrétneho stresu individuálne(osobné, vek, pohlavie a iné faktory).

  Treba tiež vziať do úvahy, že toto škála je navrhnutá tak, aby zhodnotila mieru stresu u dospelých. Pre deti by v podstate bolo tiež potrebné vytvoriť podobnú škálu v súlade so špecifickou reakciou detí v súlade s ich vekovo špecifickou reakciou na stres.

  Napríklad pre niekoho sa strata zamestnania či odchod do dôchodku rovná tragédii a strate zmyslu života, pre iného príležitosť realizovať sa v novom povolaní či oslobodiť sa od tvrdej práce. Pre niekoho je rozvod ako smrteľné zranenie, no pre niekoho je to skutočná spása. A niektorí si svoj život bez stresu vôbec nepredstavujú, pretože sú pre nich stimulanty.

  Táto jednoduchá mierka smrť manžela sa berie ako 100% stres, je veľmi vhodné obrátiť sa na psychológa pri diagnostickom rozhovore na prvom stretnutí. Zdá sa mi, že pri šikovnom použití môže pomôcť pri určovaní stavu zdrojov klienta (pacienta), objasňovaní hierarchie hodnôt a dokonca motívov, posudzovaní nebezpečenstva somatizácie úzkosti a sklonu k psychosomatickým alebo depresívnym reakciám. .

  V každom prípade je stále každý z nás mali by ste sa mať na pozore, ak sa množstvo silného stresu v krátkom čase „prevalí“. Napríklad, ak v jednom roku niekto utrpí smrť blízkej osoby, rozvod a odchod do dôchodku, aby telo neupadlo do depresie v dôsledku neočakávaných silných stresov, nezačalo rýchlo (cievy) alebo pomaly (onkológia ) proces „odchodu“ v chorobe má zmysel zabezpečte sa.

  Avšak chráňte sa, rehabilitujte sa po sérii ťažkých stresov s najväčšou pravdepodobnosťou uspeje. V takýchto prípadoch je často potrebné nielen psychoterapeutická pomoc, ale tiež kontaktovanie lekárov s cieľom znížiť zvýšenú úzkosť, napätie, strach a ťažké skúsenosti s liekmi. V ideálnom prípade, samozrejme, pri ťažkej posttraume je potrebná komplexná pomoc.

  jw_org

  Jehovovi svedkovia v Rusku a v zahraničí

  Vzťahy Jehovových svedkov k štátu, spoločnosti, náboženstvám, ich hodnotám, názorom.

  Vylúčenie Jehovových svedkov a Holmesova a Raeova škála stresu.

  

  Aby som ukázal nebezpečenstvo postupu „vylúčenia“ (povinného bojkotu) v náboženstve Svedkov Jehovových a im podobných, chcem to ukázať aj vizuálne pomocou hodnotenia stresu v bodoch na Holmesovej a Raeovej škále stresu. ako na "ilustratívnych príkladoch" (aby sa to ľahšie prezentovalo tým, ktorí to nezažili).

  Takže najprv sa zoznámte s mierkou:
  _____________________________

  Ako merať silu stresu na Holmesovej a Raeovej stupnici

  Americkí psychológovia, špecialisti z Medical University of Washington, Thomas Holmes a Richard Rae, vypracovali zoznam stresových situácií spojených so životnými zmenami a pozvali veľké množstvo ľudí, aby tieto stresory vyhodnotili v „jednotkách životných zmien“. Tieto celky ukazujú význam určitých životných zmien a potrebu prispôsobiť sa im. Čím vyššie skóre, tým väčší stres má táto udalosť na človeka, a teda ovplyvňuje jeho zdravie. Ak chcete použiť túto škálu na meranie životného stresu, spočítajte jednotky životných zmien pre každú položku udalostí, ktoré osoba zažila za posledný rok. Vedci tvrdia, že po dosiahnutí 150 alebo viac bodov v priebehu roka hrozí človeku, že ochorie.

  Škála stresových situácií

  (Holmes & Rahe, Washingtonská lekárska univerzita)

  - Smrť manželského partnera - 100
  - Rozvod - 73
  - Smrť blízkeho člena rodiny - 63
  - Väzenie - 63
  - Vážna choroba alebo zranenie - 53
  - Manželstvo - 50
  – Dlhodobý pobyt manželov oddelene – 48
  - prepustenie z práce - 47
  – nezamestnaný dlhšie ako 6 mesiacov – 46
  - Odchod do dôchodku - 45
  - Prudké sociálne otrasy - 45
  - Osamelosť (človek žije sám) - 45
  – Pobočka jedného z rodinných príslušníkov – 45
  - Účasť na nepriateľských akciách - 45
  – Zmena zdravotného stavu – 44
  - Tehotenstvo - 40
  – Alkoholizmus, drogová závislosť jedného z rodinných príslušníkov – 40
  - Vážne sexuálne ťažkosti - 39
  - Vzhľad nového člena rodiny - 39
  - Vážne hádky medzi príbuznými - 39
  – Oneskorenie mzdy viac ako 6 mesiacov – 39
  — Zmena vo finančnej situácii - 37
  - Smrť blízkeho priateľa - 36
  - armáda - 36
  – Zmena povolania alebo zamestnania – 34
  - Výrazný nárast manželských hádok - 31
  - Dlh presahujúci ročný príjem - 30
  - Zlúčenie manželov po odlúčení 6 mesiacov - 30
  – Spolužitie manželov po rozvode – 28
  - Vyhýbanie sa vojenskej službe - 26
  - Manžel začne alebo prestane pracovať - ​​26
  – prijatie alebo ukončenie štúdia na vzdelávacej inštitúcii – 25
  – Presťahovanie sa do iného mesta – 24
  – Zmena zmysluplných návykov – 23
  - Problémy so šéfom - 22
  - Neustále konflikty so susedmi - 20
  — Zmena pracovných podmienok – 20
  – Sťahovanie do nového bytu – 20
  - Prestup do inej vzdelávacej inštitúcie - 18
  - Dlh nepresahujúci ročný príjem - 17
  - Zmena spánkových návykov - 16
  - Zmeny v počte rodinných stretnutí (dlhodobých) - 15
  - Zmena stravovacích návykov (dlhodobá) - 13
  - Neustále porušovanie zákona - 11

  Počas sledovaného obdobia ochorelo 49 % z tých, ktorí dosiahli v priebehu roka viac ako 300 bodov. Z tých, ktorí dosiahli menej ako 200 bodov, sa len 9 % zhoršilo zdravie. Počas nasledujúcich 12 mesiacov sa zistilo, že tí, ktorí sú v hornej tretine zoznamu, mali o 50 % vyššiu pravdepodobnosť, že ochorejú, ako tí, ktorí sú v dolnej tretine zoznamu. Avšak 51% subjektov, ktoré dosiahli viac ako 300 bodov počas obdobia štúdia, nepociťovalo žiadne ochorenie!

  Túto škálu stresu sa neoplatí považovať za absolútne objektívny ukazovateľ. Odráža len typický obraz reakcie organizmu na stresovú situáciu. Existujú však aj individuálne charakteristiky - skúsenosti, vek, osobné vlastnosti a ďalšie faktory, ktoré ovplyvňujú hodnotenie udalosti človekom. Napríklad pre jedného sa strata zamestnania rovná smrti a pre iného realizácia tajnej túžby alebo možnosť začať nový život. Všetko závisí od individuálneho vnímania.

  Ale aj tak má zmysel odhadnúť, akú mieru stresu v bodoch ste za rok dostali. Stojí za to upozorniť, ak sa množstvo silného stresu v krátkom období "prevalí". Aby ste sa ochránili, v takýchto prípadoch je dôležité včas vyhľadať psychologickú pomoc. Alebo aspoň prehodnotiť svoj postoj k hodnoteniu niektorých životných udalostí.

  No, dovoľte mi teraz vizuálne si predstaviť, čo môžu zažiť tí, ktorí sú Jehovovými svedkami (alebo skôr ich vodcami) tajne „vylúčení“, a potom ich privedú len prefíkaným spôsobom (v súčasnosti je to zmenené znenie z „vylúčení“ na „je už nie je Jehovovým svedkom) všetkým ostatným „radovým“ SI. Zároveň dôvod vyhostenia a bojkotu zo strany iných „súkromníkov“ NIE JE vysvetlený a neoznámený. Nikto teda nemôže urobiť nezávislé rozhodnutie – či s týmto človekom prestane komunikovať, alebo či je úplne neškodný.

  Predstavte si teda, že žijete a máte určitý sociálny okruh. Tento okruh zahŕňa bližších známych a priateľov a možno aj veľa príbuzných vrátane manžela alebo manželky, rodičov a iných. Okruh ďalších známych (vrátane spoločných rodinných známych) dosahuje desiatky, niekedy aj stovky. Často sa snažíte udržiavať vzťahy, niekedy podporujete svojich priateľov a známych v ťažkých životných situáciách a oni vám niekedy odpovedajú rovnako.

  Ale niečo sa s tebou deje. Toto „niečo“ môže zahŕňať napríklad to, že ste jednoducho zmenili svoje náboženské alebo politické názory, napríklad ste sa zapojili do volieb (čo ste predtým nerobili), alebo ochoreli a domnievate sa, že na liečbu je potrebná transfúzia krvi a súhlasil s ním, alebo si len zohnal priateľa alebo priateľku a niekedy s nimi začal mať sex atď. Tvoj "hriech" nikomu z masy tvojich známych neublížil a nikomu si nič zlého nespravil.

  Ale tento tvoj „hriech“ sa zrazu stal veľmi zaujímavým pre predstaviteľov tvojej rehoľnej komunity, ku ktorej patrí veľká väčšina tvojich známych, priateľov a príbuzných.

  Usporiadajú vám podrobné otázky, zavolajú nejakých „svedkov“, „právnika“ nemáte a ani nemáte a títo vedúci podľa interných pokynov, ktoré im boli vydané zhora, dospejú k záveru, že musíte vyhlásiť bojkot a že ostatní členovia komunity vrátane vašich najbližších priateľov, známych a príbuzných by ho mali podporovať, pričom ani nepoznajú dôvod!

  V krátkom čase po oznámení tohto rozhodnutia sa ocitnete ignorovaní takmer všetkými vašimi priateľmi a známymi. Desiatky či stovky ľudí si vás jednoducho vymažú zo svojich „kruhov“ a „priateľov“ na sociálnych sieťach, odmietajú sa s vami rozprávať, komunikovať, dopisovať si. Na uliciach sa snažia odbočiť alebo predstierať, aj keď sú nablízku, že tam nie ste, že ste prázdne miesto.

  Pravdepodobne si pamätáte, že ste im neurobili nič zlé. Osobne u vás vôbec netrpeli a ani im nehrozilo také nebezpečenstvo. Viac než to, okrem dobrého, nevideli od vás nič iné. Ale robia to preto, lebo niektorí náboženskí vodcovia, ktorí im vzali právo nakladať s ich svedomím a názorom (a títo ľudia im poslušne dali svoje svedomie aj svoj názor), sa opäť rozhodli podľa pokynov ľudí, ktorí sú vo vašich očiach - potom som nikdy nevidel, že musíte bojkotovať.

  Teraz vezmite Holmesovu a Raeovu stupnicu a skúste v tejto situácii skórovať stres.

  Dá sa povedať, že všetci priatelia a známi, ktorí s vami odmietli komunikovať, „zomreli“ naraz.

  Je to, ako keby cestovali v tom istom autobuse alebo vlaku a tento autobus alebo vlak spadol do priepasti alebo bol vyhodený do vzduchu. Môžu tam byť aj vaši príbuzní. Všetci spolu! Čo by ste potom zažili?

  „Zbavenie sa komunikácie“ často znamená odlúčenie v rodinách až po rozvod. Pridávajte si body.

  Môžete tiež prísť o prácu alebo zamestnancov (ak u vás pracovali ľudia z rovnakej náboženskej organizácie) – pridajte si body.

  Ak ste nemali žiadny iný sociálny okruh (mimo náboženskú organizáciu SI), zostali ste SAMI – pridajte sa na stupnici 45 bodov.

  Je možné, že sa kvôli tomuto bojkotu budete musieť presťahovať – pridajte si body za „Sťahovanie do nového bytu“.

  Samozrejme som tu neuviedol všetky zmeny, ktoré môžete očakávať. Ale ako sa píše v článku, „polovica z tých, ktorí dosiahli 300 alebo viac bodov, do roka ochorela“.

  Na získanie 300 bodov stačí - 5 "úmrtí blízkych rodinných príslušníkov" za 63 bodov. A keď pre niektorých, ako som ukázal vyššie, „bez komunikácie“, „zomrú“ desiatky či stovky známych, množstvo priateľov a príbuzných súčasne.

  Kde je teda východisko z organizácií, akými sú Svedkovia Jehovovi, pretože aj ich bývalí členovia sú bojkotovaní, akoby boli „zradcovia“ (k čomu lídri inšpirujú svojich prívržencov)?

  Jednoznačne sa dá povedať, že 1. Netreba sa nechať „obrať o komunikáciu“. Musíte odísť sami. Prefíkané "cesty" a metódy "potichu" alebo "nahlas", ale až keď ste na to sami pripravení. 2. Venujte čas obnove vzťahov a priateľov-príbuzných (všetci, ktorí sú pre vás tak či onak významní), skôr než budete zbavení komunikácie.

  Viem, že niektorým ľuďom to trvalo, kým boli „vylúčení“, niekoľko rokov života v organizácii „zotrvačnosťou“ a súčasná reštrukturalizácia myslenia a postojov. A už keď ich chceli oficiálne pripraviť o komunikáciu, boli hlboko fialoví voči všetkým rasám týchto fanatických „starších“ a názoru fanatickej SI. Myslím, že toto je celkom rozumný prístup. Navyše vám to umožňuje občas položiť otázky a prediskutovať niečo so svojimi priateľmi alebo príbuznými, ktorým chcete pomôcť, aby v budúcnosti opustili túto organizáciu s čo najmenšími škodami. Hlavnou vecou je nešliapať do besnenia, nebyť príliš úprimný, hovoriť vždy dosť nejednoznačne, aby bolo ťažké jednoznačne interpretovať „kompromitujúce dôkazy“ a mali by ste slobodu „manévrovať“ a vysvetľovať iným spôsobom, ak vaši vlastní „bratia“ zrazu „zastavia“ vás “ a „priateľov-priateľky“.
  .

  

  Okrem toho vám odporúčam, aby ste náhle neprestali navštevovať stretnutia a dokonca aj formálne „kázne“ tým, ktorí už videli, ale chceli by pomôcť niekomu zo svojich príbuzných. Ak prestanete úplne a náhle, bude to určitým znakom toho, že ste „stratili vieru“ a „išli ste nebezpečnou cestou“ pochybností. Dôvera v organizáciu a medzi „bratmi-sestry“ bude pre ľudí ako ty jednoznačne menšia. Ale ak je vaším cieľom pomôcť niekomu blízkemu, hrajte svoju úlohu až do konca. Zahrajte sa na "tajného agenta". Prečo nie?

  Samozrejme, ak ste už pripravení a určite nemáte čo stratiť, môžete bezpečne podniknúť také kroky, aké uznáte za vhodné - písať listy o zrieknutí sa s uvedením dôvodov a dokonca aj následné zverejnenie na internete a na blogových fórach bývalý SI, starším môžeš povedať všetko, čo si o nich a ich organizácii myslíš, akékoľvek pokusy zvolať ťa "do komisie" môžeš jednoducho ignorovať, čo je z právneho hľadiska o ničom. Tu sa každý rozhodne sám za seba.

  V tomto krátkom článku som teda ukázal, aká psychicky nebezpečná je „náhla disociácia“. Ak sa to zmení na „oneskorené vylúčenie“ alebo „formálne“ - už to nie je také bolestivé a nebezpečné. No, ako to urobiť - rozhodnite sa sami. Vopred varovaný je predpažený.

  Doktori, lekari Holmes a Rage(USA) skúmali závislosť chorôb (vrátane infekčných chorôb a úrazov) od rôznych stresujúcich životných udalostí u viac ako päťtisíc pacientov. Prišli na to, že duševným a fyzickým ochoreniam zvyčajne predchádzajú určité veľké zmeny v živote človeka. Na základe svojho výskumu zostavili škálu, v ktorej každej dôležitej životnej udalosti zodpovedá určitý počet bodov v závislosti od miery jej stresovosti.

  Pokyny na test

  Stručne: skúste si spomenúť na všetky udalosti, ktoré sa vám stali za posledný rok, a vypočítajte celkový počet bodov, ktoré ste „zarobili“.

  podrobne: Pozorne si prečítajte celý zoznam, aby ste mali všeobecnú predstavu o tom, aké situácie, udalosti a životné okolnosti spôsobujúce stres sú v ňom uvedené. Potom si znova prečítajte každú položku a venujte pozornosť počtu bodov, ktoré každá situácia stojí. Ďalej skúste z udalostí a situácií, ktoré sa vo vašom živote udiali za posledné dva roky, odvodiť aritmetický priemer (vypočítajte - priemerný počet bodov za 1 rok). Ak sa vám nejaká situácia vyskytla viac ako raz, výsledok by sa mal vynásobiť týmto počtom.

  skúšobný materiál

  №	životné udalosti	Body
  1.	Smrť manželského partnera.	100
  2.	rozvod.	73
  3.	Odchod manželov (bez podania rozvodu), rozchod s partnerom.	65
  4.	Väzenie.	63
  5.	Smrť blízkeho člena rodiny	63
  6.	Zranenie alebo choroba.	53
  7.	Svadba, svadba.	50
  8.	Prepustenie z práce.	47
  9.	Zmierenie manželov.	45
  10.	odchod do dôchodku.	45
  11.	Zmeny v zdravotnom stave členov rodiny.	44
  12.	partnerkine tehotenstvo.	40
  13.	Sexuálne problémy.	39
  14.	Vzhľad nového člena rodiny, narodenie dieťaťa.	39
  15.	Reorganizácia v práci.	39
  16.	Zmena finančnej pozície.	38
  17.	Smrť blízkeho priateľa.	37
  18.	Zmena profesijnej orientácie, zmena zamestnania.	36
  19.	Posilnenie konfliktných vzťahov s manželom.	35
  20.	Pôžička alebo pôžička na veľký nákup (napríklad dom).	31
  21.	Koniec doby splácania úveru alebo pôžičky, rastúce dlhy.	30
  22.	Zmena pozície, zvýšenie úradnej zodpovednosti.	29
  23.	Syn alebo dcéra odídu z domu.	29
  24.	Problémy s príbuznými manžela (manželky).	29
  25.	Vynikajúci osobný úspech, úspech.	28
  26.	Manžel odíde (alebo začne pracovať).	26
  27.	Začiatok alebo koniec štúdia na vzdelávacej inštitúcii.	26
  28.	Meniace sa životné podmienky.	25
  29.	Odmietanie niektorých individuálnych návykov, zmena stereotypov správania.	24
  30.	Problémy s nadriadenými, konflikty.	23
  31.	Meniace sa podmienky alebo hodiny prevádzky.	20
  32.	Zmena bydliska.	20
  33.	Zmena miesta štúdia.	20
  34.	Zmena voľnočasových alebo dovolenkových návykov.	19
  36.	Zmena náboženských zvykov.	19
  36.	Zmena v sociálnej aktivite.	18
  37.	Pôžička alebo pôžička na kúpu menších vecí (auto, TV).	17
  38.	Zmena individuálnych spánkových návykov, poruchy spánku.	16
  39.	Zmena v počte spolubývajúcich členov rodiny, zmena charakteru a frekvencie stretnutí s ostatnými členmi rodiny.	15
  40.	Zmena stravovacích návykov (množstvo skonzumovaného jedla, strava, nedostatok chuti do jedla atď.).	15
  41.	Dovolenka.	13
  42.	Vianoce, Silvester, narodeniny.	12
  43.	Menšie porušenie zákona a poriadku (pokuta za porušenie pravidiel cestnej premávky).	11

  Interpretácia výsledkov testov

  150 bodov znamená 50% pravdepodobnosť nejakého ochorenia a pri 300 bodoch sa zvyšuje na 90%.

  Výsledné množstvo zároveň určuje mieru vašej odolnosti voči stresu. Vysoké skóre je alarm, ktorý vás varuje pred nebezpečenstvom. Preto musíte urýchlene urobiť niečo na odstránenie stresu. Vypočítané množstvo má ešte jeden dôležitý význam – vyjadruje (v číslach) vašu mieru stresovej záťaže.

  Stupeň odolnosti voči stresu

  • 150-199 bodov - vysoká;
  • 200-299 bodov - prahová hodnota;
  • 300 alebo viac bodov – nízka (slabosť).

  Ak je napríklad celkové skóre vyššie ako 300, znamená to skutočné nebezpečenstvo, t.j. ohrozuje ťa psychosomatické ochorenie pretože ste blízko fázy nervového vyčerpania.

  (Miera sociálnej adaptácie Holmesa a Raya)

  V roku 1967 americkí psychiatri Thomas Holmes a Richard Rahe analyzovali lekárske záznamy viac ako 5 000 pacientov, aby zistili, ako choroby (vrátane infekčných chorôb a zranení) závisia od rôznych životných udalostí. Prišli na to, že duševným a fyzickým ochoreniam zvyčajne predchádzajú určité veľké zmeny v živote človeka. Zostavili škálu 43 bodov, v ktorej každej dôležitej životnej udalosti zodpovedá určitý počet bodov.

  Poučenie

  Prečítajte si každú položku a venujte pozornosť počtu bodov priradených každej situácii. Spočítajte počet bodov zodpovedajúcich udalostiam a situáciám, ktoré sa vyskytli vo vašom živote za posledné 1-2 roky. Ak sa vám nejaká situácia vyskytla viac ako raz, počet bodov za túto udalosť by sa mal vynásobiť zodpovedajúcim počtom krát. Obdržanú sumu vydeľte 2 (vypočítajte priemerný počet bodov za 1 rok). Pre zjednodušené hodnotenie si môžete vypočítať počet bodov za jeden minulý rok.

  Vypočítaný počet bodov vyjadruje mieru vašej stresovej záťaže. Výsledné číslo zároveň určuje mieru vašej odolnosti voči stresu.

  Ak je súčet napríklad 300 bodov, tak to znamená reálne ohrozenie psychosomatického ochorenia, depresie, prípadne vytvorenie predpokladov na samovraždu, čo zodpovedá fáze nervového vyčerpania.

  Pozor!

  Stresové faktory sú rovnako dobré a zlé udalosti: manželstvo a rozvod; povýšenie a zníženie úrovne; získanie a strata veľkého množstva a pod.

  V tých stĺpcoch, kde nie je uvedený význam zmien, sa udalosť vyhodnotí bez ohľadu na to, či tieto zmeny boli k lepšiemu alebo k horšiemu.

  150 bodov znamená 50% pravdepodobnosť akejkoľvek choroby.

  300 bodov zvyšuje túto pravdepodobnosť na 90 %.

  Treba však mať na pamäti, že pre každého človeka môže mať tá či oná udalosť svoju mieru stresu. Smrť blízkeho člena rodiny (matky, otca) môže byť ocenená vyššie ako smrť manžela a pod. Pri psychologickom poradenstve sa preto psychológ vždy človeka pýta, ktorá životná udalosť je preňho významnejšia. Pre presnejší obraz si môžete vziať posledných 5 rokov alebo dokonca celý život. Každá udalosť sa navyše hodnotí na desaťbodovej škále a body udelené touto metódou sa neberú do úvahy.

  №	životné udalosti	Body
  1	Smrť manžela/manželky	100
  2	rozvod	73
  3	Odchod manželov, rozchod s partnerom	65
  4	väzenie	63
  5	Smrť blízkeho člena rodiny	63
  6	Zranenie alebo choroba	53
  7	svadba, manželstvo	50
  8	Prepustenie z práce	47
  9	Zmierenie manželov	45
  10	odchod do dôchodku	45
  11	Zmena zdravotného stavu členov rodiny	44
  12	tehotenstvo (partnerky)	40
  13	sexuálne problémy	39
  14	Príchod nového člena rodiny, narodenie dieťaťa	39
  15	Zmeny v práci	39
  16	Zmena finančnej pozície	38
  17	Smrť blízkeho priateľa	37
  18	Zmena činnosti	36
  19	Narastajúci konflikt vo vzťahoch	35
  20	Pôžička alebo pôžička na veľký nákup (napríklad dom)	31
  21	Nedoplatky úverov, narastajúce dlhy	30
  22	Zvýšenie oficiálnej zodpovednosti	29
  23	Syn alebo dcéra odchádzajú z domu	29
  24	Problémy s príbuznými manžela (manželky)	29
  25	Vynikajúci individuálny úspech, úspech	28
  26	Manžel opustí prácu (alebo začne pracovať)	26
  27	Začiatok alebo koniec štúdia vo vzdelávacej inštitúcii	26
  28	Meniace sa životné podmienky	25
  29	Zmena osobných návykov, stereotypov správania	24
  30	Problémy s nadriadenými	23
  31	Zmena podmienok alebo otváracích hodín	20
  32	Zmena bydliska	20
  33	Zmena miesta štúdia	20
  34	Voľnočasové aktivity alebo dovolenky	19
  35	Zmena náboženských zvykov	19
  36	Zmena v sociálnej aktivite	18
  37	Pôžička alebo pôžička strednej a malej veľkosti	17
  38	Zmena individuálnych spánkových návykov poruchy spánku	16
  39	Zmena v počte spolubývajúcich členov rodiny, zmena charakter a frekvencia stretnutí s ostatnými členmi rodiny	15
  40	Zmena stravovacích návykov (počet príjem potravy, strava, nedostatok chuti do jedla atď.)	15
  41	Dovolenka	13
  42	Vianoce, Silvester, narodeniny	12
  43	Menšie porušenie zákona a poriadku (trest za porušenie dopravné pravidlá)	11

  V zozname minulého storočia neboli zahrnuté „novinky našej doby“ – napríklad dopravné zápchy, náhla porucha mobilného telefónu, strata dát v počítači, správy v médiách a filmy s príbehmi o katastrofách, zločinoch a nehody. Mieru svojich pocitov pri týchto príležitostiach môžete korelovať s príkladmi z tabuľky a počet týchto prípadov za posledný rok vynásobiť aspoň minimálnym počtom bodov (povedzme 10).

  VAŠE VÝSLEDKY

  Celkové množstvo zároveň určuje mieru odolnosti voči stresu. Vysoké skóre je alarm, ktorý vás varuje pred nebezpečenstvom. Preto musíte urýchlene urobiť niečo na odstránenie stresu.

  Vypočítaná suma má ďalší význam: vyjadruje (v číslach) mieru vašej stresovej záťaže. Pre prehľadnosť uvádzame porovnávaciu schému stresových charakteristík.

  Ak je napríklad celkové skóre nad 300, znamená to skutočné nebezpečenstvo, teda hrozí vám psychosomatické ochorenie, keďže ste blízko fázy nervového vyčerpania.

  Výpočet celkového počtu bodov vám poskytne príležitosť znovu si vytvoriť obraz o svojom strese. A potom pochopíte, že stresovú situáciu nespôsobili samostatné, zdanlivo bezvýznamné udalosti vo vašom živote, ale ich komplexný dopad.

  Technika je určená na sebahodnotenie pre každého, kto chce mať svoju „úroveň stresu“ a „stresovú odolnosť“ a môže byť úspešne použitá pri diagnostike psychosomatických ochorení.

  Americkí psychiatri Thomas Holmes a Richard Rahe skúmali závislosť chorôb (vrátane infekčných chorôb a úrazov) od rôznych stresujúcich životných udalostí u viac ako päťtisíc pacientov. Prišli na to, že duševným a fyzickým ochoreniam zvyčajne predchádzajú určité veľké zmeny v živote človeka. Na základe jeho výskumu bola vypracovaná škála (1967), v ktorej každej dôležitej životnej udalosti zodpovedá určitý počet bodov v závislosti od miery jej záťaže.

  Poučenie. Skúste si zapamätať všetky udalosti, ktoré sa vám stali za posledný rok, a vypočítajte celkový počet získaných bodov.

  Vezmite prosím na vedomie: dobré aj zlé udalosti sú rovnako stresujúce! Nadobudnutie alebo strata veľkého množstva peňazí, manželstvo a rozvod, povýšenie a degradácia - to všetko sú stresory.

  V tých stĺpcoch, kde nie je uvedený význam zmien (zmena miesta výkonu práce, životných podmienok a pod.), sa udalosť vyhodnocuje bez ohľadu na to, či išlo o zmeny k lepšiemu alebo k horšiemu.

  	životné udalosti	Body
  	Smrť manželského partnera.
  	Odchod manželov (bez podania rozvodu), rozchod s partnerom.
  	väzenie.
  	Smrť blízkeho člena rodiny
  	Zranenie alebo choroba.
  	Svadba, svadba.
  	Prepustenie z práce.
  	Zmierenie manželov.
  	odchod do dôchodku.
  	Zmeny v zdravotnom stave členov rodiny.
  	partnerkine tehotenstvo.
  	Sexuálne problémy.
  	Vzhľad nového člena rodiny, narodenie dieťaťa.
  	Reorganizácia v práci.
  	Zmena finančnej pozície.
  	Smrť blízkeho priateľa.
  	Zmena profesijnej orientácie, zmena zamestnania.
  	Posilnenie konfliktných vzťahov s manželom.
  	Pôžička alebo pôžička na veľký nákup (napríklad dom).
  	Koniec doby splácania úveru alebo pôžičky, rastúce dlhy.
  	Zmena pozície, zvýšenie úradnej zodpovednosti.
  	Syn alebo dcéra odídu z domu.
  	Problémy s príbuznými manžela (manželky).
  	Vynikajúci osobný úspech, úspech.
  	Manžel odíde (alebo začne pracovať).
  	Začiatok alebo koniec štúdia na vzdelávacej inštitúcii.
  	Meniace sa životné podmienky.
  	Odmietanie niektorých individuálnych návykov, zmena stereotypov správania.
  	Problémy s nadriadenými, konflikty.
  	Meniace sa podmienky alebo hodiny prevádzky.
  	Zmena bydliska.
  	Zmena miesta štúdia.
  	Zmena voľnočasových alebo dovolenkových návykov.
  	Zmena náboženských zvykov.
  	Zmena sociálnej aktivity.
  	Pôžička alebo pôžička na kúpu menších vecí (auto, TV).
  	Zmena individuálnych spánkových návykov, poruchy spánku.
  	Zmena v počte spolubývajúcich členov rodiny, zmena charakteru a frekvencie stretnutí s ostatnými členmi rodiny.
  	Zmena stravovacích návykov (množstvo skonzumovaného jedla, strava, nedostatok chuti do jedla atď.).
  	Vianoce, Silvester, narodeniny.
  	Menšie porušenie zákona a poriadku (pokuta za porušenie pravidiel cestnej premávky).

  Interpretácia výsledkov

  V súlade so štúdiami sa zistilo, že 150 bodov znamená 50% pravdepodobnosť ochorenia a s 300 bodmi sa zvyšuje na 90%.

  Pozorne si prečítajte celý zoznam, aby ste získali všeobecnú predstavu o tom, aké stresové situácie, udalosti a životné okolnosti sú zahrnuté. Potom si znova prečítajte každú položku a venujte pozornosť počtu bodov, ktoré každá situácia stojí. Ďalej skúste z tých udalostí a situácií, ktoré sa udiali vo vašom živote za posledné dva roky, odvodiť aritmetický priemer (vypočítajte - priemerný počet balónov za 1 rok). Ak sa vám nejaká situácia vyskytla viac ako raz, výsledok by sa mal vynásobiť týmto počtom.

  Výsledné množstvo zároveň určuje mieru vašej odolnosti voči stresu. Vysoké skóre je alarm, ktorý vás varuje pred nebezpečenstvom. Preto musíte urýchlene urobiť niečo na odstránenie stresu. Vypočítané množstvo má ešte jeden dôležitý význam – vyjadruje (v číslach) vašu mieru stresovej záťaže.

  Porovnávacia tabuľka charakteristík napätia

  Napríklad súčet bodov - nad 300 znamená reálne nebezpečenstvo rozvoja psychosomatického ochorenia, keďže subjekt je blízko fázy nervového vyčerpania.