Prečo neschudnúť na diéte. Prečo nechudne? Očakávanie rýchlych výsledkov

Kto z tých, ktorí schudli, sníval o tom, že za pár týždňov sa šípka váhy priblíži k želanej značke? Koniec koncov, zdá sa, že hlavné tajomstvo harmónie je otvorené: "Musíte jesť menej."

Ale tu je problém: zvyčajné porcie sa zmenšili na veľkosť palca a hmotnosť, ako očarená, naďalej zostáva na rovnakej úrovni. Chce sa mi kričať a plakať od impotencie.

Ale nebudeme plakať! Slzy odstraňujú prebytočnú tekutinu, nie tuk. Zásobíme sa trpezlivosťou, určujeme príčinu a odstraňujeme ju. Tvrdohlavo, napriek všetkému, kráčame k harmónii! Takže…

Čo robiť, ak jem málo a napriek tomu priberám

Vypnite „hladný“ režim

Začíname s potravinovými obmedzeniami a už teraz si s nadšením predstavujeme sami seba v trendových bikinách. Telo ale takú radosť nezdieľa.

Naopak, počuje signál mozgu: „Nastali ťažké časy. Jedlo nestačí. SOS“. A spúšťa prirodzený obranný mechanizmus – šetrí všetky prichádzajúce kalórie do rezervy. Pre každý prípad - zrazu to bude ešte ťažšie.

Čo robiť? Napriek tomu sa nie nadarmo vyvinuli odborníci v oblasti výživy. Iné budú pre ľudí rôzneho pohlavia, veku, s iným režimom fyzickej aktivity. Pre dietárov samozrejme znížené. Ale ísť pod určitú hranicu sa neodporúča.

Zmeňte monotónnu stravu

Ponúka sa nám jesť celý deň jednu pohánku alebo varené kura. Áno, toto všetko je dobré a užitočné, ale funguje to ako krátkodobé opatrenie, teda pôstny deň. Naozaj chcem pokračovať v stravovaní takto a ďalej, aby som získal väčšiu olovnicu. Bohužiaľ, toto nie je najlepšie riešenie.

Mono-diéty nie sú našimi spojencami!

Nemôžete pripraviť telo o vyvážený súbor živín, vitamínov a minerálov. V opačnom prípade bude reagovať, ako je uvedené vyššie - hromadením tuku "na daždivý deň."

Preto sa pôstne dni nedajú natiahnuť na týždne.

Odstráňte zlé tuky

Často sme príliš leniví na to, aby sme si to vzali so sebou a cez obed si ideme zahryznúť do kaviarne. Sú aj chvíle, keď sme jednoducho povinní stolovať s obchodnými partnermi v reštauráciách.

A ochotní čašníci „zabudnú“ upresniť, že šťavnatý steak, obloha a dokonca aj šaláty boli pre lepšiu chuť výdatne ochutené olejom.

Čo robiť? Pokúste sa menej často navštevovať reštaurácie a ešte viac - zariadenia rýchleho občerstvenia. A pamätajte, že veľa tuku obsahujú údeniny (aj diétne), tvrdý syr, sušienky a. Pri nákupe potravín si nezabudnite pozrieť na obale obsah tuku a ich obsah kalórií.

Prehodnoťte svoju každodennú stravu

Znížením porcií na minimum sa môžeme tešiť na výsledky bez uváženia: a jedlo je nesprávne. Bohužiaľ, ak jete namiesto zeleninového šalátu chlebíčky s klobásou alebo syrom, varené mäso a – na chudnutie môžete zabudnúť.

Čo robiť? Bez ohľadu na to, ako banálne to znie, ale počúvajte odporúčania odborníkov na výživu. Nie nadarmo stovky vedcov študovali rýchle a pomalé uhľohydráty a pracovali aj na vytvorení špeciálneho jedálnička na týždeň a mesiac.

Telo absorbuje 500 kcal šalátu a 500 kcal klobásy rôznymi spôsobmi.

Prejdite na frakčnú výživu

Otázka, koľkokrát denne je lepšie jesť, má stále rôzne odpovede.

Raňajky, obedy a večere, ktoré boli zvykom od sovietskych čias, sa teraz zvýšili na 5 alebo dokonca 6-krát. Moderní odborníci na výživu sú však jednomyseľní: pri frakčnej výžive by jedno občerstvenie nemalo presiahnuť 100 kcal. Dokáže sa každý zastaviť v čase?

Ako byť? Vyberte si stravu, ktorá bude optimálna pre váš životný štýl. Je nepravdepodobné, že by obchodná žena mohla mať občerstvenie každé tri hodiny. A pre ženu v domácnosti je táto možnosť celkom schopná. A, samozrejme, nezabudnite počítať kalórie.

Sledujte kalórie

Niekedy sme trochu prefíkaní a chceme si do potravinového denníka zapísať menšie číslo. Alebo naozaj zabudnúť, že sa pred večerou zjedol veľmi malý sendvič, či sa vyprázdnil balíček orieškov na film.

Ako správne? Nemá zmysel klamať sám seba. A treba rátať všetko, čo zjete a vypijete, nezabudnúť ani na šálku čaju, do ktorej boli – ach, hrôza – pridané tri, až tri polievkové lyžice cukru!

Aj občerstvenie obsahuje kalórie! A veľa z nich!

Prejdite na správnu výživu

Ak chodíte do práce bez raňajok a radujete sa z množstva ušetrených kalórií, vaša radosť je márna. A raňajky okolo 12-tej s chlebíčkami a čerešňovým džemom tiež nie sú najlepšia voľba. Čo môžeme povedať o neskorej večeri a nočných výletoch do chladničky.

Čo robiť? Nezanedbávajte odporúčania odborníkov na výživu nezdravé (sladké alebo mastné) jedlo a je lepšie, aby to bolo o 7 alebo 8 hodine. A večera (ľahká večera) by sa mala robiť 2,5 hodiny pred spaním. V noci sa totiž metabolizmus spomaľuje a všetko, čo telo nespracovalo, sa ukladá vo forme tuku na páse a bokoch.

Skontrolujte svoje lieky

Niekedy sú príčinou neúspechu v neľahkej úlohe chudnutia lieky, ktoré užívame. A váha sa spomaľuje vo fáze plató alebo, čo je ešte horšie, pomaly stúpa.

Nepriateľ sa skrýva v lekárničke!

Skontrolujte svoju lekárničku a znovu si prečítajte pokyny pre všetky lieky, ktoré užívate. Niektoré, ako napríklad lieky na štítnu žľazu alebo srdce obsahujúce jód, môžu spôsobiť pocit plnosti.

O ich výmene sa poraďte so svojím lekárom.

Riešiť zdravotné problémy

Ak jete veľmi málo, no nedarí sa vám schudnúť, môžete mať zdravotné problémy, o ktorých ste ani netušili.

Napríklad pri hypotyreóze (zníženie množstva hormónov produkovaných štítnou žľazou) dochádza k nárastu hmotnosti a neustálemu pocitu hladu. Neustály hlad, rovnako ako smäd, sa objavuje aj pri inzulínovej rezistencii.

Čo robiť? , a tiež sa objavuje zvýšená únava či závraty s dlhými prestávkami medzi jedlami, návštevu lekára neodkladajte. Čím skôr sa ochorenie odhalí, tým je pravdepodobnejšie, že sa vylieči a zároveň schudne.

Na šport si vyhraďte pol hodinu

Sedavá práca moderných žien výrazne zasahuje do chudnutia. Nie každá žena totiž trávi večery v posilňovni. Po náročnom dni v práci si chcete ľahnúť pred televíznu obrazovku s tanierom svojich obľúbených koláčikov.

Ako byť? Nie je potrebné vytvárať športové rekordy. Minimálne však musíte ráno cvičiť a poskytovať chôdzu. Chcete rýchlo zhodiť prebytočné kilá a kúpiť si krásnu novú vec?

A na záver ešte jeden dôležitý bod. Zamyslite sa nad tým, možno ste sa už skoro začali obávať, že tie kilá navyše nezmiznú? Možno chcete schudnúť príliš rýchlo?

Bohužiaľ, lekári a odborníci na výživu ešte nenašli odpoveď na otázku "Ako schudnúť za týždeň o 20 kg bez poškodenia zdravia?" Možno ešte príde.

Svetlana Marková

Krása je ako drahý kameň: čím jednoduchšia, tým vzácnejšia!

Obsah

Väčšinu dievčat a žien, ktoré sa snažia o štíhlu postavu, zaujíma, prečo sa pri plnom dodržiavaní záťaže a stravovania nedá schudnúť. Dôvody, ktoré bránia procesu chudnutia, sú mnohé faktory – od nesprávnej motivácie až po zmeny súvisiace s vekom. Stojí za to im porozumieť podrobnejšie, aby ste schudli a opäť si užili harmóniu tela.

Dôvody, prečo nemôžete schudnúť

Hlavnými faktormi, kvôli ktorým nie je možné schudnúť, sú zdravotné problémy a nesprávne zvolený proces chudnutia. Metabolické poruchy, nutričné nedostatky a inzulínová rezistencia sú len niektoré z dôvodov, prečo sa ženám nedarí schudnúť. Každý z nich má riešenie, ktoré v konečnom dôsledku ovplyvní procesy spaľovania tukov.

Základné poruchy metabolizmu

Počet spálených kalórií môže byť dôvodom, prečo sa vám nedarí schudnúť. Skontrolujte štítnu žľazu a hormóny, ktoré ovplyvňujú biochemické procesy buniek v tele. Zníženie funkcie štítnej žľazy spomaľuje metabolizmus, takže chudnutie nebude fungovať. Na proces vplýva aj hormonálne pozadie – znížené množstvo estrogénu spomaľuje metabolizmus, preto si treba dať pozor na mäkké diéty – príliš prísne hrozia s nezvratnými následkami.

Nedostatok živín vstupujúcich do tela ovplyvňuje metabolizmus, v dôsledku čoho sa získavajú ďalšie kilogramy. Pravidlom kompetentného chudnutia je stimulácia metabolizmu. Pri správnom pôsobení na metabolizmus budú diéty účinné, ukáže sa, že schudnú. Aby ste to dosiahli, musíte pochopiť, čo telo potrebuje, poskytnúť mu potrebné - kyslík, živiny, vodu.

stres

Ak sa človeku nedarí schudnúť, takmer vždy sú za hlavného vinníka označované stresové situácie. Tento stav nie je pre telo normálny, preto priberá, aby sa ochránil. V psychickom alebo fyzickom strese človek trpí nedostatkom endorfínov, ktoré ovplyvňujú proces potešenia. Jedlo sa stáva ich jediným zdrojom, objavuje sa závislosť, nie je možné schudnúť. Aby ste sa zbavili stavu "hibernácie", musíte milovať jednoduché veci - športovať, nájsť si hobby, relaxovať. Potom aj bez diét sa dá schudnúť.

Nedostatok spánku

Odborníci na výživu tvrdia, že nedostatok spánku vedie k obezite, pri ktorej nie je možné schudnúť. Nedostatok správneho nočného odpočinku vedie k stresu, ktorý ovplyvňuje zvýšenie chuti do jedla a množstvo zjedeného jedla. Ak človek spí menej ako 7-8 hodín denne, objavuje sa chuť na sladké, mastné jedlá, ostražitosť a vôľa sú oslabené a nie je možné schudnúť.

Porušenie správnej výživy

V snahe schudnúť je diéta veľmi dôležitá. Od toho závisí úsilie a výsledok diéty a tréningu. Aby ste udržali svoj jedálniček v poriadku, postupujte podľa týchto tipov:

3-4 hodiny pred spaním si dajte výdatné raňajky, obed a ľahkú večeru;
pomaly žuť, aby sa signál sýtosti dostal do mozgu a vydal príkaz na zastavenie;
vzdať sa rýchleho občerstvenia na úteku;
zákaz hladovania - pri absencii BJU je narušený proces lipolýzy, váha sa udržiava v jednom bode, nie je možné schudnúť;
jesť zdravé jedlá v dennom menu;
znížiť spotrebu zemiakov, sladkostí, múky, mastných jedál, rýchleho občerstvenia.

Porušenie vodnej rovnováhy v tele

Dôležitým faktorom sú rady odborníkov na výživu: pri chudnutí treba piť veľa vody. Toto množstvo je 1,5 – 2 litre čistej vody denne, okrem čaju, kávy, polievok a iných tekutín. Pri dehydratácii organizmu sa toxíny a toxíny z tela odstraňujú pomalšie a ich prítomnosť ovplyvňuje priberanie a tvorbu telesného tuku. Pite studenú vodu každú hodinu, vypite pohár pred jedlom, aby ste schudli.

Slagging tela

Čistenie tela toxínov na chudnutie sa považuje za dôležitý proces. Prítomnosť toxínov v tele vedie k zvýšenej tvorbe tukových zásob. Čím silnejšie človek chudne, tým viac toxínov sa v tele hromadí – vznikajú v procese štiepenia tukových buniek. Samy sa nedokážu dostať von – musíte bunkám pomôcť, aby sa ich zbavili. K tomu pite viac vody, 15 dní užívajte detoxikačné prípravky – zeleninu, ovocie, bylinkové nálevy, ovocné šťavy. To pomôže naštartovať metabolizmus na niekoľko mesiacov, ukáže sa, že rýchlo schudnete.

Nedostatok motivácie schudnúť

Pri určovaní výsledku, ktorý chcete dosiahnuť diétou alebo športom, potrebujete motiváciu pri chudnutí. Mal by byť vizuálny, inšpiratívny, ideálny a dosiahnuteľný. Nedostatok motivácie nie je jediným dôvodom, prečo nemôžete schudnúť – existuje aj antimotivácia. Ide o strach zo straty hmotnosti v dôsledku psychologických faktorov. Aby ste to urobili, musíte najskôr navštíviť špecialistu, pochopiť príčinu a spôsob jej odstránenia.

Prečo sa pri cvičení nechudne?

Chudnutie môže zaznamenať problém, keď cvičenie neschudne. Najprv sa aktívne stráca, ale potom sa dokáže zdvihnúť. Vytvára sa efekt plató, nie je možné schudnúť. Existuje na to niekoľko dôvodov:

telo nemá dostatok pohybu;
človek nedáva v triede všetko najlepšie;
príliš vyčerpávajúce bolestivé metódy vedú k stresu;
nesprávna technika cvičenia;
nevyvážená výživa pred a po tréningu.

Prečo nie je možné, aby tí, ktorí intenzívne cvičia, schudli: pokiaľ ide o chudnutie, svaly vážia viac ako tuk, takže keď rastú, hmotnosť sa zvyšuje. Ak dôjde k nárastu objemov, môže to byť podvýživa alebo výkonnostné techniky, keď sa namiesto napínania svalov „hojdajú“. Ak chcete schudnúť, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

po tréningu sa nesprávajte pasívne – choďte po schodoch, choďte;
pred odchodom do posilňovne zmerajte BMI, percento tuku a svalového tkaniva;
stanovte si cieľ a vypracujte s trénerom cvičebný plán na chudnutie;
robte prácu vytrvalo, robte každý z prístupov kvalitatívne.

Prečo nemôžem schudnúť na diéte?

Ak človek dodržiava veľmi prísnu diétu, potom sa mu možno nepodarí schudnúť. Dôvodom je nedostatok živín v bunkách, spomalenie metabolizmu a proces lipolýzy (odbúravanie tukov). Nemôžete príliš znížiť kalórie - hrozí vyčerpanie svalového tkaniva, anorexia, problémy s gastrointestinálnym traktom, vlasmi a pokožkou.

Prečo nie je možné schudnúť na diéte: Príčinou môže byť podvýživa, nedostatok rovnováhy medzi BJU, nedostatok vody. Aby ste to vyriešili, musíte prehodnotiť stravu - jesť po častiach, jesť bielkoviny, pomalé sacharidy. Tuky a rastlinnú vlákninu z jedálnička nevyraďujte, ale škodlivé potraviny nahraďte zdravými. Potom budete chudnúť rýchlejšie.

Prečo nechudnete po 40 rokoch

Zmeny súvisiace s vekom po 40 rokoch môžu spomaliť proces chudnutia. Počas tohto obdobia sa metabolizmus znižuje, rýchlosť metabolizmu tukov sa spomaľuje v dôsledku hormonálnej nerovnováhy, rozvoja chronických ochorení, ženy môžu priberať na váhe. Aj keď budete držať diétu a športovať, nepodarí sa vám schudnúť tak, ako to bolo možné v mladosti – o jednu veľkosť za týždeň.

Riešením problému je zníženie celkového denného kalorického obsahu na 1500-1800 kcal, dodržiavanie jednoduchej, ale účinnej fyzickej aktivity. Vhodné na rýchlu chôdzu, fitness, jogu. Diéta po 40 rokoch je neúčinná - skúste prejsť na zlomkovú správnu výživu, každý týždeň usporiadajte dni pôstu. Pred chudnutím je vhodné podstúpiť vyšetrenie u lekára na stav hormonálneho zázemia.

Čo robiť, ak sa vám nedarí schudnúť

Zvažujú sa dôvody, prečo nie je možné schudnúť. Zostáva vymyslieť, čo robiť, ak neschudnete. Na tento účel existujú všeobecné pravidlá a odporúčania od fitness trénerov a profesionálnych odborníkov na výživu:

jesť malé časté jedlá, pomaly žuť jedlo;
výdaj kalórií by mal byť väčší ako ich príjem;
sledovať výživu – veďte si denník, zapisujte si všetko, čo zjete;
udržiavať vodnú rovnováhu - 2 litre denne stačia na chudnutie;
jesť pred tréningom, aby aktívne svaly nevyhoreli;
intenzívne cvičiť, striedať silové a kardio cvičenia;
organizovať dni pôstu každý týždeň;
vyčleniť cheat meal - deň na konzumáciu zakázaného chutného jedla - sladkosti, koláče, pizza, ale len v malom množstve;
zbaviť sa stresu, robiť jogu, meditovať, poradiť sa s psychológom, nájsť radostné chvíle v živote, aby ste získali energiu a endorfíny;
zbaviť sa posadnutosti schudnúť;
dodržiavať plán spánku;
každých šesť mesiacov absolvovať detoxikačné kurzy, prestať fajčiť a piť alkohol;
skontrolujte hormonálne pozadie, dodržiavajte diétu v súlade s indikáciami lekára;
vypočítajte správne množstvo príjmu kalórií, index telesnej hmotnosti, percento tuku a svalového tkaniva;
nájsť správnu motiváciu, dať mozgový program na jej realizáciu.

Chudnutie sa mnohým zdá ako ľahká úloha. Zdá sa, že je pravda, že tu to môže byť ťažké: vybrali ste si diétu a prísne ju dodržiavajte; rozhodol sa stať zástancom správnej výživy a stal sa; nejaká fyzická aktivita - keby len bola.

Vo všeobecnosti to všetko závisí od vás a vašej vôle. Ale často všetko nejde podľa plánu, hoci sa zdá, že všetko je urobené podľa očakávania: ani krok doprava alebo doľava. A raz otázka "Prečo nechudnem?" začína znieť už s hysterickými tónmi, klesajú ruky, dostavuje sa sklamanie a depresia. Čo robiť?

Dôvody a chyby: prečo sa vám nedarí schudnúť

Poďme zistiť, prečo situácia nemusí byť vo váš prospech. Po zistení koreňa zla zostáva pracovať na chybách a nasmerovať chudnutie správnym smerom a nájsť odpovede na otázku: prečo nechudnem.

V skutočnosti existuje veľa bežných chýb, ktoré vám bránia zbaviť sa nadbytočných kilogramov. A ľudia sa s nimi stretávajú neuveriteľne často, takže by ste sa nemali klasifikovať ako porazení, ktorí neuspejú. Drž nos hore a čítaj ďalej:

V prvom rade sme vytiahli práve túto chybu - nepremyslené a neopodstatnené zníženie celkového obsahu kalórií v potravinách. To je presne to, čo robí väčšina ľudí. Prechádzajú na uhorky a vodu a vážne veria, že na tejto diéte vydržia dostatočne dlho na to, aby sa z kilogramov, ktoré presahujú želaný obraz, stali nič. Nebudeme teraz hovoriť o zdravotných rizikách tohto prístupu, budeme ho uvažovať iba v kontexte problému, ktorý študujeme. Takže ste zrazu začali jesť málo. Čo sa deje?
Telo je vo veľkom strese, zrazu mu chýbalo jedlo a vôbec si nie je isté, či je táto situácia dočasná. Preto, ako to príroda zamýšľala, je aktivovaný najprísnejší ekonomický režim: všetky metabolické procesy sa spomaľujú a všetky kalórie, ktoré sa nedajú okamžite použiť, sa ukladajú do nádob, teda do tých veľmi nenávidených tukových záhybov. Toto je jeden moment a druhý je hlad.
Sprevádza ťa všade, zbaviť sa ho nedá ani dávkou nenávideného šalátu a teraz už nie si rozkvitnutá žena, ale nervózna hystéria so sivou tvárou a kruhmi pod očami pripravená zničiť všetci v okruhu jedného kilometra. Ale v takomto stave sa dlhodobo existovať nedá. Skôr či neskôr to dostanú ľudia okolo vás, ktorí vás budú kŕmiť, alebo sa sami dostanete k regálom s výrobkami priamo uprostred supermarketu. Potom sa proces bude pohybovať v novom kruhu a nikdy neschudnete, ak sa neodvážite vybočiť z tohto bludného kruhu.
Nesprávne rozloženie jedla počas dňa. Kedysi nás učili raňajkovať, deliť sa o obed s priateľmi a otráviť svojich nepriateľov večerou. A tento vzorec stále podvedome vnímame ako jediný pravdivý. Pripojila sa k nej myšlienka „nejesť po šiestej“. A teraz, vedení týmto tandemom, sa ľudia hádžu a otáčajú sa bez spánku za dunenia hladných žalúdkov, zatiaľ čo jeden z najdôležitejších postulátov správnej výživy hovorí: večera by mala byť! Navyše, hodinu pred spaním je neuveriteľne užitočné rozmaznávať sa pohárom kefíru. A hlavne prijímajte jedlo rovnomerne počas dňa, rozdeľte si ho do troch hlavných jedál a dvoch až troch doplnkových (snackov). Zároveň by mali byť porcie malé - prejedanie je škodlivé a absolútne zakázané!
Žiadny kalorický deficit - v tejto situácii nie je možné schudnúť. Môže sa vyvinúť z rôznych dôvodov. Niekto jednoducho nevie počítať kalórie, zle chápe svoje náklady na energiu. Niekto sa paralelne s diétou začne aktívne venovať športu, telo vyžaduje viac jedla a človek, ktorý nie je pripravený na takéto testy, bez toho, aby si to uvedomil, sa opiera o jedlo. Môže to byť celkom diétne, ale objemy rastú a váha sa nehýbe.
Sebaklam. Neuveríte, ale väčšina ľudí je pevne presvedčená, že neporušujú diétu, nejedia nič navyše. Ak ste si povedali: „Jem málo, ale nechudnem, prečo sa to deje? - okamžite vezmite poznámkový blok a začnite si v ňom viesť denník jedla, pričom si každú šálku kávy starostlivo upravte. Veľmi skoro si všimnete, že vaša strava je plná koláčikov, čokolády a „z jednej zmrzliny sa nič zlé nestane“. Len čo zo stránok denníka zmiznú všetky „odpadky“, centimetre v páse sa začnú topiť.
Rast svalov. Mnohé dievčatá, ktoré sa aktívne venujú posilňovni, sa sťažujú, že nechudnú. Hmotnosť áno, ale ich tuk mizne veľmi aktívne a nahrádza ho svalová hmota. Ak chcete byť tenká trstina, prehodnoťte svoje tréningy – napumpované svaly vôbec nepotrebujete. A ak to potrebujete, prestaňte sa vážiť a naučte sa merať pokrok krajčírskym metrom.
Nedostatok fyzickej aktivity. Áno, hlavným kľúčom k chudnutiu je diéta, ale bude neúčinná, ak budete celý deň ležať na gauči. Prinúťte sa chodiť, robte ľahké cvičenia, zaobstarajte si psa, nakoniec - ona vás prinúti pravidelne vychádzať z domu a túlať sa po okolí. Postupne sa zapojíte, pretože pohyb je život a nie sú to prázdne reči.
Zlé návyky. Diétujete veľmi svedomito, a tak sa každý víkend odmeníte fľašou vína alebo pár pív? Vedzte, že tým zrušíte väčšinu svojho úsilia. A tu nie je na vine ani tak alkohol, ale paralelne s ním žuvané všetko, čo je pre seba nepostrehnuteľné.
Nesprávny režim spánku. Áno, treba ísť spať načas a vstať načas, stráviť v posteli aspoň 8 hodín – a tak každý deň. Bez toho sa vám nepodarí schudnúť. V žiadnom prípade.
Stres. To je naša pohroma, pretože moderný život sa z nich doslova skladá. Úlohou je pokúsiť sa znížiť vplyv negativity na vlastnú osobnosť a vnímanie sveta. Bohužiaľ neexistuje univerzálny recept, ale toto je téma na samostatný článok, a nie jeden.
Plató efekt. Stáva sa to každému. Váha zamrzne pri jednej značke a nepohne sa, čo je tiež príjemné. Musíte vydržať plošinu, len pokračovať v ohýbaní línie, alebo sa môžete pokúsiť dostať zo zeme tým, že si dohodnete pár dní vykládky. Mimochodom, mnohým pomáhajú, naopak, „topacie“ dni, sviatok žalúdka, hlavné je zastaviť sa včas.
Choroby. Žiaľ, často sú príčinou nedostatočného pokroku zdravotné problémy. Ak existuje takéto podozrenie alebo nevidíte žiadne iné vysvetlenie toho, čo sa deje, prejdite lekárskym vyšetrením. V každom prípade to nebude zbytočné.

Ako je vidieť, strata váhy sa môže zastaviť z rôznych dôvodov. Ak sa s nimi vysporiadate včas, problém sa vyrieši.

Brucho nezmizne

Mnoho žien poznamenáva, že váha na váhe sa zdá byť znížená, ale postava je stále ďaleko od ideálu. Všetko je tu jednoduché: schudnúť neznamená získať skvelú postavu. Možno je to možné v mladosti, keď sú svaly silné a pokožka elastická. To všetko sa časom stráca, respektíve a vzhľad postavy po schudnutí už nebaví. Ďalším bodom je známy efekt „fat tenký“.

Kto netuší, čo to je - pozrite sa na fotografiu kedysi slávnej herečky Tary Reid. V dôsledku chudnutia človek nestráca ani tak tuk ako svaly. Stáva sa to najčastejšie v dôsledku nedostatku fyzickej aktivity a extrémneho chudnutia.

Mnohé ženy sa snažia zbaviť tuku výlučne na niektorých špecifických miestach, ktorých vzhľad im nevyhovuje. "Prečo sa mi nestenčuje žalúdok?" pýtajú sa. Prečo noha? Alebo hlavu? Je potrebné raz a navždy pochopiť, že tuk z pása zmizne spolu s piatou veľkosťou prsníka. Buď to, alebo nie. Nemôžete schudnúť na jednom mieste, pretože tuk rastie všade rovnomerne, takže ubúda.

Brucho zvyčajne najviac vynikne vďaka viscerálnemu tuku, ktorý sa hromadí vo vnútri, medzi orgánmi. Zbaviť sa ho je oveľa náročnejšie ako zbaviť sa toho podkožného, preto sa boj so žalúdkom väčšinou odďaľuje. Pomôže to poraziť odmietanie tučných jedál a potravín s vysokým glykemickým indexom.

Čo jesť pri chudnutí?

Túto otázku si kladie veľa žien. Asi každý sníva o sade zdravých produktov, ktoré pomôžu roztopiť tuk. Áno tam sú. Ide napríklad o známe grapefruity alebo ružičkový kel. Je dobré ich zaradiť do jedálnička, no nedá sa to na nich úplne postaviť.

Preto teraz nebudeme uvádzať zoznamy „magických“ produktov. Namiesto toho vám odporúčame vyhnúť sa diétam a zvoliť si správnu výživu. Toto je jediný skutočný systém, ktorý vám pomôže zostať štíhly, krásny a zdravý po celý život.

Nečakajte zázrak. Bez tvrdej práce a vážneho úsilia sa to nikdy nepodarí. Ak sa niečo pokazí, treba nájsť príčinu, prečo sa situácia takto vyvíja. Potom otázka "Prečo nechudnem?" zostane v minulosti raz a navždy.

Môžete dodržiavať optimálnu stravu, cvičiť a aj tak nevidieť výsledky. Prečo nechudnem? - Túto otázku hľadajú tí, ktorí vyskúšali všetky metódy, ale nepodarilo sa im dosiahnuť úbytok hmotnosti. Odborníci sa domnievajú, že hlavným dôvodom sú nezdravé návyky a drobné chyby pri chudnutí. Ak sa upravia, diéta a cvičenie okamžite prinesú viditeľné výsledky.

1. Nesprávna strava. Popoludňajšie jedenie a výdatná večera prispievajú k ukladaniu prebytočného tuku. Vysokokalorické jedlá je najlepšie konzumovať na raňajky a obed, zatiaľ čo večera by mala byť skromnejšia, odporúča sa jesť najneskôr 2-3 hodiny pred spaním. Ak skutočne trpíte hladom, môžete vypiť pohár kefíru alebo zjesť jablko. Nestojí za to chodiť večne hladný - je to nebezpečné pre zdravie. Navyše, ak sa utrhnete, môžete sa akurát prejedať. Je lepšie jesť častejšie, ale v malých porciách.

2. Ďalšou chybou tých, ktorí držia diétu, je maškrtenie.Čo sa stane, ak zjete malý kúsok pri počítači, televízore alebo pri varení? Aj keď sú porcie malé, stále ovplyvnia vaše telo. A potom opäť vyvstane otázka: "Prečo nechudnete na diéte?". Je potrebné odmietnuť občerstvenie alebo čo najviac znížiť ich počet. Alternatívou semien/cukríkov/údenín by malo byť sušené ovocie a orechy.

3. Nízka spotreba vody. Ak človek pije dostatok vody, jeho práca gastrointestinálneho traktu, metabolizmus sa zlepšuje, kalórie sa spaľujú. Vedci dokázali, že voda podporuje odbúravanie tukov! Preto vypite aspoň 1,5 litra čistenej alebo neperlivej vody.

4. Nesprávne odhadnutie obsahu kalórií, tukov a sacharidov v potravinách. Kalórie navyše môžete získať, ak to preženiete s diétnymi jedlami. Väčšina ľudí si myslí, že diétne produkty možno konzumovať v neobmedzenom množstve. V skutočnosti to tak nie je, preto je potrebné kontrolovať príjem potravy.

Sacharidy môžu byť skryté. Napríklad v zelenine a ovocí je ich pomerne veľa. Je užitočné ich jesť, ale nemali by ste sa nakláňať so zvláštnou horlivosťou. Tuky nájdeme aj v potravinách, ktoré sa spočiatku zdali byť diétne. Často nevenujeme pozornosť zloženiu jedál. Ale majonéza v zeleninovom šaláte môže ohroziť váš pás s novým 1-2 cm.

5. Ďalším dôvodom pomalého spaľovania tukov je nedostatočný spánok. Počas nočného odpočinku človek chudne. Musíte spať aspoň 7 hodín denne. Ak sa venujete športu, potom sa extra libier môže zamieňať so súborom svalovej hmoty. Ak je to tak, nemali by ste sa obávať, musíte pokračovať v tréningu a jesť správne.

6. Príčinou pomalého chudnutia môže byť aj príjem jednotvárnej stravy. Rýchle požitie potravy vedie k tomu, že človek zje viac, ako potrebuje. Príjem jednotvárnej stravy môže v budúcnosti viesť k nedostatku niektorých látok a vy budete chcieť jesť aj to aj to... Odborníci odporúčajú jesť pestro a neponáhľať sa s jedlom, poriadne požuť a vychutnať si chuť .

7. Posledný dôležitý dôvod skutočnosť, že nemôžete schudnúť žiadnym spôsobom - pomalý metabolizmus. To je to, čo väčšine ľudí bráni schudnúť. V tejto otázke je lepšie konzultovať s lekárom, paralelne, aby sa urýchlili metabolické procesy v tele, odporúčame nasledovné: návšteva kúpeľov a sáun, kontrastné sprchy, vzduchové a slnečné kúpele, masáže, sex a živé emócie.

Neponáhľajte sa do zúfalstva, len analyzujte situáciu, nájdite svoje chyby a opravte ich. Určite uspejete!

Prečo človek chudne, pozná asi každý z nás. Skutočne - takmer každý, ak je to potrebné, dokáže schudnúť bez väčšej námahy. Šport, pestrá strava... Po čase sa však chudnutie môže spomaliť alebo úplne zastaviť. Tento článok uvádza 20 bežných dôvodov, prečo nechudnete.

Okrem odpovedí na otázku, prečo nechudnem, dostanete akcieschopné tipy, ako sa z tohto začarovaného kruhu dostať a začať opäť chudnúť.

1. Možno chudnete, ale neuvedomujete si to.

Ak si myslíte, že sa vaše chudnutie zastavilo, možno nie je čas na obavy.

Napríklad ste začali trénovať, no niekoľko dní (alebo týždňov) ste v zrkadle nevideli výsledky. To neznamená, že nestrácate tuk.

Telesná hmotnosť má tendenciu kolísať. Závisí to od potravín, ktoré jete, a hormónov, ktoré majú tiež veľký vplyv na to, koľko tekutín vaše telo vylúči (najmä u žien).

Okrem toho môžete budovať svaly súčasne so stratou tuku. Toto sa stáva obzvlášť často, ak ste práve začali trénovať.

Musíte pochopiť, že v prvom rade naozaj chcete schudnúť tuk, nie váhu, takže na hodnotenie vášho pokroku bude správne použiť niečo iné ako váhu. Napríklad zmerajte obvod pása a percento telesného tuku.

Nezabudnite sa tiež pozrieť do zrkadla a zhodnotiť, ako vám oblečenie sedí – výsledok môže byť veľmi odhaľujúci.

Ak sa vaša hmotnosť nezmení do 1-2 týždňov, potom je pravdepodobne príliš skoro na obavy.

2. Ste mimo kontroly

Povedomie je nesmierne dôležité, keď sa snažíte schudnúť. Mnoho ľudí nemá ani potuchy, koľko toho vlastne jedia.

Štúdie ukazujú, že prísna kontrola stravy pomáha schudnúť. Ľudia, ktorí používajú stravovacie denníky alebo si svoje jedlo fotia, neustále chudnú viac ako ľudia, ktorí ich nepoužívajú.

3. Nejete dostatok bielkovín

Proteín je najdôležitejšou živinou pri chudnutí.

Zvýšenie príjmu bielkovín o 25 – 30 % môže zvýšiť váš metabolizmus o 80 – 100 kalórií za deň a automaticky spôsobiť, že skonzumujete denne o niekoľko stoviek kalórií menej. Proteín môže tiež drasticky znížiť cravings a cravings.

Čiastočne je to kvôli účinkom proteínu na reguláciu hormónov chuti do jedla, ako je ghrelín a iné.

Ak zvyčajne nevynechávate raňajky, tak toto je najdôležitejšie jedlo dňa, ktoré do seba nabijete bielkovinami. Štúdie ukazujú, že tí, ktorí raňajkujú potraviny s vysokým obsahom bielkovín, pociťujú počas dňa menej hladu.

Vysoký príjem bielkovín tiež pomáha predchádzať pomalému metabolizmu, čo je bežný vedľajší účinok chudnutia, a tiež pomáha predchádzať opätovnému priberaniu.

4. Prečo nechudnem, Holmes? Základná škola, Watson, jete príliš veľa kalórií...

Veľké percento ľudí, ktorí majú problém schudnúť, jednoducho jedia príliš veľa kalórií.

Možno si myslíte, že sa vás to netýka, no majte na pamäti, že štúdie neustále ukazujú, že ľudia majú tendenciu podceňovať príjem kalórií.

Ak nechudnete, musíte začať pozornejšie sledovať kalórie.

Tu je niekoľko užitočných vecí:

kalkulačka kalórií
Počítadlá kalórií.

Kontrola kalórií je dôležitá aj vtedy, ak sa snažíte dosiahnuť konkrétny výživový cieľ, ako napríklad získať 30 % kalórií z bielkovín. To môže byť nemožné dosiahnuť, ak nebudete správne kontrolovať kalórie.

5. Nestravujete sa zdravo

Kvalita jedla je rovnako dôležitá ako množstvo.

Zdravé potraviny vám môžu pomôcť cítiť sa lepšie a pomôcť regulovať chuť do jedla. Tieto potraviny bývajú oveľa zdravšie a výživnejšie ako ich vysoko spracované náprotivky.

Majte na pamäti, že mnohé potraviny označené ako „zdravé“ v skutočnosti nie sú. Držte sa celistvých, jednozložkových potravín.

6. Nedvíhaš činky.

Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť pre chudnutie, je odporový tréning, napríklad zdvíhanie závažia.

Prvky vzpierania vám môžu pomôcť udržať si vzácnu svalovú hmotu, ktorá sa často spaľuje spolu s tukom, ak necvičíte.

Zdvíhanie závaží tiež pomáha predchádzať spomaleniu metabolizmu.

7. Si žrút

Častým vedľajším účinkom diéty je prejedanie sa. Zahŕňa rýchle zjedenie veľkého množstva jedla, často oveľa viac, ako vaše telo potrebuje.

To je dosť veľký problém pre mnohých ľudí, ktorí chcú schudnúť. Niektorí z nich sú závislí na nezdravých potravinách, zatiaľ čo iní si potrpia na relatívne zdravé jedlá, vrátane orechov, horkej čokolády, syra atď.

Aj keď je jedlo zdravé, treba počítať kalórie. V závislosti od objemu už len jedna epizóda prejedania často zničí hodnotu celého týždňa diéty.

8. Nerobíš kardio.

Z nejakého zvláštneho dôvodu boli kardio aktivity (ako beh, jogging, plávanie atď.) v posledných rokoch veľmi kritizované.

Kardio je však jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zlepšiť svoje zdravie. Je tiež veľmi účinný na spaľovanie brušného tuku, škodlivého „viscerálneho tuku“, ktorý sa hromadí okolo orgánov a spôsobuje zdravotné problémy.

9. Stále pijete sladené nápoje

Sladené nápoje sú najnebezpečnejšími prvkami v potravinách. Naše mozgy nekompenzujú prítomnosť kalórií v nich a nenútia nás po „kolečku“ jesť menej iných potravín.

Neplatí to len pre sladené nápoje ako Coca-Cola a Pepsi, ale platí to aj pre „zdravé“ obohatené nápoje a džúsy, ktoré sú navyše plné cukru.

Áno, ovocné šťavy sú kaloricky problematické, preto by sa nemali konzumovať vo veľkom množstve. Jeden balíček šťavy môže obsahovať rovnaké množstvo cukru ako sýtený nápoj!

10. Nespíte dobre

Dobrý spánok je jedným z najdôležitejších faktorov nielen pre fyzické a duševné zdravie, ale aj pre hmotnosť.

Výskum ukazuje, že zlý spánok je jedným z najväčších rizikových faktorov obezity. Dospelí a deti so zlým spánkom majú o 55 % a 89 % vyššie riziko obezity.

Prihláste sa na odber nášho kanál YouTube !

11. Neznížili ste príjem sacharidov.

Ak potrebujete zhodiť príliš veľa nadváhy a/alebo ak máte metabolické problémy, ako je cukrovka 2. typu alebo prediabetes, možno budete chcieť zvážiť diétu s nízkym obsahom sacharidov.

Množstvo štúdií ukazuje, že tento typ diéty umožňuje schudnúť 2-3 krát viac ako štandardná „nízkotučná“ diéta, ktorá sa často odporúča pri chudnutí.

Nízkosacharidová strava môže tiež viesť k zlepšeniu mnohých metabolických markerov, ako sú triglyceridy, HDL a cukor v krvi.

12. Jete príliš často.

Je mýtus, že každý by mal jesť často, ale v malých množstvách, aby si naštartoval metabolizmus a schudol.

Výskum ukazuje, že v skutočnosti frekvencia jedla má malý alebo žiadny vplyv na spaľovanie tukov alebo chudnutie.

Takáto strava je predsa smiešne nepohodlná na celodenné varenie a jedenie. To robí zdravé stravovanie oveľa ťažšie.

Existuje dokonca neuveriteľne účinná metóda chudnutia nazývaná prerušovaný pôst. Zahŕňa úmyselné odmietnutie jedla na dlhší čas (15-24 hodín alebo viac).

13. Nepiješ dostatok vody.

Pitie vody môže mať výhody pri chudnutí.

V jednej 12-týždňovej štúdii chudnutia ľudia, ktorí vypili pol litra vody 30 minút pred jedlom, schudli o 44 % viac.

Pitie vody tiež zvyšuje počet kalórií spálených za 1,5 hodiny o 24-30%.

14. Pijete priveľa alkoholu.

Ak sa nemôžete vzdať alkoholu, ale chcete schudnúť, potom je najlepšie piť vodku zriedenú nízkokalorickým nápojom. Pivo, víno a sladké alkoholické nápoje majú vysoký obsah kalórií.

Majte tiež na pamäti, že alkohol samotný má asi 7 kalórií na gram, čo je veľmi veľa.

15. Neješ s rozmyslom.

Technika, ktorá zahŕňa pomalé jedenie, je možno jedným z najsilnejších nástrojov na chudnutie na svete.

Zahŕňa pomalé žuvanie, jedenie bez rozptyľovania, vychutnávanie a vychutnávanie si každého sústa pri počúvaní prirodzených signálov, ktoré váš mozog vysiela, že už je toho dosť.

Početné štúdie ukázali, že pomalé jedenie môže viesť k výraznému úbytku hmotnosti a znížiť frekvenciu záchvatov prejedania sa.

16. Máte zdravotný problém, ktorý vám bráni schudnúť.

Existujú niektoré zdravotné ťažkosti, ktoré môžu byť spojené s nadváhou a sťažujú chudnutie.

Patria sem hypotyreóza, syndróm polycystických ovárií (PCOS) a spánkové apnoe.

Niektoré lieky môžu tiež sťažiť chudnutie alebo dokonca viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti.

Ak si myslíte, že toto všetko sa vás týka, potom sa poraďte s lekárom a požiadajte ho o vyšetrenie.

17. Prečo nechudnem? Áno, ty, môj drahý, si závislý...

Podľa výskumu asi 20 % ľudí spĺňa kritériá závislosti na jedle.

Ľudia, ktorí sú závislí na jedle, sa správajú k jedeniu nezdravých potravín, ako narkomani k nezdravým drogám.
Ak máte podobnú závislosť, tak obyčajná zmena stravovania alebo životného štýlu vám už nepomôže schudnúť – vyhľadajte pomoc psychológa.

18. Už príliš dlho hladuješ.

Príliš dlhá diéta je zlý nápad.

Ak ste dlhé mesiace držali diétu a vaše chudnutie sa zastavilo, možno si budete musieť dať pauzu.

Môžete dokonca zvýšiť príjem kalórií o niekoľko stoviek kalórií denne, začať viac spať a nezabudnite zdvíhať činky, aby ste zosilneli a vybudovali nejaké svaly.

Zamerajte sa na udržanie hladiny telesného tuku po dobu 1-2 mesiacov predtým, ako sa znova začnete snažiť schudnúť.

19. Vaše očakávania nie sú reálne.

Chudnutie je zvyčajne oveľa pomalší proces, ako ľudia chcú.

Aj keď sa na začiatku často dá schudnúť rýchlo, len málokto dokáže pokračovať v chudnutí viac ako 0,5 – 1 kg za týždeň.

Ďalším veľkým problémom je, že veľa ľudí má nereálne očakávania, čo presne je možné dosiahnuť zdravou stravou a cvičením.

Pravda je taká - nie každý môže vyzerať ako fitness model alebo kulturista. Fotografie, ktoré vidíte v časopisoch a inde, sú často vylepšené použitím Photoshopu - doslova nikto v skutočnosti nevyzerá tak šik.

Ak ste už schudli a cítite sa dobre, možno budete musieť najskôr popracovať na tom, aby ste si uvedomili príťažlivosť svojho tela. Snaha ísť za hranicu reality vám nepridá na optimizme, ale vyžaduje si len zbytočné úsilie.

20. Príliš sa zameriavate na diéty.

Diéty z dlhodobého hľadiska takmer nikdy nefungujú. Mnohé štúdie a len trpké skúsenosti ukazujú, že ľudia, ktorí neustále držia „diéty“, neustále priberajú aj nadváhou.

Prestaňte držať diétu, vezmite si šťastný a zdravý život za svoj hlavný cieľ. Zamerajte sa na správnu a plnohodnotnú výživu svojho tela, bez toho, aby ste sa ochudobňovali o životne dôležité prvky, a nech je chudnutie prirodzeným pozitívnym efektom zdravej výživy.

Odmietanie zodpovednosti: Informácie uvedené v tomto článku sú o prečo človek nechudne slúži len pre informáciu čitateľa. Nemôže byť náhradou za radu zdravotníckeho pracovníka.