Psychológia odporu: zvládanie negatívnych emócií. Psychológia zášti

"Som urazený..."

Takéto slová počúvam častejšie od žien ako od mužov, asi preto, že ženy menej otvorene prejavujú svoju agresivitu ako muži, ich city sú jemnejšie.

Zášť je najčastejšie cítiť v oblasti hrudníka. Prežíva sa ako „žieravý“, „klzký“ pocit, ktorý páli, ťahá, tlačí. Niekedy je skúsenosť s odporom sprevádzaná slzami - „slzami odporu“.

Zášť, podobne ako hnev, najčastejšie vzniká v intímnych vzťahoch. Čím je človek bližšie, tým silnejšie sú naše sťažnosti.

Zášť je detská forma hnevu. Hnev je emócia, ktorá vzniká v situácii nepohodlia. Dáva nám silu vyrovnať sa so situáciou, chrániť sa, dosiahnuť svoj cieľ nech sa deje čokoľvek.

Zvyčajne ľudia, ktorí v detstve zažili agresívne alebo nedbalé postoje od významných dospelých, bývajú urazení. Dieťa nemá dostatok flexibility a skúseností, aby sa prispôsobilo meniacemu sa prostrediu. A snaží sa získať lásku dospelých, prispôsobiť sa ich požiadavkám. Preto, keď sa k nemu blízki dospelí správajú hrubo, trestajú ho nezaslúžene, dieťa zvyčajne nereaguje s otvoreným hnevom, ale s odporom. Keď sa traumatické situácie často opakujú, vytvára sa zvyk byť urazený. Vzniká aj vtedy, ak jeden z rodičov (zvyčajne rovnakého pohlavia ako dieťa) prejaví takúto reakciu na nepríjemné situácie.

Pocit odporu zvyčajne zmizne sám od seba, ak ho „nekŕmite“ pocitmi. Keď si nepohodlnú situáciu opakovane vybavujeme, listujeme v mysli, stále znova a znova pociťujeme odpor, prispievame k vytváraniu jej stability. Keď je veľa výčitiek a obranné systémy nášho tela sú vyčerpané, môže dôjsť k „somatizácii“ zášti - vzniku psychosomatických chorôb na pozadí skúseností.

Zvyk byť urazený sa môže stať dokonca akýmsi obranným mechanizmom – pomáha ospravedlniť sa v prípade zlyhania („zabránili mi v tom“), chráni pred chybou („som urazený a nebudem v tom pokračovať “). Nenávisť vás chráni pred nutnosťou povedať „nie“ v ťažkých situáciách a uľahčuje a ospravedlňuje sa dištancovať sa od vzťahu, v ktorom ste boli zranení.

Emócia odporu sama o sebe nie je ani dobrá, ani zlá. Je to len reakcia nášho tela na podnet. Ale stojí za to pripomenúť, že pre ostatných, ako aj pre samotného človeka je skúsenosť s odporom bolestivým, nepríjemným procesom. Energia odporu (pôvodne energia hnevu) je pre nás nevyhnutná, aby sme dosiahli cieľ aj napriek odporu. Keď sa však urazíme, táto energia sa plytvá, „vykysne“ a naše potreby, na ktoré bola pridelená, zostávajú neuspokojené. Zostávame na mieste, vzdávame sa svojich túžob, strácame alebo ničíme vzťahy.

Najúčinnejším spôsobom, ako sa zbaviť odporu, je odpustenie. Existuje veľa techník, meditácií, vizualizácií, ktoré pomáhajú odpustiť, zbaviť sa odporu.

Chcem vám dať do pozornosti dve techniky, ktoré Louise Hay ponúka vo svojej knihe Uzdrav sa.

Cvičenie „rozpustenie odporu“

Posaďte sa niekde v kľude, relaxujte. Predstavte si, že ste v zatemnenom divadle a pred vami je malé javisko. Postavte na pódium osobu, ktorej potrebujete odpustiť (osobu, ktorú nenávidíte najviac na svete). Táto osoba môže byť nažive alebo mŕtva a vaša nenávisť môže byť v minulosti aj v súčasnosti.

Keď túto osobu jasne uvidíte, predstavte si, že sa s ňou deje niečo dobré, niečo, čo má pre túto osobu veľký význam. Predstavte si, že sa usmieva a je šťastný. Držte tento obrázok vo svojej mysli niekoľko minút a potom ho nechajte zmiznúť.

Potom, keď osoba, ktorej chcete odpustiť, opustí pódium, postavte sa tam. Predstavte si, že sa vám dejú len dobré veci. Predstavte si, že ste šťastní a usmievate sa. A vedzte, že vo vesmíre je dosť dobra pre nás všetkých.

Cvičenie "mentálna reprezentácia"

Tu je ďalšie veľmi dobré cvičenie. Predstavte si seba ako malé dieťa (5-6 rokov). Pozrite sa hlboko do očí tohto dieťaťa. Pokúste sa vidieť hlbokú túžbu a pochopiť, že táto túžba je po láske k vám. Natiahnite ruky a objímte toto malé dieťa, držte ho na hrudi. Povedzte mu, ako veľmi ho milujete. Povedzte, že obdivujete jeho myseľ, a ak robí chyby, potom to nič nie je, robí ich každý.

Sľúbte mu, že v prípade potreby mu vždy prídete na pomoc. Teraz nechajte dieťa, aby bolo veľmi malé, vo veľkosti hrášku. Daj si to do srdca. Nech sa tam usadí. Keď sa pozriete dole, uvidíte jeho malú tvár a budete mu môcť dať všetku svoju lásku, ktorá je pre neho taká dôležitá.

Teraz si predstavte svoju mamu, keď mala 4-5 rokov, bola vystrašená a túžila po láske. Vystri k nej ruky a povedz jej, ako veľmi ju ľúbiš. Povedz jej, že sa na teba môže spoľahnúť, nech sa deje čokoľvek. Keď sa upokojí a bude sa cítiť bezpečne, vezmite si ju k srdcu.

Teraz si predstav svojho otca ako malého 3-4 ročného chlapca, tiež sa niečoho veľmi bojí a hlasno, neutíšiteľne plače. Uvidíte, ako mu po tvári stekajú slzy. Teraz viete, ako upokojiť malé deti. Držte ho blízko hrudníka a vnímajte jeho chvejúce sa telo. Upokojte ho. Nechajte ho cítiť vašu lásku. Povedzte mu, že budete vždy po jeho boku.

Keď mu uschnú slzy, nech sa tiež stane veľmi maličkým. Vlož si ho do svojho srdca s tebou a tvojou mamou. Miluj ich všetkých, lebo nie je nič posvätnejšie ako láska malých detí. Vo vašom srdci je dosť lásky na to, aby vyliečila celú našu planétu. Ale najprv sa vyliečme sami. Cíťte, ako sa teplo šíri vaším telom. Jemnosť a nežnosť. Nechajte tento vzácny pocit začať meniť váš život.

Možno, že keď začnete robiť tieto cvičenia, budete mať pocit odporu. „Odpustiť im? Za to, čo urobili? Áno, za nič! Nikdy! Áno, jednoducho nemôžem! Nechcem to urobiť!" Toto je prirodzená reakcia tela na porušenie zaužívaného stereotypu činnosti, nič viac. Postupom času budú tieto reakcie menej emotívne a po určitom čase cvičenia budete vedieť ľahšie odpustiť a zabudnúť na urážky.

Podľa mňa však len naučiť sa odpúšťať nestačí. Je užitočné naučiť sa byť stabilný vo svojich ašpiráciách a túžbach, naučiť sa ich dosahovať napriek zlyhaniam a výčitkám. Čím viac si uvedomíte svoje vlastné túžby a túžby, tým menej dôvodov budete nahnevaní a urazení. A o to viac budete mať dôvod prežívať radosť a spokojnosť zo života.

Samozrejme, môžete povedať: „Prečo by som sa mal snažiť? To ONI ma urážajú. Nebolo by im, keby to prestali robiť.“ Na to odpoviem takto: my sami sme tvorcami svojich životov. Samozrejme, môžete počkať, kým vám niekto iný prestane ničiť život. A môžete sa naučiť na takéto situácie ľahšie reagovať a byť radostní práve teraz. čo si vyberiete?

Pre psychologický portál www.psynavigator.ru

V ruštine (podľa Ushakova) slovo „nechuť“ znamená nespravodlivo spôsobený smútok, urážku, ako aj pocit, ktorý to spôsobuje. Je zaujímavé, že v dávnych dobách bolo toto slovo synonymom pre prasknutie alebo facku, keď nešlo o to, že ste dostali silnú ranu, ale podobným spôsobom vám ublížili. Nie je tam žiadna rana, žiadna modrina, ale prežíva sa to oveľa bolestivejšie, ako keby ich zbili. Akékoľvek vysoké očakávania sú pre človeka vždy plné hlbokého odporu.

Povedzme, že robíte niečo pre niekoho iného a máte svoj vlastný predpoklad o tom, ako on by mal liečiť to. A náhle prekvapenie- Reaguje celkom inak, ako by ste chceli. Bleskový pocit, že vás podcenili, spôsobuje žieravý pocit horkosti. Toto musel zažiť viackrát alebo dvakrát každý človek v živote. V rozhorčení je vždy konkrétna hrozba pre náš pozitívny sebaobraz – sebaponímanie a sebaúcta. V tomto prípade je myšlienkový pochod mimoriadne jednoduchý: "Toto som si nezaslúžil. Som lepší, ako si o mne myslia." Ak je človek veľmi znepokojený a považuje sa za urazeného, je zrejmé, že sa dotkla veľmi dôležitá struna jeho duše. A všetko, čo je pre nás významné, je aj zraniteľné. Nepodstatným sa nebude dať uraziť. A najčastejšie sa rozhorčenie nevysvetľuje racionálne, je jednoducho emocionálne prežívané. A problém nie je v prežívanom, ale v nekonštruktívnom prežívaní, pretože priestupok vo väčšine prípadov neprekračuje hranice negatívnych emócií. Zatieňuje logiku, vzbudzuje pochybnosti a pochybnosti o sebe a často roztrpčuje urazených voči ostatným. Človek prestáva adekvátne testovať realitu, obraz sveta je značne skreslený, život sa začína črtať v pochmúrnych farbách.

Čo robiť, ako a kde hľadať východisko? Tu sú niektoré expresné metódy:

1. Problém je potrebné vysloviť, preložiť z jazyka emócií do jazyka logiky. V duchu si odpovedzte na otázku: prečo ma to práve uráža. Možno konečne zistíte, čo je pre vás v živote dôležité. Ak máte skutočného priateľa, priateľku, ktorá je pripravená pochopiť a počúvať, otvorte sa im. Uvoľníte tak nielen psychický stres, možno vám pomôžu priznať si aj to, čo ste si v súkromí pripustiť nechceli.

2. Dobrým spôsobom, ako sa „vysporiadať“ s výčitkami, je napísať list starému priateľovi alebo si viesť denník. Potreba jasne a úprimne vyjadrovať svoje myšlienky vás rýchlo prinúti pochopiť samých seba. A možno zášť, ktorá prerástla do problému, nebude taká významná, aby ste na ňu trávili čas a energiu.

3. Ak nie je nablízku skutočný priateľ, nie je si s kým písať, ale treba sa ozvať, vytočiť „linku pomoci“. Je oveľa jednoduchšie komunikovať úprimne s cudzincom (napríklad so spolucestujúcim) ako s príbuznými, čo pomáha rýchlo pochopiť situáciu.

4. Nerobte rozhodnutia hneď, v zhone. Radšej si urobte oddychový čas na neurčito, „demontáž“ odložte na druhý deň a choďte spať. Povedzte si ako hrdinka filmu Gone With the Wind: „Zajtra na to budem myslieť.“

5. Častejšie sa smejte a zapájajte sa do svojho „ja“, pozerajte sa do seba denne, a to nielen počas „stroskotania“. Pravidelne si kladiete otázky: čo je pre mňa dôležité a čo nie? Pozerajte sa na svet okolo seba s úctou – nie však nesmelo, vážne – ale s úsmevom. Buďte sebestační v dobrom slova zmysle. Namiesto hnevu na celý svet sa naňho usmejte. Viete, ako sa k svetu, a teda k ľuďom správal jeden sebestačný človek, Sokrates? "Moji nepriatelia ma môžu zabiť, ale nemôžu ma uraziť."

6. Ak neviete rozmotať klbko krívd, vyhľadajte pomoc psychológa alebo psychoterapeuta. Niekedy až v treťom alebo štvrtom kroku človek pochopí základnú príčinu odporu. A to je potrebné, aby ste sa v budúcnosti neurazili.

Ak to so svojím sebarozvojom myslíte vážne, musíte sa naučiť nasledujúce zručnosti:

Po prvé, musíme sa naučiť budovať vzťahy s ostatnými, opustiť nerealistické očakávania. To znamená, že sa nepomýlim v predvídaní správania druhého, ak od neho nič neočakávam. Je jasné, že je to ideálne, ale znížiť osobnú úroveň očakávaní dokáže každý.

Po druhé, nebude to zášť, ak nebudem, pokiaľ je to možné, spájať uspokojenie niektorej zo svojich potrieb so správaním druhého. Teda byť vďačná druhému za niečo, čo pre mňa urobil, no zároveň ho nepovažovať za to, že mi niečo robí. K dospelosti totiž patrí okrem iného spoliehanie sa na seba a vďačnosť za akúkoľvek pomoc od druhého.

Po tretie, je potrebné odmietnuť hodnotiť správanie druhých. To znamená, prestaňte porovnávať pozorované správanie druhého s vašimi vlastnými očakávaniami. Ide o dodržiavanie známej zmluvy „Nesúďte, aby ste neboli súdení...“

A potom si bude môcť každý povedať: "Nedá sa ma uraziť práve preto, že seba aj iných prijímam takých, akí sú."

Nenávisť sa u človeka často prejavuje v dôsledku mnohých faktorov, ale ako, málokto vie. V stave rozhorčenia nie je možné robiť informované rozhodnutia, správne myslieť a užívať si život. Netreba sa však rozčuľovať, keďže psychológovia zistili hlavnú podstatu nevôle a dnes sa o ňu s vami podelia.

Čo cítiš

Komu vysporiadať sa s odporom a hnevom Najprv musíte zhodnotiť, čo práve teraz cítite a cítite. Nenávisť je dôsledkom oklamaných pocitov a emócií, preto ho jednoducho vyhodnotením problému môžete okamžite vyriešiť. Preskúmajte svoju povahu, môžete mať sklony k výčitkám, je to váš zvyk, s ktorým sa ľahko vysporiadate, ak sami chcete.

Dôsledky osamelosti

Psychológovia a vedci prišli na to, že zášti sa môžete zbaviť komunikáciou s dobrými ľuďmi. Koniec koncov, keď nás urazí náš priateľ, priateľka, kamarát, zostaneme úplne sami a potrebujeme komunikáciu a radosť. Pre každého by bolo ideálnou možnosťou úplne prestať prejavovať odpor a nájsť v ľuďoch pozitívne aspekty, ktoré na to potrebujete. Je rozumnejšie vyriešiť problém okamžite, ako zostať dlho sám.

Nevedomá zášť

V podstate chceme vysporiadať sa s odporom a hnevom, ale ukáže sa to úplne nevedome a nespravodlivo. Všetci ľudia majú pocity a emócie, no niekedy ich treba obmedziť a ovládať, čo pomôže vám aj vášmu okoliu. Ak máte tendenciu pravidelne sa rozhorčovať, zmeňte svoje myslenie a myslite viac na dobré okolnosti. Vedci tiež naznačujú, že v každom človeku hľadáme len to dobré a pozitívne, takže sa nikdy neurazíme a ani sa nechystáme nikoho uraziť. Ale o to by sa mal snažiť každý človek a potom bude svet oveľa krajší. Koniec koncov, aby ste sa vyrovnali s rozhorčením, nepotrebujete veľa času a úsilia, stačí zmeniť svoje stereotypy a názory, ktoré sú neopodstatnené a nevedomé.

Keď si sa urazil

Aby ste sa vyrovnali s rozhorčením, nemusí byť nevyhnutne všetko spojené s tým, že ste boli urazení, stáva sa tiež, že ste boli urazení a celkom vážne. Najprv si musíte zapamätať celú situáciu od začiatku do konca a pochopiť, či ste urobili správnu vec, či ste za túto situáciu vinní. Netreba klamať samých seba a tvrdiť, že máte pravdu, najskôr analyzujte situáciu. Potom môžete zistiť, či ste to urobili zle, urazili svojho priateľa alebo či ste ho urazili nevedome a neoprávnene. Podľa štatistík psychológov sa vo väčšine prípadov všetky výčitky prejavujú nevedome a neoprávnene. Keď to pochopíte, môžete sa stať múdrejšími ako situácia a jednoducho zlepšiť vzťahy s osobou, bez ohľadu na to, čo už nie ste urazení. Život je krátky na to, aby sme strácali čas takýmito maličkosťami.

Urážky a ponižovanie

V hodnotení, ktoré zostavujú psychológovia, sú príčinou nevôle aj urážky a ponižovanie. Takéto prípady sú spojené s nevymysleným odporom. Ide skôr o veľmi nespravodlivý a závažný prehrešok, ktorý v človeku zostáva niekoľko rokov. Koniec koncov, neustále ponižovanie nie je spravodlivé, že každý človek nemusí prejaviť odpor, ale stále zostane v srdci na dlhú dobu. Ak ste urazili a ponížili, musíte sa okamžite ospravedlniť a začať meniť svoj charakter. V tomto prípade sa budete môcť stať silnejšími a úspešnejšími, pretože poníženie je dôsledkom slabého charakteru a nepomôže vyrovnať sa s odporom.

Staraj sa o svoje zdravie

Hovorí to aj Biblia vedieť odpustiťčo má pozitívny vplyv na zdravie. Nemali by ste sa urážať, človeku nič nedokážete, zbytočne stratíte veľa času a námahy a v dôsledku negatívnych emócií a úzkosti sa vám zhorší zdravotný stav. Urobte niečo dobré a zášť prejde. O svoje zdravie sa treba starať, veď na narodeniny ani na nový rok nám ho nikto nedá. Vy rozhodujete, čo budete robiť, ale lepšie je byť úspešný, šťastný a hlavne zdravý.

Rob čo miluješ

Všetci vedci a psychológovia nás neprestávajú presviedčať, že najefektívnejším spôsobom, ako prekonať odpor a iné zbytočné maličkosti, je robiť to, čo milujete. Dokázali to mnohé štúdie a reálne príklady úspešných ľudí. Povedali, že sa stali úspešnými a šťastnými, pretože začali robiť to, čo milujú. Prevezmite iniciatívu a nájdite si svoje miesto v spoločnosti, potom sa rozhorčenie a iné problémy stratia a nahradí ich šťastie a úspech.

Zbavte sa komplexov

Komu prestaň sa urážať, musíte sa zbaviť rôznych zbytočných komplexov. Ukázalo sa, že najškodlivejší komplex, ktorý vám môže prekážať, je ten, s ktorým si môžete poradiť práve teraz. Ide o úplne zbytočný komplex, ktorý sa prejavuje úplne inak, ako si myslíte. Človek s takýmto komplexom neprejavuje plachosť, strnulosť a strach, naopak, snaží sa to skrývať, ukázať, že tento komplex nemá. Prejavy sú rôzne, napríklad zvýšený hlas, zbytočné vedenie, neopodstatnená kritika a ponižovanie ľudí, ktorí sa správajú pokojnejšie ako ostatní.

Nemysli na to

Najprefíkanejšia a najmúdrejšia rada od psychológa je jednoducho prestať myslieť na taký pocit, ako je odpor. Zabudnite na jeho existenciu, naplňte svoj život len pozitívom a radosťou a len vy si všimnete výsledok. Ak máte ďalšie otázky, opýtajte sa ich v komentároch, určite na ne odpovieme.

psycho- olog. en

Podľa štatistík sa aspoň raz za život všetci ľudia urazia. Každý však bolesť zvláda inak. Prečo sa to deje? Človek má určité „boľavé miesta“, zasiahnutím ktorých je veľmi ľahké ho uraziť. Niektorí ľudia majú takýchto miest menej, iní viac, preto vzniká rôzna miera nevôle. Sú aj prípady, keď sa človeku zdá, že ním vôbec nie je, hoci si jednoducho všetko šetrí niekde hlboko v duši.

Prečo sa ľudia urazia: hlavné dôvody

Najčastejším dôvodom nevôle je jednoduchý výpočet. Osoba predstiera, že je urazená, aby získala od svojho partnera nejaký prospech. Zároveň nie je vôbec potrebné cítiť odpor, v skutočnosti to stačí predstierať. Túto metódu častejšie využívajú dievčatá, aby dostali od muža to, čo chcú.

Ďalším dôvodom je banálna neschopnosť alebo neochota odpustiť. V tomto prípade sám urazený nemusí vedieť, čím presne bol urazený - dôležitý je pre neho samotný fakt a následné ospravedlnenia.

Ďalším dôvodom na rozhorčenie môžu byť neopodstatnené očakávania. Človek si je napríklad úplne istý, že po dnešnom pohovore ho určite zoberú, no už mu nikdy nezavolajú. Alebo dievča na svoje narodeniny sníva o tom, že dostane od svojho priateľa, s ktorým spolu žijú už viac ako štyri roky, dlho očakávaný prsteň a dostane romantickú dovolenku pri mori.

Čo robiť

1. Analyzujte situáciu: je celkom možné, že účastník rozhovoru jednoducho nemá podozrenie, že by jeho slová mohli niekoho uraziť. V tomto prípade sa musíte postaviť na jeho miesto a zistiť, či by si táto osoba mohla týmito slovami uvedomiť, že by mohla zraniť vaše city.

2. Vždy využite akúkoľvek situáciu pre seba. Možno, že hovorca poukázal na vaše nedostatky, ktoré sa skutočne vyskytujú. Môžete mu poďakovať, že mu to povedal do očí a nešíril fámy za jeho chrbtom.

3. Je zbytočné sa urážať, že človek nenaplnil vaše očakávania. Nikto nevie čítať myšlienky a presne odhadnúť túžby druhého. Oveľa efektívnejšie je napríklad jednoducho požiadať manžela, aby vyhodil smeti, a svokru, aby sedela s dieťaťom, než čakať, kým si to sami domyslia, a potom sa uraziť, pretože toto sa nestalo.

Škody zo zášti

Je dokázané, že táto emócia spôsobuje mnohé choroby, napríklad rakovinu alebo cirhózu pečene u úplne nepijúceho človeka, neustále migrény a nespavosť, nehovoriac o nedostatku duševného pokoja. Stojí za zváženie, čo je vlastne drahšie: pýcha a zranené city alebo vlastné zdravie?

Nenávisť sa môže zmocniť v tú najnevhodnejšiu chvíľu, pretože tento stav je ťažké predvídať. Vedieť, ako sa vyrovnať s odporom, pomôže predchádzať vážnym následkom tohto stavu: psychosomatické ochorenia, zničenie sociálnych kontaktov, rozpad rodiny v prípade odporu vo vzťahoch. Pýcha, ktorá sa stáva odrazovým mostíkom pre odpor, nie je nadarmo považovaná za vážny hriech. Koniec koncov, je to ona, ktorá vedie k vysokej nevôli.

Ak človek nedokáže páchateľovi odpustiť, jeho duša je zničená, z tela odchádza rovnováha a pokoj, celý život sa zvrhne na rolovanie negatívnych myšlienok alebo túžbu pomstiť sa páchateľovi. Ak nepríjemný stav neustále podkopáva dušu, potom človek rozvíja nespokojnosť so životom, jeho osobnosť sa mení k horšiemu. Ale existuje veľa metód, ako prežiť urážku. Sú účinné ako na obnovenie vzájomného porozumenia medzi mužom a ženou, tak aj na riešenie všetkých problémov medzi kolegami či priateľmi.

Sú všetci ľudia rovnako citliví?

Štatistiky psychologických prieskumov ukazujú, že všetci ľudia sú tak či onak urazení. Niektorí z nich však dokážu znášať odpor a hnev aj desiatky rokov, iní do mesiaca zabudnú aj na tie najťažšie zrady. Stáva sa to kvôli zvláštnym zraniteľnostiam psychiky a vedomia. Takzvané „body bolesti“ vznikajú z komplexov, zážitkov z detstva, nejakého nepríjemného zážitku. Napríklad tým, že dievča, ktoré už 5 rokov chudne zo 120 kg na 60, nazvete tučnou ženou (aj zo žartu), môžete jej veľmi ublížiť. Veď v minulosti mala ťažký boj s váhou.

Ako sa zbaviť hnevu

Človek, ktorého všetko a všetkých uráža, musí posúdiť situáciu: naozaj mu chcú ublížiť? Ľudia si často ani neuvedomujú, že si ubližujú. A druhá otázka, ktorú by ste si mali položiť, je - naozaj som sa urazil? Stáva sa, že takýto stav je vštepovaný v detstve a potom funguje celý jeho život: vo veku 5 rokov, po urážke, matka ľutovala dieťa, dávala sladkosti, povzbudzovala všetkými možnými spôsobmi. Tak sa zvykol správať. Takejto citlivej osobe môže pomôcť joga alebo meditácia. Rovnaká metóda je vhodná pre tých, ktorí hľadajú spôsob, ako prežiť urážku, ktorá výrazne otriasla vaším stavom.

Základné kroky

A prvá vec, ktorú treba začať, je priznať si, že cítite bolesť. A potom sa musíte zbaviť nepríjemných spomienok. Prestaňte nimi byť posadnutí a ľutujte sa vo chvíli, keď si uvedomíte, ako zle sa s vami zaobchádzalo. Mali by ste venovať pozornosť takýmto psychologickým technikám:

Hneď ako pocítite nával negatívnych emócií, mali by ste pochopiť, že okrem bolesti a poškodenia to vášmu telu nič nedá.
Ak páchateľ nemá podozrenie, že vám spôsobil duševnú ranu, musíte sa s ním úprimne porozprávať. Ak je to priateľ alebo kamarát, porozprávajte sa na pohodlnom mieste a označte „a“.
Pamätajte, že často máme tendenciu byť urazení pravdou. Ak cítite tieto emócie, zhodnoťte situáciu, ktoré zranené miesto bolo zranené a čo možno urobiť na jeho ochranu. Alebo sa zdokonaliť. Ak skutočne existuje skutočnosť, ktorá vás urazila, poďakujte danej osobe, že jej to povedala priamo do očí – takýto čin si zaslúži rešpekt.
Ak vás uráža osoba, ktorá sa už dlho správa, snažte sa ho pochopiť. Toto správanie je často charakteristické pre ľudí, ktorí majú v živote kolosálne problémy. Možno potrebuje súcit alebo dokonca pomoc. Určite by ste sa tým nemali uraziť.
Ak vás urazí cudzinec a dokonca aj niekto, koho už nikdy neuvidíte, skúste to nechať ísť a zabudnúť na priestupok.
Ak vás urazí niekto, kto nesplnil očakávania, pochopte, že sa musíte s človekom porozprávať. Nevie čítať myšlienky a ak na niečo čakáte, povedzte mu o tom.
Ak je ťažké vyrovnať sa so sebareflexiou, vezmite si vankúš alebo iný predmet, ktorý môžete zasiahnuť. A biť ho od srdca, volať mu mená, kričať, lámať ho. Uvoľnenie agresie je skvelý spôsob, ako sa zbaviť negativity. Zabráni hromadeniu nepríjemnej energie v duši.

V niektorých prípadoch sa urazená osoba nemôže zbaviť utláčateľského stavu žiadnymi prostriedkami. Potom sa môžete obrátiť na techniky NLP, v ideálnom prípade by to mal byť špecialista, a nie domáca prax.

Zaznamenávanie negatívnych emócií

Ďalším spôsobom, ako sa vysporiadať s odporom, je napísať ho. Na jednoduchý papier si urazená osoba napíše všetky dôvody svojich negatívnych emócií, až kým nenastane verbálna prázdnota. Keď je na papieri všetko, čo človeku nemôžete odpustiť, roztrhnite papier. Alebo to spáliť. Môžete ukázať sofistikovanejší spôsob - spáliť a utopiť na záchode.

Zvyčajne je človek tak hlboko urazený tým, s kým je (bol) v blízkom vzťahu. A na vine sú dvaja ľudia. Potom musíte napísať ďalšiu správu so slovami „Odpusť mi za ...“ a „Môžem za to ...“. A ďakovný list dokončí štúdium negatívneho stavu. V každom vzťahu sú predsa pozitíva. Aby ste pochopili, či metóda fungovala alebo nie, môžete urobiť toto: ak sa pri spomienke na situáciu objaví tichý smútok a vďačnosť, potom prehrešok prešiel.

Rodinné sťažnosti

Veci sú iné, keď sa milenci alebo manželia hádajú. Páry často nevedia, ako spolu otvorene hovoriť, a preto vznikajú rôzne urážky. Dobrý domáci škandál s čistým vyhlásením raz za mesiac je dobrou prevenciou negativity. Ale ak sa vyskytujú každý deň, potom je potrebné niečo urobiť:

Nie je možné spomenúť si na sťažnosti, ktoré už boli riešené.
Nemali by ste spájať ostatných príbuzných so škandálom, nespomínajte ich.
Počas potýčky by ste nemali hovoriť o rozvode.
Netreba hovoriť o iných mužoch alebo ženách, porovnávať sa s "bývalými".
Nedávajte prázdne sľuby. Je dôležité ukázať, že slová majú hodnotu, a ak ste povedali „Pôjdem k mame“, urobte to, hoci aj na jeden deň.
Nepokazte materiálne hodnoty. Zápal opadne a oprava alebo kúpa nového vybavenia, šperkov bude stáť pekný cent a vyvolá nové krivdy.
Skvelý spôsob, ako sa vysporiadať s negativitou, je spolu spať. Bez ohľadu na to, ako tvrdo bojujete so svojím milovaným.

Video: Prednáška psychológa Michaila Labkovského "Ako sa zbaviť odporu?"

Zbaviť sa odporu môže byť ťažké, nemali by ste počítať s tým, že čas všetko zmyje. K tomu treba spojiť určité sily a pracovať na sebe. Pri miernych otrasoch pomôžu najjednoduchšie metódy – nahrávanie, práca cez vnemy. V závažných prípadoch, keď sa rozhorčenie vyvinie do posadnutosti, je potrebné poradiť sa s odborníkom.