बेहतर के लिए अपने जीवन को बदलने के लिए ध्यान। कैसे मेडिटेशन आपकी जिंदगी बदल देगा

लेकिन किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढना भी उतना ही मुश्किल हो सकता है जो यह समझा सके कि ध्यान क्या है। जो लोग इसका अभ्यास नहीं करते हैं वे नहीं जानते कि ध्यान उनमें क्या प्रकट कर सकता है और ध्यान क्या करता है।

लेकिन विरोधाभास यह है कि अभ्यास करने वाले लोग भी शायद ही यह वर्णन कर सकें कि यह स्थिति क्या है।

आखिरकार, ध्यान शब्दों और परिभाषाओं से परे है - यह एक ऐसी अवस्था है जब मन शांत होता है, और फिर भी हम वर्णन करते हैं कि मन की मदद से क्या हो रहा है।

हां, और ध्यान का "बाहर आना" - जो स्वामी व्यावहारिक रूप से सामान्य जीवन और संचार के दौरान भी नहीं करते हैं - यह समझाना मुश्किल है कि ध्यान क्या है: केवल इसलिए कि यह अल्प तार्किक व्याख्याओं से अधिक व्यापक है।

क्या निकलता है?

ध्यान क्या है, यह कोई नहीं बता पा रहा है, क्या इसे केवल महसूस करने के लिए अभ्यास किया जा सकता है, वर्णित नहीं किया जा सकता है? निश्चित रूप से उस तरह से नहीं।

मानव जाति के इतिहास में ऐसे लोग हैं जिन्होंने मन के दोनों पक्षों का दौरा किया है और दोनों दुनियाओं के संबंध के बारे में बात की है - आध्यात्मिक और भौतिक।

वे कौन है? ध्यान के स्वामी, आध्यात्मिक शिक्षक, जिनसे हम स्पष्टीकरण के लिए मुड़ते हैं।

श्री चिन्मय : हृदय हर दिशा में असीम है

ध्यान चुपचाप बोलता है, इससे पता चलता है कि आत्मा और पदार्थ एक हैं, मात्रा और गुण एक हैं, स्थायी और अस्थायी एक हैं।

ध्यान से पता चलता है कि जन्म से मृत्यु तक के जीवन के 70 या 80 वर्ष केवल अस्तित्व ही नहीं, बल्कि अनंत काल हैं। जन्म के बाद जीवन शरीर में रहता है और मृत्यु के बाद आत्मा में।

ध्यान:

आपके सच्चे "मैं" को खोजने में मदद करता है;

उच्च स्व के साथ सचेत पहचान की ओर जाता है;

अतीत में सीमाओं और व्यसनों को छोड़ने में मदद करता है;

चेतना के आंतरिक स्तरों पर परिवर्तन की ओर ले जाता है;

सतह पर उस धन को लाता है जो पहले हमारे भीतर गहराई से छिपे होने के एक हिस्से में जमा था;

यह आपको किसी चीज के लिए प्रयास करना और साथ ही उसे हासिल करना सिखाता है।

ध्यान अभ्यासी को ऊपर की ओर ले जाता है - उच्चतम तक, ईश्वर तक और साथ ही भीतर - स्वयं की गहराई में, अपने स्वयं के अस्तित्व में।

दोनों दिशाएँ ईश्वर की ओर ले जाती हैं।

जब पर्याप्त हो गया है, तो वे एक मार्ग में विलीन हो जाते हैं: स्वयं को जानना, हम दुनिया को जानते हैं, और दुनिया को जानते हुए, हम स्वयं को जानते हैं, क्योंकि ऊंचाई के बिना कोई गहराई नहीं है, साथ ही गहराई के बिना ऊंचाई भी नहीं है। और सब कुछ एक पूरे का हिस्सा है - अनंत वास्तविकता, पूर्ण वास्तविकता, दिव्य वास्तविकता।

लेकिन यह समझने के लिए कि दुनिया में सब कुछ एक है, आपको मन से परे जाने और अपने आध्यात्मिक हृदय के क्षेत्र में प्रवेश करने की आवश्यकता है, क्योंकि यह वह है जो हमें दुनिया की हर चीज से जोड़ता है। हृदय किसी भी दिशा में असीम है, इसलिए उसके भीतर सबसे गहरी गहराई और उच्चतम ऊंचाई दोनों है।

ध्यान का रहस्य ईश्वर के साथ, हमारे भीतर के परमात्मा के साथ और जो कुछ भी मौजूद है, उसके साथ सचेत और निरंतर एकता में है। और जितना अधिक हम ध्यान का अभ्यास करते हैं, उतनी ही देर तक हम अपने जीवन में ईश्वर की उपस्थिति को महसूस कर पाते हैं, जब तक कि यह भावना हमसे स्थायी और अविभाज्य न हो जाए।

ध्यान हमें पल-पल जीना सिखाता है, और जितना अधिक हम ध्यान करते हैं, उतना ही हम यहां और अभी में मौजूद होते हैं। हम अब शाश्वत में जीना शुरू करते हैं, और हमारा हृदय हमें इस समझ की ओर ले जाता है कि जीवन का प्रत्येक क्षण अनंत काल है।

चिंता और उपद्रव गायब हो जाते हैं, और हमारा मानव "मैं", हमारा व्यक्तित्व उच्चतर "मैं" के साथ विलीन हो जाता है - हम अपने वास्तविक स्वरूप को जानते हैं, और हमारा जीवन अधिक सुखी और अधिक पूर्ण हो जाता है।

ओशो: ध्यान केंद्रित है, यह पूर्णता है

ओशो ध्यान को सबसे बड़ा साहसिक कार्य कहते हैं जिसके लिए मानव मन सक्षम है।

"ध्यान करने का अर्थ है बस होना, बिना कुछ पैदा किए - कोई क्रिया नहीं, कोई विचार नहीं, कोई भावना नहीं। आप बस हैं, और यह शुद्ध आनंद है ..."

ध्यान में आनंद कहाँ से आता है? गुरु का दावा है कि - कहीं नहीं। या - हर जगह से! क्योंकि अस्तित्व आनंद से बुना है।

और व्यक्ति का आंतरिक सार स्वयं आकाश है, जिसके माध्यम से बादल तैरते हैं, तारे पैदा होते हैं और मर जाते हैं, लेकिन आंतरिक आकाश में जो कुछ भी होता है, वह अपरिवर्तित, बेदाग और शाश्वत होता है।

मनुष्य के भीतर का आकाश साक्षी है, और भीतर के आकाश में प्रवेश करना और प्रेक्षक बनना ही ध्यान का लक्ष्य है।

धीरे-धीरे, "बादल" - विचार, इच्छाएं, भावनाएं, यादें, विचार गायब हो जाएंगे और केवल सार ही रह जाएगा - ध्यानी पूरी तरह से एक पर्यवेक्षक में बदल जाएगा, एक गवाह में, और अब खुद के साथ कुछ भी नहीं पहचानेगा जो नहीं है वास्तव में उसे।

ओशो का मानना ​​​​है कि ध्यान सीखना असंभव है, लेकिन आप इसे बड़ा कर सकते हैं। ध्यान एक विकास है जो स्वयं के होने से उत्पन्न होता है। ध्यान कोई ऐसी चीज नहीं है जो सिखाई जाती है, यह पहले से ही सभी में है!

ध्यान सीखने के लिए, आपको परिवर्तन से गुजरना होगा, परिवर्तन के माध्यम से जाना होगा।

ध्यान प्रेम के समान है। ध्यान समग्रता है, केंद्रित है। यह किसी व्यक्ति में कुछ नहीं जोड़ रहा है, यह उसके स्वभाव से सच्चाई निकाल रहा है।

जब आप समझते हैं, महसूस करते हैं, अनगिनत प्रयासों के बाद, ध्यान क्या है, "ढूंढें" ऐसी स्थिति जब आपका सार, आपकी प्रकृति बस अस्तित्व में होगी, धीरे-धीरे आप अपने ध्यान को कम से कम 24 घंटे तक बढ़ा पाएंगे। , सप्ताह में 7 दिन !

इसके लिए जागरूकता की जरूरत है। और फिर आप ध्यान में रहते हुए कोई भी सरल क्रिया कर सकते हैं: बर्तन धोना, फर्श पर झाड़ू लगाना, स्नान करना। ध्यान क्रिया के विरुद्ध नहीं है। इसके लिए आपको जीवन से भागने की आवश्यकता नहीं है। यह केवल जीवन का एक नया तरीका सिखाता है: आप चक्रवात के केंद्र बन जाते हैं।

जब आपके जीवन में ध्यान प्रकट होता है, जीवन रुकता नहीं है, स्थिर नहीं होता है, इसके विपरीत, यह अधिक जीवंत, स्पष्ट, उज्ज्वल, हर्षित और रचनात्मक हो जाता है।

ध्यान के दौरान, मन मलबे, सतही और अनावश्यक विचारों, इच्छाओं, विश्वासों, खाली चिंताओं से साफ हो जाता है, जैसे दर्पण से धूल की मोटी परत मिट जाती है।

अपने जीवन में ध्यान के आगमन के साथ, आप जो कुछ भी हो रहा है उसे पूरी तरह से महसूस करने और महसूस करने में सक्षम होंगे, लेकिन साथ ही आप पर्यवेक्षक की स्थिति में रहेंगे: जैसे कि आप एक पहाड़ी पर खड़े हैं और घटनाओं को देख रहे हैं और उनकी ओर से आपकी प्रतिक्रियाएँ।

उसी समय, आप किसी भी स्तर पर कार्य कर सकते हैं, जीवन और संचार के लिए जो आवश्यक है वह कर सकते हैं, लेकिन साथ ही साथ केंद्रित, संपूर्ण, दिव्य रूप से शांत रहें और स्वयं को स्वीकार करें और क्या हो रहा है।

जब आप अपना ध्यान बाहरी दुनिया से आंतरिक दुनिया की ओर मोड़ते हैं तो आप ध्यान करते हैं। हर बार जब आप जागरूकता के साथ कुछ करते हैं तो आप ध्यान करते हैं।

यदि आप सतर्क और चौकस हैं, यदि आप अपने मन के शोर को सुनते हुए भी जागरूक हैं कि क्या हो रहा है, तो आप ध्यान कर रहे हैं!

यही वह जागरूकता है जो ध्यान की ओर ले जाती है।

. अपने शरीर के प्रति चौकस, सतर्क रवैया।

इंसान धीरे-धीरे अपनी हर हरकत, हर हावभाव पर ध्यान देना सीख जाता है। समय के साथ, बेचैन, उधम मचाते आंदोलन गायब हो जाते हैं, शरीर अधिक सामंजस्यपूर्ण और शिथिल हो जाता है।

उसके अंदर एक गहरी शांति है। चेतन शरीर सुख जानता है।

. अपने विचारों की जागरूकता

अपने विचारों के प्रति जागरूक होने से आप पाएंगे कि मन अपने भीतर लगातार बकबक करता रहता है।

धीरे-धीरे, आपके ध्यान और बढ़ती जागरूकता के कारण, आपके विचार अराजक होना बंद हो जाएंगे, उनमें अधिक स्थिरता, चिकनाई, सामंजस्य होगा।

आप उन विचारों और जिम्मेदारियों के बीच गैर-सोच के हिस्सों को नोटिस करना शुरू कर देंगे जो आपको उत्साहित करते हैं और जो जिम्मेदारियां आपके सिर में लगातार घूमती रहती थीं।

जब आपके विचार शांत हो जाते हैं, तो आप शरीर और मन के बीच एकरूपता को नोटिस करेंगे - अब वे एक साथ काम करेंगे, एक ही लय में, और अलग-अलग दिशाओं में नहीं कूदेंगे, जैसा कि पहले था। चेतन मन प्रसन्नता का अनुभव करता है।

. अपनी भावनाओं, भावनाओं और मनोदशाओं के बारे में जागरूकता।

थोड़ी और जागरूकता, और आपकी भावनाएँ, भावनाएँ और मनोदशाएँ आपके अधीन हो जाएँगी।

नहीं, उन्हें दबाने की जरूरत नहीं है - बस ध्यान दिया और प्रकट किया या जाने दिया।

थोड़ा अभ्यास और आप अपनी भावनाओं के पर्यवेक्षक बन जाएंगे, आप उन्हें प्रबंधित करने में सक्षम होंगे, और नेतृत्व नहीं करेंगे और क्षणिक मिजाज या "विस्फोटक" भावनाओं का पालन करेंगे।

एक सचेत हृदय आनंद बिखेरता है।

. अंतिम जागरूकता किसी की जागरूकता के बारे में जागरूकता है।

जागरूकता का चौथा चरण उपहार के रूप में आता है, पिछले वाले पर काम करने के लिए उपहार के रूप में।

शरीर, विचारों के साथ-साथ भावनाओं, भावनाओं और मनोदशाओं के बारे में जागरूकता को मिलाकर एक व्यक्ति अपनी जागरूकता से अवगत होता है। इस अवस्था में व्यक्ति को आनंद की प्राप्ति होती है।

अब तुम स्वयं को देख रहे हो - प्रेक्षक।

बिना शर्त प्यार और आनंद आपके आस-पास का माहौल बन जाएगा। यह किसी पर विशेष रूप से निर्देशित नहीं होगा, प्रेम तुम्हारी सुगंध बन जाएगा, तुम प्रेम बन जाओगे।

ध्यान किसी व्यक्ति को कैसे प्रभावित करता है? अनुसंधान जारी है, लेकिन यह पहले से ही स्पष्ट है कि ध्यान सभी शरीर प्रणालियों का पुनर्निर्माण कर सकता है और सबसे गंभीर बीमारियों को रोक सकता है।

"नो माइंड" की स्थिति

"ध्यान" की अवधारणा की व्याख्या करना आसान नहीं है। ध्यान की ऐसी विशेषताएं हैं जैसे विश्राम, मन की शुद्धि, चेतना का परिवर्तन, एकाग्रता, आत्म-ज्ञान, आत्मज्ञान।

इस शब्द में हर कोई अपना-अपना विचार रखता है। ओशो ने लिखा है, "ध्यान यह अहसास है कि मैं मन नहीं हूं।" रहस्यवादी ने ध्यान का सबसे महत्वपूर्ण नियम नोट किया - बिना किसी सामग्री के शुद्ध चेतना की उपलब्धि।

आज, ध्यान के कई प्रकार और तकनीकें हैं, लेकिन सभी ध्यान प्रथाओं में एक सामान्य कड़ी निहित है - ध्यान केंद्रित करने के लिए डिज़ाइन की गई वस्तु।

यह एक मंत्र, एक श्वास, आकाश, या, जैसा कि बौद्ध कहते हैं, "कुछ नहीं" हो सकता है। वस्तु की भूमिका गैर-अहंकेंद्रित प्रकार की सोच को किसी व्यक्ति के दिमाग में एक प्रमुख स्थान लेने की अनुमति देना है।

वैज्ञानिकों के अनुसार, एकाग्रता की वस्तु बाएं गोलार्ध की तंत्रिका गतिविधि पर एकाधिकार करके इस तरह के बदलाव की संभावना प्रदान करती है, इसे नीरस गतिविधि में शामिल करती है, जो सही गोलार्ध को प्रमुख बनने की अनुमति देती है। इस प्रकार तर्कसंगत दिमाग सहज ज्ञान युक्त अंतर्दृष्टि का मार्ग प्रशस्त करता है।

मस्तिष्क और ध्यान

यह स्थापित किया गया है कि ध्यान मानव मस्तिष्क की गतिविधि में परिवर्तन का कारण बनता है, इसके बायोरिदम को सही करता है। ध्यान की अवस्थाओं को अल्फा तरंगों (आवृत्ति 8-14 हर्ट्ज) और थीटा तरंगों (4-7 हर्ट्ज) की विशेषता है।

दिलचस्प बात यह है कि सामान्य अवस्था में मस्तिष्क के बायोरिदम तरंगों का एक अराजक पैटर्न होता है।

ध्यान तरंगों को समान रूप से गतिमान करता है। रेखांकन दिखाते हैं कि कपाल के सभी भागों में आवृत्तियों और आयामों की एकरूपता होती है।

कई पश्चिमी विशेषज्ञों (लाईविन, बैंक्वेट, वॉल्स) ने मस्तिष्क तरंगों की समन्वित गतिविधि के विभिन्न रूपों की स्थापना की है: बाएं और दाएं गोलार्धों का एकीकरण, पश्चकपाल और ललाट, साथ ही मस्तिष्क के सतही और गहरे हिस्से।

एकीकरण का पहला रूप अंतर्ज्ञान और कल्पना के सामंजस्य का कार्य करता है, दूसरा रूप मानसिक गतिविधि और आंदोलनों के बीच निरंतरता सुनिश्चित करता है, तीसरा रूप शरीर और मन की निर्बाध बातचीत की ओर ले जाता है।

2005 में, बोस्टन के मैसाचुसेट्स अस्पताल में, वैज्ञानिकों ने एक ध्यानी के मस्तिष्क में होने वाले सभी परिवर्तनों की निगरानी के लिए एमआरआई का उपयोग किया। उन्होंने ध्यान के अनुभव वाले 15 लोगों और 15 लोगों को चुना जिन्होंने कभी ध्यान का अभ्यास नहीं किया था।

बड़ी मात्रा में जानकारी का विश्लेषण करने के बाद, वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि ध्यान सेरेब्रल कॉर्टेक्स के उन हिस्सों की मोटाई बढ़ जाती है जो ध्यान, काम करने वाली स्मृति और संवेदी सूचना प्रसंस्करण के लिए जिम्मेदार हैं।

स्टडी लीडर सारा लज़ार कहती हैं, "ध्यान के दौरान आप अपने दिमाग को प्रशिक्षित करते हैं, इसलिए यह बढ़ता है।"

जॉन्स हॉपकिन्स यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के कैथरीन मैकलीन ने कहा, "यह एक मांसपेशी की तरह है जिसे कई अलग-अलग तरीकों से इस्तेमाल किया जा सकता है।" "एक बार धारणा की सुविधा हो जाने के बाद, मस्तिष्क अपने संसाधनों को एकाग्रता में पुनर्निर्देशित कर सकता है।"

अत्यधिक विश्राम

1935 में, फ्रांसीसी हृदय रोग विशेषज्ञ थेरेस ब्रोसेट ने मानव शरीर पर योग के प्रभावों का अध्ययन करने के लिए भारत की यात्रा की। उसने देखा कि ध्यान के दौरान अनुभवी भारतीय योगी हृदय के काम को धीमा कर देते हैं।

1950 और 60 के दशक में, वैज्ञानिकों ने जापानी ज़ेन बौद्ध धर्म के भिक्षुओं का अध्ययन करते हुए इस दिशा में काम करना जारी रखा।

यह पता चला है कि मस्तिष्क के विशिष्ट बायोक्यूरेंट्स के साथ ध्यान अभ्यास, चयापचय को काफी धीमा कर देता है।

वैज्ञानिकों के अनुसार, ध्यान एक विशेष अवस्था है जो जागने, सोने या सामान्य बैठने की अवस्था से अपने मापदंडों में भिन्न होती है। बंद आंखों से.

ध्यान के दौरान विश्राम नींद की तुलना में अधिक पूर्ण होता है, लेकिन मन सतर्क और स्पष्ट रहता है। इस मामले में, शरीर कुछ ही मिनटों में पूर्ण विश्राम की स्थिति में पहुंच जाता है, जबकि एक सपने में इसमें कई घंटे लगते हैं।

शोधकर्ता इस तथ्य से विशेष रूप से प्रभावित थे कि चरणों के दौरान श्वसन गहन ध्यानस्वतः रुक जाता है। इस तरह के ठहराव 20 सेकंड से 1 मिनट तक रह सकते हैं, जो अत्यधिक विश्राम की स्थिति को इंगित करता है।

हृदय के कार्य में भी इसी प्रकार के परिवर्तन होते हैं। हृदय गति औसतन 3-10 बीट प्रति मिनट धीमी हो जाती है, और हृदय द्वारा पंप किए गए रक्त की मात्रा लगभग 25% कम हो जाती है।

मन और ध्यान

मानवतावादी मनोविज्ञान, ध्यान की अवस्थाओं के अध्ययन में, साधक द्वारा अनुभव की गई परम संवेदनाओं पर विशेष ध्यान देता है।

अमेरिकी मनोवैज्ञानिक अब्राहम मास्लो ने उल्लेख किया कि ध्यान करने वालों में, आंतरिक शक्तियों को सबसे प्रभावी तरीके से जोड़ा जाता है: एक व्यक्ति कम बिखरा हुआ, अधिक ग्रहणशील हो जाता है, उसकी उत्पादकता, सरलता और यहां तक ​​​​कि हास्य की भावना भी बढ़ जाती है।

और फिर भी, जैसा कि मास्लो ने नोट किया है, वह बुनियादी जरूरतों का गुलाम नहीं रह गया है।

ऑस्ट्रेलियाई मनोवैज्ञानिक केन रिग्बी ध्यान की आंतरिक स्थिति को पारलौकिक मनोविज्ञान की भाषा में समझाने की कोशिश करते हैं। सबसे पहले, रिग्बी के अनुसार, चेतना सतर्क है, लेकिन धीरे-धीरे एकाग्रता आपको कम सक्रिय स्तर पर स्विच करने की अनुमति देती है, जहां "मौखिक सोच सूक्ष्म, मोबाइल आध्यात्मिक गतिविधि से पहले फीकी पड़ जाती है।"

कई प्रयोग इस बात की पुष्टि करते हैं कि ध्यान से मन को शांति मिलती है और व्यक्ति बाहरी दुनिया के साथ सामंजस्य बिठाता है।

येल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने ध्यान दिया कि ध्यान कई न्यूरोसाइकिएट्रिक विकारों के लिए एक प्रभावी निवारक उपाय के रूप में कार्य कर सकता है।

वैज्ञानिकों ने कई स्वयंसेवकों की मस्तिष्क गतिविधि की निगरानी के लिए एमआरआई का इस्तेमाल किया। उनका निष्कर्ष यह है: ध्यान आत्म-जागरूकता और आत्मनिरीक्षण के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के तंत्रिका नेटवर्क के काम को रोकता है, जो मानस को अपने "मैं" के जंगल में अत्यधिक विसर्जन से बचाता है। यह "आत्म-देखभाल" है जो इस तरह की विशेषता है मानसिक विकारऑटिज्म और सिज़ोफ्रेनिया की तरह।

ध्यान उपचार

कुछ समय पहले तक, ध्यान व्यक्तिगत धार्मिक स्कूलों और प्रवृत्तियों का अभ्यास था, और आज ब्रिटेन की सार्वजनिक स्वास्थ्य प्रणाली में डॉक्टर गंभीरता से अवसाद से पीड़ित लोगों के लिए ध्यान निर्धारित करने पर विचार कर रहे हैं।

कम से कम ब्रिटिश मेंटल हेल्थ फाउंडेशन तो यही लेकर आया है।

फाउंडेशन के प्रमुख, एंड्रयू माकोलोव, इस बात पर जोर देते हैं कि, आंकड़ों के अनुसार, डॉक्टरों के रोगियों को उनके लाभों के बारे में सुनिश्चित नहीं होने के कारण गोलियां लिखते हैं, और उनके अनुसार, ध्यान, अवसाद का मुकाबला करने में अपनी प्रभावशीलता पहले ही साबित कर चुका है।

पश्चिमी चिकित्सा क्षेत्रों में ध्यान तेजी से लोकप्रिय हो रहा है। मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय के शेरोन साल्ज़बर्ग और जॉन कबाट-ज़िन अपने वजन घटाने के क्लिनिक में कुछ बौद्ध दिमागीपन ध्यान तकनीकों का उपयोग करते हैं। चिकित्सक अपने रोगियों को मन में होने वाले परिवर्तनों का निरीक्षण करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं और उसमें उत्पन्न होने वाली हर चीज को खुले तौर पर समझते हैं। श्वास का उपयोग एकाग्रता की वस्तु के रूप में किया जाता है।

शोध के नतीजे बताते हैं कि 8 सप्ताह के तनाव-विरोधी ध्यान कार्यक्रम को पूरा करने के बाद शरीर में सीडी4-टी-लिम्फोसाइटों की संख्या बढ़ जाती है। यह ज्ञात है कि सीडी4-टी कोशिकाएं मुख्य रूप से इम्युनोडेफिशिएंसी वायरस के हमलों के लिए अतिसंवेदनशील होती हैं।

विज्ञान ने पहले ही साबित कर दिया है कि मस्तिष्क गतिविधि के पुनर्गठन के कारण ध्यान आपको कई शारीरिक प्रक्रियाओं को सामान्य करने की अनुमति देता है: पाचन, नींद, तंत्रिका और हृदय प्रणाली का कामकाज।

ध्यान कैंसर सहित कई गंभीर बीमारियों के खिलाफ एक प्राकृतिक निवारक उपाय है।

हार्वर्ड के वैज्ञानिकों ने पाया है कि 8 सप्ताह तक रोजाना ध्यान करने से ठीक होने वाले जीन सक्रिय हो जाते हैं और रोग पैदा करने वाले जीन को रोकते हैं। 2005 में अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के एक अध्ययन से पता चला है कि ध्यान शरीर में टेलोमेरेज़ को सक्रिय करके जीवन को लम्बा खींचता है, जिसे सेलुलर अमरता की कुंजी कहा जाता है।

वास्तविकता परिवर्तन

मेरा यह पोस्ट हाल ही में बहुत लोकप्रिय रहा है, इसलिए मैंने इसे वर्तमान में ले जाने का फैसला किया।

1. आपको फर्श पर आराम से बैठने की जरूरत है (तुर्की में, कमल की स्थिति में) ताकि आपके सामने 2-3 मीटर जगह हो।

2. अपनी आंखें बंद करें और आराम करें।

3. अपने आप को एक भौतिक शरीर से अधिक महसूस करें (अनंत चेतना, आत्मा, सार्वभौमिक ऊर्जा - यानी गलत समझ से बाहर निकलें कि आप एक शरीर हैं)

4. हायर सेल्फ (या जिसे आप मानते हैं) को कुछ इस तरह देखें: "माई हायर सेल्फ, मैं आपसे मेरी योजना को समझने के लिए कहता हूं।" ऐसा कहें और सुनिश्चित करें कि आप जो कह रहे हैं उससे अच्छी तरह वाकिफ हैं।

5. उसके बाद, अपने दाहिने हाथ से (आगे की ओर खुली हथेली के साथ), बाएं से दाएं स्वाइप करें, कह-सोच-कल्पना: "मैं स्थानिक विमान खोलता हूं।" अपनी हथेली के साथ आंदोलन एक गीली खिड़की को पोंछने के समान है - 1.5 मीटर चौड़ी खिड़की की कल्पना करें, और आप अपनी हथेली को उसके बाएं किनारे से उसके दाहिने किनारे पर ले जाएं।

6. जब आप अपनी हथेली को इस तरह से पास करें और इन शब्दों को कहें, तो अच्छी तरह से कल्पना करें कि आपकी हथेली के बाद आपके सामने एक अंतहीन विमान बनता है। यह निश्चित रूप से अनंत है और दुनिया को दो भागों में विभाजित करता है - एक जिसमें आप वर्तमान में स्थित हैं और एक जिसमें आप अब आगे बढ़ेंगे।

7. आगे भी इस तस्वीर को अपने दिमाग में अच्छी तरह से रखते हुए - यानी। इन तीन तत्वों पर अच्छी तरह से ध्यान केंद्रित करना: ए) जिस दुनिया में आप अभी हैं, बी) आपके सामने अनंत विमान, सी) जिस दुनिया में आप आगे बढ़ेंगे (विमान से परे की दुनिया) - यह निर्धारित करना शुरू करें कि आप क्या चाहते हैं छोड़ो और तुम क्या खरीदना चाहते हो। दूसरे शब्दों में, आप किस वास्तविकता में जाना चाहते हैं और किसको छोड़ना चाहते हैं।

8. अनुसन्धान के इस भाग में आप इन वास्तविकताओं की परिभाषाओं से पूर्णतः मुक्त हैं। आपको हमेशा उसी से शुरू करने की आवश्यकता है जिसमें आप अभी हैं (सेटअप के समय) और फिर उस पर आगे बढ़ें जो विमान से परे है।

9. उदाहरण के लिए, यह इस तरह दिख सकता है: आप अपनी आँखें बंद करके बैठते हैं (आप समझते हैं कि आपके सामने एक विमान है जो दुनिया को दो भागों में विभाजित करता है) और आप कहते हैं- अपने आप से सोचें: "इस वास्तविकता में, मुझे स्वास्थ्य समस्याएं हैं (आप स्पष्ट कर सकते हैं, एक विशिष्ट बीमारी तैयार कर सकते हैं, उदाहरण के लिए: यकृत, आंख, हृदय, आदि के साथ समस्याएं), मैं पर्याप्त निर्णायक नहीं हूं, मैं लोगों को अच्छी तरह से नहीं समझता, मैं पूरी तरह से सम्मानित नहीं हूं, मैं मैं अजनबियों के लिए प्यार की भावना से पूरी तरह से रहित हूं, मुझे कोई दया नहीं है, मुझे वित्त के साथ बहुत बड़ी कठिनाइयां हैं, मैं सिर्फ तीसरा नेत्र नहीं खोल सकता और कुंडलिनी को जगा सकता हूं, परिवार में खराब रिश्ते, मेरा जीवन पूरी तरह से व्यर्थ है .. तब आप अपनी चेतना को विमान से परे स्थित एक वास्तविकता पर स्विच करते हैं और कहते हैं-सोचें: "वास्तव में, मैं पूरी तरह से स्वस्थ हूं, मैं भाग्यशाली हूं और हर कोई मुझे प्यार करता है और सम्मान करता है, मेरे पास जितना पैसा चाहिए उतना पैसा है, मेरे पास सभी महाशक्तियाँ हैं, मेरे सभी विचार और इच्छाएँ जल्दी से पूरी होती हैं, जीवन मुझे खुशी और संतुष्टि देता है नहीं, मैं सुख और कल्याण का स्रोत हूं..."।

10. उसके बाद, आप उठते हैं (पूरे बनाए गए चित्र को अपने दिमाग में रखते हुए) और स्थानिक विमान से गुजरते हैं।

11. फिर उस जगह के सामने बैठ जाएं जहां आप विमान के दूसरी तरफ बैठे थे (दर्पण प्रतिबिंब), अपनी आंखें बंद करें और एक बार फिर इस तथ्य को महसूस करें कि आप उस वास्तविकता में चले गए हैं जिसे आपने विमान के पीछे रहते हुए तैयार किया था . वे। एक बार फिर निम्नलिखित को समझने पर ध्यान केंद्रित करें: "इस वास्तविकता में, मैं पूरी तरह से स्वस्थ हूं, मैं भाग्यशाली हूं और हर कोई मुझे प्यार करता है और सम्मान करता है, मेरे पास जितना पैसा चाहिए, मेरे पास सभी महाशक्तियां हैं, मेरे सभी विचार और इच्छाएं जल्दी से साकार होती हैं जीवन मुझे खुशी और संतुष्टि लाता है, मैं खुशी और कल्याण का स्रोत हूं ... "।

12. अगला, आपको स्थानिक विमान को हटाने (बंद) करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आप अपने बाएं हाथ से वह सब कुछ करें जो आपने अपने दाहिने हाथ से किया था, लेकिन केवल इसके विपरीत। वे। अपने बाएं हाथ की हथेली के साथ, आप दाएं से बाएं एक आंदोलन करते हैं और साथ ही कहते हैं, सोचें, कल्पना करें: "मैं स्थानिक विमान को बंद कर रहा हूं।" और कल्पना कीजिए कि हाथ के बाद विमान कैसे गायब हो जाता है।

13. उसके बाद, सेल्फ-ट्यूनिंग पूरी हो जाती है और इसे किसी भी समय (एक दिन में, एक सप्ताह में या एक वर्ष में) इच्छानुसार, कितनी भी बार दोहराया जा सकता है।

* ऐसी एक सेटिंग अदृश्य तंत्र को चालू करने के लिए काफी है जो आपके जीवन को बदल देती है बेहतर पक्ष. लेकिन आप जितनी बार चाहें सेल्फ-ट्यूनिंग कर सकते हैं।

* मैं एक बार फिर दोहराता हूं कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं (किस वास्तविकता में जाना है) और क्या छुटकारा पाना है (किस वास्तविकता को छोड़ना है) का शब्दांकन बिल्कुल कोई भी हो सकता है।

एक बार जब आप नियमित रूप से ध्यान करने की कोशिश करते हैं, तो आप अपने पूर्व जीवन को नहीं पहचान पाएंगे। पुरानी आदतें गायब हो जाएंगी, आप दुनिया के बारे में अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करेंगे और एक बोनस के रूप में, आप अंततः एक बच्चे की तरह सोना शुरू कर देंगे।

सामान्य तौर पर, दैनिक ध्यान आपके जीवन के लगभग सभी क्षेत्रों को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।

1. आप जल्दी उठना शुरू कर देंगे।

ध्यान रात में नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है। नतीजतन, आपको अपना ध्यान शुरू करने से पहले इसकी आवश्यकता से कम की आवश्यकता होगी। वहीं एक नए दिन की शुरुआत से आप आराम महसूस करेंगे।

इस प्रकार, ध्यान के लिए समर्पित समय वापस आ जाएगा। जो समय आप बिस्तर पर पटकने और मुड़ने में बिताते थे, वह जल्दी सो जाने की व्यर्थ आशा में था। एक प्रश्न शेष है: खाली समय किस पर व्यतीत करना है?

2. आप कम शराब का सेवन करेंगे

बहुत से लोग तनाव दूर करने के लिए शराब का सेवन करते हैं। यदि यह आप हैं, तो दैनिक ध्यान आपकी शराब की जरूरतों को काफी कम कर सकता है।

वैसे भी शराब एक अवसाद है। और चूंकि ध्यान तनाव को कम करता है और प्रतिरक्षा को बढ़ाता है, शराब के बड़े हिस्से की आवश्यकता गायब हो जाती है। शराब के अंशों में धीरे-धीरे कमी इस तथ्य को जन्म देगी कि आप प्रति सप्ताह दो गिलास से अधिक शराब के लिए पर्याप्त नहीं होंगे।

3. आप अधिक धैर्यवान बनेंगे।

अभिव्यक्ति "समय समाप्त हो रहा है" अक्सर बड़ी चिंता का स्रोत होता है: आप महसूस कर सकते हैं कि आप अपनी क्षमता का पूरी तरह से उपयोग नहीं कर रहे हैं। या कि आपके जीवन में ऐसे लोग हैं जो आपके जैसे सक्षम नहीं हैं, लेकिन साथ ही साथ अधिक सफल भी हैं।

ध्यान आपकी धारणा की खिड़की का विस्तार करता है, जिससे आप हर घटना और हर रिश्ते के मूल्य को देख सकते हैं। ध्यान सत्र के बाद, चिंता कम हो जाती है, आप टूटी हुई योजनाओं, प्रियजनों से असंवेदनशीलता, असभ्य सेल्समैन, या किसी अन्य स्थिति के बारे में अधिक शांत होते हैं जो ध्यान के बिना आपके अतीत में नकारात्मक भावनाएं पैदा कर सकता है।

4. आप बाहरी खुशी का पीछा नहीं करेंगे।

पहले, खुशी का एकमात्र स्रोत जिसे आप जानते थे वह बाहरी दुनिया थी: रिश्ते, पैसा, उपलब्धियां। जब आप ध्यान करना शुरू करते हैं, तो खुशी आपको भीतर से भरने लगती है। क्यों? क्योंकि, परिस्थितियां अनिवार्य रूप से बदल जाएंगी (रिश्तों का टूटना, धन की हानि, असफलता), और आप, अजीब तरह से, अभी भी अंदर खुशी महसूस करेंगे। सब कुछ नियंत्रित करने की आवश्यकता - लोगों, स्थानों, स्थितियों - में कमी आएगी। सब इसलिए क्योंकि आपने पूर्णता के मार्ग पर चल दिया है, जो हमेशा आंतरिक दुनिया में निहित है।

5. आप कम कर सकते हैं और अधिक हासिल कर सकते हैं।

आइए एक छोटा सा प्रयोग करें:

आप थका हुआ, थका हुआ और सिरदर्द के साथ जागते हैं। ऐसी सुबह के बाद कितना फलदायी, दयालु और शिक्षाप्रद दिन होगा? अब इसके विपरीत कल्पना कीजिए। आप आराम से उठते हैं, तरोताजा और खुश रहते हैं। जब आप अभिभूत महसूस करते हैं, उस दिन की तुलना में आप इस तरह एक दिन में कितना अधिक कर सकते हैं?

विश्राम उत्पादक क्रिया का आधार है। ध्यान आरामदायक नींद को प्रोत्साहित करता है, जो कम ऊर्जा के साथ दिन भर में अधिक कार्यों को पूरा करने की आपकी क्षमता को बढ़ाता है।

6. आप बड़े हो रहे हैं।

लगातार ध्यान सक्रिय करता है जिसे फिजियोलॉजिस्ट "फीड एंड ब्रीड" प्रतिक्रिया कहते हैं - "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया के विपरीत। सचमुच, इसका मतलब है कि आप अधिक उपजाऊ हो जाते हैं। कई महिलाएं जिन्हें प्रजनन संबंधी समस्याएं रही हैं, वे दैनिक ध्यान शुरू करने के बाद अधिक आसानी से गर्भधारण करने में सक्षम हुई हैं।

इसके अलावा, ध्यान पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाता है, जो यौन रोग को ठीक करने और सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करता है। मैं उन लोगों को सलाह देता हूं जिन्हें मैं "वन नाइट स्टैंड" से बचने के लिए ध्यान करना सिखाता हूं, जिनके प्रति आप उदासीन हैं, क्योंकि ध्यान आपको उष्णकटिबंधीय उद्यानों की तुलना में अधिक उपजाऊ बनाता है।

7. किसी महत्वपूर्ण चीज को खोने का डर कम होगा।

कुछ महत्वपूर्ण खोने का डरखुशी की लालची खोज का परिणाम है, यह गलत विचार है कि आपके पास सही अनुभव होने के बाद भविष्य में खुशी आएगी। लेकिन जितना अधिक आप ध्यान करते हैं, उतना ही उस डर को वर्तमान क्षण के प्रति जागरूकता से बदल दिया जाता है, जिसका अर्थ है कि आप पछताना बंद कर देते हैं कि आपको कहीं और होना है।

दूसरे शब्दों में, आपको एक स्थायी अनुभूति होती है कि जीवन वहीं है जहाँ आप अभी हैं। वर्तमान की यह भावना आपके साथ ऐसी "सकारात्मक" जगहों पर भी बनी रहती है जैसे कि बहु-किलोमीटर ट्रैफिक जाम, सरकारी एजेंसी या डाकघर में एक लाइन।

8. जो चेतना आप एक बार जीते हैं वह बढ़ जाएगी

पाश्चात्य शब्दावली में एक विशेष पद है -योलो (« आप सिर्फ एक बार जीते हैं") - ये है साधारण नामजोखिम, रोमांच, "पल को जब्त करने" की क्षमता जैसी अवधारणाओं के लिए। जो चीज आपको स्वतःस्फूर्त कार्रवाई से रोकती है वह आमतौर पर आंतरिक भय या परिणाम के बारे में अनिश्चितता के क्षेत्र में होती है। यह संचित तनाव का अवशेष है।

तनाव आपकी क्षमता को पंगु बना देता है और आपके "साहस की भावना" को कम कर देता है। चूँकि ध्यान से तनाव दूर हो जाता है, आप अपने आप में नई इच्छाओं की खोज करेंगे। यानी आपके लिए उबाऊ नौकरी या रिश्ते को छोड़ना आसान होगा, नए अवसरों को देखना आसान होगा। तो एक नया व्यवसाय शुरू करने के लिए तैयार हो जाइए, एक नया शौक अपनाइए या दुनिया भर की यात्रा कीजिए।

9. आप खुद पर ज्यादा भरोसा करने लगेंगे।

एक राय है कि दिल हमें भोला बनाता है। लेकिन, जैसा कि दीपक चोपड़ा लिखते हैं, "हृदय हमारे ज्ञान का केंद्र है - हमारा आंतरिक"GPS».

दिल से बुद्धिमान सलाह हमारे सिर से असंख्य आशंकाओं में विलीन हो जाती है। नियमित ध्यान नकारात्मक आंतरिक संवादों के लिए एक प्रकार का स्पैम फ़िल्टर सक्रिय करता है और आपको ज्ञान के वास्तविक स्रोत से संदेश को स्पष्ट रूप से सुनने की अनुमति देता है। इससे आपका दिल जो कह रहा है उस पर विश्वास की जादुई भावना पैदा होती है।

10. आप तेजी से निर्णय लेने में सक्षम होंगे

जैसे-जैसे आपके दैनिक ध्यान आपको नई अवधारणात्मक संभावनाएं देते हैं, आपके लिए अंतर देखना आसान हो जाएगा। चाहे आप दो नियोक्ताओं, तीन अपार्टमेंट, दो हाइब्रिड कारों, या चेकआउट के समय भुगतान विधि के बीच चयन कर रहे हों, अच्छी ग्रहणशीलता यह पहचानना आसान बनाती है कि आपको अभी क्या चाहिए।

यह इस तथ्य से बहुत समय बचाता है कि आपको लगातार किसी से परामर्श करने की आवश्यकता नहीं होगी, आप स्वयं निर्णय लेंगे।

और भी कई बदलाव होंगे जो आप ध्यान शुरू करने के बाद महसूस करेंगे, छोटे से लेकर बड़े तक। जब मैं ध्यान कक्षाएं पढ़ाता हूं, तो मैं कोशिश करता हूं कि छात्रों पर कोई विशेष परिवर्तन न थोपें। मैं उन्हें याद दिलाना पसंद करता हूं कि जो कुछ भी होता है वह उल्लेखनीय रूप से अकल्पनीय होगा।

यदि आपने ध्यान शुरू करने के बाद अपने जीवन में पहले ही बदलाव देखे हैं, तो कृपया टिप्पणियों में अपने अनुभव का वर्णन करें।