समाज में शर्मीले कैसे न हों। शर्म को दूर करने के उपाय

याद रखें कि कैसे एक दिन आप अजनबियों से भरे कमरे में गए और अजीब और शर्मीला महसूस किया? या याद रखें कि जब आप किसी को डेट करना चाहते थे, लेकिन ऐसा करने में बहुत शर्माते थे, तो आपके सीने में भयानक तेज़ दर्द होता था?

या आप मामले के बारे में किसी से पूछना चाहते थे, लेकिन फिर से ऐसा करने के लिए शर्मिंदा थे? और सार्वजनिक स्थानों पर पेट के निचले हिस्से में वह बुरा एहसास? क्या आपने कभी ऐसा महसूस किया है कि कोई हमेशा आपकी पीठ को सीधा देख रहा है?

आप अंतर्मुखी हैं या नहीं अंतर्मुखी- एक व्यक्ति जो अपने व्यक्तिगत अनुभवों, अपनी आंतरिक दुनिया पर ध्यान केंद्रित करता है।) या एक बहिर्मुखी ( बहिर्मुखी- एक व्यक्ति जो अपने भावों में बाहरी दुनिया, अपने आसपास के लोगों के लिए उन्मुख है।), हमारे जीवन के कुछ क्षणों में, हम सभी प्रभावित हो सकते हैं शर्म महसूस. एक पूरी तरह से गलत धारणा है कि केवल अंतर्मुखी ही शर्म का अनुभव कर सकते हैं, लेकिन यह मौलिक रूप से गलत है। शर्मअधिकांश भाग के लिए अजीबता की भावना, स्वयं के साथ असुविधा, और इससे भी अधिक आसपास के लोगों के बीच की भावना को संदर्भित करता है।

यह लेख बहिर्मुखी टीना सु और अंतर्मुखी अमांडा लाइनहन के बीच सहयोग का परिणाम है। हम सब मिलकर इन दो चरम सीमाओं के दृष्टिकोण से शर्म के विषय पर प्रकाश की किरण डालना चाहते थे। हम उन तरीकों की भी पहचान करेंगे जिनसे हम स्वयं, ज्यादातर मामलों में, शर्मीलेपन को दूर करते हैं।

शर्म के तीन घटक। अत्यधिक अक्खड़पन - आप अपने आप पर बहुत अधिक नियंत्रण रखते हैं, खासकर भीड़-भाड़ वाली जगहों पर। अत्यधिक नकारात्मक आत्म-सम्मान - आप स्वयं का नकारात्मक मूल्यांकन करने की प्रवृत्ति रखते हैं। अत्यधिक नकारात्मक आत्म-ध्यान - आप भुगतान करने की प्रवृत्ति रखते हैं अत्यधिक ध्यानउन चीजों पर जो आप गलत करते हैं, खासकर दूसरों के बीच। क्या यह आपके जैसा दिखता है? जब आप आंतरिक शर्म महसूस करते हैं, तो क्या आप अपने मूड के लिए उपरोक्त में से एक या कई घटकों को चुन सकते हैं? हम 100% कर सकते हैं।

हम शर्म का अनुभव क्यों करते हैं?

हम सभी किसी न किसी हद तक शर्मीलेपन का अनुभव करते हैं। लेकिन, मुख्य कारण को निम्न में से किसी एक में लाया जा सकता है: कमजोर आत्म-अभिव्यक्ति हमारे जीवन के लिए विशेष रूप से सच है स्कूल वर्ष. हमने गलती से मान लिया था कि हमारे व्यक्तिगत अद्वितीय गुण किसी के लिए दिलचस्प नहीं थे, जरूरत नहीं थी, पर्याप्त शांत नहीं थे, या प्रशंसा के योग्य नहीं थे। हमने दूसरों की तरह बनने की कोशिश की, और इससे यह तथ्य सामने आया कि हमने खुद को महसूस नहीं किया। अमांडा: पीछे मुड़कर देखने पर मुझे अपने व्यक्तित्व के बारे में बिल्कुल भी पता नहीं था। मुझे बस इतना पता था कि दूसरे लोग मुझे मुझसे ज्यादा दिलचस्प, शांत लोग लगते थे। मैंने उनकी नकल करने की असफल कोशिश की है।

टीना:मैं खुद को कूल मानता था, क्योंकि मैं हमेशा काफी आजाद, चुटीला था। और मैंने उस छवि को सहारा देने और बनाए रखने के लिए बहुत मेहनत की। बेशक, यह एक झूठी छवि थी, लेकिन मैंने इसे बनाए रखने की बहुत कोशिश की। इससे मैं बहुत तनाव में और थका हुआ महसूस कर रहा था। भले ही दूसरों ने मुझे शर्मीला नहीं देखा, लेकिन मुझे ज्यादातर समय शर्म महसूस हुई। यह पता चला है कि बहुत जीवंत बच्चों में आत्म-अभिव्यक्ति काफी कमजोर होती है और वे किसी की नकल करने की प्रवृत्ति रखते हैं।

आत्म-प्रशंसा - यदि हम अपने आस-पास के लोगों में से हैं, तो हम अत्यधिक संवेदनशील हो जाते हैं, जैसे कि हमें इन लोगों के घेरे के केंद्र में रखा गया हो। यह चिंता का कारण बनता है और हमें हर अगले कदम पर सवाल उठाने के लिए मजबूर करता है। हमारा ध्यान सीधे खुद पर और उससे भी ज्यादा इस बात पर केंद्रित होता है कि हम क्या गलत कर रहे हैं। यह एक नीचे की ओर सर्पिल को ट्रिगर कर सकता है।

अमांडा:कमजोर आत्म-अभिव्यक्ति के अलावा, मैं अक्सर सोचता था कि मैं लगभग सब कुछ गलत कर रहा था - गलत! और यह एक ऐसा दुष्चक्र था जिससे मैं बाहर नहीं निकल सकता था। अब मैं समझता हूं कि ज्यादातर लोग मुझे उतना करीब से नहीं देखते जितना मैंने खुद का आकलन किया। टीना: मैं अपने आस-पास के लोगों के आसपास अपने कार्यों के बारे में भी अत्यधिक संवेदनशील थी। मेरे बोलने, हंसने, चलने आदि में मेरी भावनाएँ प्रकट हुईं। मेरा सारा ध्यान इस बात पर केंद्रित था कि कैसे दूसरों के सामने पंगा न लिया जाए और इसने मुझे काफी परेशान किया। अब मैं जो समझ रहा हूं वह यह है कि सभी लोग अपनी व्यक्तिगत कमियों में इतने व्यस्त हैं कि वे शायद ही आपकी कमियों को नोटिस करते हैं। लेबलिंग - जब हम शर्मीले लोग होने का दावा करते हैं, तो हम मनोवैज्ञानिक रूप से इसे जीने के लिए मजबूर महसूस करते हैं। हम अपने आप से कह सकते हैं: "मैं एक शर्मीला व्यक्ति हूं और यह सच है। हां, मैं वास्तव में हूं, और आप इसे छिपा नहीं सकते। ”जब हम अपनी पुष्टि हैं "स्टिक लेबल"किसी चीज़ पर, तो इस चीज़ की परिभाषा हमारे द्वारा दी जाती है, और इसलिए यह हमारी अपेक्षाओं के अनुरूप होती है।

अमांडा:हर कोई मुझे एक शांत और शर्मीले व्यक्ति के रूप में जानता था, और उसकी इस धारणा ने मुझे कभी-कभी बहुत परेशान किया। लोगों ने मुझसे एक निश्चित तरीके से व्यवहार करने की अपेक्षा की, जो मैंने वास्तव में किया था। और यह जानते हुए कि मेरे आस-पास के लोग सोचते थे कि मैं शर्मीला हूं, मेरे ऊपर शर्मीला नहीं होना चाहता, केवल मुझे और अधिक चिंतित करता था जब मैं लोगों के आस-पास था। मैं वास्तव में अपना एक अलग पक्ष दिखाना चाहता था, लेकिन दूसरों को मुझसे जो उम्मीद थी, उससे सहमत होना आसान था।

टीना:गहराई से, मैं अक्सर अपने शर्मीलेपन से असहज महसूस करता था, और फिर भी जब मैं लोगों के आसपास होता था, तो मुझे उनकी उम्मीदों पर खरा उतरना पड़ता था कि मैं बिल्कुल भी शर्मीला नहीं था। मैंने अपना शर्मीला पक्ष कभी नहीं दिखाया, लेकिन मुझे शर्म आती है। ऐसे क्षणों में, मैंने अपने आप को यह कहते हुए पकड़ा: "मैं शर्मीला हूँ"।

शर्मीलेपन पर कैसे काबू पाएं?

हम दोनों ने कोशिश की विभिन्न प्रकारशर्म से लड़ो। समस्या की अधिक समझ और अभ्यास की सहायता से हम दोनों ने इस पर विजय प्राप्त की। यहां कुछ टिप्स दिए गए हैं जिनसे हमें बहुत मदद मिली है।

1. अपने शर्मीलेपन को समझने की कोशिश करें - शर्म के अपने व्यक्तिगत कारण से अवगत रहें, और यह आपके जीवन में कैसे प्रकट होता है। समझें कि किन स्थितियों में यह भावना पैदा होती है? और यह स्थिति वास्तव में किससे जुड़ी है?

2. आत्म-चेतना को आत्म-समझ में बदलें - इस तथ्य को पहचानें कि पूरी दुनिया आपको नहीं देख रही है। इसके अलावा, ज्यादातर लोग अपने आप में बहुत व्यस्त हैं। अपने आप का मूल्यांकन इस तरह करने के बजाय कि आप अन्य सभी लोग हैं, अपनी समझ को अपने अंदर ले लें। अपने आप में कुछ ऐसा खोजें जो आपको शर्मीला करे, और अपने स्वयं के विचारों के बाहरी पर्यवेक्षक बनें। जीवन में किसी भी बदलाव या सुधार के लिए खुद को समझना पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम है।

3. अपनी ताकत खोजें - हम में से प्रत्येक के पास अपने अद्वितीय और अद्वितीय गुण हैं और विभिन्न तरीकेआत्म अभिव्यक्ति। मुख्य बात उन चीजों को जानना और पूरी तरह से स्वीकार करना है जिनमें हम उत्कृष्टता प्राप्त करते हैं, भले ही वे आदर्श से विचलित हों। अगर सभी लोग एक जैसे होते, तो दुनिया एक बहुत ही उबाऊ जगह होती। कुछ ऐसा खोजें जो आप जानते हैं कि कैसे करना है और करना पसंद है और उस पर ध्यान केंद्रित करें। चेतन शक्ति आपके स्वाभाविक स्वाभिमान और आपके अहंकार को बढ़ाएगी, जिससे आपको खुद को बेहतर ढंग से परिभाषित करने में मदद मिलेगी। यह एक अल्पकालिक उपाय है, लेकिन यह आपको विश्वास दिलाएगा कि आप अपने द्वारा बनाए गए भय के अवरोध को नष्ट करने में सक्षम होंगे।

देखें कि कैसे आपकी अनूठी और अनूठी ताकत आपको एक बड़ा फायदा देती है। उदाहरण के लिए, अमांडा आमतौर पर एक शांत व्यक्ति होती है जो अकेले समय बिताना पसंद करती है। उसने महसूस किया कि वह एक बेहतर श्रोता है और बातचीत के दौरान उन चीजों को देखती है जो दूसरों पर ध्यान नहीं देती हैं। उसने यह भी पाया कि अकेले रहने से उसे अपने बारे में बेहतर समझ मिली।

4. खुद को पसंद करना सीखें - खुद की सराहना करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें और अपने व्यक्तिगत अद्वितीय रूप से प्यार करें, जो आप वास्तव में हैं। अपने लिए एक प्रेम पत्र लिखें। जो आपको अच्छा लगे वो करें। इसके द्वारा आप अपने शरीर और उसके कार्य के लिए स्वयं के प्रति कृतज्ञता व्यक्त करते हैं। खुद को जानने के लिए समय निकालें। अपने आप को जानना जारी रखें।

5. कभी भी किसी की नकल न करें - जैसा दिखने की कोशिश करें "सबकी तरह"बहुत थकाऊ और विशेष रूप से दिलचस्प नहीं। समझें कि अलग होना बहुत अच्छा है। लगभग हर कोई असुरक्षित, असहज और शर्मिंदा महसूस करता है। स्वीकार करें कि आपको उच्च समाज की सबसे लोकप्रिय हस्तियों में से एक नहीं माना जाता है, लेकिन आप यह नहीं चाहते हैं। आखिरकार, लोकप्रियता आपको खुश नहीं करेगी। लेकिन आपके अद्वितीय, अद्वितीय गुणों की एक बड़ी समझ आपको अधिक स्वतंत्र महसूस करने में मदद करेगी।

6. अन्य लोगों पर अधिक ध्यान दें - उन जगहों पर अपनी अजीबता पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय जहां बहुत सारे लोग हैं, उन पर अधिक ध्यान दें और वे किस बारे में बात कर रहे हैं। अपने आसपास के लोगों में दिलचस्पी लें और याद रखें कि वे अपने बारे में पहले क्या कहते हैं। बातचीत के दौरान, आप खुद से सवाल पूछ सकते हैं: मुझे इस व्यक्ति के बारे में क्या पसंद है?

एक और प्रभावी और शक्तिशाली तकनीक है ध्यान की सरल मांसपेशियों का व्यायाम। लेट जाओ या बैठ जाओ। अपने शरीर की हर कोशिका, हर अंग को, पंजों से शुरू होकर और शरीर को सिर के ऊपर तक ले जाते हुए महसूस करें। अपने शरीर के प्रत्येक भाग में जो वर्तमान में सुर्खियों में है, मांसपेशियों को 5-6 सेकंड के लिए कस लें, और फिर उन्हें आराम दें। ऐसा तब तक करते रहें जब तक आप अपने सिर के ऊपर तक नहीं पहुंच जाते। उचित श्वास के बारे में मत भूलना।

9. - अपने आप को एक खुश और आत्मविश्वासी व्यक्ति के रूप में कल्पना करें। कुछ स्थितियों में, जब आप वास्तव में उन स्थितियों में होते हैं, तो यह आपकी स्वयं की धारणा को आकार देने में मदद करता है। अपनी आँखें बंद करो, कहीं बैठो और आराम करो, आराम से संगीत चालू करो, अपने आप को सही जगह या सही स्थिति में कल्पना करो और अपने आप को उस तरह से देखें जिस तरह से आप खुद को देखना चाहते हैं। आपको क्या लगता है? आप क्या सुन रहे हैं? क्या आपको कोई गंध आती है? आप कैसे चल रहे हैं? क्या देखती है? अपनी सभी काल्पनिक भावनाओं, संवेदनाओं को याद रखें, ताकि बाद में आप उन्हें वास्तविक बना सकें।

10. जो कहा गया है उसकी पुष्टि () - कोई भी शब्द शक्तिशाली ऊर्जा ले जा सकता है। हम जो बार-बार अपने आप से कहते हैं, वह अवचेतन रूप से हमारे अंदर जमा और अंतर्निहित होता है, और फिर उसी के अनुसार कार्य करता है। अगर हम कई बार खुद से कहें कि हम कुछ भी करने में शर्माते हैं तो हर बार हम इस बात के प्रति आश्वस्त होते जाएंगे। और वह यह "तथ्य"समर्थन, हमारे कार्य हमेशा उसी के अनुरूप होंगे जो हम स्वयं से कहते हैं। उसी तरह, यदि हम कई बार खुद से कहते हैं कि हम एक दिलचस्प और आत्मविश्वासी व्यक्ति हो सकते हैं, तो हमारा शक्तिशाली अवचेतन मन इस नए के अनुरूप निर्णय लेगा। "तथ्य". चूँकि हम स्वयं को धोखा देने में असमर्थ हैं, सकारात्मक दृश्य और पुष्टि व्यक्तिगत सुधार में सहायक होगी।

11. अपने शर्मीलेपन पर ध्यान दें - अगर हम उन परिस्थितियों को नहीं बदलते हैं जिनमें हम विवश महसूस करते हैं, तो यह केवल हमारे शर्मीलेपन को मजबूत करता है। इसके बजाय मौजूदा स्थिति को समझना बेहतर होगा। एक अजीब स्थिति को व्यक्तिगत विकास और आत्मनिरीक्षण के अवसर में बदल दें। एक बाहरी पर्यवेक्षक बनें और अपने आप को ध्यान से समझें, अपने आप को निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर दें: "मैं इस तरह क्यों महसूस करूं? मुझे यह क्या महसूस हुआ? क्या हुआ इसके लिए कोई अन्य स्पष्टीकरण हैं?

12. खारिज होने के लिए तैयार रहें - स्वीकार करें कि हम में से किसी को भी कुछ नकारा जा सकता है। इससे निपटना सीखें और इसे व्यक्तिगत रूप से न लें। एक बार और हमेशा के लिए याद रखें कि आप अकेले नहीं हैं और यह बिल्कुल हर किसी के साथ होता है। यह जीवन का एक हिस्सा है। महत्वपूर्ण यह है कि आप अस्वीकृति से कैसे निपटते हैं। यहां बताया गया है कि ऐसा होने से पहले मानसिक रूप से तैयार होने में वास्तव में क्या मदद मिलती है:

आपको इसे व्यक्तिगत रूप से नहीं लेना चाहिए। यह आपकी गलती नहीं है। यह परिस्थितियों का सिर्फ एक दुर्भाग्यपूर्ण सेट है। बस इतना हुआ कि घटनाओं का विकास आपके पक्ष में नहीं हुआ, और कुछ नहीं।

मूल्यवान सबक सीखें - जो हुआ उससे आपने क्या समझा? उपयोगी मूल्यवान जानकारी बिल्कुल किसी भी स्थिति में मिल सकती है। और इन पाठों के लिए धन्यवाद, जीवन के बारे में जागरूकता आपके पास आती है - बहुत बेहतर बनने के लिए, बहुत मजबूत बनने के लिए। यदि आप इससे एक अमूल्य सबक सीखते हैं तो अभी तक कुछ भी नहीं खोया है।

आगे बढ़ें। पहचानें कि यदि आप अपने लिए खेद महसूस करते हैं, तो आप कहीं नहीं पहुंच सकते। आपके आत्म-दया से कुछ भी नहीं बदलता है। जब आप इसे स्वीकार करते हैं, तो यह तुरंत स्पष्ट हो जाता है कि आपकी सारी ऊर्जा बर्बाद हो रही है। इकट्ठा हो जाओ, अनावश्यक सब कुछ त्याग दो और अगले लक्ष्य की ओर बढ़ो। कोशिश कोशिश कोशिश। यह निश्चित रूप से काम करेगा!

13. पूर्णतावाद में मत पड़ो - जब हम खुद का मूल्यांकन करना शुरू करते हैं, तो हमारे पास कमरे में सबसे लोकप्रिय व्यक्ति के साथ तुलना करने की इतनी हानिकारक प्रवृत्ति होती है, या इससे भी बदतर, हम टीवी पर मशहूर हस्तियों के साथ तुलना करते हैं। हम अपने लिए अत्यधिक अपेक्षाएं रखते हैं, अनुचित रूप से खुद की तुलना उन लोगों से करते हैं जो हमसे बिल्कुल अलग हैं, और हमें आश्चर्य होता है - "मैं उसके जैसा क्यों नहीं बन सकता/सकती?"हम अपनी साधना को अपने साथ ले जाते हैं और उम्मीद करते हैं कि हमें बिल्कुल वैसा ही परिणाम मिलेगा। और अगर हम वांछित ढांचे में फिट नहीं हो पाते हैं, तो हम तुरंत परेशान हो जाते हैं। जैसा कि आप देख सकते हैं, सभी समस्याएं हमारी स्थिति में हैं, वह दृष्टिकोण जो हमने स्वयं अपने सिर में बनाया है, लेकिन जो वास्तविकता के अनुरूप नहीं है। इस अद्भुत चित्र को ठुकरा दो, ऐसी छवि बनाओ जो तुम्हारा सार बन जाए; और उस छवि को स्वाभाविक रूप से विकसित होने दें।

14. खुद को लेबल करना बंद करें - अपने आप को यह बताना बंद करें कि आप एक शर्मीले व्यक्ति हैं। आप तो आप हैं। आप अद्वितीय, अद्वितीय और अपूरणीय हैं। और तुम अद्भुत हो। क्या आप आगे जारी नहीं रख सकते?

15. सामाजिक कौशल का अभ्यास करें - अन्य सभी कौशलों की तरह, एक सामाजिक कौशल केवल अभ्यास और अनुभव के माध्यम से विकसित किया जा सकता है। जितना अधिक आप अपने आप को कुछ स्थितियों में डालेंगे, अगली बार यह उतना ही आसान होगा। अगर आपको यह कहना मुश्किल लगता है कि क्या कहना है, तो आप पहले से सोच सकते हैं कि क्या कहना है।

16. असहज स्थितियों पर अभ्यास करें - कभी-कभी, यह एक सामाजिक कौशल नहीं है जिसमें हम असहज और अजीब महसूस करते हैं, बल्कि खुद में, अपनी ताकत में कमी होती है। विश्वास की कमी है कि हम सफल होने में सक्षम हैं और मजबूत डर है कि हम असफल हो जाएंगे। एक अजीब स्थिति में खुद को विशेष स्थान देने से आपको ऐसी ही स्थितियों के डर को कम करने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, यदि आप अपने आप को परखते हैं और अपने आप को सहने के लिए मजबूर करते हैं, तो आप समझेंगे कि, अंत में, यह इतना बुरा नहीं है। शुरुआत में, यह आपके लिए सबसे अधिक कठिन होगा, लेकिन बाद में आप पाएंगे कि आप जीवन का आनंद और आनंद ले सकते हैं।

17. अपने आप से तीन प्रश्न - उन क्षणों में जब आप घबराहट महसूस कर सकते हैं, समय-समय पर अपने आप से निम्नलिखित तीन प्रश्न पूछें। ऐसा करने से आप अपने आप को और अधिक विनाशकारी विचारों से विचलित करेंगे। उन्हें मंत्र की तरह जपें:
क्या मैं अनुग्रह के साथ आगे बढ़ रहा हूँ?
क्या मैं आराम कर रहा हूँ?
मैं सांस ले रहा हूँ?

18. आपके लिए क्या सुविधाजनक है? - क्लब और बार में जाना हर किसी के लिए नहीं है, और यह बहुत अच्छा है। समझें कि कौन सी भावनाएँ, भावनाएँ आपके लिए सहज हैं, और ऐसे लोगों या समुदायों को खोजें जो आपको बेहतर महसूस कराएँ। आपको क्या करने की ज़रूरत नहीं है "सभी करते". इसके अलावा, ये लोग हमेशा खुश नहीं होते हैं, जैसा आप सोचते हैं।

19. पल पर ध्यान दें - आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने से कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या कर रहे हैं, आपका ध्यान खुद से हट जाएगा। जब आप संवाद करते हैं, तो भूल जाते हैं कि आप कैसे दिखते हैं, शब्दों पर ध्यान केंद्रित करें, उनमें स्नान करें, उनमें डूब जाएं। स्वर। अभिव्यक्ति। इसे रेट करें और यह आपकी मदद करेगा।

20. अपनी सभी सफलताओं को खोजें और लिखें - जैसे ही आप सबसे खराब परिसरों में से एक को दूर करते हैं, जिसे शर्मीला कहा जाता है, आपके पास कई जीतें होंगी। दूसरों की राय की परवाह किए बिना आपको सच्चाई की स्पष्ट समझ मिलेगी। आप अपने आप को अलग तरह से देखेंगे और अपने आप में अधिक आत्मविश्वासी बनेंगे। एक बार जब ये सकारात्मक परिवर्तन दिखाई देने लगें, तो उन्हें लिखने के लिए एक कलम और कागज को संभाल कर रखें। अपनी प्रगति की डायरी रखने से आत्म-सम्मान और आत्म-विश्वास में वृद्धि होगी।

शर्मीला होना कैसे रोकें

	पसंद करना

हम में से बहुत से मुक्त, आत्मविश्वासी लोगों की निंदा करते हैं, हालांकि वास्तव में हम उनके जैसा बनना चाहते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है, चूंकि ऐसे व्यक्ति कंपनी की आत्मा बनने का प्रयास करते हैं, वे सक्रिय होते हैं और जाने के बाद खुद का एक टुकड़ा छोड़ देते हैं। दूसरी ओर, गैर-शर्मीले लोग आत्मविश्वासी और अभिमानी लगते हैं। एक तरह से या किसी अन्य, शर्म को दूर करने के लिए, आपको सभी पहलुओं का अध्ययन करने और एक सक्षम योजना तैयार करने की आवश्यकता है। आइए सब कुछ क्रम में बात करते हैं।

शर्म के कारण

1. अकेले बहुत समय बिताने पर लोग शर्मीले हो जाते हैं। सामाजिक रूप से संवाद करने में असमर्थता बुनियादी संचार कौशल की कमी के कारण होती है।
2. आनुवंशिक कारक ने भी योगदान दिया। यदि कोई बच्चा शर्मीले माता-पिता वाले परिवार में बड़ा होता है, तो यह सुविधा अपने आप स्थानांतरित हो जाएगी।
3. असुरक्षित लोग अक्सर शर्मीले होते हैं। यह दूसरों की लगातार आलोचना या अवचेतन द्वारा लगाए गए कम आत्मसम्मान के कारण होता है।
4. दूसरों के साथ संचार का डर और, परिणामस्वरूप, अलगाव, अनुभवी मनोवैज्ञानिक आघात के कारण उत्पन्न होता है। एक व्यक्ति भविष्य के नुकसान से खुद को बचाने की कोशिश करता है, इसलिए वह शर्मीला हो जाता है।
5. यदि कोई बच्चा ऐसे परिवार में रहता है जो नियमित रूप से उसकी आलोचना और अपमान करता है, तो बच्चा स्वतः ही बड़ा हो जाएगा। स्थायी प्रतिबंधों में रहने वाले बच्चों पर भी यही बात लागू होती है।
6. ऐसे लोग हैं जो "कीचड़ के चेहरे में गिरने" से डरते हैं। यह सार्वजनिक निंदा के कारण है, एक व्यक्ति सहकर्मियों, दोस्तों, रिश्तेदारों और यहां तक ​​कि अपरिचित लोगों द्वारा खारिज नहीं करना चाहता है।
7. रूढ़िवादिता जीवन सिद्धांतों के निर्माण को प्रभावित करती है। यदि किसी बच्चे की लगातार प्रशंसा की गई है और उच्च उम्मीदें रखी गई हैं, तो वह सब कुछ करने की कोशिश करेगा ताकि भ्रम को नष्ट न किया जा सके। ऐसा व्यक्ति भविष्य में अपने विचार व्यक्त करने से डरता है।

शर्मीलेपन से कैसे छुटकारा पाएं

यह याद रखना चाहिए कि अलगाव कोई विकार नहीं है। युवा लड़कियां तब अधिक आकर्षक होती हैं जब उनके गालों पर ब्लश दिखाई देता है, और उनकी आवाज थोड़ी कांपती है। हालांकि, अगर ऐसी कोई सुविधा आपको पूरी तरह से मौजूद होने से रोकती है, तो आपको इससे छुटकारा पाने की जरूरत है।

विधि संख्या 1। अजनबियों के साथ चैट करें

1. ज्यादातर मामलों में, अजनबियों के साथ बातचीत करने से पहले लोग काफी शर्मीले हो जाते हैं। ऐसा व्यवहार गलत है, क्योंकि आप इन लोगों के साथ बच्चों को बपतिस्मा नहीं दे सकते।
2. विभिन्न पार्टियों, संगीत समारोहों, सिनेमाघरों में जाने के लिए दोस्तों से निमंत्रण स्वीकार करें। महीने में कम से कम 2 नए लोगों से मिलने की आदत डालें।
3. सबसे पहले, आप सोशल मीडिया के माध्यम से दोस्त बनाकर चीजों को सुचारू कर सकते हैं। VKontakte या Odnoklassniki से शुरू करें, फिर जब आप तैयार हों तो स्वयं अपॉइंटमेंट लें।
4. अधिक बार बाहर निकलें। भीड़-भाड़ वाले कैफे और रेस्तरां, भीड़-भाड़ वाली जगहों पर जाएँ। लाइन में खड़े हों, उपयोगिता बिलों का भुगतान करें, संवाद करें।
5. आत्म-सुलझाने वाले दबाव वाले मुद्दों में संलग्न हों। यह आने वाले अधिकारियों और अन्य गंभीर कार्यालयों (पासपोर्ट कार्यालय, आवास और सांप्रदायिक सेवाओं, कर, आदि) पर अधिक लागू होता है।

विधि संख्या 2। नए दोस्त खोजें

1. सामाजिक समूहों पर जाएँ या उन मंचों पर पंजीकरण करें जहाँ लोग अपनी शंकाएँ साझा करते हैं। एक ही समस्या वाले किसी को खोजें। उसके साथ इस विषय पर चर्चा करें: "शर्म को कैसे दूर किया जाए।"
2. किसी व्यक्ति को "इसके विपरीत" की विधि से खोजने की भी सिफारिश की जाती है। यह महत्वपूर्ण है कि एक नए परिचित में जटिलताएं और शर्म न हो। यह व्यक्तित्व आपको लगातार आपके कम्फर्ट जोन से बाहर निकालेगा। यह ढीला करने में मदद करेगा।
3. प्रत्येक व्यक्ति किसी न किसी कारण से आपके जीवन में आता है। संचार का एक चक्र इस तरह से चुनें कि उसमें सभी सामाजिक समूहों के लोग मौजूद हों। बेशक, आपको अपराध में नहीं जाना चाहिए।
4. जब भी संभव हो, केवल सफल लोगों से ही संवाद करें। अपने लिए एक मूर्ति बनाएँ, उसके मार्ग पर चलें। अपनी गलतियों से डरो मत, वे अनुभव के लिए आवश्यक हैं।

विधि संख्या 3. बोल्ड चीजें करें

1. अपने जीवन का विश्लेषण करें। उन कार्यों को हाइलाइट करें जिन पर आप लंबे समय तक निर्णय नहीं ले सके। क्या आप लंबे समय से रस्सी या पैराशूट से कूदने की योजना बना रहे हैं? हिम्मत!
2. चाहे आप पुरुष हों या महिला, मोटर वाहनों पर करीब से नज़र डालें। दोपहिया लोहे के घोड़ों पर सवार लोग साहसी और आत्मविश्वासी दिखते हैं। श्रेणी "ए" को अनलर्न करें, एक स्पोर्ट्स बाइक और उपकरण खरीदें।
3. शर्म को दूर करने वाले कृत्यों में टेलीविजन कार्यक्रमों (विशेष रूप से अतिरिक्त), सौंदर्य प्रतियोगिताओं और अन्य सार्वजनिक कार्यक्रमों में भाग लेना शामिल है। अपने विचारों को जनता के सामने प्रस्तुत करने से आपको मुक्ति मिलेगी, सबसे महत्वपूर्ण बात, सावधानी से तैयारी करें।
4. अगर आप एक लड़की हैं, तो एक असाधारण खूबसूरत टॉप या जूते पहनें ऊँची एड़ी के जूते. अपनी छवि पर पुनर्विचार करें, अपने बालों को चमकीले रंग में रंगें। एक कामोत्तेजक हैंगआउट पर जाएँ, एक चैरिटी कार्यक्रम में भाग लें या एक स्वयंसेवक बनें।
5. जिन लोगों के पास लंबे समय तक सहानुभूति है विपरीत सेक्स, किसी व्यक्ति को डेट पर आमंत्रित करना उचित है। हिम्मत करो और हिम्मत करो, आज के लिए जियो।
6. इन सभी क्रियाओं में उपाय जानना आवश्यक है। बल्ले से सीधे मत कूदो, अपनी सुरक्षा और मनोबल के बारे में सोचो। मुसीबत में न पड़ें, सावधानीपूर्वक योजना बनाएं और सभी कार्यों की भविष्यवाणी करें।

विधि संख्या 4. विश्वास हासिल करो

1. ज्यादातर मामलों में, लोग उन परिसरों के कारण शर्मीले हो जाते हैं जो वर्षों से दिखाई देते हैं या बचपन से पैदा होते हैं। शर्म से छुटकारा पाने के लिए हर संभव तरीके से अनिश्चितता को खत्म करना जरूरी है।
2. यदि आप सहज महसूस नहीं करते हैं क्योंकि भार वर्ग शीर्ष पर है, तो इसके लिए जाएं। जिम के लिए साइन अप करें, सेल्युलाईट से छुटकारा पाएं, डाइट पर जाएं। ऐसे कपड़े खरीदें जो खामियों को छिपाएं।
3. अपनी छवि पर दोबारा गौर करें। एक नया बाल कटवाएं, अपने बालों का रंग बदलें, मैनीक्योर और पेडीक्योर के लिए जाएं। मेकअप कोर्स में भाग लें, "अपना" सौंदर्य प्रसाधन खोजें, बिना मेकअप के बाहर न निकलें।
4. "जंक" से छुटकारा पाएं। इसमें स्पूल और फैले हुए घुटनों के साथ पुराने कपड़े, जर्जर जूते और बैग, पुराने जैकेट शामिल हैं। प्रत्येक छोड़े गए आइटम को एक नए, अधिक स्टाइलिश और असामान्य के साथ बदलें।
5. अपने वर्तमान पेशे के संबंध में अपनी क्षमताओं का मूल्यांकन करें, अपने करियर में विकास करें, अपनी कमाई बढ़ाएं। उन लोगों के साथ संवाद करने का प्रयास करें जो पहले ही ऊंचाइयों को प्राप्त कर चुके हैं। जानिए उनकी सफलता के रहस्य, साझा करें अपना अनुभव।
6. प्यार अधिक के लिए धक्का देता है, एक सज्जन या जीवन साथी की तलाश करें। अपनों की खातिर ढोंग करो, एक दूसरे को खुश करो। एक स्थिर निजी जीवन आत्मविश्वास जोड़ता है।

विधि संख्या 5. स्वयं का विवरण दें

1. एक नोटबुक तैयार करें, उसमें अपने सकारात्मक पहलुओं को लिखें। न केवल मानसिक और शारीरिक क्षमताओं के बारे में, बल्कि बाहरी डेटा के बारे में भी निर्दिष्ट करना सुनिश्चित करें।
2. उदाहरण के लिए, आप लिख सकते हैं कि आप सकारात्मक, साहसी, सफल हैं। लक्ष्यों और उद्देश्यों को प्राप्त करने की क्षमता, उत्तरदायी प्रकृति, दया को स्पष्ट करना वांछनीय है।
3. यदि आपको अपने चरित्र-चित्रण में कठिनाई हो रही है, तो अपने संबंधियों या मित्रों से संपर्क करें। लिखें मनोवैज्ञानिक चित्रसाथ में।
4. आपको यथासंभव अधिक से अधिक सकारात्मक गुणों को सूचीबद्ध करने की आवश्यकता है। स्पष्टता के लिए उन्हें नंबर दें। सूची को रेफ्रिजरेटर या बाथरूम के शीशे पर लटकाएं। हर सुबह दोबारा पढ़ें और जो लिखा है उस पर विश्वास करें।
5. यह हमेशा याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति अपने विचारों और विश्वासों से बना होता है। अपने बारे में सकारात्मक सोचें, अपनी क्षमताओं पर कभी संदेह न करें।

विधि संख्या 6. भौतिक और आध्यात्मिक रूप से विकास करें

1. निकट भविष्य में, आपको बहुमुखी लोगों के साथ अधिक संवाद करने की आवश्यकता है। यह तरीका आपकी कम्युनिकेशन स्किल को बढ़ाएगा और आपको शर्मीलेपन से छुटकारा दिलाएगा।
2. एक दिलचस्प संवादी बनने के लिए, आध्यात्मिक रूप से विकसित हों। किताबें पढ़ें, व्यक्तिगत विकास पर सेमिनार में भाग लें। अपने सामाजिक दायरे की जांच करें, उन लोगों को हटा दें जो आपको नीचे खींचते हैं।
3. पैसा एक बड़ी भूमिका निभाता है आधुनिक दुनियाँ. जो लोग अन्यथा कहते हैं वे बहुत गलत हैं। वित्त की मदद से, आप एक अच्छा जीवन सुरक्षित कर सकते हैं, यात्रा कर सकते हैं और भविष्य में आश्वस्त हो सकते हैं।
4. क्या यह शर्म को दूर नहीं करता है ?! अधिक लाभदायक पेशे या अतिरिक्त आय के तरीकों की तलाश करें। कभी ना रुको। अपना वेतन कम से कम 10% प्रति माह बढ़ाने की आदत डालें। उसी समय, विलंब करना सीखें।
5. यदि आप अभी भी नहीं जानते हैं कि आप कौन बनना चाहते हैं, तो स्थिति को ठीक करने का समय आ गया है। विश्लेषण करें कि आप सबसे ज्यादा क्या आकर्षित करते हैं। शायद गणित, कला या अन्य रचनात्मकता के लिए? क्या आप अपने हाथों या अपने सिर से काम करना पसंद करते हैं? इसके आधार पर खुद को आकार दें।

विधि संख्या 7. खेल में जाने के लिए उत्सुकता

1. एक सभ्य शारीरिक आकार आत्मसम्मान और मनोबल को बढ़ाता है। बहुत से लोग जिम जाते हैं, इसलिए उनसे संपर्क करना अक्सर अनिवार्य होता है। बेझिझक पूछें कि कुछ सिमुलेटर का उपयोग कैसे करें। नए परिचितों की तलाश करें।
2. दोस्तों से सहमत हूं कि आप 5 किलो वजन कम करेंगे। और नितंबों, एब्स, बाहों को पंप करें। अपने आप को विशिष्ट सीमाओं तक सीमित रखें। दौड़ना शुरू करें, रस्सी कूदें, स्क्वाट करें।
3. सदस्यता पर शानदार पैसा खर्च करना जरूरी नहीं है। अपनी मेहनत की कमाई को अधिक भुगतान किए बिना गर्मियों और सर्दियों के खेलों का आनंद लें।
4. यदि आप अभी भी विशिष्ट वर्गों का दौरा करने का निर्णय लेते हैं, तो पिलेट्स, वॉटर एरोबिक्स, स्ट्रेचिंग, योग, सभी दिशाओं का नृत्य, किकबॉक्सिंग, क्रॉस-फिट पर विचार करें।
5. क्लबों में आपको मुक्त व्यवहार करना सिखाया जाएगा। कोच आपको बताएगा कि शर्म से कैसे छुटकारा पाया जाए और यह सुनिश्चित करने के लिए सब कुछ करेगा कि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करें। विशेष रूप से शर्मीले लोगों को किसी विशेष खेल में पेशेवर प्रशिक्षक की ओर रुख करना चाहिए।

विधि संख्या 8। कृपया अपने प्रियजनों

1. रिश्तेदारों और करीबी दोस्तों को खुशी देना सीखें। बदले में वे आपका आभार प्रकट करेंगे, तारीफ करेंगे। इस सरल तरीके से आप आत्मविश्वास हासिल करेंगे और खुद पर शक करना बंद कर देंगे।
2. झगड़ों को रोकें, क्रोध और आक्रोश को न पालें। वे तुम्हें अंदर से खाएंगे। लोगों के साथ विनम्रता से संवाद करें, जो इसके लायक हैं उन्हें कोमलता और प्यार दें।
3. अपने मन की शांति के लिए, एक कैलेंडर शुरू करें। इसमें महत्वपूर्ण तिथियां, अपने दोस्तों और रिश्तेदारों के जन्मदिन का संकेत दें। यह समझना महत्वपूर्ण है कि सामाजिक संचार के बिना व्यक्ति फीका पड़ जाता है।

शर्म के कारणों की पहचान करें, उन्हें दूर करें कम समय. लगातार अपने आप पर काम करो, वहाँ मत रुको। निष्क्रिय आय खोजें, करियर की सीढ़ी चढ़ें। सामान्य रूप से अपनी अलमारी और अपनी छवि की समीक्षा करें। खेलकूद के लिए जाएं, परिचितों की नई मंडलियों की तलाश करें, यात्रा करें। दोस्तों के साथ संवाद करने की पहल करें, अपने निजी जीवन में सुधार करें, कृपया प्रियजनों को।

वीडियो: शर्मीला होने से कैसे रोकें

ऐसे लोग हैं, जो अपने लिए एक असामान्य स्थिति में, शरमाने लगते हैं, चिंतित हो जाते हैं, और बोलने में कठिनाई होती है। ऐसे व्यक्तियों के लिए, प्रश्न: शर्मीला होना कैसे रोकें सबसे तीव्र है। शर्मीले लोगों के लिए सभी के ध्यान के केंद्र में रहना, नए परिचित बनाना, अपरिचित लोगों से संवाद करना बेहद मुश्किल है।

इसके अलावा, विनम्र लोगों के लिए एक नई जगह के अनुकूल होने में बहुत मुश्किल समय होता है, और एक अपरिचित स्थिति के उभरने से उन्हें घबराहट हो सकती है।

शालीनता के कारण

शील के रूप में इस तरह की मनोवैज्ञानिक विशेषता को निर्धारित करने वाले कारकों को जानने से आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि शर्म से कैसे छुटकारा पाया जाए।

नम्रता के सबसे सामान्य कारण हैं:

1. जन्मजात व्यक्तित्व लक्षण। जन्म से, अपने बहिर्मुखी साथियों की तुलना में अधिक आरक्षित, विनम्र, धीमे और डरपोक। शर्मीलापन उनके लिए एक अभिन्न चरित्र विशेषता है;
2. व्यक्तित्व निर्माण में शिक्षा का भी कोई छोटा महत्व नहीं है। यदि किसी बच्चे को लगता है कि वह परिवार में सुरक्षित नहीं है, तो उसका बाहरी दुनिया के साथ एक कठिन रिश्ता होगा;
3. असुरक्षित, विनम्र और पीछे हटने वाले माता-पिता, जो नए लोगों को अपने लिए एक खतरे के रूप में देखते हैं, अपने व्यवहार संबंधी विशेषताओं को अपने बच्चे को देते हैं। बच्चे हमेशा बड़ों की नकल करते हैं। यही कारण है कि शर्मीले माता-पिता अक्सर वही बच्चे बड़े होते हैं;
4. माता-पिता जो दुनिया पर भरोसा नहीं करते हैं, वे अक्सर अपने बच्चों के जीवन में बड़ी संख्या में सभी प्रकार की वर्जनाओं और प्रतिबंधों का परिचय देते हैं। इसके अलावा, वयस्क बच्चे को खुद से दूर नहीं जाने देते हैं, उसे अपने आसपास की दुनिया को स्वतंत्र रूप से तलाशने का मौका नहीं देते हैं। समय के साथ, एक छोटा व्यक्ति इस विचार के अभ्यस्त हो जाता है कि यह माता-पिता के विंग के तहत गर्म और सुरक्षित है और अन्य लोगों के साथ खोजों, संचार के लिए प्रयास करना बंद कर देता है। ऐसे बच्चों को नई परिस्थितियों के अनुकूल होना मुश्किल होता है, किंडरगार्टन या स्कूल जाने में कठिनाई होती है, मुश्किल होती है आपसी भाषाअपरिचित लोगों के साथ, वे शर्मीलेपन का विकास करते हैं;
5. परिवार में अस्वस्थ संबंधों के अलावा, शील कम आत्मसम्मान के कारण भी हो सकता है। ऐसे मामलों में, जो लोग अपने स्वयं के गुणों को कम आंकने की प्रवृत्ति रखते हैं, वे अपने जीवन के लिए निर्णायक और महत्वपूर्ण कार्य करने में सक्षम नहीं होते हैं, और पूरी तरह से संवाद नहीं कर सकते हैं। यह कुछ गलत करने या सही काम न करने के आंतरिक भय के कारण होता है।

विशेष रूप से नाजुक आत्मसम्मान वाले कुछ लोग कुछ भी नया नहीं करने की कोशिश करते हैं, क्योंकि वे तभी अच्छा महसूस करते हैं जब काम पूरी तरह से किया जाता है। दुर्भाग्य से, वास्तविक जीवन में इसे हासिल करना लगभग असंभव है। उनके लिए एक छोटी सी गलती एक बहुत बड़ी त्रासदी है जो उन्हें पूरी तरह से अक्षम और बेकार महसूस कराती है।

यही कारण है कि ऐसे व्यक्ति लंबे समय से अध्ययन और समझने योग्य ढांचे से परे नहीं जाने की कोशिश करते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि ऐसे लोग केवल एक प्रसिद्ध सर्कल में संवाद करना पसंद करते हैं।

इस मामले में शील स्वयं एक सुरक्षात्मक कारक के रूप में नहीं, बल्कि आत्म-सुधार के लिए एक बाधा के रूप में कार्य करता है।

मर्यादा दूर करने के उपाय

शर्म से कैसे छुटकारा पाएं, अगर प्रकृति ने आपको इसके साथ पूरा किया है? सबसे पहले आपको खुद को समझने की जरूरत है, समस्या के कारणों को समझने की। आत्मनिरीक्षण के बाद ही कोई शील को खत्म करने के लिए व्यावहारिक कदम उठा सकता है।

शालीनता से कैसे छुटकारा पाएं?

• बहुत शुरुआत में, इस सुविधा को अलग-अलग करना आवश्यक है।

उन कारणों को समझना आवश्यक है जिनके लिए विनय उत्पन्न हुआ, उन स्थितियों को निर्धारित करने के लिए जिनमें यह पूरी तरह से खुद को प्रकट करता है। इसके अलावा, आपको यह समझने की जरूरत है कि राज्य किससे जुड़ा है। आत्मनिरीक्षण के बाद ही इस प्रश्न का एक विश्वसनीय उत्तर दिया जा सकता है: शर्मीला होना कैसे रोकें;

• अगला कदम आत्म-समझ है।

शालीनता से कैसे छुटकारा पाएं? समझें कि आपके आस-पास की दुनिया का आपके कार्यों की निगरानी करने और उनका मूल्यांकन करने का कोई उद्देश्य नहीं है। अधिकांश लोग अपनी समस्याओं में इतने व्यस्त हैं कि उन्हें आपकी छोटी-छोटी भूलों की परवाह नहीं है। आपको अपनी तुलना दूसरों से नहीं करनी चाहिए। केवल अपनी सभी कमजोरियों और विशिष्टताओं के साथ स्वयं को स्वीकार करना, अपनी भावनाओं और इच्छाओं को समझना आपके स्वयं के जीवन में सुधार करेगा, उन बाधाओं को नष्ट कर देगा जो आपको विकसित नहीं होने देती हैं;

• शर्मीलेपन से कैसे छुटकारा पाएं

अपने सभी खोजें। ऐसे कोई लोग नहीं हैं जिनके पास योग्यता नहीं है। हर किसी के जीवन में मुख्य कार्यों में से एक उनकी प्रतिभा, उसके विकास का निर्धारण करना है। आपको जीवन में सबसे अच्छा काम करने वाली चीज़ ढूंढनी चाहिए और इस क्षमता को विकसित करना चाहिए।

अपने की परिभाषा प्रधान गुणआत्म-सम्मान को मजबूत करने में मदद करेगा, अपने तरीके से जाने का अवसर देगा। प्रश्न में यह उपाय: शर्मीलेपन को कैसे दूर किया जाए, यह अल्पकालिक है। हालांकि, यह विश्वास देने में सक्षम है कि भय और प्रतिबंधों की बाधा को नष्ट करना संभव है;

• नम्रता यूँ ही पैदा नहीं होती

यह खुद को खुश करने में असमर्थता पर विकसित होता है। प्रत्येक व्यक्ति को अपने व्यक्तित्व से प्यार करना, खुद का सही मूल्यांकन करना सीखना चाहिए। हर दिन आपको अपने आप से परिचित होना चाहिए, अपनी विशेषताओं से, आदतों पर ध्यान देना चाहिए;

• अगर आसपास बड़ी संख्या में सफल उज्ज्वल लोग हैं, तो शर्म को कैसे दूर किया जाए?

मूल नियम हर किसी की तरह दिखने का प्रयास करना बंद करना है। प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है, और यही जीवन की सुंदरता है। आपको किसी की नकल करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए।

गैर-मानक व्यक्तित्वों के साथ समानता प्राप्त करने के सभी प्रयासों से केवल कई निराशाएँ होंगी, और अंततः आत्म-सम्मान में कमी आएगी। आपको अपनी व्यक्तिगत विशेषताओं को विकसित करना चाहिए, मौलिकता के लिए प्रयास करना चाहिए;

• यदि वातावरण आपको असहज महसूस कराता है, तो आपको अन्य लोगों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करना चाहिए। किसी भी स्थिति में आपको अपने अनुभवों में खुद को बंद नहीं करना चाहिए;
• कठिन परिस्थिति में शर्म को कैसे दूर करें?

अक्सर अप्रत्याशित परिस्थितियां भय की भावना पैदा करती हैं। ऐसे मामलों में, आप उचित श्वास की सहायता से उत्तेजना का सामना कर सकते हैं। साँस लेने के व्यायाम की तकनीक बहुत सरल है, लेकिन बहुत प्रभावी है। अपनी आंखें बंद करें और गहरी सांसें लें। सारा ध्यान केवल श्वास पर केंद्रित होना चाहिए।

योग विशेषज्ञ भी एक निश्चित तकनीक की सलाह देते हैं जो आपको चिंता से निपटने की अनुमति देती है। ऐसा करने के लिए, आपको साँस लेना और साँस छोड़ना के दौरान गिनना होगा। धीरे-धीरे, आपको अपनी श्वास को बराबर करना चाहिए। उदाहरण के लिए, साँस लेते समय 4 तक गिनें और साँस छोड़ते समय 4 तक गिनें। व्यायाम कई मिनट तक किया जाना चाहिए।

• अवरुद्ध ऊर्जा को मुक्त करना इस प्रश्न का एक और उत्तर है: शर्म को कैसे दूर किया जाए। खेल गतिविधियां तनाव को दूर करने में मदद करती हैं। भी बहुत प्रभावी तरीका- ध्यान;
• शर्मीलेपन को कैसे दूर करें? अपने आप को एक आत्मविश्वासी और खुश व्यक्ति के रूप में कल्पना करें। विज़ुअलाइज़ेशन एक सकारात्मक छवि बनाने में मदद करता है;
• विनय अपने आप में एक प्रोग्राम सेटिंग के अलावा और कुछ नहीं है। आप पुष्टि के साथ इसे दूर कर सकते हैं। हर कोई जानता है कि हर शब्द में शक्ति होती है। एक ही स्थापना की बार-बार पुनरावृत्ति एक व्यक्ति को प्रभावित करती है, जिससे उसे वह हासिल करने में मदद मिलती है जो वह चाहता है;
• शर्मीलेपन को कैसे दूर करें? अप्रिय अनुभवों का कारण बनने वाली स्थितियों पर यथासंभव ध्यान दें। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी भावनाओं का विश्लेषण करने की आवश्यकता है, जबकि आपको स्वयं प्रश्नों का उत्तर देना चाहिए: “किस कारण से मुझे ऐसी भावनाएँ हैं? मुझमें इन प्रतिक्रियाओं का क्या कारण था? क्या हुआ इसके लिए कोई स्पष्टीकरण है?
• अस्वीकृति के बारे में बहुत नकारात्मक मत बनो। प्रत्येक व्यक्ति अपने जीवन भर बार-बार अपने अनुरोधों या कार्यों के जवाब में "नहीं" सुनता है। इसे त्रासदी मत बनाओ। यह समझना आवश्यक है कि इनकार का कारण आपके कार्य नहीं हैं और स्वयं नहीं, बल्कि कुछ परिस्थितियाँ हैं;
• शर्मीला होना कैसे रोकें? पूर्णतावाद को ना कहो। यह याद रखना चाहिए कि दुनिया में कोई नहीं है आदर्श लोग, चीजें, क्रियाएं और घटनाएं;
• सामाजिक कौशल प्रशिक्षण इस सवाल का सबसे अच्छा जवाब है: शर्मीली होने से कैसे रोकें। व्यवहार में संचार अनुभव प्राप्त किया जाना चाहिए। जितने अधिक सामाजिक संबंध होंगे, भविष्य में लोगों के साथ एक आम भाषा खोजना उतना ही आसान होगा।

विनम्रता अपने आप में एक नकारात्मक चरित्र विशेषता नहीं है। हालांकि, अत्यधिक शर्म सबसे प्रतिभाशाली व्यक्ति के जीवन को भी बर्बाद कर सकती है। शर्मीला होना कैसे रोकें? इस सवाल का जवाब हर कोई दे सकता है। आपको बस अपने डर के कारणों को ध्यान से समझने की जरूरत है।

नम्र लोगों के लिए जीवन पथ पर कठिनाइयाँ

शील जीवन में सफलता के लिए एक बाधा के अलावा और कुछ नहीं है।

शर्मीलापन एक अच्छी आशाजनक नौकरी खोजना मुश्किल बना सकता है। कुछ मामलों में, लोग स्वयं को वांछित कार्य से केवल इसलिए वंचित कर देते हैं क्योंकि ऐसा करने में उन्हें कई कार्य करने होंगे जो उनकी स्वयं की भावना के लिए अप्रिय हैं: बड़ी संख्या में नए लोगों के साथ संवाद करें, सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करें, अजनबियों के करीब रहें , और कभी-कभी अप्रिय व्यक्तित्व भी।

विनम्रता केवल करियर के अवसरों का नुकसान नहीं है।

शर्मीलापन इस बात की ओर ले जाता है कि व्यक्ति डरपोक हो जाता है, वह भीड़ से बचता है, वह कभी भी सुर्खियों में नहीं दिखेगा। जब कोई अजनबी उनसे संपर्क करता है तो विनम्र लोग अक्सर शरमा जाते हैं। हथेलियों का पसीना, तेजी से सांस लेना, हाथों की घबराहट - यह सब एक मामूली व्यक्ति में उसके लिए एक नई स्थिति में होता है।

विनय के सकारात्मक पहलू

शर्मीलापन एक मनोवैज्ञानिक विशेषता है जो आपको किसी व्यक्ति को अनुचित जोखिमों और खतरों से बचाने की अनुमति देती है।

विनम्र लोग अक्सर महान संवादी होते हैं। हालांकि, वे जाने-माने लोगों के साथ छोटी कंपनियों में ही खुलने में सक्षम हैं।

विनम्र लोगों के बिल्कुल विपरीत लापरवाह, आक्रामक, अभिमानी व्यक्तित्व होते हैं। वे अप्रत्याशित कार्यों में काफी सक्षम हैं, जो कभी-कभी दुखद परिणाम देते हैं।

इस संदर्भ में शील ही कुछ अस्वीकार्य नहीं है।विकासवाद के अनुसार, जीवन प्रत्याशा के मामले में सबसे बड़ा परिणाम ठीक उन्हीं व्यक्तियों द्वारा प्राप्त किया जाता है जो सबसे अधिक विवेकपूर्ण व्यवहार करते हैं और व्यवहार के मानदंडों की उपेक्षा नहीं करते हैं। हालांकि, अत्यधिक शर्म भी इसके मालिक को नुकसान पहुंचा सकती है।

शर्मीले और शर्मीले लोग, ज्यादातर मामलों में, दूसरों में गर्मजोशी की भावना पैदा करते हैं। वे हमेशा व्यवहार कुशल होते हैं और जहाँ तक संभव हो, अपने वार्ताकारों को ठेस पहुँचाने या ठेस पहुँचाने की कोशिश नहीं करते हैं। कुछ हद तक, शर्मीलेपन को किसी व्यक्ति की गरिमा के रूप में माना जा सकता है, जैसे कि उसका सकारात्मक लक्षण. हालाँकि, हर चीज़ की सीमाएँ होनी चाहिए। यदि शर्मीलापन बहुत अधिक है और फोबिया की सीमा है, तो यह एक वास्तविक समस्या बन सकती है।

शर्म की भावना बिल्कुल सभी लोगों में निहित है, लेकिन यह सभी के लिए अलग-अलग तरीकों से प्रकट होती है। अपनी सबसे चरम अभिव्यक्तियों में, शर्मीलापन काफी गंभीर मनोवैज्ञानिक समस्याओं और विकारों को जन्म दे सकता है। इसलिए, जल्द से जल्द सीखना आवश्यक है कि कैसे सीखें कि कैसे शर्मीली न हों।

अपने शर्मीलेपन को दूर करने के लिए, आपको सबसे पहले यह जानना होगा कि इसका मूल कारण क्या है। सही तरीके से ट्यून करें और अपनी याददाश्त से उस पल से बाहर निकलने का प्रयास करें जब आपको पहली बार शर्मिंदगी का अनुभव करने का मौका मिला हो। आपको उस समय में कारण की तलाश करनी पड़ सकती है जब आप अभी भी स्कूल में थे: जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, यह स्कूल के वर्षों के दौरान होता है सबसे बड़ी संख्याशर्मिंदगी के मामले।

जब आपको वह घटना याद आए जिसने आपको शर्मसार कर दिया, तो सोचें कि यह कितनी देर पहले हुआ था। अपनी चेतना में इस तथ्य को लाने की कोशिश करें कि यह कई साल पहले था, कि आप लंबे समय से एक स्थापित व्यक्ति हैं। इस कार्य को अपने लिए आसान बनाने के लिए ध्यान और ऑटो-ट्रेनिंग का प्रयास करें। ये तरीके आपको खुद को यह समझाने में मदद करेंगे कि आप सुंदर, भाग्यशाली हैं, और आपको शर्मिंदा होने की कोई बात नहीं है। जब आप स्वयं इस पर विश्वास करने लगें, तो विचार करें कि आप इस तक पहुंचने के आधे रास्ते को पार करने में कामयाब हो गए हैं शर्मीला न होना कैसे सीखें.

दूसरों से आपकी क्या राय हो सकती है, इसके बारे में सोचने या चिंता करने की कोशिश न करें। कोई यह नहीं कहता है कि आपको किसी और की राय नहीं सुननी चाहिए, लेकिन यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप कभी-कभी उसकी इस राय का पालन न कर सकें।

दयालुता के लिए खुद को स्थापित करें! जिन लोगों से सकारात्मक और आशावादी हवाएं नए परिचित बनाने के लिए बहुत आसान हैं, क्योंकि वे समाज में अधिक गर्मजोशी से प्राप्त होते हैं, और जल्दी से किसी भी स्थिति के अनुकूल हो जाते हैं।

एक और आवश्यक कौशल कौशल है। यदि किसी व्यक्ति के पास सही भाषण है, भाषण त्रुटियां नहीं करता है और वार्ताकार को उसके शब्द स्पष्ट हैं, तो उसके साथ संवाद करना अधिक दिलचस्प है। यदि, दुर्भाग्य से, आपके पास अभी तक ऐसे गुण नहीं हैं, तो आपके पास केवल एक ही रास्ता है: जितना संभव हो उतना पढ़ना शुरू करें और यदि संभव हो तो जोर से करें।

शर्मीलेपन को दूर करने के लिए आप कई तरकीबें अपना सकते हैं जो आपके काम को आसान बना सकती हैं। इन तकनीकों में से एक को "आत्म-चर्चा" कहा जाता है। इसमें महारत हासिल करने के लिए, आपको एक दर्पण के सामने खड़े होने की जरूरत है और बस अपने आप से कुछ कहना शुरू करें। विषय पूरी तरह से मनमाना हो सकता है: अमेरिकी एयरोस्पेस एजेंसी की नवीनतम उपलब्धियों से लेकर ड्रिप सिंचाई प्रणाली के लाभों तक। मुख्य बात जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए वह है आपके चेहरे के भाव। चेहरे की अभिव्यक्ति खोजने की कोशिश करें जो आपको लगता है कि सबसे सफल है। वही बोलते समय आपके आसन के लिए जाता है। अपने आप से बातचीत शुरू करें - नमस्ते कहो, और इसे समाप्त करो - अलविदा कहो। रुचि रखने वालों के लिए एक और युक्ति शर्मीला न होना कैसे सीखें, यह है कि आप खुद से इतना प्यार करना सीखते हैं कि यह आपके आस-पास के लोगों के लिए ध्यान देने योग्य हो जाता है। आत्म-प्रेम विकसित करने के बाद, आप अपने सभी परिसरों को बहुत तेजी से दूर करने में सक्षम होंगे, जिसमें शर्म और शर्म भी शामिल है।

एक खुला व्यक्ति बनने की कोशिश करें, क्योंकि यदि आप अपने आप में वापस आ जाते हैं - यह इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि आपका हानिरहित, सबसे पहले, शर्म, एक वास्तविक भय में विकसित होता है ... एक खुला व्यक्ति बनना सीखें, संवाद करें, हंसें और मजाक करें यदि आप अपने आप में वापस आ जाते हैं - इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा, और शर्म वास्तव में एक फोबिया में विकसित हो जाएगी। धीरे-धीरे अपने संचार के डर पर काबू पाने के बाद, आप धीरे-धीरे इस निष्कर्ष पर पहुंचेंगे कि आपके शर्मीलेपन का कोई निशान नहीं होगा। इसके लिए बस खुद पर विश्वास रखें।

मैंने हमेशा महसूस किया है कि शर्मीले होने की आदत बहुत सीमित होती है। जब मैं शर्मीला होता हूं तो मैं खुद को पसंद नहीं करता। मेरा आत्मविश्वास, हर शर्मिंदगी के बाद, सिकुड़ गया और अप्रैल की बर्फ की तरह पिघल गया। और मैं शर्मिंदा होना कैसे बंद कर सकता हूं?

और फिर मैंने सीखा कि बाधा एक ऐसा तरीका है जिसके द्वारा मैं अपने जीवन की जिम्मेदारी अपने आप से अपने सफल विकास के लिए कुछ मानदंडों, शालीनता, नैतिकता और विश्वासों में स्थानांतरित करता हूं जो अन्य लोगों के साथ आए हैं। कोई शालीनता और मानदंड लेकर आया है जो मुझे सीमित करता है और मुझे मेरे सपनों का जीवन जीने से रोकता है, और मुझे शर्मीली और थोड़े से संतुष्ट होने में खुशी होती है।

मैंने देखा कि मूल रूप से लोग अपनी समस्याओं के बारे में चिंतित हैं, और कोई भी मेरे व्यक्तिगत अनुभवों, मेरी कमियों और इस बारे में शर्मिंदगी की परवाह नहीं करता है। और यदि ऐसा है, तो यह केवल मूर्खतापूर्ण और अनुचित है - अपने आप को एक पूर्ण और समृद्ध जीवन जीने से मना करना।

एक छोटा वीडियो देखें जहां मैं एक प्रयोग दिखाता हूं जो इसे साबित करता है:

और फिर मैंने हमेशा के लिए शर्मीले होने की आदत से छुटकारा पाने का फैसला किया। कुछ तरकीबों या तरीकों ने मुझे शर्मीला होने से रोकने में मदद की है जो आपकी भी मदद कर सकता है। वे यहाँ हैं।

1. लोगों में दिलचस्पी लेकर शर्मीले होने को कैसे रोकें?

जब मैं लोगों से घिरा होता हूं, तो यह सोचने के बजाय कि मैं कैसा दिखता हूं और दूसरे मेरा मूल्यांकन कैसे करते हैं, मैं उन लोगों पर अधिक ध्यान देता हूं जो पास हैं, वे क्या और कैसे कहते हैं। मैं ध्यान से सुन रहा हूँ। मैं अपनी गंभीर चिंता दिखाता हूं। और मेरा ध्यान अपनी भद्दापन और अजीबता से हटकर दूसरे लोगों के गुणों की ओर जाता है। और, ज़ाहिर है, लोग इसे महसूस करते हैं और इसकी सराहना करते हैं।

2. शर्मीला होना कैसे रोकेंकाम पर एकाग्रता

जब मैं इस प्रक्रिया में पूरी तरह से लीन हो जाता हूं, जब मैं वर्तमान में जो कर रहा हूं उस पर ध्यान केंद्रित करता हूं, तो मैं अपनी कमियों को भूल जाता हूं और लोग मेरे बारे में क्या सोच सकते हैं। अगर मैं अपना ध्यान पूरी तरह से उस व्यवसाय पर स्थानांतरित कर दूं जो मैं इस समय कर रहा हूं, तो मेरे पास बस कुछ और सोचने का अवसर नहीं है, उदाहरण के लिए, कि मैं दूसरों पर किसी तरह का प्रभाव डालूंगा।

इस विषय पर, मुझे गड्ढों के बीच के रास्ते के बारे में एंड्री व्याड्रिक का वीडियो पसंद आया। जब वह साइकिल की सवारी करता है, तो वह खाई और पत्थरों पर ध्यान नहीं देता है, लेकिन पूरी तरह से सड़क की उस संकरी पट्टी पर ध्यान केंद्रित करता है जिसे उसे पार करने की आवश्यकता होती है। और वह इसके माध्यम से जाता है। और छेद पीछे रह जाते हैं।

एकाग्रता बढ़ाने का एक सरल व्यायाम है स्टेप काउंटिंग। मैंने कदम गिनने की आदत विकसित की। मैं कदम गिनता हूं जब मैं घर से निकलता हूं, कार से ऑफिस जाता हूं, बस कुत्ते को टहलाता हूं। कभी-कभी कोई पागल विचार मुझे विचलित करता है, मैं खो जाता हूं और फिर से शुरू हो जाता हूं। और इस प्रकार मेरा ध्यान हमेशा एक सर्जन की खोपड़ी की तरह तेज होता है।

3. कैसे करें ओह के माध्यम से शर्मिंदा हो जाओखुलापन और पारदर्शिता

जब मैं कुछ छुपाता हूं, अपने आसपास के लोगों से कुछ छुपाता हूं तो मुझे शर्म आती है। जैसे ही मैं खुद इसके बारे में बात करना शुरू करता हूं, मैं तुरंत इसके लिए शर्मिंदा होना बंद कर देता हूं। इसके अलावा, आप एक लाइव बातचीत से नहीं, बल्कि अपनी व्यक्तिगत डायरी में इसके बारे में लिखकर शुरू कर सकते हैं। फिर इसके बारे में अपने ब्लॉग पर लिखें। फिर कहो सामाजिक जाल. और पहले से ही इस क्षण तक यह बिल्कुल भी डरावना नहीं है और हर जगह इसके बारे में बात करने में शर्म नहीं है।

4. कैसे करें n . के माध्यम से शर्मीला होना बंद करोआत्मसम्मान उठाना

जितना अधिक मैं खुद को महत्व देता हूं, शर्मिंदा होने का कारण उतना ही कम होता है। अपने आत्मसम्मान को लगातार बढ़ाने का एक सरल तरीका है कि आप अपने आप से "मैं खुद को पसंद करता हूं" वाक्यांश कहूं। जैक कैनफील्ड ने मुझे अपनी एक किताब में इस तरीके के बारे में बताया था। जैसे ही मैं "मैं खुद को पसंद करता हूं" वाक्यांश दोहराना शुरू करता हूं - कंधे सीधे हो जाते हैं, सिर का शीर्ष ऊपर की ओर खिंच जाता है, मुस्कान गालों को उठाती है! और इस अवस्था में मैं किसी से भी और किसी भी चीज के बारे में बात कर सकता हूं।

5. कैसे करें के साथ शर्म करोआपकी सफलताओं की सूची

शर्मीलेपन पर काबू पाने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है अपनी 100 सफलताओं की सूची बनाना। मैंने यह अभ्यास पहली बार निकोलाई लाटांस्की के ब्रेकथ्रू टू सक्सेस ट्रेनिंग में किया था। स्कूल में पहले "पांच" से शुरू होकर और इंटरनेट का उपयोग करने और वहां आवश्यक ज्ञान प्राप्त करने की क्षमता तक, सभी को सैकड़ों सफलताएँ मिली हैं। वास्तव में, जीवन में पहले ही कितना किया जा चुका है, कितने परिणाम प्राप्त हुए हैं ... ऐसी सूची को अपने साथ ले जाना उपयोगी है (मेरे पास यह मेरे आईफोन में है) और संदेह या अनिश्चितता के क्षणों में इसे फिर से पढ़ें।

6. कैसे करें डू के माध्यम से शर्मीलीसांस

जब मुझे चिंता या चिंता होने लगती है, तो मैं कल्पना करता हूं कि मैं अपनी आंखों से सांस ले रहा हूं। मैं अपनी आँखों से साँस लेता हूँ, फिर अपनी आँखों से साँस छोड़ता हूँ। मैंने इसे अपने योग प्रशिक्षक जेन्या मालिनोव्स्की से सीखा। जैसे ही मैं अपनी आंखों और चेहरे को आराम देता हूं, पूरा शरीर अपने आप आराम करता है, तनाव, उत्तेजना और चिंता दूर हो जाती है। और नतीजतन, यह शर्मीली होने से रोकने में मदद करता है।

7. कैसे करें के माध्यम से शर्मीली VISUALIZATION

विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग जादूगरों और जादूगरों द्वारा सदियों से किया जाता रहा है। जब मैं कुछ करने या कुछ पूछने से डरता या शर्मिंदा होता हूं, तो मैं अपनी कल्पना में कल्पना करता हूं कि मैं इसे कैसे करता हूं, मैं इसे कैसे पूछता हूं। मैं कल्पना करता हूं कि मेरे लिए सब कुछ कैसे अच्छा काम करता है, मैं कैसे मुस्कुराता हूं और वांछित परिणाम पर खुशी मनाता हूं। यह दृष्टिकोण आत्मविश्वास बढ़ाता है, आपको अपनी ताकत महसूस करने की अनुमति देता है और वास्तव में काम करता है।

8. कैसे करें डू के माध्यम से शर्मीलीगतिविधि

जैसा कि ज्ञात है, सबसे अच्छा तरीकाडर को दूर करो - उससे मिलने जाओ। यहाँ ऐसा ही है। एक्टिंग शुरू करते ही मैं शर्माना बंद कर देता हूं। इन्ना देहंत ने हाल ही में इसके बारे में बहुत अच्छी तरह से लिखा, इसे 20 सेकंड के साहस का सिद्धांत कहा। जैसे ही कुछ करने, कुछ कहने या कुछ पूछने की इच्छा होती है, आपको उसे वहीं 20 सेकंड के भीतर करने की आवश्यकता होती है। तुरंत। कोई विश्लेषण नहीं, कोई योजना नहीं। और फिर शर्म बस पीछे रह जाती है।

9. कैसे करें के माध्यम से शर्मीलीसामान्य से परे जा रहा है

मैं आदतों का समर्थक हूं, और मैं जानता हूं कि सफलता का मार्ग अवरोधक आदतों से छुटकारा पाना और उन आदतों को हासिल करना है जो बढ़ावा देती हैं। लेकिन एक आदत है जो आदतों के सार के विपरीत है - सामान्य से परे जाने की आदत। यमक के लिए क्षमा करें)))

जितनी बार मैं कुछ असामान्य करता हूँ, उतना ही कम डर और शर्मिंदगी बनी रहती है!

और मैं अपने पसंदीदा क्लासिक लियो टॉल्स्टॉय के एक उद्धरण के साथ समाप्त करना चाहता हूं:

"बस अपने आप से कहें: जो कुछ भी होता है वह भगवान की इच्छा है, और भगवान की इच्छा हमेशा अच्छी होती है। और आपको किसी भी बात पर शर्म नहीं आएगी और आपका जीवन हमेशा अच्छा रहेगा।

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