Rôzne spôsoby rozvoja pozornosti. Pozornosť

Pre vnímanie akéhokoľvek javu je potrebné, aby mohol vyvolať orientačnú reakciu, ktorá vám umožní „naladiť“ naň vaše zmysly. Takéto svojvoľné alebo mimovoľné smerovanie alebo sústredenie takejto činnosti na nejaký objekt vnímania sa nazýva pozornosť. Pozornosť je teda proces vedomého alebo nevedomého výberu jednej informácie prichádzajúcej cez zmysly a ignorovania druhej. Bez pozornosti je vnímanie nemožné.

Existujú nasledujúce typy pozornosti: externé a interné, svojvoľný(úmyselne) nedobrovoľné(neúmyselné) a podobrovoľné.

externé pozornosť je zameranie vedomia na predmety a javy vonkajšieho prostredia (prírodného a spoločenského), v ktorom človek existuje, a na jeho vlastné vonkajšie činy a činy. interné pozornosť je zameranie vedomia na javy a podmienky vnútorného prostredia tela.

Pomer vonkajšej a vnútornej pozornosti hrá dôležitú úlohu v interakcii človeka s vonkajším svetom, inými ľuďmi, v jeho poznaní seba samého, v schopnosti riadiť sa.

Ak je vonkajšia a vnútorná pozornosť charakterizovaná odlišnou orientáciou vedomia, potom sa dobrovoľná, mimovoľná a podobrovoľná pozornosť líši na základe korelácie s účelom činnosti.

O svojvoľný Koncentrácia pozornosti vedomia je daná účelom činnosti a špecifickými úlohami vyplývajúcimi z jej požiadaviek a meniacich sa podmienok. nedobrovoľné pozornosť vzniká bez predchádzajúceho stanovenia cieľa (napríklad reakcia na silný zvuk, jasné svetlo, novosť subjektu). Po dobrovoľníckej pozornosť nasleduje po dobrovoľnom. To znamená, že človek najskôr zameria svoje vedomie na nejaký predmet alebo činnosť, niekedy aj s pomocou značného vôľového úsilia, potom proces skúmania predmetu alebo samotnej činnosti vzbudzuje rastúci záujem a pozornosť sa bez námahy naďalej udržiava.

Všetky tri typy pozornosti sú dynamické procesy spojené vzájomnými prechodmi, no vždy sa jeden z nich na určitý čas stane prevládajúcim.

vlastnosti pozornosť sa nazývajú znaky jej prejavu. Tie obsahujú objem, koncentrácia, stabilita, prepínanie a distribúcia pozornosť.

Objem pozornosť je charakterizovaná množstvom zapamätaného a vyrobeného materiálu. Množstvo pozornosti možno zvýšiť cvičením alebo vytvorením sémantických spojení medzi vnímanými objektmi.

Koncentrácia Pozornosť je vlastnosť vyjadrená úplným pohltením subjektu, javu, myšlienok, skúseností, činov, na ktoré sa sústreďuje ľudské vedomie.

V prítomnosti takejto koncentrácie človek prakticky nevníma cudzie faktory. Len s ťažkosťami sa dá odpútať od myšlienok, do ktorých je ponorený.

Udržateľnosť pozornosť - schopnosť zostať sústredený na určitý predmet alebo na tú istú vec po dlhú dobu. Meria sa časom koncentrácie za predpokladu, že sa zachová zreteľnosť odrazu predmetu alebo procesu činnosti v mysli. Udržateľnosť pozornosti závisí od mnohých dôvodov: význam prípadu, záujem oň, pripravenosť pracoviska a zručnosti.

Prepínanie pozornosť sa prejavuje v ľubovoľnom, vedomom pohybe z jedného objektu na druhý, v rýchlom prechode od jednej činnosti k druhej. Je diktovaný samotným priebehom činnosti, vznikom alebo stanovením jej nových úloh.

Prepínanie pozornosti by sa nemalo zamieňať s rozptýlením, ktoré sa prejavuje mimovoľným presunom koncentrácie vedomia na niečo iné alebo znížením intenzity koncentrácie. To sa prejavuje krátkodobými výkyvmi pozornosti.

Distribúcia Pozornosť je vlastnosť, vďaka ktorej je možné vykonávať dve alebo viac činností (druhov činností) súčasne, ale iba v prípade, že niektoré činnosti sú človeku známe a sú vykonávané, hoci pod kontrolou vedomia. , ale do značnej miery automatizované.

V procese školenia a vzdelávania, činnosti a komunikácie. Človek rozvíja vlastnosti pozornosti, jej typy, vytvárajú sa ich relatívne stabilné kombinácie, na základe ktorých sa formuje všímavosť ako vlastnosť osobnosti.

pamäť psychológie pozornosti

Pozornosť, ako všetky ostatné duševné procesy, má nižšie a vyššie formy. Prvé sú reprezentované nedobrovoľnou pozornosťou a druhé dobrovoľnou pozornosťou. Priama pozornosť je tiež nižšou formou jej rozvoja ako nepriama pozornosť.

Históriu rozvoja pozornosti, podobne ako mnohé iné mentálne funkcie, vyskúšal L.S. Vygotského v súlade s jeho kultúrno-historickým konceptom ich formovania. Napísal, že história pozornosti dieťaťa je históriou vývoja organizácie jeho správania, že kľúč ku genetickému chápaniu pozornosti treba hľadať nie vo vnútri, ale mimo osobnosti dieťaťa.

Podľa L.S. Vygotsky, od prvých dní života dieťaťa sa rozvoj jeho pozornosti odohráva v prostredí, ktoré zahŕňa takzvaný dvojitý rad podnetov vyvolávajúcich pozornosť. Prvým radom sú samotné okolité predmety, ktoré priťahujú pozornosť dieťaťa svojimi jasnými, nezvyčajnými vlastnosťami. Na druhej strane ide o reč dospelého, slová, ktoré vyslovuje, ktoré spočiatku pôsobia ako podnety-indikácie, ktoré usmerňujú mimovoľnú pozornosť dieťaťa.

Procesy dobrovoľnej pozornosti, riadené rečou dospelého, sú pre dieťa skôr procesmi jeho vonkajšej disciplíny ako sebaregulácie. Postupne s použitím rovnakých prostriedkov na zvládnutie pozornosti vo vzťahu k sebe samému prechádza dieťa k sebakontrole správania, teda k dobrovoľnej pozornosti.

Podľa pozorovaní a experimentálnych štúdií vyzerá sled hlavných fáz detskej pozornosti takto:

1. Prvé týždne-mesiace života. Vzhľad orientačného reflexu ako objektívneho, vrodeného znaku mimovoľnej pozornosti dieťaťa.
2. Koniec prvého roku života. Vznik orientačno-výskumnej činnosti ako prostriedku budúceho rozvoja dobrovoľnej pozornosti.
3. Začiatok druhého roku života. Zisťovanie začiatkov dobrovoľnej pozornosti pod vplyvom verbálnych pokynov dospelého, smer pohľadu na predmet pomenovaný dospelým.
4. Druhý alebo tretí rok života. Pomerne dobrý vývoj vyššie uvedenej počiatočnej formy dobrovoľnej pozornosti.
5. Štyri a pol – päť rokov. Vznik schopnosti upriamiť pozornosť pod vplyvom komplexného pokynu dospelého.
6. Päť alebo šesť rokov. Vznik elementárnej formy dobrovoľnej pozornosti pod vplyvom sebaučenia (s odkázanosťou na vonkajšie pomôcky).
7. Školský vek. Ďalší rozvoj a zdokonaľovanie dobrovoľnej pozornosti, vrátane vôľovej.

Pozornosť zohráva dôležitú úlohu v rôznych profesiách spojených s porozumením veľkého množstva informácií a komunikácie. Preto je dôležité vytvárať podmienky potrebné na jeho vznik, zachovanie a rozvoj. Medzi tieto podmienky patria nasledujúce.

Zabezpečenie vysokého výkonu všetkých ľudských orgánov a systémov:

- správna rutina dní, dobrej výživy a odpočinku;
- včasná diagnostika a liečba porúch zraku, sluchu, chorôb vnútorných orgánov.
- berúc do úvahy denný rytmus pracovnej kapacity;
- striedanie duševných a fyzických činností.

Vytváranie priaznivého pracovného prostredia:

- nedostatok silných vonkajších podnetov - zabezpečenie ticha (svetlý hluk prispieva k sústredeniu);
- zabezpečenie hygienických pracovných podmienok;
- optimálne fyzikálny faktor(pozícia, v ktorej nič nerozptyľuje, absencia zbytočných pohybov);
- obvyklé pracovné podmienky.

Organizácia aktivít:

- stanoviť priority (určiť, čo je dôležité a čo je vedľajšie, uprednostniť hlavné);
- stanoviť si konkrétne ciele;
- definujte konečný cieľ a rozdeľte ho na etapy, ako ho dosiahnuť.

Vychovávanie kritického postoja k sebe a práci: po ukončení činnosti je potrebné analyzovať, či bol cieľ dosiahnutý, čo prispelo k jeho dosiahnutiu a čo mu bránilo.

Okrem toho rozvoj vnemov (hudba, umelecké diela), pestovanie vnímavosti a pozorovania, ako aj zvyšovanie intelektuálnej úrovne veľký význam rozvíjať pozornosť.

Spôsoby rozvoja a tréningu pozornosti môžu byť:

- meditácia (jeden z pojmov používaných na označenie spôsobu prepínania pozornosti z vonkajšieho sveta do vnútorného sveta). Existujú rôzne techniky meditatívneho ponorenia: meditácia na plameni sviečky, na meditačných sviečkach, počúvanie audiokaziet so záznamom meditačného sedenia.
- palming (odvodené od slova palma, čo v ruštine znamená „dlaň“). Ľudské dlane sú výborným nástrojom na ochranu zraku. Keď človek zavrie oči, prispieva to k jeho uvoľneniu a odpočinku. Oči, ktoré príroda sama navrhla na vnímanie svetla, sa však nedokážu úplne uvoľniť, keď na ne pôsobí čo i len nepatrné množstvo jej lúčov. Cvičenie na dosiahnutie tohto cieľa nazval William Bates „palming“. Cvičenie: položte pred seba jednu z vašich obľúbených vecí (lepšie svetlá farba). Potom sa niekoľko minút na predmet pozorne, pokojne pozerajte. Potom by ste mali zavrieť oči, pokúsiť sa podrobne si zapamätať predmet a udržať si ho vo svojej mysli. Potom otvorte oči, pozrite sa na predmet a určte, aké detaily boli zabudnuté v mentálnom obraze. Cvičenie by sa malo opakovať, kým sa objekt presne nereprodukuje v mentálnom obraze.

Ďalším spôsobom, ako trénovať pozornosť, môže byť spôsob „zapamätania si tvárí“. Aby ste to urobili, mali by ste si sadnúť, sústrediť sa a pokúsiť sa opísať črty tváre známych: nos, oči, ústa, brada, farba vlasov, celkový tvar hlavy. Ukazuje sa, že nie každý človek dokáže presne reprodukovať v pamäti tváre aj tých najbližších ľudí. Toto cvičenie dobre trénuje pozorovacie schopnosti.

- aktivácia sluchového centra. Známy ruský fyziológ akademik P. Anokhin vo svojom výskume zistil, že v činnosti ľudského mozgu niekedy vznikajú situácie, kedy sa aktivujú všetky jeho štruktúry. V tomto prípade pracujú ako celok a vykonávajú úlohu najefektívnejším spôsobom. Na vytvorenie takejto situácie bol vyvinutý súbor špeciálnych cvičení, ktoré zahŕňajú ďalšie štruktúry v procesoch mozgovej aktivity, najmä sluchového centra.
1. Keď kráčate po ulici, musíte sa pokúsiť zachytiť a mať na pamäti určité frázy okoloidúcich ľudí.
2. Mali by ste sa pokúsiť rozlíšiť hlasy ľudí, ktorých často stretávate, a zapamätať si každý zosobnený hlas, keď ho znova počujete. Môžete tak vytvoriť vizuálny obraz reproduktora.
3. Postavte sa tak, aby ste nevideli ľudí, ktorí sa medzi sebou rozprávajú, snažte sa rozlíšiť ich hlasy a určiť identitu každého z nich.
4. Môžete sa pokúsiť zapamätať si slová, ktoré vám boli adresované počas uplynulého dňa. Len veľmi málo ľudí je schopných doslovne zopakovať to, čo im bolo povedané len pred pár minútami.
5. Byť prítomný na prednáške, stretnutí, stretnutí, potom sa snažte zapísať všetko, čo si pamätáte z toho, čo ste počuli. V duchu diskutujte o prejave a povedzte, ak je to možné, doslovne, slová v ňom použité. Je užitočná nielen na rozvoj sluchového vnímania, koncentrácie a pozornosti, ale slúži aj ako jeden z najlepších prostriedkov na zlepšenie reči.

L. S. Vygotskij sa pokúsil vystopovať históriu vývoja pozornosti, ako aj mnohých iných mentálnych funkcií, v súlade so svojou kultúrno-historickou koncepciou ich formovania. Napísal, že história pozornosti dieťaťa je históriou vývoja organizácie jej doručenia, že kľúč ku genetickému chápaniu pozornosti treba hľadať nie vo vnútri, ale mimo osobnosti dieťaťa.

Dobrovoľná pozornosť vzniká tak, že ľudia okolo dieťaťa „začnú pomocou množstva podnetov a prostriedkov upriamovať pozornosť dieťaťa, upriamovať jeho pozornosť, podriaďovať ho svojej moci, a tým vkladať do rúk dieťaťa prostriedky, ktorými následne upúta svoju pozornosť.“. Kultúrny rozvoj pozornosti spočíva v tom, že s pomocou dospelého sa dieťa učí množstvu umelých podnetov-prostriedkov (znakov), prostredníctvom ktorých ďalej usmerňuje vlastné správanie a pozornosť. S pribúdajúcim vekom sa pozornosť dieťaťa zlepšuje, ale rozvoj externe sprostredkovanej pozornosti je oveľa rýchlejší ako jej rozvoj ako celku, najmä prirodzená pozornosť. Zároveň v školskom veku nastáva zlom vo vývine, ktorý je charakteristický tým, že spočiatku externe sprostredkovaná pozornosť sa postupne mení na interne sprostredkovanú a časom táto posledná forma pozornosti zaujíma zrejme hlavné miesto spomedzi všetkých jej typov.

Rozdiely v charakteristikách dobrovoľnej a nedobrovoľnej pozornosti sa zvyšujú od do školského veku a dosiahnuť maximum v školskom veku a potom opäť vykazujú tendenciu k vyrovnávaniu. Táto tendencia súvisí práve s tým, že v procese svojho rozvoja sa systém akcií poskytujúcich dobrovoľnú pozornosť postupne mení z vonkajšieho na vnútorný.

L. S. Vygotsky píše, že od prvých dní života dieťaťa prebieha rozvoj jeho pozornosti v prostredí, ktoré zahŕňa takzvaný dvojrad podnetov vyvolávajúcich pozornosť. Prvým radom sú samotné okolité predmety, ktoré svojimi jasnými neobvyklými vlastnosťami priťahujú pozornosť dieťaťa. Na druhej strane ide o reč dospelého, slová, ktoré vyslovuje, ktoré spočiatku pôsobia ako podnety-indikácie, ktoré usmerňujú mimovoľnú pozornosť dieťaťa. Od prvých dní života dieťaťa sa teda ukazuje, že jeho pozornosť je do značnej miery usmerňovaná pomocou podnetných slov.

Spolu s postupným osvojovaním si aktívnej reči dieťa začína ovládať primárny proces vlastnej pozornosti, a to najprv vo vzťahu k iným ľuďom, orientovať svoju pozornosť so slovom, ktoré im je adresované, správnym smerom a potom vo vzťahu k sám.

Východiskom rozvoja pozornosti, ako schopnosti sústrediť sa a usmerňovať svoju duševnú činnosť, sú nepodmienené orientačné reflexy, ktoré sú pre človeka charakteristické už v jeho začiatkoch. rané detstvo. Dvojtýždňové dieťa jasne reaguje na hlasné zvuky, predmety jasných farieb a o niečo neskôr - na pohybujúce sa predmety. Tieto reakcie sú však krátkodobé: vedomie dieťaťa nezotrváva na predmete, ktorý spôsobil orientačný reflex, nejaký významný čas.

Prvé pokusy sústrediť sa na akýkoľvek predmet pozorujeme u detí približne vo veku šiestich mesiacov, a to z toho dôvodu, že v tomto období deti začínajú s určitými predmetmi intenzívne manipulovať – dvíhať ich, siahať po nich, hádzať ich na zem a pozerať sa, čo sa s nimi stalo atď. Tieto prvé skúsenosti so sústredením sa však vyznačujú extrémnou nestabilitou: dieťa sa ľahko a rýchlo odpúta od niektorých predmetov a prejde k iným.

Deti predtým predškolskom veku schopný ukázať trochu viac koncentrácie. V druhom roku života sa do ešte nekomplikovanej hernej činnosti detí zaraďujú rôzne predmety: napríklad pri hrabaní piesku používajú špachtľu, dávajú ho do foriem alebo na korbu detského vozíka, prevážajú z miesta na To všetko si vyžaduje výrazné zameranie sa na vykonávané úkony a súvisiace položky. Avšak aj počas tohto obdobia ich vývoja je pozornosť detí stále veľmi nestabilná: po začatí jednej akcie ju často nedokončia a prejdú na inú, niekedy úplne odlišnú od prvej.

Pozornosť detí v predškolskom veku sa stáva stabilnejšou. Deti vo veku 4-5 rokov už dokážu dlho niečo robiť, hrať sa, počúvať príbehy dospelých. Vo veku šiestich rokov sa deti môžu hrať nepretržite hodinu a viac, zatiaľ čo trojročné deti sa len zriedka hrajú dlhšie ako 20 minút. Napriek tomu je pozornosť detí v predškolskom veku naďalej mimovoľná: je vzrušená a podporovaná vonkajšími podnetmi, zvyčajným charakterom herných operácií a tiež pokynmi a požiadavkami dospelých. Predškolské deti spravidla ešte nemajú schopnosť dobrovoľne ovládať svoju pozornosť.

Mimovoľná pozornosť po dlhú dobu zostáva charakteristická pre deti vo veku základnej školy. Majú slabo vyvinutú schopnosť rozdeľovať pozornosť: keďže sú zaneprázdnení jednou vecou, nezvládajú dobre inú paralelnú úlohu.

Deti na prvom a druhom stupni školy sa vyznačujú malou pozornosťou. Podľa niektorých štúdií je to 2-3 krát menej ako u dospelého človeka. Pri organizovaní výchovno-vzdelávacieho procesu v nižších ročníkoch školy treba brať do úvahy tieto črty pozornosti: najdôležitejší je názorný spôsob výučby, obsah a forma hodín by mala byť zaujímavá, herná forma tréningov je nie je vylúčené, výchovno-vzdelávacia práca sa uskutočňuje relatívne pomalým tempom v súlade s charakteristikou rozloženia a množstvom pozornosti mladších žiakov.

Nepodstatná je aj stabilita pozornosti mladších školákov. Zriedkavo dokážu udržať plnú pozornosť dlhšie ako 12-15 minút. Je to spôsobené rýchlou únavou nervovej sústavy študentov v súvislosti so stále nezvyčajnými podmienkami a zodpovedným charakterom tréningov. Proti tomuto nežiaducemu javu sa dá bojovať periodickou zmenou charakteru tréningu počas vyučovacej hodiny, ako aj zaraďovaním fyzických cvičení v podobe takzvaných „minút z telesnej výchovy“, ktoré pomáhajú bojovať proti psychickej únave a osviežujú žiakov. 'pozornosť.

S prihliadnutím na osobitosti mimovoľnej pozornosti mladších žiakov si však škola kladie za úlohu postupne rozvíjať u žiakov schopnosť zámernej pozornosti. Toto je podporované:

1. mobilizácia uvedomelého postoja žiakov k výchovno-vzdelávacej práci; jasné a konkrétne nastavenie tréningových úloh, vytváranie jasnej predstavy o výsledku, o ktorý sa treba snažiť;

2. mobilizácia aktivity žiakov v triede, naučiť ich niektorým metódam výchovno-vzdelávacej práce, rozvíjať ich pozorovacie schopnosti, schopnosť aktívne vnímať vzdelávací materiál;

3. neustála náročnosť učiteľa na pozornosť žiakov, vychovávať ich k zodpovednému postoju k školenia a na kvalitu vykonávanej vzdelávacej práce;

4. rozvoj stability pozornosti školákov postupným zvyšovaním objemu, trvania a náročnosti výchovno-vzdelávacích úloh. Pre rozvoj dobrovoľnej pozornosti je dôležité, aby učebné úlohy predstavovali pre žiakov určitý problém, no zároveň boli pre nich realizovateľné.

5. vzdelávanie u žiakov udržateľných a serióznych záujmov, ktoré sú jedným z najdôležitejších zdrojov zámernej pozornosti stredoškolákov.

Postupnosť hlavných etáp vo vývoji detskej pozornosti možno prezentovať vo forme akéhosi „chronologického“ zhrnutia podľa relevantných pozorovaní a experimentálnych štúdií:

1. Prvé týždne-mesiace života. Vzhľad orientačného reflexu ako objektívneho, vrodeného znaku mimovoľnej pozornosti dieťaťa.

2. Koniec prvého roku života. Vznik orientačno-výskumnej činnosti ako prostriedku budúceho rozvoja dobrovoľnej pozornosti.

3. Začiatok druhého roku života. Zisťovanie začiatkov dobrovoľnej pozornosti pod vplyvom verbálnych pokynov dospelého, smer pohľadu na predmet pomenovaný dospelým.

4. Druhý alebo tretí rok života. Pomerne dobrý vývoj vyššie uvedenej počiatočnej formy dobrovoľnej pozornosti.

5. Štyri a pol – päť rokov. Vznik schopnosti upriamiť pozornosť pod vplyvom komplexného pokynu dospelého.

6. Päť alebo šesť rokov. Vznik elementárnej formy dobrovoľnej pozornosti pod vplyvom sebaučenia (s odkázanosťou na vonkajšie pomôcky).

7. Školský vek. Ďalší rozvoj a zdokonaľovanie dobrovoľnej pozornosti, vrátane vôľovej.

Existujú rôzne testy pozornosti a cvičenia na trénovanie pozornosti, ktoré sa dajú použiť pri výučbe detí, pretože sú zaujímavé aj užitočné. všeobecný rozvoj dieťa.

Tento článok bude hovoriť o tom, ako rozvíjať pozornosť. Na nete nájdete veľa článkov na túto tému a veľa užitočné cvičenia k rozvoju pozornosti. Aby som do tejto témy priniesol niečo nové, priblížim problém koncentrácie z uhla, ktorý veľa informačných zdrojov nezdôrazňuje, no napriek tomu je dôležitou súčasťou schopnosti sústrediť pozornosť.

Kedysi som si myslel, že pozornosť je ako nejaký izolovaný sval. Alebo ho máte rozvinutý a môžete kedykoľvek upriamiť svoju pozornosť na požadovaný bod a udržať ju na ňom. Alebo to vo vás nie je vyvinuté a ste neustále rozptýlení a nedokážete dlho udržať pozornosť na jednej veci.

Zdá sa mi, že ide o pomerne populárny názor. A ľudia, ktorí sa chcú naučiť, ako sa lepšie sústrediť, si myslia, že všetko, čo potrebujú, je len trénovať tento sval všemožnými cvikmi.
Cvičenie je nepopierateľne dobré, pozornosť treba trénovať. To však nestačí. Čo ešte treba urobiť, poviem v tomto článku. Toto je môj „nový“ pohľad na problém pozornosti.

Od čoho závisí vaša pozornosť?

Pozornosť možno skutočne prirovnať k svalom. Len tento sval nie je izolovaný, jeho práca je veľmi závislá od práce iných „svalov“. A sval pozornosti sa veľmi ťažko namáha a zapája do práce, keď ostatné svaly nie sú v dobrej kondícii.

Napríklad je ťažké sústrediť sa, keď ste z niečoho vzrušení a nervózni, keď pociťujete silné túžby, ktoré vás odvádzajú od práce, keď ste príliš vystresovaní alebo unavení, keď ste nemysleli na dôležitý problém, a myšlienky na riešenie tento problém sa ti vkráda do hlavy...

Pozornosť závisí od mnohých vecí a nielen od toho, ako je tento „sval“ trénovaný. A k problému pozornosti treba pristupovať komplexne, o čo sa pokúsim v tomto článku.

Pre dobrú koncentráciu pozornosti musia byť splnené nasledujúce podmienky.

Metóda 1: Nechajte svoje myšlienky a skúsenosti stráviť

Niekedy sa ráno zobudím v deň voľna a po cvičení a sprche si hneď vezmem knihu. Táto kniha možno nie je najzaujímavejšia a najvzrušujúcejšia, no napriek tomu sa ráno číta ľahko a nenechám sa rozptyľovať.

Ale ak začnem čítať hneď po vykonaní nejakej inej činnosti, ktorá si vyžaduje veľké zapojenie do procesu (napríklad písanie článku, odpovedanie na komentáre, dopisovanie si s kamarátom, hranie pokru na počítači atď.), Ťažko sa sústrediť, najmä ak je kniha nudná.

Prečo sa stáva, že raz je sústredenie ľahšie a inokedy ťažšie? Deje sa tak nielen preto, že ráno je mozog svieži a oddýchnutý a pripravený nasávať informácie.

Faktom je, že ráno hlava spravidla ešte nie je naplnená nejakými myšlienkami a starosťami. A preto nič neodvádza pozornosť od činností, ktoré si vyžadujú koncentráciu. Ak však mozog už začal spracovávať nejaké informácie a nedokončil ich, potom vás „surové“ myšlienky a zážitky budú neustále odvádzať od čítania, práce a iných činností.

Preto pred tým, ako začnem napríklad čítať po tom, čo som nepretržite písal článok dve hodiny, strávim 10 až 15 minút v pokoji a nechám informácie trochu „natráviť“. Inak nebudem vedieť normálne čítať a neustále ma rozptyľujú myšlienky typu: “ako zle som postavil štruktúru článku, treba to prerobiť”, “tu na tom mieste sa ten text dal napísať lepšie ““, „toto je zbytočné, treba to odstrániť“, „a toto je možné pridať“ atď. atď.

Vytváranie článkov je z hľadiska mentálnych nákladov pomerne časovo náročný proces. Keď to chvíľu robím, môj mozog sa prepne do určitého režimu zodpovedajúceho tejto činnosti. A chvíľu trvá, kým sa dostane z tohto režimu a premýšľa o veciach, na ktoré počas tohto procesu nemal čas myslieť.

Dovolím preto svojmu mozgu trochu si oddýchnuť, aby sa všetky „nestrávené“ myšlienky vstrebali, a potom môžem začať normálne čítať.

Nebudete sa môcť sústrediť na žiadny proces, ak je vo vašej hlave veľa potláčaných emócií, nespracovaných informácií, „visiacich“ problémov, ktorým ste nevenovali dostatočnú pozornosť. Pre mnohých ľudí, ktorí žijú rýchlym tempom, málo odpočívajú, málokedy sú sami so sebou, náhle preskakujú z jedného procesu do druhého - to je neustály problém.

Dostávajú veľa informácií a mozog ich nestíha stráviť, pretože mu to jednoducho nie je dovolené.

Robte si preto častejšie prestávky v práci, počas ktorých sa snažte nič nerobiť. Nie je potrebné zámerne vyvolávať nejaké myšlienky, ktoré chcete domyslieť až do konca. Len relaxujte. Prichádzajú k vám myšlienky, na ktoré chce váš mozog myslieť a ktoré vám môžu neskôr spôsobiť problémy so sústredením.

To isté platí pre emócie. Ak vás niečo znepokojuje, snažte sa pochopiť dôvody svojich emócií a riešte nevyriešené problémy. V opačnom prípade vás potlačené zážitky vyrušia a narušia vašu koncentráciu. Aj keď chápete, že nemôžete vyriešiť nejaký problém, dajte mu aspoň nejaký čas. Nechajte emócie, ktoré sa vo vnútri prebudili, trochu utíchnuť, dajte im trochu času, namiesto toho, aby ste ich hneď zahnali hlbšie, odvrátili sa od nich, nechali sa rozptyľovať niečím iným.

Ak niektoré emócie alebo túžby stále nezmiznú, len si chvíľu ticho sadnite. Kým sedíte, snažte sa uvedomiť si tieto túžby bez toho, aby ste sa do nich zaplietli. Napríklad sexuálna túžba vám neumožňuje sústrediť sa. Akékoľvek myšlienky o práci sú neustále prerušované všelijakými fantáziami a obrázkami v mojej hlave.

Ak od seba tieto myšlienky len odtlačíte, vrátia sa bumerangom a môžu byť ešte otravnejšie. Namiesto toho len pozorujte túžbu, ktorá sa objavila zvonku. Zároveň sa snažte na niečo menej myslieť a niečo si predstavovať. Len sledujte, ako túžba vzniká a pomaly mizne. Venujte tomu trochu času a pozornosti bez toho, aby ste sa tomu vzdali, a potom to zmizne.

Chápem, že niekedy to môže byť ťažké. Často namiesto toho, aby sme pokračovali v práci a snažili sa sústrediť pozornosť, aby sme si oddýchli, začneme byť niečím rozptyľovaní: ísť na sociálne siete, chatovať s priateľmi na Skype alebo robiť rôzne nezmysly. A práca zároveň bude stáť a nepohne sa. Mozog si určite potrebuje oddýchnuť, no nie vždy sa mu to z nejakého dôvodu chce. Akási intenzívna práca ho akoby uvádzala do istého rytmu a on chce v tomto rytme zotrvať a naďalej chaoticky absorbovať informácie, namiesto toho, aby odpočíval.

V takýchto chvíľach je lepšie odtrhnúť sa od činnosti, ktorá vás do seba „vcucne“. Ak sedíte za počítačom, vzdiaľte sa od neho, poprechádzajte sa, ponaťahujte si svaly, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite, nechajte svoj mozog upokojiť sa a „stráviť“ všetky informácie.

A keď sa potom vrátite do práce alebo do štúdia, bude sa vám oveľa ľahšie sústrediť, uvidíte. Netrávte príliš veľa času „surovými“ myšlienkami, inak nebudete mať čas na všetko ostatné. Stačí im každý deň venovať malú pozornosť.

V článku o poruche pozornosti (tento článok a článok, ktorý práve čítate) som radil meditáciu na zlepšenie koncentrácie. Prax meditácie, rovnako, vám pomôže trénovať "svaly pozornosti."

Ale nielen to je jeho prínos pre koncentráciu. Počas meditácie sa snažíte na nič nemyslieť, no myšlienky k vám väčšinou aj tak prídu. Niektorí ľudia veria, že hlavným účelom meditácie je úplne sa zbaviť týchto myšlienok.

Ale nie je to tak. Ako som písal vyššie, v modernom a rušnom mestskom tempe dostáva človek denne množstvo informácií. A mozog často nemá dostatok času na spracovanie týchto informácií. Preto vo chvíľach oddychu stále na niečo myslíte. A to je v poriadku.

Je ľahké úplne sa zbaviť myšlienok, ak napríklad žijete niekde v kláštore, nepozeráte televíziu, nechodíte na internet, nekomunikujete s kopou ľudí, nekomunikujete mať veľké množstvo starosti a plány. Ale v podmienkach moderného života to nie je také ľahké: informácií je príliš veľa! A meditácia poskytuje mozgu vynikajúcu príležitosť „stráviť“ obrovské množstvo dojmov. Skutočnosť, že počas meditácie prichádza na moderného mestského obyvateľa veľa myšlienok, nie je vždy zlá vec.

Niekedy je tento „vnútorný dialóg“ len šumom nestrávených informácií, ktoré sa práve spracúvajú a oslobodzujú vašu myseľ od seba samej. Dá sa to prirovnať k charakteristickému „praskaniu“ pevný disk počítač, keď k nemu systém pristupuje, napríklad pri sťahovaní aplikácie.

Meditácia teda zohráva pri rozvoji koncentrácie niekoľko úloh. Po prvé, trénuje váš „sval“ koncentrácie. Po druhé, umožňuje mozgu spracovávať údaje. Po tretie... O niekoľkých ďalších úlohách meditácie budem hovoriť neskôr v tomto článku.

Ak máte hlavu plnú myšlienok a neviete sa na nič sústrediť, skúste aspoň 10 minút. A potom sa skúste znova sústrediť. Uvidíte, že je to oveľa jednoduchšie. Vaša vlastná skúsenosť bude oveľa presvedčivejšia ako všetky moje vysvetlenia!

Metóda 2: Sústreďte sa na jednu úlohu

Vedci dokázali, že multitasking (proces, pri ktorom osoba vykonáva niekoľko úloh súčasne) poškodzuje výkon každého procesu samostatne, ktorý je súčasťou množstva úloh vykonávaných osobou.

Napríklad vodiči, ktorí sa počas jazdy rozprávajú s pasažiermi, oveľa častejšie robia chyby ako vodiči, ktorí to nerobia.
Vykonávanie každého procesu je podľa výskumu pomalšie a menej efektívne, ak sa ich pokúsite vykonať niekoľko naraz. Preto je chybou myslieť si, že ak robíte viacero vecí súčasne, tak ich spravíte rýchlejšie a lepšie.

Podľa môjho názoru môže mať multitasking negatívny vplyv na koncentráciu. Stáva sa, že váš mozog sa nedokáže sústrediť na nejaký proces, pretože sa nudí, a nie preto, že má nízku schopnosť koncentrácie.

Mnoho ľudí sa bojí nudy, a preto počúvajú hudbu, keď športujú, telefonujú počas šoférovania, nechávajú sa rozptyľovať spoločenskými stretnutiami. v sociálnych sieťach počas práce. Ich mozog si zvykne na multitasking a je pre nich ešte ťažšie sústrediť sa na jeden proces dlhší čas.

Aby ste zostali sústredení, musíte trénovať svoj mozog, aby sa prestal báť nudy. Ak neustále prepínate z úlohy na úlohu alebo ich vykonávate paralelne, potom sa pre vás stanú chvíle odpočinku ešte neznesiteľnejšie a budete sa snažiť niečím vyplniť výsledné voľné „informačné okno“.

Treba dodržiavať „informačnú hygienu“, ktorej hlavné fázy som sa tu pokúsil opísať. Niektoré z mojich rád možno pripísať rozvoju pamäte. Je veľmi ťažké zapamätať si niektoré informácie, ak po ich prijatí okamžite začnete robiť niečo iné a nenecháte ich „stráviť“.

Schopnosť sústrediť sa je veľmi dôležitá zručnosť. Pomáha nielen lepšie si robiť prácu alebo pozornejšie čítať knihy. Koncentrácia pozornosti znamená schopnosť ignorovať cudzie myšlienky, ciele, úlohy, túžby!

Ak to chcete, budete naozaj musieť sústrediť svoju pozornosť na svoj cieľ (zbaviť sa závislosti, stať sa zdravým atď.) a nenechať sa rozptyľovať dočasným nepohodlím v tele súvisiacim s odvykaním od nikotínu alebo akýmikoľvek cudzími myšlienkami („“ a nemal by som vyfajčiť svoju poslednú cigaretu“).

Ak sa potrebujete naučiť, ako hovoriť na verejnosti, budete skutočne potrebovať pozornosť, aby ste sa sústredili na svoju prezentáciu a nepremýšľali o myšlienkach typu „čo si o mne myslí publikum“.

Ak chcete chodiť s dievčaťom a prestúpiť, potom je pre vás lepšie myslieť iba na svoj cieľ bez toho, aby ste boli rozptyľovaní strachom.

Pojmy ako „sila vôle“, „sebakontrola“ z určitého uhla pohľadu odrážajú schopnosť udržať pozornosť na jednom cieli, odrezať všetko nadbytočné. Ak nie je možné určiť úplnú identitu medzi týmito pojmami, potom môžeme jednoznačne povedať, že sú veľmi silne prepojené.

Aké silné je podľa vás toto spojenie? Budem rád, ak svoj názor napíšete do komentárov.

Dobrá koncentrácia pozornosti vám umožní nenechať sa rozptyľovať chvíľkovými túžbami a dosiahnuť dlhodobé ciele. Pomôže vám to uvedomiť si svoje vlastné emócie a emócie iných ľudí a hlbšie im porozumieť. Umožní vám abstrahovať od malých každodenných myšlienok a naučí vás myslieť perspektívne.

Tréning pozornosti a pamäti je dôležitý pre rozvoj človeka. Vo veku 5-6 rokov sa tvorí logické myslenie. Deti musia cvičiť všímavosť každý týždeň. Nápravné vzdelávanie musí tiež nevyhnutne obsahovať tréningové hry a testy pozornosti. Tréning všímavosti však nie je len pre deti. Napĺňanie jednoduché cvičenia, zlepšíte svoje zameranie na ciele a zámery.

Vývoj pozornosti v ontogenéze závisí od niekoľkých faktorov:

Formovanie ľudskej dikcie. Tréning na zlepšenie reči pomôže pri rozvoji pozornosti, pretože využíva univerzálne úlohy na myslenie. Človek sa sústreďuje na výslovnosť zvukov a písmen.
Dobré logické myslenie. Cvičenia a testy mysle pomáhajú zlepšiť všímavosť. Spravte si krátko IQ test, mnohé z úloh z neho ukazujú, aký pozorný ste k detailom.

Ako rozvíjať pozornosť

Ak chcete zlepšiť svoju pozornosť a koncentráciu, vykonajte nasledujúce činnosti:

Koncentrácia. Cvičenie sa často používa v psychológii. Vyberte ľubovoľnú položku. Sledujte ručičku hodín, svojho domáceho maznáčika, strom za oknom. Asi päť minút, nenechajte sa rozptyľovať ničím iným. Sťažte si to zapnutím hudby alebo TV. Formovanie všímavosti bude jednoduchšie, ak sa budete snažiť robiť vždy len jednu činnosť, bez rozptyľovania.
Zarovnajte riadok. Táto aktivita nie je užitočná len na rozvoj všímavosti. Priaznivo pôsobí na formovanie pamäti. Položte pred seba rad hracie karty. Pamätajte, ktorá karta nasledovala po ktorej. Odfoť. Potom zamiešajte karty a pokúste sa znovu vytvoriť riadok spamäti.
Obrázok z pamäte. Pozrite sa na obrázok päť minút a potom opíšte všetko, čo si pamätáte. Čím viac detailov si zapamätáte, tým lepšie.
Kruh-štvorec. Povolanie sa často nachádza v psychológii. Do každej ruky si vezmite fixku. Vašou úlohou je súčasne nakresliť kruh ľavou rukou a štvorec pravou rukou. Sťažte si prácu. Nakreslite dokonalé kruhy a štvorce za minútu. Ak získate viac ako 7 súčasných párnych figúr, máte dobre vyvinutú všímavosť.
Pokojne. Ide o relaxačnú aktivitu. Zatvorte oči a sústreďte sa na svoj dych alebo tlkot srdca. Snažte sa ničím nerozptyľovať.
sluchová pozornosť. Je potrebné trénovať nielen oči, ale aj sluch. Keď ste v autobuse do práce, skúste počúvať rozhovor. Alebo sa pri prechádzke v prírode sústreďte na zvuky okolo vás. Čím sú tichšie, tým lepšie.

Ako naučiť dieťa sústrediť sa

Prezentujte informácie formou hry. Zaujmite svoje dieťa. Deti milujú všetko svetlé. Aktivita by mala upútať všetku pozornosť.
Jedným z vašich hlavných cieľov je naučiť vás robiť veci. Motivujte ho, aby svoju prácu vykonal.
Ponúknite zaujímavú lekciu na rozvoj logického myslenia. Existuje niekoľko základných techník na rozvoj pozornosti. Svoje zručnosti môžete zlepšiť kladením zaujímavých otázok. Vyzvite dieťa, aby pozorovalo: „Kde si myslíš, že škrečok rád spí?“, „Poďme hľadať žlté listy na tomto strome“
Ukážte dôležitosť pozornosti. Vysvetlite, že keď je pozorný, presnejšie píše písmená a čísla. A ak postavíte vežičku a nenecháte sa ničím rozptyľovať, bude to veľmi vyrovnané. Požiadajte svoje dieťa, aby bolo pozorné, pozorne vás počúvalo. Rozprávajte príbeh a opýtajte sa, čo si z neho dieťa pamätá. Tieto odporúčania pomôžu nielen zlepšiť koncentráciu, ale aj pomôcť dieťaťu stať sa presnejším.

Techniky na rozvoj pozornosti u detí

V zošite "Rozvíjame pozornosť a logické myslenie" pre deti 5-6 rokov sú rozvojové úlohy a tabuľky, ktoré trénujú koncentráciu pozornosti. Autorkou príručky je Elena Bortniková. Hlavnými úlohami je dokončiť chýbajúcu figúrku alebo spojiť existujúce.

Niektoré z úloh, ktoré Elena Bortnikova ponúka, sú tabuľky, v ktorých musíte prečiarknuť určité tvary alebo písmená.

Elena Bortnikova vyvinula niekoľko receptov, ktoré rozvíjajú koncentráciu a logické myslenie. Budú užitočné ako pri domácom štúdiu, tak aj pre prvé ročníky v škole.

Metódy rozvoja pozornosti, ktoré E. Bortnikova ponúka v príručke

Môžete robiť cvičenia pre dieťa na základe cvičení, ktoré ponúka Elena Bortniková. Jej odporúčania vám pomôžu urobiť proces učenia zaujímavým a obohacujúcim:

Tabuľky s písmenami. Elena Bortniková ponúka takéto cvičenie pozornosti. Nakreslite tabuľku, v ktorej každá bunka obsahuje jedno písmeno. Napíšte päť riadkov opakujúcich sa písmen. Vyzvite dieťa, aby vyškrtlo niekoľko konkrétnych písmen z tabuľky.
Opakovanie. Nakreslite niekoľko v rade geometrické tvary. Nechajte dieťa pokračovať v rade. On sám musí pochopiť vzorec tohto cvičenia.
Nájdite prebytok. Elena Bortnikova ponúka úlohu, v ktorej musíte vyfarbiť predmet, ktorý nepatrí do skupiny. Môžete nakresliť nejaké kvety a akékoľvek zviera. Alebo kladivo medzi riad.
Nájdite rozdiely. Bortnikova v príručke ukazuje tie aktivity, ktoré môžete pre svoje dieťa rozvíjať doma. Nakreslite niekoľko obrázkov, ktoré sa líšia iba v niekoľkých detailoch. Nechajte svoje dieťa nájsť rozdiely.
Celok z polovice. Elena Bortniková ponúka cvičenie, v ktorom musíte nakresliť iba časť obrázka. Aby to bolo pre dieťa zaujímavé, vezmite si ako základ obrázok zvieraťa alebo hračky známej dieťaťu. Nechajte dieťa, fantazírujúce, dokončiť druhú polovicu obrázka.

Spôsoby rozvoja pozornosti, ktoré nevyžadujú tréning

Školenie v herná forma jednoduché pri chôdzi:

"Jedlé - nejedlé." Pamätáte si na známu detskú hru „jedlé – nejedlé“? Toto je skvelé cvičenie všímavosti. Pomenujte rôzne predmety a výrobky hádzaním loptičky dieťaťu. Ak ste pomenovali jedlé - dieťa by malo chytiť loptu, ak je nepožívateľné - udrite ju vaším smerom.
"Muchy - nelieta." Činnosť je podobná predchádzajúcej. Keď pomenujete niečo, čo letí, dieťa by malo zdvihnúť ruky. Ak zviera nelieta, sadnite si. Keď dieťa pochopí pravidlá úlohy a dobre sa s ňou vyrovná, môžete ho trochu zmiasť. Zdvihnite ruky na nelietajúce predmety. Takže naučíte svoje dieťa myslieť a analyzovať situáciu samostatne.
"Šťastná prechádzka" Choďte s dieťaťom po ulici. Je lepšie zvoliť trasu, po ktorej chodíte len zriedka. Keď prídete domov, opýtajte sa svojho dieťaťa, kam presne ste išli a čo ste videli. Zapamätajte si niektoré detaily, opýtajte sa, či si ich dieťa všimlo. Takáto činnosť sa využíva v psychológii na rozvoj zrakovej pamäte. Nabudúce si urobte ďalšiu prechádzku a skúste si na svojej obvyklej trase všimnúť niečo nové.

Nácvik pozornosti sa dá robiť formou hry s viacerými deťmi. Napríklad také kolektívne hry, ktoré tvoria logické myslenie:

Zakázaný list. Táto hra je vhodná pre deti základných škôl. Vyzvite deti, aby postupne odpovedali na vaše otázky, ale nehovorte žiadne písmeno. Prehráva ten, kto vyslovil zakázané písmeno. Je to tiež dobré cvičenie na zlepšenie slovnej zásoby.
Tipovacia hra. Požiadajte jedno dieťa, aby ustúpilo. Vymyslite slovo pre zvyšnú skupinu detí. Hádajúci musí uhádnuť, aké slovo ste uhádli pre skupinu. Chlapi vedia povedať. Napríklad hádač povie „Aké je prvé písmeno v slove?“. A deti musia vymenovať slová, v ktorých sa toto písmeno vyskytuje. Aby sa deťom hrala ľahšie, nakreslite bunky pre písmená slova ako v krížovke.
Omyl! Facilitátor povie deťom vyhlásenie. Napríklad „holub vie lietať“ alebo „hroch červený“. Úloha je takáto. Ak hovoríte pravdu, deti by mali tlieskať. Ak je vyhlásenie nepravdivé, nahlas dupnite. Hra môže byť vzdelávacejšia, ak prídete s nečakanými tvrdeniami a skomplikujete si úlohu.
Bavlnený kruh. Veľmi náročná úloha na rozloženie pozornosti. Nechajte deti minútu kresliť kruhy a spočítať ich. Zároveň tlieskajte, deti by mali počítať aj tlieskanie. Vyhráva ten, kto správne spočítal vylosované kruhy aj tlieskanie.

Každodennými aktivitami s deťmi počas prechádzky im pomôžete dobre rozvíjať pozornosť a naučiť sa sústrediť.