Čo čuchajú športovci pred zápasom? Čo pijú hokejisti v deň zápasu? Energia na poslednú chvíľu

Hlavnou príčinou únavy je vyčerpanie zásob sacharidov a dehydratácia. Podľa pozorovaní lekárov stratí dospelý hokejista v jednej hre jeden a pol až tri kilogramy, väčšinou vodu.

To stačí na výrazné zhoršenie fyzickej formy a negatívne ovplyvnenie výkonu hry. To isté sa pozoruje počas intenzívneho tréningu. Na udržanie správnej hladiny sacharidov a prevenciu dehydratácie by mal každý mladý športovec vedieť, čo hokejisti pijú pred zápasom a počas neho.

Možné účinky dehydratácie

Hlavnými dôsledkami únavy a dehydratácie sú zranenia, technické chyby a nedosiahnuté góly. Vedci si to všimli najväčší početúrazy vznikajú v treťom období, kedy je akútny nedostatok tekutín v tele. Doplnkovým zdrojom uhľohydrátov a elektrolytov sú špeciálne športové nápoje, ktoré vám umožnia zdvojnásobiť energetickú rezervu, ale pred tréningom a počas zápasu nemá zmysel piť obyčajnú vodu. Štandardný športový nápoj obsahuje až 8 % sacharidov a o niečo vyššie množstvo elektrolytov, teraz sa v nich objavili proteínové doplnky. Zlepšujú svalovú výkonnosť, urýchľujú vstrebávanie sacharidov, zachovávajú svalový glykogén a odďaľujú únavu.

Čo pijú hokejisti pri hre?

Pri dodržaní tohto režimu sa hokejisti nebudú cítiť unavení a budú hrať v plnom počte až do konca zápasu. Rovnako dôležité je piť športové nápoje po zápase, najmä ak prestávka medzi zápasmi nie je dlhšia ako jeden deň. Čím skôr telo dostane bielkoviny, elektrolyty a sacharidy, tým skôr sa svaly zotavia. Ak nie je po ruke športový nápoj, môžete piť minerálnu vodu bez plynu. Norma je 1-1,5 pohára 10-15 minút pred zápasom a o niečo menšie množstvo každých 20 minút počas zápasu.

Smäd ešte nie je indikátorom extrémnej potreby vody. Tento mechanizmus je navrhnutý tak, aby chránil telo pred dehydratáciou, ale je dobré, že iba varuje, že ak sa zásoby vlahy nedoplnia, v blízkej dobe opustíte svoje sily. Preto je veľmi dôležité sledovať rovnováhu tekutín a včas dopĺňať ich nedostatok, rovnako dôležité je vedieť, čo pijú hokejisti počas hry a tréningu. Deťom sa neodporúča konzumácia športových nápojov, je lepšie ich nahradiť vodou a znížiť dávky podľa veku.

Nemecké médiá trvajú na tom, že najbežnejším čpavkom je doping. Ukazuje sa, že to nie je až taký šialený nápad, ako sa na prvý pohľad zdá.

Téma čpavku (totiž táto látka je obsiahnutá v čpavku) sa dostala do popredia po zápase s vo štvrťfinále. Potom sa nemeckým kolegom podarilo odfotiť obrancu, ktorý mu prináša kúsok vaty k nosu.

Chlorid amónny nie je zakázaný Svetovou antidopingovou agentúrou (WADA) a v akcii Kutepová nemožné nájsť zločin. Je však možné, že humbuk v tlači za pár rokov povedie k tomu, že športovcom bude zakázané čuchať rúno. A výpary amoniaku budú prirovnávané k iným plynom, ktoré nedávno zakázala WADA – argón a xenón.

PREČO JE NEMOŽNÉ ZAKÁZAŤ Čpavok, AK JE TO MOŽNÉ - VZDUCH?

Existujú len tri kritériá na klasifikáciu látky ako dopingu. Ovplyvňuje športový výkon, spôsobuje potenciálnu alebo skutočnú ujmu na zdraví a je v rozpore so zásadami „fair play“. Navyše na to, aby sme mohli byť považovaný za doping, stačí splniť dve ľubovoľné kritériá.

Teraz si pozorne prečítajte pokyny pre amoniak tak milovaný v Rusku (alebo, ak je to vedecky, hydroxid amónny). „Pri nádychu u pacienta dochádza k reflexnej excitácii dýchacích a vazomotorických centier,“ píše sa v inštrukcii. Nie je náhoda, že amoniak sa najaktívnejšie používa v tých športoch, kde sa výsledok dosahuje na vrchole psychofyzického vzrušenia. Vzpierač sa nadýchne výparov čpavku a zdvihne rekordnú váhu, boxer vstane po zrazení a udrie, zápasník predvádza víťazný chyt... Ovplyvňuje v týchto prípadoch čpavok športové výsledky? Samozrejme a tým najpriamejším spôsobom.

Ideme ďalej a zisťujeme, či nedošlo k nejakej zdravotnej ujme. "Vo vysokých koncentráciách môže agens viesť k zástave dýchania," opatrne informujú pokyny pre čpavok. Je jasné, že z pár nádychov a výdychov sa nič strašné nestane. Kde je však hranica, ktorá oddeľuje „vysokú“ koncentráciu od normálnej? A nebolo by bezpečnejšie raz a navždy zakázať drogu, ktorá sa pri náhodnom požití alebo nadmernom vdýchnutí stane osudnou?

V rozpore so zásadami „fair play“ je všetko samozrejme komplikovanejšie. Aspoň u nás čpavok používa každý a dokonca aj tehotné ženy. Pre WADA však rozsah šírenia drogy nikdy nebol prekážkou pre jej vyhlásenie za doping. Napríklad kvapky z bežnej chladu "Rinofluimucil", ktoré sa predávajú v akejkoľvek lekárni za cenu až 300 rubľov, sa už takmer desať rokov prirovnávajú k dopingu. Aj keď existujú desiatky ich právnych náprotivkov, ktoré sa dajú použiť na boj proti upchatiu nosa celkom legálne.

História už pozná príklady, keď to, čo začalo absurdnou publikáciou v západných médiách, následne viedlo k skutočnému zákazu WADA. Takže počas olympijských hier v Soči v roku 2014 si cudzinci všimli, že ruskí športovci používajú na obnovu inertné plyny, najmä xenón. Naša strana to nikdy nepoprela: xenón bol v tom čase povolený a tento plyn je dokonca súčasťou vzduchu, ktorý dýchame. Zdalo by sa, čo môže byť legálnejšie?

Ale už štyri roky sú xenón a argón spolu s ním zaradené na zoznam zakázaných látok WADA. Neexistujú žiadne informácie o skutočných diskvalifikáciách týchto liekov a je mimoriadne ťažké ich v tele odhaliť. Faktom však zostáva: ak môžete dokonca zakázať to, čo všetci dýchame, prečo nezakázať amoniak?

"Namiesto amoniaku môžete cítiť "HVIEZDU"

Je mimochodom zaujímavé, že na obmedzenia používania amoniaku v niektorých športoch sa už myslelo. Takže pri powerliftingu pravidlá zakazujú „upravovať si oblek alebo vdychovať čpavok v zornom poli divákov“. Silový trojboj zatiaľ nie je zaradený do olympijského programu, na rozdiel od vzpierania. Tam sa čpavok šnupe takmer pred každým priblížením sa k baru, pred televíznymi kamerami a nikto na tom nevidí nič nezvyčajné.

Vo všeobecnosti je zvláštne hovoriť o amoniaku v kontexte dopingu, povedal pre SE šéf integrovanej vedeckej skupiny ruského boxerského tímu. Alexander Hakobyan. - Toto je bežná a veľmi bežná droga nielen v Rusku, ale aj v zahraničí. Často sa používa v bežnom živote, keď napríklad človek náhle ochorie.

- Naozaj je v boxe potrebný amoniak?

Občas to využívame na tréningu, napríklad ak došlo k zrazu. V prípade hlbokého knockoutu sa to neodporúča používať a nepomôže to.

- Má roztok amoniaku modernejšie a účinnejšie analógy?

V skutočnosti, dostať sa z mdloby je individuálna vec, preferujú tu rôzni športovci rôzne cesty. Niekto používa kórejskú "hviezdičku" - má tiež silný štipľavý zápach, ktorý dráždi nosohltan. Niekedy striekajú vodu na tvár alebo si okolo hlavy uviažu mokrú handru. Všetky tieto metódy majú rovnaký účinok. Ale studenú vodu nikto nezakáže?

Hokejisti, podobne ako iní športovci, využívajú športové doplnky výživy. To platí pre profesionálov aj amatérov. Športové zaťaženie vyčerpáva telo, takže športovec potrebuje špeciálnu výživu, ktorá nie je dostupná pre mnohých obyvateľov mesta.

Napriek množstvu produktov v obchodoch nie je ľahké nájsť medzi nimi skutočne užitočné. Jedlo, ktoré väčšina ľudí je, je pre športovca zbytočné, pretože neobsahuje dostatok bielkovín, zdravých sacharidov, vitamínov.

Iba športová výživa schopný poskytnúť telu hokejistu všetko potrebné. Vhodne zvolené doplnky stravy pomôžu vyrovnať príjem a výdaj energie, pripraviť sa na tréningy a zápasy a urýchliť regeneračné procesy organizmu.

Doplnky výživy potrebujú aj amatérski hokejisti. Koniec koncov, spravidla trénujú večer, po pracovnom dni a potrebujú ďalší zdroj energie.

Ľadový hokej je tímová športová hra na ľade, ktorá spočíva v konfrontácii dvoch tímov, ktoré pri rozohrávaní puku hokejkami sa ho snažia čo najviackrát hodiť do súperovej bránky a nepustiť ho do vlastnej.

15-20% denného príjmu kalórií by malo pochádzať z bielkovín. 1 gram bielkovín sa rovná 4 kalóriám. Pre profesionálnych hokejistov s dennou konzumáciou 3500 kalórií sa odporúča 131-175 gramov bielkovín denne alebo 1,5-2 g/kg telesnej hmotnosti. Nadbytočné bielkoviny (3 g/kg telesnej hmotnosti) sa premenia na tuk alebo sa spália ako palivo, ak je hladina sacharidov nedostatočná. Športovci, ktorí konzumujú príliš veľa bielkovín, môžu zaznamenať stratu vápnika v moči, dehydratáciu a ochorenie pečene.
60-70% vašich kalórií by malo pochádzať zo sacharidov. V zásade by mali byť všetky komplexné: škrob v zelenine, obilninách, chlebe, cestovinách, obilninách, ryži, strukovinách (hrach a fazuľa).
Pre udržanie vysokého obsahu svalového glykogénu sa odporúča denne skonzumovať 500 – 600 g sacharidov. Vaše vlastné potreby si môžete vypočítať podľa nasledujúceho vzorca: 8-10 g sacharidov X telesná hmotnosť (kg) = gramy sacharidov na deň. Takže 90 kg vážiaci hokejista by mal denne prijať 700 – 900 gramov sacharidov.

Vo všeobecnosti sú sacharidy vysokooktánové športové palivo. A strata glykogénu vedie k únave. Všimli ste si, že niektorí hráči sú v tretej tretine doslova vyradení? Pár dní pred zápasom sa teda zle stravovali. Únava so sebou nesie stratu rýchlosti, sily, sily zraziť korčule z ľadu, ako aj zníženie duševnej aktivity (nízka hladina cukru v krvi).

Zaujímavé je, že v hokeji nie sú takmer žiadne prípady dopingu. Tento paradox vysvetľuje kapitán SKA Iľja Kovaľčuk: „Štyrikrát za sezónu nás testujú na doping a zatiaľ nikoho nechytili. V hokeji nie je farmakológia na prvom mieste. Toto je tímová hra a aj keď jedna osoba podvádza, bude to mať malý zmysel. No bude pobehovať s vypúlenými očami. No predsa na ľade treba aj myslieť. Hokej nie je atletika. Ide o jeden zo športov, kde doping nehrá veľkú rolu. Okrem toho, keď ide o zotavenie. Nemyslím si, že doping vám pomôže streliť viac gólov. S jeho pomocou je možné iba niekomu zlomiť krk.

Druhy potravín

Proteín a gainer

Vyvážená zmes bielkovín a sacharidov s väčším podielom prvého (protein) alebo druhého (gainer) sa pripravuje s vodou alebo nízkotučným mliekom. Podanie gaineru hodinu pred tréningom vám umožní získať potrebnú energetickú rezervu pre vážnu fyzickú námahu. Ak chcete obnoviť vyčerpané telo, vypite proteínový kokteil a získajte kvalitný stavebný materiál pre vaše svaly.

Izotonický

Potením strácajú športovci nielen vodu, ale aj minerály. Jedzte komplex rýchlych sacharidov, vitamínov a minerálov pred aj počas tréningu, aby ste ochránili telo pred vyčerpaním a načerpali silu. Izotonické nápoje od popredných svetových výrobcov Isostar a Biosteel môžu piť aj deti.

Pri fyzickej námahe ľudské telo potením stráca tekutiny a rozpustené soli v ňom. Izotonický pomáha obnoviť stratu týchto prvkov a dopĺňa zásoby glykogénu.

Aminokyseliny

Prijímaním správnych množstiev kvalitného materiálu na stavbu telesných tkanív si hokejista chráni svalové vlákna pri veľkej záťaži a bezprostredne po nej. Dôležitú úlohu v každom BCAA má glutamín, ktorý podporuje rast čistej svalovej hmoty, posilňuje imunitný systém a blokuje katalytické procesy.

vitamíny

Multivitamínové komplexy ponúkané v lekárňach sú určené pre neaktívnych ľudí, takže pre športovca budú takéto malé porcie aktívnych prvkov jednoducho zbytočné. Hokejista by si mal vyberať len vážne rozhodnutia. Napríklad Isostar Vitamins & Minerals alebo komplexy od Biosteel.

Chondroprotektory

Hráčom, ktorí „počujú“ kosti, lekári neodporúčajú pokračovať v tréningu, kým sa problémy nevyriešia.
Na liečbu chorôb spojených s bolesťou kĺbov nestačí jesť správny súbor produktov. Aby však kĺby zostali „vo forme“, je potrebné poradiť:
Ryby a morské plody (dobré pre vysoký obsah fosforu, ktorý je dôležitý pre silné kosti a kĺby)
Želatína zlepšuje činnosť kĺbov vďaka mukopolysacharidom, Vysoký obsah v morských riasach, hrebene, chrupavkách.

Sušené ovocie je neoddeliteľnou súčasťou správnej výživyšportovec - dodatočný zdroj energie a zásobárňou vitamínov.

Zelená zelenina, sušené ovocie (hrozienka, sušené slivky, datle), otruby sú bohaté na horčík. Horčík má pozitívny vplyv na fungovanie nervov zodpovedných za kĺby. Vo všeobecnosti má konzumácia týchto produktov pozitívny vplyv na mnohé „uzlíky“ tela.

S pribúdajúcim vekom sa znižuje produkcia glukozamínu a chondroitínu, čím sa znižuje množstvo synoviálnej tekutiny, ktorá zmäkčuje trenie kĺbov pri zvýšenej záťaži. Špeciálne doplnky výživy pre kĺby reprodukujú tkanivo chrupavky, odstraňujú bolesť a charakteristické chrumkavosť.

Obľúbenou možnosťou doplnkov je komplex glukozamínu, chondroitínu (sulfát) a MSN (metylsulfát metán). Nazývajú sa tiež chondroprotektory. Priebeh liečby je pomerne dlhý, na dosiahnutie želaného účinku je potrebné absolvovať dlhú kúru užívania lieku (4-6 týždňov. Príklad - Glukosamín & Chondroitín + MSM od Ultimate Nutrition).

Funkcie recepcie

Komplexný výskum týkajúci sa výživy pred zápasom a počas neho je pomerne zložitý, ale základné pokyny sú jednoduché:

Udržujte hydratovaný
Udržujte hladinu glukózy v krvi
Udržujte hladinu aminokyselín
Podľa potreby užívajte výživové doplnky

Intenzívne zaťaženie počas tréningu si vyžaduje kompetentnú a vyváženú regeneráciu tela.

Aby sme dosiahli čo najvyšší stupeň účinnosti, rozlišujeme 4 hlavné fázy:

1. FÁZA: 1-3 hodiny pred zápasom
2. FÁZA: 0-30 minút pred zápasom
3. FÁZA: počas hry
4. FÁZA: po zápase

1-3 hodiny pred zápasom

Ak chcete doplniť zásoby glykogénu a poskytnúť telu ľahko dostupnú glukózu v obehu, ktorá čaká na spálenie na energiu, ideálne je jedlo v pomere 1:1 sacharidov a bielkovín 1-3 hodiny pred zápasom.
Sacharidy by sa mali vyberať s nízkym obsahom Glykemický index: pohánka, cestoviny "al dente", divoká ryža, ovos a analógy. Proteín by mal byť v ideálnom prípade živočíšneho pôvodu, ako je mäso alebo hydina.
Keďže len vy viete, čo na vaše telo funguje a v akom čase, dávame rozsah 1-3 hodiny pred hrou. Toto jedlo je potrebné pred zápasom, ale čas by ste si mali určiť sami, podľa rýchlosti vášho trávenia – aby vám jedlo počas zápasu neležalo ako kameň v žalúdku a zároveň byť hladný. Nájdite si ideálny čas a držte sa ho.

Sacharidy s nízkym glykemickým indexom: pohánka, divoká ryža, ovos a analógy ... sú skvelé na zasýtenie organizmu na dlhú dobu.

Dôležité upozornenie: ak si vyberiete tučné mäso, konzumujte ho viac pred zápasom. Tuk má tendenciu spomaľovať vstrebávanie uhľohydrátov a bielkovín, pričom nepridáva žiadne výkonnostné výhody. Dobrým príkladom jedla 1. fázy by bolo 200 gramov chudého vareného mäsa a 1 šálka pohánky.

0-45 minút pred zápasom

Fáza 2 je možnosťou pre tých, ktorí vynechali fázu 1. Z nejakého dôvodu ste neboli schopní jesť načas. Teraz na 30-45 minút potrebujete tekutú kombináciu bielkovín a sacharidov. Tekutá potrava sa rýchlejšie vstrebáva cez gastrointestinálny trakt a vy budete mať dostatok energie na hranie. 40 g srvátkového proteínového izolátu v kombinácii so športovým nápojom by bolo perfektnou voľbou.
Alebo možnosť pre tých, ktorí jedli v 1. fáze. V kroku 2 si môžete vybrať doplnky výživy: kofeín, neurostimulanty, kreatín alebo beta-alanín (alebo všetky vyššie uvedené). Tieto živiny zvyšujú bdelosť, bdelosť, koncentráciu a umožňujú vám konať rýchlejšie. Tieto doplnky prinášajú mozog na inú úroveň výkonu. Môžeme povedať, že umožňujú mozgu pracovať pri vysokých rýchlostiach.
Poznámka: Športový nápoj Gatorade má dostatok elektrolytov, takže do fľaše s nápojom budete musieť pridať BCAA alebo srvátkový izolát.

Športový nápoj Gatorade pomáha telu zotaviť sa z dlhodobého cvičenia. Obsahuje prvky v rovnakom pomere, v akom sú prítomné v tele, a preto sa rýchlo a ľahko vstrebáva.

Sacharidy sú potrebné na udržanie glukózy a vysokej hladiny energie počas hry. Proteíny/aminokyseliny – aby sa zabránilo deštrukcii svalového tkaniva (strata svalov). Aminokyseliny, najmä aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA), sú užitočné v tom, že spomaľujú vstup určitých signálov do mozgu, ako je únava počas cvičenia. Zatiaľ čo elektrolyty poskytujú optimálna úroveň hydratácia a optimálne hodnoty pH vo svaloch.

Počas hry

Na vykonávanie základných úloh je dôležité konzumovať vysoko glykemické sacharidy v kombinácii buď s aminokyselinami vo voľnej forme alebo izolátom srvátkového proteínu, plus niektoré elektrolyty.

Neodporúčame držať sa maratónskych alebo triatlonových stratégií – počas hry nepoužívajte cukríky, gély ani žiadne druhy tuhej stravy. Tekutá výživa spôsobuje najmenej žalúdočnú nevoľnosť a vďaka výbušnej povahe hokeja ste náchylnejší na žalúdočnú nevoľnosť. Majte svoj „snack“ v tekutej forme, nezaťaží vám žalúdok a ľahko sa zje aj na lavičke.

Energy Gel je produkt s vysokým obsahom glukózy určený na podporu energie u športovcov.

Vo vnútri fľaše by malo byť ideálne:

20 - 40 g vysoko glykemických sacharidov (cukrov)
10-15g srvátkového izolátu (alebo 5-8g aminokyselín) + horčík/draslík/sodík.

Táto zmes by mala byť pripravená ako 6-8% roztok. To znamená, že prášok by mal tvoriť len 6-8% z celkového objemu nápoja. Štúdie ukazujú, že aj malé zvýšenie tohto objemu môže oddialiť vyprázdňovanie žalúdka. Zmes zostane v žalúdku viac na dlhú dobu a živiny budú trvať dlhšie, kým sa dostanú do vašich svalov.
Napríklad 500 ml x 0,08 = 40 g Ak váš nápoj obsahuje 40 g celkového objemu prášku, potom obsah vody musí byť minimálne 500 ml. Po odohratí sa o takéto presné percento báť nemusíte, tam to môže byť aj viac ako 10 %.

Po hre

Po hre je čas využiť 6-hodinové okno, ktoré prichádza po intenzívnej fyzickej aktivite na maximalizáciu syntézy glukózy na glykogén vo svalovom tkanive, o ktorom sme hovorili skôr v sacharidovom materiáli. Kombinácia sacharidového prášku + proteínového prášku alebo len veľké jedlo krátko po skončení hry urobí svoje! Vďaka tomu budete oveľa lepšie pripravení (optimálne nabití) na ďalšiu fyzickú aktivitu – buď na druhý deň, alebo o 2-3 dni neskôr.

allhockey.ru/news/show/212204-Makkenzi_Vashington_obmenyaet_Grina_do_dedlajna_vozmozhno_v_Monreal
fitnessguide.pro/sfood/992/
khl24.ru/articles/5/
hockeystar.ru/pitanie/xokkeista-v-den-games/

Roma, hraj sa s ním ako mačka s myšou, a potom - facka, - dali slová na rozlúčku kamaráti-fanúšikovia armwrestlera Romana Gadžigadajeva, absolútneho víťaza Arktídy v pretláčaní rukou z roku 2008.

Tento rok je opäť kandidátom na čestný titul. Po rituáli Roman najprv podal súperovi ruku a potom ju začal žmýkať. Až tak, že mu na čele vynikla žila a telo sa mu triaslo ako z paralyzéra.

Uplynulú sobotu sa v M-klube konal krajský šampionát v pretláčaní rukou. Sála bola naplnená vôňou koňaku a cigár – z publika aj čpavku – zo schodov, kde čakali športovci. Verte či nie, nevie to ani Roman Gadžigadajev lepšia cesta na upokojenie nervov. Výherný fond turnaja bol tisíc dolárov.

Najlepší z najlepších dostali 600 a tí, ktorí sa umiestnili na prvom mieste, dostali po 100. Hostiteľom bol Vladimír Martinenko. Pred desiatimi rokmi bol absolútnym šampiónom armwrestlingu v Arktíde. Ako bolo dôverne povedané KP , dvaja priatelia - Vladimir Martinenko a zástupca ministerstva zahraničných vecí v Murmansku Sergey Klyushev, ktorí pozorne sledovali turnaj, bojovali na rukách viac ako raz.

Celkovo sa polárneho šampionátu v „silnom podaní ruky“ zúčastnilo 23 chlapov: od 20 do 45 rokov, v štyroch váhových kategóriách. Najväčším spomedzi zápasníkov bol Vladimir Karepin, no ani jeho 142 kíl mu nepomohlo k tomu, aby sa dostal medzi finalistov.

Podobné súťaže sa konali v rokoch 2002 a 2008, - povedal Sergej Yudnikov, predseda klubu železnej labky. - Tento rok bolo prekvapivo veľa žiadostí od žien. Ale boli odmietnutí (kvôli riziku zranenia. - Ed.). Veľa športovcov z Olenegorska. Toto je jediné mesto v Arktíde, kde je špecializovaná škola. Škoda, že neexistuje federácia armwrestlingu. Ako závidím napríklad federácii bandy: majú „krstného otca“ - Sergeja Korobkova ...

Predstavenie bolo veľkolepé a jasné. Na chvíľku si predstavte situáciu, že si ruku zlomí jock Schwarzeneggerových rozmerov, no, napríklad Stallone ... Strašiaci a športový hnev niektorých účastníkov. A tak jeden z nich, berúc striebro, hrozivo zakričal a bil sa do hrude ako filmový King Kong. Čo sa týka hlavného titulu, ten zostal Romanovi Gadžigadajevovi.

Radosť z víťazstva,“ povedal 32-ročný športovec a študent ekonómie. - Venujem ho všetkým Olenegorsku a mojej krásnej manželke. Akým športom som sa práve nevenoval, ale zo všetkého najviac mám rád pretláčanie rukou. Nie je nič lepšie, ako keď sa súper pozerá zblízka do očí.

X HTML kód

Murmansk hostil regionálne majstrovstvá v pretláčaní rukou.Ľudmila SHEKA

Na to, aby ste boli vo forme, podľa Romana nestačí chodiť do posilňovne 4-krát týždenne. Musíte sa tiež starostlivo sledovať: piť pramenitú vodu, jesť správne jedlo, vzdať sa zlých návykov a milovať ženy.

Každý hokejista alebo tréner chápe, že výživa hrá dôležitú úlohu pri výkone hráča, no viete presne, čo jesť?

V tomto článku sa pozrieme na rôzne komponenty vedeckých prác o výžive športovcov využívať získané poznatky a podávať praktické rady o tom, čo piť počas zápasu, aby ste zvýšili svoj výkon na ľade a rýchlejšie sa zotavili.

Ak hovoríme o tréningu v telocvičňa, ktoré má väčšina rada, potom v tomto prípade nie je počas vyučovania potrebná premyslená doplnková výživa. Stačí užiť srvátkový proteínový izolát alebo BCAA a jesť 1-2 hodiny pred tréningom, hlavná vec je, že vaša výživa je zdravá a správna.

Hokejisti sú na druhej strane úplne iní. A ak je to už s izotonikou viac-menej jasné – všetko od amatérov, ktorí hrajú raz za týždeň až po „profi“, sa nezaobíde bez „modrej, ružovej či žltej“ vody na ochranu tela pred vyčerpaním a naplnenie síl, tak s nápoje medzi periódami všetko nie je také zrejmé.

Hokej od nás vyžaduje, aby sme odovzdali maximum. V jednom zápase prekonávate veľké vzdialenosti a počas takmer všetkých dvoch hodín hry ste v aktívnom stave. Potreba kalórií zo sacharidov a bielkovín sa teda zvyšuje a aj mierne zvýšenie vášho výkonu bude výhodou počas zápasu.

Aj keď sa váš výkon zvýši o 5 %, už to znamená, že vaše hody budú rýchlejšie a silnejšie.

Je však dôležité poznamenať, že všetko závisí od kontextu. Plánované stravovanie funguje, ale ako každá iná metóda by sa mala používať múdro a správne v správnom kontexte. Výživa hokejistu v deň zápasu je iná ako u tenistu. Dnes vám chceme predstaviť špeciálnu stratégiu, ktorú by ste mali dodržiavať v deň zápasu.

VÝŽIVOVÉ POŽIADAVKY POČAS ZÁPASU

Štyri zlaté pravidlá výživy počas hokejového zápasu:

Udržujte stálu hladinu cukru v krvi
Udržujte stálu hladinu aminokyselín v krvi
piť vodu
Dodržiavajte pravidlá 1-3 bez toho, aby ste dostali gastrointestinálne ťažkosti

Našou úlohou je vytvoriť výživný nápoj pomocou všetkých štyroch vyššie uvedených pravidiel. Je dôležité dodržať tekutú konzistenciu nápoja, pretože tekutina sa rýchlejšie vstrebáva. Budeme tiež môcť kontrolovať porcie a napriek tomu vo väčšine prípadov pevná strava poruší pravidlo číslo štyri. Je nepravdepodobné, že niekto z vás bude chcieť medzi obdobiami jesť zemiaky s kuracím mäsom.

Ak budeme mať šťastie, môžeme očakávať nasledovné:

Zlepšenie vodnej rovnováhy v tele
Zvýšená hladina energie počas trvania zápasu
Vylepšené obnovenie (proces sa spustí pred koncom zápasu)
Zachovanie svalovej hmoty pri intenzívnom cvičení
Prevencia svalových kŕčov

ŠPECIÁLNA HOKEJOVÁ FORMULA

01. WHEY PROTEIN IZOLÁT

Príjem bielkovín počas hry zabraňuje strate svalov, čo následne vedie k výraznému zvýšeniu miery regenerácie. Väčšina hokejistov zabúda, že bielkoviny zlepšujú aj vodnú rovnováhu tela počas tréningu, takže tu máme dvojitý efekt. Potrebujete len 10-15 gramov srvátkového proteínového izolátu, alebo ak preferujete BCAA, tak 5-10 gramov.

02. SACHARIDOVÝ PRÁŠOK

Konzumácia tekutých uhľohydrátov počas tréningu dodá vašim svalom energiu potrebnú energiu zvýšiť svoj výkon na ľade a urýchliť regeneráciu po zápase alebo tréningu. Sacharidy tiež pomáhajú udržať hladinu stresového hormónu na nízkej úrovni a podobne ako bielkoviny pomáhajú udržiavať hydratáciu.

03. ELEKTROLYTY

Pri diskusiách o tom, ako zlepšiť výkon, sú elektrolyty stále na zadnom sedadle. Za zmienku stojí, že zabraňujú svalovým kŕčom, zlepšujú schopnosť kontrakcie svalov a sú tiež najdôležitejšou zložkou pre udržanie vodnej rovnováhy v tele športovca. Mnoho ľudí si myslí, že vodná bilancia je voda, ale nielen. Vodná bilancia je voda a elektrolyty. Práve pomocou elektrolytov sa voda dostáva do svalových buniek a pomáha nám dosiahnuť tie najlepšie výsledky.

04. VODA

Voda je samozrejmou zložkou, ktorú treba pridať do našej zmesi v deň zápasu, ale je dôležité, aby ste ju dostali v správnom množstve. Matcha vzorec nesmie presiahnuť 8 %. To znamená, že vo forme prášku by nemalo byť viac ako 8 % vášho nápoja.

Napríklad: 500 ml x 0,08 = 40 gr

Na každých 500 ml vody môžete pridať maximálne 40 g zmesi. Ak je ho viac, potom sa gastrointestinálnym ťažkostiam nevyhnete, navyše sa výrazne zníži úroveň stráviteľnosti a živín svalovými bunkami. Pre vás to znamená jediné – nadúvanie a slabý výkon na ľade.