• Domov
  •  > 
  • Farby oblečenia
  •  > 
  • Z akých chorôb rybí tuk. Výhody rybieho oleja, indikácie na použitie - kto a ako je užitočný rybí olej? Prijímajú tuk „vyťažený“ z rýb

Z akých chorôb rybí tuk. Výhody rybieho oleja, indikácie na použitie - kto a ako je užitočný rybí olej? Prijímajú tuk „vyťažený“ z rýb

Rovnako ako jeho priaznivý vplyv na organizmus.

Takže naše telo nie je schopné samostatne produkovať cenné omega-3 kyseliny obsiahnuté v rybom tuku. Preto je potrebné zaradiť do jedálnička potraviny s obsahom týchto kyselín. Ide o rastlinné oleje: horčica, ľanové semienko, camelina. No cenovo najdostupnejší je rybí olej.

V medicíne sa používa hlavne čistený svetložltý rybí olej. Hlavný význam majú nenasýtené mastné kyseliny skupiny Omega-3, Omega-6, vitamíny A, D.

V porovnaní s inými tukmi má jedinečnú vlastnosť – rozkladá sa v našom tele na menšie častice. Vďaka tomu sa rýchlo vstrebáva a preniká cez póry bunkové membrány, oxidovať. Takže mnohé rastlinné oleje majú takýto účinok až 8-krát slabší.

Liečba rybím olejom

Rybí olej sa poskytuje hlavne ako doplnkový výživový doplnok na udržanie dobrý stav organizmu. Jeho vlastnosť, akou je ľahká oxidovateľnosť, umožňuje šetriť dusíkatý materiál, ktorý je tak potrebný na stavbu tkanív. Preto sa odporúča rybí olej:

Pľúcne ochorenie - tuberkulóza

Ochorenie kostí/žliaz

Krivica, anémia

Ťažké formy vyčerpania

Ale, ako je uvedené vyššie, hlavná hodnota rybieho oleja v obsahu polynenasýtených mastných kyselín skupín Omega-3, Omega-6, ktoré prispievajú k expanzii krvných ciev, môže znížiť hladinu triglyceridov až o 35%, čo znižuje riziko:

Srdcovo-cievne ochorenie

Choroby diabetes mellitus

Choroby hypertenzie

Depresia, poruchy pamäti (nedostatok serotonínu)

Rozvoj senilného šialenstva, demencie, degradácie mozgu

Rozvoj rakoviny prsníka / iných zhubných nádorov

Ťažké respiračné zlyhanie u fajčiarov

Tromboflebitída, ateroskleróza

Liečba rybím olejom sa predpisuje pacientom s nedostatkom vitamínu A, D v tele na:

Liečba očných chorôb, zlé videnie (nočná slepota)

Prevencia chorôb kostí

Liečba artrózy kĺbov - zastavuje zápal, zvyšuje pohyblivosť, tlmí akútne bolesti

Liečba zápalu pri reumatoidnej artritíde

Posilnite imunitu

Liečba rán/popálenín

Pre určité kožné ochorenia, ako je psoriáza.

domáce použitie rybieho oleja

Okrem liečby mnohých chorôb je užitočný na prevenciu a udržiavanie celkového tónu tela.
No, ak je všetko v poriadku a neexistuje žiadny zvláštny dôvod na frustráciu! Ak však váš zrak začne zlyhávať (neponáhľajte sa premýšľať o okuliaroch), krehké vlasy, suchá pokožka, uvoľnené nechty - všetko naznačuje nedostatok vitamínu A v tele.

Vitamíny A a D nachádzajúce sa v rybom tuku umožňujú:

obnoviť videnie

Zlepšite štruktúru vlasov, nechtov

Obnovte zdravý stav pokožky, jej elasticitu

Zlepšiť stav sliznice nosa, hrdla, dýchacích ciest

Obnovte zubnú sklovinu

Priaznivý účinok na kostné tkanivo

Zabráňte kŕčom v lýtkach

Upokojte nervový systém

Na čo je ešte dobré brať rybí tuk?

Tehotenstvo. Odporúča sa v tehotenstve, keďže priaznivo pôsobí nielen na organizmus samotnej matky, ale je potrebný aj pre vývoj nenarodeného dieťaťa, pre tvorbu jeho kostí, nervovej sústavy. Ale všetko je dobré s mierou, preto by ste sa pri liečbe rybím olejom mali poradiť s lekárom.

Zotavenie, omladenie. Vo všeobecnosti prispieva k obnove, omladeniu nášho tela zvonka aj zvnútra: obnovuje mnohé jeho funkcie, zlepšuje pamäť, zlepšuje imunitu. Prispieva k produkcii hormónu - serotonínu, pre ktorý mu je zaslúžene priradená úloha antidepresíva.

Chudnutie. Je vedecky dokázané, že pri správnom používaní rybieho tuku klesá hladina „zlého“ cholesterolu v krvi, čo vedie k spaľovaniu nenasýtených tukov v tele, preto sa odporúča pri chudnutí. Aj tu sa však musíme držať zlatej strednej cesty. Keďže tento produkt nie je prostriedkom na chudnutie, ale nástrojom, ktorý tento proces spúšťa, zlepšuje.

Na internete nájdete odporúčania na užívanie kapsúl s rybím olejom. Podľa recenzií a odporúčaní lekárov sa má užívať trikrát denne, dve kapsuly. Kapsuly v balení po 15 mg sa predávajú v lekárňach. Uvádzame len informáciu - každý organizmus je jedinečný, preto sa pred užívaním poraďte s odborným lekárom.

Rozhodne, ak vediete správny / zdravý životný štýl v kombinácii s miernym príjmom rybieho tuku, potom vás v blízkej budúcnosti nenechajú čakať také výsledky ako zdravie, krása, harmónia, pohoda!

Vlasy. Rybí olej je užitočný produkt, niekedy je jednoducho potrebný pre naše vlasy. Suché vlasy bez života však neznamenajú, že by ste mali ísť hneď do lekárne po rybí tuk. Pozrite sa, či problémom vašich vlasov nie je časté odfarbovanie, používanie farieb, drsných šampónov, časté používanie fénu, nedostatok vitamínov. Pomôžu vám napríklad vlasy.

A, samozrejme, nedostatok vitamínu A. Ten získate jedením: rýb, vajec, mlieka, maslo, kapusta, pomaranče, mrkva, tekvica. Existuje túžba piť rybí olej - prosím, je to veľmi užitočné! Môžete si vyrobiť masky z rybieho oleja na vlasy, používať ho ako všetky rastlinné oleje.

Rybí olej pre deti

Naše deti neustále potrebujú rybí tuk, najmä v zimnom a jarnom období. Rybí olej tradične kompenzuje nedostatok vitamínov A a D v tele dieťaťa.Prítomnosť vitamínu D zabraňuje rozvoju rachitídy. Rybí olej posilňuje imunitný systém, znižuje únavu, zvyšuje duševnú aktivitu dieťaťa, priaznivo pôsobí na nervový systém, znižuje dráždivosť, podporuje rast zubov, posilňuje zubnú sklovinu a tvorbu kostného tkaniva.

Dnes sa dá opäť kúpiť v lekárňach, tentoraz v kapsuliach, čo značne uľahčuje malospotrebiteľom príjem. Tento produkt sa vyznačuje svojou kvalitou, keďže sa začal vyrábať z jatočných tiel morských rýb. Je veľmi dôležité, aby sa ryby lovili z čistého biotopu. Pretože katran z rodiny žralokov sa živí zdochlinami, čo, ako sami chápete, je plné následkov.

Bohužiaľ, slabá ekológia morí umožňuje považovať používanie rybieho oleja za nie vždy užitočné a niekedy dokonca nebezpečné. Napríklad v Anglicku je to zakázané pre deti do 5 rokov.

Dobrou alternatívou rybieho oleja môžu byť: orechy, ľanové semienka, tekvica, tekvica, olivový, sójový, ľanový olej, ako aj tučné ryby: makrela, úhor, losos, treska jednoškvrnná, morský tuniak / ostriež, sleď ivasi, losos, sardinka , jeseter, losos, halibut.

Použitie rybieho oleja

Podľa mnohých odborníkov je použitie rybieho oleja na tri chody mesačne v roku celkom dosť. Svalový rybí olej možno použiť až šesť kapsúl denne, ale musí obsahovať aspoň 15 % prospešných kyselín (pozri etiketu). Treba si však uvedomiť, že vitamín E treba užívať súbežne, pretože zabraňuje oxidácii ľahko odbúrateľných mastných kyselín.

Produkcia rybieho oleja v kapsulách uľahčuje príjem, keďže po prehltnutí kapsuly necítite jej dosť nepríjemný zápach/chuť. Ale ak je to pre vás nepríjemné, zjedzte 150 g mastných rýb. za jeden deň.

Pozor: pred liečbou rybím olejom, bez ohľadu na vek, sa poraďte so svojím lekárom! Keďže jeho užívanie je veľmi individuálne, nadbytočný obsah vitamínu A, D v organizme je nežiaduci.

Kontraindikácie rybieho oleja

Ako každý iný produkt má svoje kontraindikácie:

S precitlivenosťou, individuálnou neznášanlivosťou

S nadbytkom vitamínu D, vápnika v tele

S cholelitiázou / urolitiázou

Pri poruche funkcie štítnej žľazy

S aktívnymi formami tuberkulózy

S chronickým zlyhaním obličiek

Pri akútnom/chronickom ochorení pečene

V prítomnosti rán, rezov, po operácii - jeho schopnosť riediť krv znižuje zrážanlivosť

Pri ochoreniach tráviaceho traktu, vredov dvanástnik/ žalúdok - môže vyvolať exacerbáciu.

Pozor: užívanie rybieho oleja nalačno počas liečby je kontraindikované, pretože môže vyvolať tráviace ťažkosti.

Starší ľudia a mladé ženy počas tehotenstva by sa pred použitím mali poradiť s lekárom, prísne dodržiavať pokyny, neprekračovať predpísanú dávku.

Buďte zdraví a krásni, Vaše poznámky krásy!

Po dlhú dobu sa tento produkt používa ako potravinárska aktívna prísada. Predtým lekári odporúčali cennú látku absolútne všetkým deťom - verilo sa, že prispieva k duševnému vývoju a správnemu rastu dieťaťa. Aké je použitie tohto produktu a koľko by sa malo konzumovať moderných ľudí?

vlastnosti rybieho oleja

Mnoho ľudí sa pýta, na čo slúži rybí olej a aké výhody dáva telu. Táto olejovitá číra tekutina žltá farba je prírodný unikát, ktorý sa nachádza v pečeni morských rýb (treska, sleď, makrela). Hlavným benefitom tohto doplnku je prítomnosť omega-3 mastných kyselín, ktoré zlepšujú mozgovú činnosť a znižujú stres. Ak je rybí olej predpísaný lekárom, výhody produktu budú zaujímať každého pacienta. Je určený živinami a vitamínmi, ktoré sa v ňom nachádzajú:

  • Vitamín A má antioxidačné vlastnosti a pomáha podporovať imunitný systém. Potrebné na udržanie zraku.
  • Vitamín D pomáha vápniku a fosforu vstúpiť do buniek. Potrebné na udržanie zdravých zubov a kostí.
  • Mastná kyselina dokosahexaenová je nevyhnutná pre zdravie CNS. Zachováva krásu pokožky.
  • Kyselina eikosapentaénová je nevyhnutná pre srdce. Pomáha odstraňovať zápalový proces.

Čo je užitočný rybí olej

Pozitívny hlavný účinok prírodného doplnku je spôsobený vysokým obsahom omega 6 a 3 mastných polynenasýtených skupín, ktoré majú priaznivé vlastnosti. Tieto kyseliny:

  • zlepšiť stav kĺbov;
  • normalizovať prácu tráviaceho traktu;
  • znížiť riziko nádorových procesov;
  • normalizovať činnosť krvných ciev a srdca;
  • znížiť riziko vzniku srdcových infarktov;
  • zlepšiť pamäť, pozornosť;
  • normalizovať tlak;
  • urýchliť zmenu epidermálnych buniek.

Okrem A a D obsahuje produkt malé množstvo jódu, horčíka a brómu. Vďaka zloženiu rybieho oleja pre telo poskytuje:

  • posilnenie vlasov, nechtov;
  • udržiavanie zrakovej ostrosti;
  • prevencia rozvoja krivice;
  • produkcia serotonínu, ktorý zlepšuje náladu.

Pre deti

Mnohí dospelí sa pýtajú, či dať rybí olej deťom. Polynenasýtené kyseliny nachádzajúce sa v tomto prírodnom produkte zlepšujú krvný obeh, rozširujú cievy, podporujú látkovú výmenu, zvyšujú duševný vývoj dieťaťa. U detí sa pri užívaní tohto lieku zlepšuje asimilácia informácií a schopnosť porozumieť. Hyperaktívne dieťa sa stáva usilovným. Aby nedošlo k poškodeniu zdravia dieťaťa, príjem doplnku sa musí dohodnúť s lekárom. Vitamíny v rybom oleji u detí:

  • zabrániť rozvoju krivice;
  • zodpovedný za normálnu tvorbu kostry;
  • zvýšiť odolnosť voči infekcii;
  • zlepšiť stav dýchacieho systému.

Indikácie na použitie:

  • poruchy rastu;
  • časté kŕče;
  • nedostatok pozornosti;
  • dlhá choroba;
  • anémia;
  • hyperaktivita;
  • zhoršenie zraku;
  • hypovitaminóza;
  • prevencia akútnych respiračných infekcií;
  • suchá koža.

Pre ženy

Konzumácia známeho prírodného produktu z rybej pečene má osobitný vplyv na zdravie krásnej polovice ľudstva. Použitie tohto doplnku:

  • pomáha pri výžive vlasov, nechtov, pokožky;
  • znižuje pravdepodobnosť onkologických ochorení;
  • zvyšuje aktivitu centrálneho nervového systému;
  • zabraňuje predčasnému starnutiu;
  • má priaznivý vplyv na postavu (urýchľuje metabolizmus, prispieva k rýchlemu spaľovaniu ďalších kilogramov);
  • vytvára postupnú ochranu pred artritídou a osteoporózou.

Pri dojčení

Spravidla dostáva človek všetky potrebné stopové prvky pre vývoj tela s jedlom, ale vitamín D je výnimkou. Vyrába sa pod vplyvom slnečných lúčov. Môže byť obsiahnutý iba v určitých výrobkoch, medzi ktoré patrí rybí olej. Na udržanie zdravia a vitality musia dojčiace ženy užívať tento prírodný produkt.

Rybí olej počas dojčenia je potrebný pre matky, ktoré málo spia, nie sú schopné plnohodnotne jesť a len zriedka chodia von. Okrem jedenia produktu ho môžete použiť ako masku na vlasy a tvár. Užitočnosť doplnku spočíva v tom, že sa zvyšuje imunita ženy, mizne suchosť a akné a znižuje sa rozvoj depresie.

Počas tehotenstva

Ženy, ktoré sa chystajú otehotnieť, sa často zaujímajú o to, prečo pijú rybí tuk. Tento produkt má priaznivý vplyv na zdravie matky, na normálny vývoj nervového systému dieťaťa. Keď sa dostane potrebné množstvo omega-3, oči nenarodeného dieťaťa sa úplne vytvoria. Doplnok má navyše priaznivý vplyv na rast dieťaťa, dodáva plodu látky potrebné pre rast tkanív. Rybí olej môže tehotným ženám predpísať iba špecialista: samopodávanie doplnku môže poškodiť dieťa.

Na vlasy

Vďaka jedinečným vlastnostiam produktu obsahujúceho mastné kyseliny sa používa v kozmeteológii. Droga môže rýchlo oživiť tenké, krehké, vysušené, poškodené vlasy s rozštiepenými končekmi. Na vypadávanie vlasov sa často odporúča užívať rybí olej. Zároveň sa dá použiť zvonka aj vnútorne. Užitočné vlastnosti doplnku:

  • polynenasýtené kyseliny robia vlasy hustejšími a silnejšími, urýchľujú ich rast;
  • kyselina olejová dodáva prameňom lesk a lesk;
  • vitamíny vyživujú korienky, hydratujú vlasovú pokožku, chránia vlasy pred vypadávaním.

Na chudnutie

Pre tých ľudí, ktorí sa chcú zbaviť nadbytočných kilogramov, je otázkou, či je rybí olej užitočný na chudnutie. Výhodou používania tohto produktu je zlepšenie všeobecnej pohody, obohatenie tela o užitočné mikroelementy a zrýchlenie metabolizmu. Doplnok má navyše protizápalovú vlastnosť – vďaka vysokej miere detoxikácie odpadu pomáha optimalizovať budovanie svalov. Kapsuly s rybím olejom na chudnutie by sa mali užívať 3 týždne, nie viac ako 5 tabliet denne. Môžete absolvovať 3 kurzy ročne.

Na váhu

Niektorým športovcom sa často odporúča užívať rybí tuk, aby pribrali. Zároveň je potrebné jesť správne, jesť aspoň 2500 kcal denne a v podstate iba bielkovinové jedlá. Benefitom doplnku je, že omega-3 kyseliny dodajú telu potrebné tuky na budovanie svalov, ktoré si telo nie je schopné samo vytvoriť. Droga je druh anabolika – zvyšuje obsah dobrého cholesterolu a syntetizuje bielkoviny, čo vedie k rýchlej tvorbe svalov. Aby nedošlo k poškodeniu tela, použitie doplnku musí byť dohodnuté s lekárom.

Pre mužov

Mužský hormón testosterón je zodpovedný za rast vlasov, vývoj hlasu a naberanie svalovej hmoty. Je dôležitým prvkom v metabolizme. Okrem toho je tento hormón zodpovedný za množstvo a kvalitu spermií, zvyšuje libido. Výhodou kapsúl s rybím olejom pre mužov je stimulácia produkcie testosterónu. Okrem toho tento doplnok:

  • zlepšuje činnosť srdca;
  • zvyšuje metabolizmus;
  • dodáva telu energiu;
  • zvyšuje fyzickú výkonnosť;
  • znížiť riziko prechladnutia;
  • aktivuje imunitný systém;
  • zabraňuje tvorbe génových mutácií;
  • zlepšuje funkciu mozgu;
  • znižuje bolesť kĺbov;
  • posilňuje kosti.

Video

Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.

Našli ste v texte chybu? Vyberte to, stlačte Ctrl + Enter a my to opravíme!

V článku budeme študovať vlastnosti doplnku stravy omega-3 získaného z odpadových produktov rýb.

Práve táto mastná kyselina má mnoho zdravotných výhod pre pokožku, srdce, mozog a možno ju použiť aj na zmiernenie príznakov a zápalov, liečbu žalúdočných problémov, cukrovky a kardiovaskulárnych ochorení.

Rybí olej: čo to je a odkiaľ pochádza

Rybí olej je produkt získaný z nejaké ryby, ktorý sa pre svoj bohatý obsah používa ako doplnok stravy Omega 3(mastné kyseliny potrebné pre správne fungovanie organizmu).

Zvyčajne sa užíva rybí olej z tresky, pstruha, lososa, tuniaka a sardiniek. Po procese rafinácie sa odpadové produkty ako vnútornosti, hlavy, chvosty atď. zahrievajú a chemicky premieňajú na olej, ktorý sa používa ako potravinový zdroj omega-3.

Zloženie a nutričná hodnota rybieho oleja

Rybí olej okrem toho, že je bohatý na omega-3, obsahuje aj veľké množstvo prvkov, ktoré prospievajú ľudskému telu.

Medzi najdôležitejšie:

  • Železo: dôležitý prvok pre krv - je súčasťou hemoglobínu, ktorý zabezpečuje dodávku kyslíka do všetkých buniek tela; je tiež dôležitý pre syntézu mnohých ďalších látok, ako je kolagén, neurotransmitery atď.;
  • vitamín E: prírodný antioxidant, pôsobí na úrovni cievnych, svalových a imunitných systémov;
  • Vitamín A: podporuje rast kostného tkaniva a zubov, podieľa sa na procesoch sietnice a hrá dôležitú úlohu na úrovni embryonálneho vývoja;
  • Vitamín D: nenahraditeľný v procesoch metabolizmu vápnika a fosforu;
  • Vitamín B: označuje koenzýmy zapojené do enzymatických procesov, ktoré urýchľujú molekulárne transformácie; nepostrádateľný pri metabolizme mastných kyselín a bielkovín, premieňa sacharidy na glukózu;
  • jód: nevyhnutné pre tvorbu hormónov štítnej žľazy;

kalórie rybieho oleja- asi 902 kcal na 100 g produktu - sa zdá byť veľmi vysoké, ale majte na pamäti, že odporúčaný denný príjem je asi 1-3 gramy, čo zodpovedá 9-27 kcal.

Nutričné ​​vlastnosti rybieho oleja

Samozrejme, že prítomnosť omega-3 v zložení je hlavným dôvodom, prečo by mal byť rybí olej prítomný v strave každého človeka, no nie je to jediný dôvod. V skutočnosti obsahuje mnoho ďalších prvkov, ktoré môžu pomôcť vyriešiť alebo zmierniť problémy rôzneho druhu.

Obsahuje aj rybí olej mastné kyseliny EPA a DHA. Tieto kyseliny dodávajú bunkám energiu, takže telo bez nich nemôže fungovať.

bohatý vitamíny A a D, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pre správne fungovanie organizmu, podieľajú sa na rôznych chemických procesoch. Napríklad nedostatok vitamínu A môže viesť k problémom so zrakom. Nedostatočný príjem vitamínu D môže viesť k nerovnováhe v sekrécii parathormónu (produkovaného prištítnymi telieskami), čo spôsobuje osteoporózu, hypertenziu, svalovú slabosť a pod.

Navyše vysoký obsah vitamín E poskytuje rybí olej so silným antioxidačným účinkom. Tento vitamín neutralizuje voľné radikály, ktoré vznikajú pri určitých metabolických procesoch. Blokovaním voľných radikálov rybí olej chráni organizmus pred starnutím a výskytom degeneratívnych ochorení.

Liečivé vlastnosti a výhody omega-3

Liečivé vlastnosti rybieho oleja zabezpečuje najmä prítomnosť omega-3 a ich pôsobenie proti zápalovým procesom. V dôsledku stimulácie syntézy eikosanoidov akútne zápalový proces zmizne rýchlejšie.

Liečivé vlastnosti rybieho oleja sú známe už od staroveku. V populáciách, kde bola spotreba rýb vždy vysoká (Eskimáci a Japonci), je znížený výskyt kardiovaskulárnych ochorení. Až v osemdesiatych rokoch sa vedcom podarilo zistiť, že tento fakt súvisí s konzumáciou Vysoké číslo ryby.

Zdravšie srdce s omega-3

Hlavná vec liečivá vlastnosť omega-3 – podporujú činnosť srdca. V kardiovaskulárnej oblasti vykonávajú protidoštičkovú činnosť, zasahujú do procesov vazodilatácie a vazokonstrikcie, ktoré regulujú krvný tlak.

Omega-3 proti cholesterolu a zápalom

Medzi ďalšie výhody, ktoré vyplývajú z konzumácie omega-3, máme:

  • Omega-3 stimulujú produkciu eikosanoidov(vrátane prostaglandínov) sú biologické činidlá, ktoré vykonávajú rôzne biologické funkcie. Najmä v procese zápalu takéto prostriedky obnovujú normálny stav tela, aby sa vyhnúť sa chronickému zápalu. Preto zohrávajú dôležitú úlohu pri odstraňovaní zápalových procesov.
  • kĺbov: mastné kyseliny z rybieho oleja majú protizápalový účinok, ktorý môže pomôcť predchádzať chorobám, ako je reumatoidná artritída, ktorá sa vyznačuje zápalom tkanív tvoriacich kĺby;
  • Zažívacie ústrojenstvo: omega-3 sú schopné potlačiť sekréciu niektorých zápalových látok, a tým zmierniť symptómy spojené s infekciami tráviaceho systému: gastritída, ulcerózna kolitída a Crohnova choroba;
  • obličky: o zápalové ochorenia obličkové doplnky na báze rybieho oleja pomáhajú znižovať symptómy spojené s ochorením;
  • Koža a vlasy: Rybí olej je dobrý na pokožku a vlasy. Polynenasýtené mastné kyseliny majú schopnosť zadržiavať vodu v tkanivách, vďaka čomu je pokožka hydratovanejšia a pružnejšia; nedostatok týchto prvkov vedie k suchej pokožke, čo vedie k vzniku akné a vyrážok, štiepeniu vlasov a lámavosti nechtov. Okrem toho môže byť protizápalový účinok užitočný v prípade psoriázy, dermatitídy a rosacey;
  • Mozog: prítomnosť DHA v mozgových tkanivách je dôležitá, pretože chráni funkcie bunkových membrán, ktoré sa podieľajú na prenose nervových signálov; pravidelná konzumácia rybieho oleja poskytuje lepšiu plynulosť nervových impulzov, ktoré poskytujú dobrú bdelosť a pamäť;
  • Psychika: podľa nedávnej štúdie omega-3 nachádzajúce sa v rybom oleji majú ochranný účinok na mozgové bunky, vďaka ich pôsobeniu zvyšujú produkciu glutatiónu, antioxidantu, ktorý pomáha udržiavať mozog aktívny.

Rybí olej na cukrovku, tehotenstvo a detstvo

Existujú špeciálne fyziologické stavy alebo patologické stavy, pri ktorých môže byť rybí tuk pre náš organizmus veľkým prínosom.

Diabetes– protizápalové pôsobenie omega 3 znižuje typický chronický zápal, ktorý zvyšuje inzulínovú rezistenciu.

Tehotenstvo a laktácia Užívanie omega-3 počas tehotenstva je nielen prospešné, ale aj vysoko odporúčané. Prostaglandíny, produkované z mastných kyselín, ovplyvňujú početné fyziologické procesy, vrátane neurologického vývoja a videnia plodu. Rybí tuk je prospešný aj pre matku: zabraňuje popôrodnej depresii, posilňuje cievy, zabraňuje šíreniu zápalového stavu, zvyšuje množstvo mlieka produkovaného počas dojčenia.

Deti a bábätká Deti, ktoré pravidelne konzumujú rybí tuk, sú menej ohrozené kardiovaskulárnymi ochoreniami, mŕtvicou a infarktom.

Kontraindikácie a vedľajšie účinky rybieho oleja

Rybí olej je veľmi užitočný, o tom niet pochýb, ale rybí olej môže tiež poškodiť!

najvýznamnejší vedľajší účinok je nadbytok vitamínov, najmä A a D. Ich nadmerný príjem môže spôsobiť vážne problémy.

Vitamín A, ktorý je zodpovedný za videnie, môžu vysoké dávky spôsobiť najmä opačný efekt, viesť k nadmerné suché oči.

Predávkovanie vitamínom D môže spôsobiť tvorbu obličkové kamene a krvné zrazeniny kvôli nadbytku vápnika, ktorý sa usadzuje v obličkách a na stenách ciev.

Dávkovanie rybieho oleja by sa malo prísne dodržiavať aj počas tehotenstva, pretože prebytok môže viesť k malformáciám embrya.

Koľko rybieho oleja denne prijať

Odpoveď nie je jednoduchá a veľmi závisí od dôvodu použitia je to doplnok stravy.

Rybí olej by sa mal užívať vo veľkom 1 až 3 mg . Treba však pripomenúť, že rybí olej nenahrádza vyvážené a Zdravé stravovanie, jeho užívanie musí byť sprevádzané vhodnou, výživnou stravou.

Keď je spojená potreba omega-3 patologické faktory, možno mierne zvýšiť dávkovanie rybieho oleja (samozrejme to závisí od typu patológie a v každom prípade je potrebné poradiť sa s lekárom).

Pokiaľ ide o čas, kedy by sa mal rybí olej užívať, neexistujú presné pravidlá. Na obale spravidla dávajú odporúčania, ktoré sa majú užívať s jedlom, ale je to podmienené a nevyžaduje si povinné dodržiavanie.

Ak si pamätáte sovietske časy, potom bol rybí olej skutočným trestom pre deti. Jedna lyžica bola schopná vyvolať viac strachu ako najhoršie nočné mory. Dnes sa situácia zmenila a rybí olej je dostupný v kapsuliach, takže jeho pitie je oveľa jednoduchšie.

Navyše sa ukázalo, že nielen pre detské telo tento produkt je užitočný, ale aj pre dospelých -. Ponúkame vám, aby ste zistili, ako piť rybí olej pre dospelých, prečo je to potrebné, aké tipy a odporúčania existujú.

Úvod do rybieho oleja

Ak hovoríme o rybom oleji z hľadiska relevantnosti pre dospelých, záujem oň sa objavil už v polovici 70-tych rokov minulého storočia. Práve vtedy vedci zistili, že Eskimáci a ďalšie národy žijúce na Ďalekom severe, ktoré neustále jedia ryby, zriedka trpia chorobami kardiovaskulárneho systému. No akonáhle zmenia stravu, takéto „boľaky“ sa okamžite prejavia.

Keďže Eskimáci, bez ohľadu na svoj vek, majú hladinu cholesterolu vždy v poriadku, vyplýva z toho logický záver: dôvodom je množstvo mastných rýb na jedálnom lístku, ktoré, ako viete, sú zdrojom Omega-3 kyseliny, ktoré sú pre človeka najprospešnejšie. Odkiaľ sa objavuje? Po prvé, z takých druhov rýb, ako sú:

Makrela a iné mastné ryby.

Rybí olej je kvapalina s charakteristickou jantárovou farbou. Má jedinečné zloženie, obsahuje:

Vitamíny D/A.

Antioxidanty.

Omega-3 kyseliny už spomenuté vyššie.

Zaujímavosťou je, že rybí olej sa pôvodne predpisoval deťom kvôli prítomnosti vitamínu D medzi zložkami a dnes najnovšie štúdie dokazujú, že je ideálny ako profylaxia proti krivici.

Užitočné vlastnosti Omega-3

Navyše omega-3 kyseliny majú hmotnosť užitočné vlastnosti. Sú to teda napríklad:

Znížte riziko vzniku krvných zrazenín.

Podporovať vazodilatáciu.

Napomáhajú regeneračným procesom v ľudskom tele.

Normalizujte tlak.

Znížte kortizón (takzvaný stresový hormón).

Nakoniec, vďaka Omega-3 sa pokožka stáva krajšou a zdravšou, rovnako ako nechty s vlasmi.

Vitamín A v rybom oleji

Je dokázané, že uľavuje telu voľné radikály, a tiež prispieva k zachovaniu zraku, pozitívny vplyv na odolnosť voči rôznym chorobám (inými slovami, posilňuje imunitný systém).

Osvedčené výhody vitamínu D v rybom oleji

Nezabudnite na vitamín D, bez ktorého si nemožno predstaviť procesy asimilácie fosforu a vápnika.

Antioxidanty pre mládež

Na príjem rybieho tuku by si mali dávať pozor aj dospelí, pretože obsahuje dostatok antioxidantov, ktoré spomaľujú chradnutie organizmu.

Ak sa pozrieme na štúdie gréckych vedcov, možno pochopiť, že pravidelnou konzumáciou tučných rýb, aspoň dvakrát týždenne, sa udržiava zdravie kardiovaskulárneho systému.

Prečo sa to deje? Predovšetkým kvôli schopnosti rybieho oleja znižovať hladinu cholesterolu v ľudskej krvi a ako viete, jeho zvýšenie je jedným z kľúčových faktorov rozvoja srdcových chorôb. Je to zaujímavé: najviac prospešné druhy ryba v tomto vektore je určite sardinka s makrelou.

Pridajte tu skutočnosť, že rybí olej je schopný chrániť pred výskytom infarktu, ktorý sa stáva pomerne často vzhľadom na rytmus moderného života, srdcové zlyhanie a navyše znižuje riziko takzvanej náhlej smrti.

Obráťme sa na štatistiku: napríklad pravidelná konzumácia rybieho oleja, asi o 30-35%, zvyšuje, vďaka prítomnosti takej zložky ako Omega-3, vyhliadky na prežitie pri infarkte.

Účinky rybieho oleja na ľudský mozog

Opäť platí, že omega-3 majú najpriaznivejší vplyv najmä na činnosť mozgu a pamäť. Vedci z Foggy Albion naznačili, že konzumáciou rybieho tuku predchádzate vzniku Alzheimerovej choroby, ale aj stareckej demencie.

Potvrdzujú to aj najnovšie experimenty. Ľudia, ktorí prijímajú dostatočné množstvo omega-3 kyselín, sa môžu pochváliť veľkým objemom mozgu v starobe. Navyše, toto číslo je celkom porovnateľné s objemom u mladých ľudí.

Existuje ešte jeden dôvod, prečo má rybí olej pozitívny vplyv na mozog / psychiku. Faktom je, že tento produkt zvyšuje hladinu látky serotonín, ktorá ovplyvňuje náladu, čo znamená, že rybí olej je verným pomocníkom v boji proti jesennému blues, depresii a rozpadu.

Rybí olej a prínos produktu v boji proti duševným / psychickým poruchám

Žiaľ, žijeme v 21. storočí, kedy len málokedy niekoho prekvapí návšteva psychológa a psychoterapeuta. Je dokázané, že keď sa do jedálnička zaradia potraviny s obsahom omega-3 kyselín (a medzi ne je známy aj rybí tuk), stav pacientov s bipolárnou poruchou osobnosti sa výrazne zmierni.

Tento produkt je tiež indikovaný na schizofréniu na uľahčenie socializácie. Štúdie boli vykonané v USA a ich výsledky sú ohromujúce. Rybí olej podľa nich znižuje riziko vzniku psychózy o 25 %.

Nadváha – je možné s ňou bojovať pomocou rybieho tuku?

Posledné desaťročia boli mimoriadne bohaté na výskum príjmu rybieho tuku dospelými. Oni (výskum) neustále dokazujú, že tento produkt v skutočnosti pomáha v boji proti extra kilam.

Odborníci z Islandu dokázali, že rybí olej spolu s diétou s nízkym obsahom sacharidov je kľúčom k rýchlemu chudnutiu. Stojí za zmienku, že samotný rybí olej nezaručuje chudnutie, áno, a výsledky výskumu nie sú také ohromujúce, faktom je však fakt! Ak k diéte a užívaniu kapsúl pridáte pohyb, výsledok bude maximálny.

Tajomstvo užívania rybieho oleja pre dospelých

Každý lekár potvrdí, že užívanie rybieho tuku pre dospelých je nevyhnutnosťou pre všetkých:

Kto má choroby srdca a krvných ciev;

Existujú problémy so zrakom;

Nedostatočne silná imunita;

Kto trpí depresiou;

Kto chce zlepšiť stav pokožky, vlasov a nechtov;

Trpieť artrózou;

Snaží sa liečiť podráždenie a podráždenie pokožky.

Teraz poďme priamo k otázke, ako užívať rybí olej pre dospelých? Najlepšie je nepredávkovať sa. Takže pre dospelého je norma asi 15 ml denne. Ak si to "odmeriate" kapsulami - asi 2-4 kusy každý deň (kapsuly po 500 mg). Podľa načasovania kurzu existuje odporúčanie, aby príjem tukov nepresiahol 1 mesiac, potom nasleduje prestávka, aby nedošlo k predávkovaniu vitamínom A (čo je rovnako negatívne ako jeho nedostatok).

Pozor: odborníci odporúčajú začať kurz na jeseň. Práve v tomto období sa zhoršujú depresívne stavy. Pojem „jesenná melanchólia“ nie je náhodný!

Pre rybí olej nie je toľko kontraindikácií, ale sú:

Je lepšie úplne opustiť výrobok pre alergikov s reakciou špeciálne na ryby.

V prípade, že sú procesy metabolizmu vápnika v ľudskom tele nejakým spôsobom narušené, stojí za to povedať aj „nie“!

Pri cholelitiáze, v prítomnosti obličkových kameňov, chorôb, ako je tyreotoxikóza, sarkoidóza, stojí za to hľadať aj iné možnosti na zlepšenie zdravia.

So zvláštnou opatrnosťou sa s užívaním rybieho oleja začína, ak máte v anamnéze chronické ochorenie pečene / obličiek, plus vred a ochorenie, ako je hypotyreóza. Nakoniec sa oplatí navštíviť odborníka, aby ste sa poradili aj starším ľuďom a ženám „na pozícii“.

Len málo doplnkov si v poslednej dobe zaslúži rovnakú pozornosť a odporúčania ako rybí tuk.

Výhody rybieho oleja (alebo omega-3 mastných kyselín, ktoré obsahuje) sú úžasné a takmer neobmedzené. Rybí olej zároveň nemá žiadne vedľajšie účinky.

Z tohto dôvodu prakticky každý lekár, dietológ, tréner a každý odborník na výživu odporúča doplnok rybieho tuku.

Keď sa akýkoľvek doplnok stane populárnym, okamžite vyvstane veľa otázok a vzniká určitý zmätok. Napríklad:

  • Čo je toto?
  • Sú výhody skutočné? Je to vedecky dokázané?
  • Je to naozaj bezpečné? Neexistujú vôbec žiadne vedľajšie účinky?
  • Koľko rybieho oleja treba denne prijať?
  • Koľko celkových Omega-3 alebo EPA a DHA by som mal denne prijať?
  • Koľko kapsúl treba užiť pri optimálnej dennej dávke?
  • Kedy a ako sa má rybí olej užívať?
  • Ktorá značka je najlepšia?
  • Mám užívať tento doplnok?

Urobme všetko a hneď teraz...

Čo je rybí olej?

Ak málo preháňať, dá sa povedať, že sú to tabletky, ktoré robia zázraky.

Toto je doslova jediný doplnok, ktorý väčšina odborníkov Odporúčam každému... bez ohľadu na vaše ciele (chudnutie, rast svalov atď.).

Sakra, nezáleží ani na tom, či cvičíte, strážite si stravu, staráte sa o seba vzhľad svojho tela. Stačí si vziať rybí olej. A práve preto…

Vo všeobecnosti je rybí olej jednoducho olej, ktorý sa nachádza v tučných rybách (napríklad losos).

Ako som už povedal, rybí olej obsahuje omega-3 mastné kyseliny najmä kyselina eikozapentaénová ( EPC) a kyselina dokosahexaénová ( DHA), čo sú esenciálne mastné kyseliny, ktoré sú normálne chýba v akejkoľvek diéte.

Pravdepodobne viete, že existujú takzvané „dobré tuky“ a „zlé tuky“?

Takže EPA a DHA, ktoré sa nachádzajú v omega-3, sú skvelé tuky».

Náhodou je rybí olej ich najbežnejším a najpohodlnejším zdrojom.

Čo robí rybí olej? Aké sú jeho výhody?

v skratke? Rybí olej zlepšuje schopnosť vášho tela robiť všetko!

Viac? Ani neviem, kde začať.

Dobre, najprv sa pozrime na výhody, ktoré nám umožňujú budovať svaly, schudnúť a zmeniť vzhľad vášho tela.

Vplyv na naberanie svalov a chudnutie

Vo všeobecnosti omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v rybom oleji hrajú priamu alebo nepriamu úlohu v takmer každom procese, ktorý sa vyskytuje vo vašom tele, keď sa snažíte nabrať svalovú hmotu, schudnúť, udržať si svalovú formu, zotaviť sa z tréningu a tak ďalej..

Pomáha vám rybí olej nezávisle naberať svalovú hmotu alebo chudnúť? Vôbec nie. Ale určite hrá dôležitú úlohu v týchto procesoch a pomáha vášmu telu vykonávať tieto úlohy.

Napríklad som sa pozrel na dve samostatné štúdie, ktoré obe dospeli k rovnakému záveru: ľudia schudnú viac, keď sa skombinujú správnej výživy cvičiť a konzumovať rybí tuk než tí, ktorí sa správne stravujú a cvičia bez rybieho tuku.

Tie omega-3 mastné kyseliny podporujú oxidáciu tukov, zlepšujú citlivosť na inzulín a poskytnúť "rozdelenie kalórií".

Ako som už povedal, „zdieľanie kalórií“ sa týka toho, ako vaše telo využíva kalórie. Myslím…

  • Keď vytvoríte prebytok kalórií (ktorý je nevyhnutný pre rast svalov), použijú sa na vybudovanie rovnakej svalovej hmoty, alebo prejdú na tuk?
  • Keď si vytvoríte kalorický deficit (ktorý je potrebný na chudnutie), bude vaše telo spaľovať tuk na energiu alebo namiesto toho bude spaľovať svalové tkanivo?

Toto je rozdelenie kalórií a rybí olej pomáha nasmerovať ho správnym smerom(menej tuku, viac svalovej hmoty).

Okrem toho by som chcel poznamenať, že rybí olej môže tiež zvýšiť termogenézu(čo znamená, že spálite viac kalórií za deň) má antikatabolickýúčinok (zabraňuje svalovému zraneniu), má anti-lipogénneúčinok (znižuje hromadenie tuku), a tiež slúži ako protizápalové činidlo.

Ak vás vyššie uvedené benefity zaujali, zadržte. Toto je len začiatok…

Zdravie a funkcia vo všeobecnosti

Z hľadiska celkového zdravia a fungovania Ľudské telo Zoznam výhod rybieho oleja je ešte dlhší. Oveľa väčší.

Konkrétne, omega-3 mastné kyseliny prispievajú k:

  • Zníženie rizika srdcového infarktu
  • Zníženie rizika mŕtvice
  • Nižšie hladiny triglyceridov v krvi
  • Zníženie rizika nebezpečných srdcových rytmov
  • Zníženie krvného tlaku
  • Odstránenie zápalu
  • Mobilita kĺbov
  • Zníženie hladiny cholesterolu
  • Spomalenie tvorby aterosklerotických plátov
  • A oveľa viac.

Okrem toho rybí olej zabraňuje rozvoju nasledujúcich chorôb:

  • Alzheimerova choroba a demencia
  • Depresia
  • Ochorenie srdca
  • Artritída
  • Diabetes
  • Hyperaktivita
  • A oveľa viac…

Stále chcete viac výhod? Žiaden problém.

Rybí olej zlepšuje duševnú činnosť, rozvíja koncentráciu a pamäť.

Niektorí ľudia tiež zaznamenávajú dobrú náladu a všeobecný stav radosti.

Ďalším efektom, o ktorom sa často hovorí, je dobrá pleť a vlasy.

Ak začnete vŕtať ešte hlbšie, nájdete ľudí, ktorí vám povedia, ako rybí olej pomohol znížiť bolesti chrbta, zlepšiť videnie, zbaviť sa vyrážok a mal pozitívny vplyv na mnohé ďalšie aspekty.

Ako som povedal, nie sú potrebné žiadne prísady. Rybí olej je však jediným doplnkom, ktorý je potrebné konzumovať. Myslím, že ste to už jasne pochopili.

Naozaj to funguje?

Absolútne.

Existuje obrovské množstvo vedeckých/lekárskych výskumov rybieho oleja a väčšina z nich je legálna a overená.

Plus výhody, ktoré ešte nie sú dokázané, no vyzerajú veľmi sľubne.

Takže... rybí olej funguje ešte lepšie ako iné doplnky.

Je to bezpečné? Existujú vedľajšie účinky?

Rybí olej je dosť bezpečný doplnok.

Musíte pochopiť, že toto je len olej nachádzajúci sa v rybách. A nie je to nejaký šialený spaľovač tukov alebo budovanie svalov.

Áno, výhody sú pôsobivé. Ale je to skôr produkt ako doplnok. Je nepravdepodobné, že by ste sa pred konzumáciou lososa zaujímali o vedľajšie účinky.

Takže pre bežného človeka rybí olej je 100% bezpečný za predpokladu, že dodržíte dennú dávku (viac o tom neskôr).

V skutočnosti jediný vedľajší účinok, o ktorom som počul, je „rybia chuť“ alebo „rybacie grganie“. Ale ak používate vysoko kvalitný produkt, potom nebudete mať tento problém.

Za zmienku tiež stojí, že ak ste tehotná alebo alergická na ryby alebo jód, alebo máte nejaké zdravotné problémy, mali by ste sa pred užitím rybieho tuku poradiť so svojím lekárom.

Vtipné je, že váš lekár môže byť dokonca prvým, kto vám tento doplnok odporučí.

Napríklad väčšina tehotných žien už užíva lekármi predpísaný rybí tuk (je dobrý na vývoj mozgu bábätka), ako aj mnoho ľudí ohrozených srdcovými chorobami.

Kedy a ako sa má rybí olej užívať?

Rybí olej sa má užívať s jedlom, nie nalačno.

Ak užívate viac ako 1 kapsulu denne (čo môže byť potrebné pre optimálny príjem rybieho oleja), mali by ste ich konzumovať počas dňa.

Napríklad jednu kapsulu ráno, ďalšiu popoludní a tretiu večer.

Koľko rybieho oleja treba denne skonzumovať? Koľko kapsúl?

Ak chcete odpovedať na túto otázku, musíte poznať optimálne množstvo rybieho oleja, aby ste získali všetky vyššie uvedené výhody.

Potom budete môcť určiť, koľko kapsúl musíte denne užívať, aby ste dosiahli optimálnu hladinu.

Na základe prieskumu, ktorý som urobil, najlepšie...

Optimálne dávkovanie rybieho oleja: 1-3 gramy kombinovanej EPA a DHA denne.

Všimnite si, že nehovoríme o gramoch „celkového tuku“. Hovoríme o kombinácii EPA a DHA (pochopíte, keď si preštudujete informácie na zadnej strane téglika).

Omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA sú zložky, ktoré poskytujú všetky výhody.

Z tohto dôvodu by optimálne dávkovanie rybieho oleja malo byť založené na týchto a nie na celkovom množstve rybieho oleja alebo omega-3 v jednej porcii.

Príklad dennej dávky

Ako príklad uvediem značku: .

Táto značka obsahuje 650 mg EPA a 450 mg DHA na porciu. Jedna porcia tejto značky sú 2 kapsuly.

Takže spolu, 650 mg + 450 mg = 1,1 g kombinovanej EPA a DHA.

To znamená:

  • 2 kapsuly táto značka dáva 1,1 gramu EPA a DHA. Toto je minimálne množstvo rybieho oleja, ktoré môže byť účinné.
  • 3 kapsule táto značka dáva o 1,6 g EPA a DHA.
  • 4 kapsuly táto značka dáva 2,2 g EPA a DHA. Dá sa povedať, že ide o zlatú strednú cestu optimálnej dennej dávky (osobne užívam tento počet kapsúl denne).
  • 5 kapsúl táto značka dáva o 2,8 g EPA a DHA. Toto je maximálna suma, ktorú môžete prijať.

Ako som povedal, užívam 4 kapsuly denne, čo mi dodá 2,2 gramu EPA a DHA.

Myslím si, že toto je optimálne množstvo pre väčšinu ľudí.

Ale opäť, pokiaľ ste v rozmedzí 1-3 gramov EPA a DHA denne, ste v poriadku. (A samozrejme, ak vám lekár odporučí užívať viac alebo menej rybieho oleja, stojí za to si to vypočuť.)

Majte tiež na pamäti, že množstvo rybieho oleja platí pre každú konkrétnu značku. Iné značky obsahujú rôzne množstvá EPA a DHA (zvyčajne menej) a budú vyžadovať, aby ste užili iný počet kapsúl.

To je jeden z dôvodov, prečo beriem práve túto značku rybieho oleja. Na optimálny príjem potrebujem len 4 kapsuly denne. Väčšina značiek odporúča 6-10 kapsúl.

Keď už hovoríme o najlepšej značke...

Ktorá značka je lepšia?

Pri výbere najlepšieho rybieho oleja je potrebné venovať pozornosť niekoľkým bežným faktorom:

  • Kvalita. Pre mňa je kvalita na prvom mieste. Je to dôležité najmä pri výbere rybieho oleja. Nielenže sa chcem vyhnúť zbytočnej „rybiej chuti“, ale aj vidieť vysokú úroveň čistenia (odstraňuje kontaminanty, ktoré sa často nachádzajú v rybách). Dôležité sú aj lepšie výsledky z nezávislých laboratórnych testov.
  • Pohodlie. Ako som už povedal, niektoré značky obsahujú viac či menej omega-3 mastných kyselín EPA a DHA. Čím menej kyselín obsahujú, tým viac porcií musíte denne prijať. Osobne by som radšej bral 4 kapsuly denne ako 8.
  • Cena. Samozrejme, väčšina značiek je lacnejšia ako luxusné značky, ale ako som už písal, radšej by som utratil o niečo viac peňazí, aby som dostal kvalitu a pohodlie, o ktorých som hovoril.
  • Rybí tuk: Nordic Naturals Ultimate Omega
    V priebehu rokov som strávil dosť času skúmaním rybích olejov. Videl som rôzne odporúčania lekárov/odborníkov a videl som výsledky dvoch nezávislých laboratórnych testov, ktoré testovali desiatky značiek rybieho oleja na čistotu, kvalitu a obsah omega-3 mastných kyselín EPA a DHA.

Na základe toho všetkého môžem úprimne povedať, že Nordic Naturals Ultimate Omega je jednou z najlepších značiek!

Výber je na vás, hlavné je dbať na obsah EPA a DHA. Drahé rybie oleje s nízkym obsahom týchto mastných kyselín sú zlou voľbou!

Kde by som mohol kúpiť?

Rybí olej nájdete v lekárňach vo vašom meste, predajniach športovej výživy, internetových obchodoch atď.

Ja osobne objednávam športová výživa a ďalšie doplnky na bodybuilding.com! Pred pádom rubľa to bolo neuveriteľne výhodné ako nákup za prémiu v ruskom obchode, kde okrem vysokej ceny môžete ľahko naraziť na falzifikáty!

Čo bude ďalej?

Teraz, keď viete všetko, čo potrebujete vedieť o rybom oleji, je čas prejsť k ďalšiemu doplnku, ktorý by mohol byť pre vás dobrý... multivitamíny.

Značky: